Sliter med sosial angst? Gruppeterapi kan hjelpe

Kilde: pexels.com

Vi tenker ofte på sosial angst i form av det vi har sett på TV eller i filmer. Vi tenker på menneskene som ikke er i stand til å forlate hjemmene fordi deres sosiale angst er så dårlig eller som gjemmer seg i mørket, helt alene. Men sosial angst kan ta flere forskjellige former. Det kan være ekstremt, som versjonene vi ser på TV, men det kan også være mildt, med en person som foretrekker å være alene eller trenger litt alene tid, men gjør det bra i grupper. Eller det kan være hva som helst i midten mellom de to.

nøkternhet

Hva er sosial angst?

Når vi ser på den kliniske definisjonen av sosial angst, forteller den oss at det er en frykt for å bli bedømt eller negativt evaluert av mennesker utenfor oss selv. Det er en frykt som får oss til å føle oss utilstrekkelige, mindreverdige, flau, ydmyket, deprimerte eller selvbevisste. Disse følelsene og oppførselen som følger med dem, kan forekomme i varierende grad, og de kan forstyrre noens liv på forskjellige måter. Uansett hvordan de forstyrrer, kan de imidlertid skade andres liv.

Når vi begynner å snakke om sosial angstlidelse, oppstår det når disse følelsene begynner å bli overveldende, eller individet når et nivå der de er irrasjonelt engstelige i sosiale situasjoner. Å snakke med en lisensiert mental helsepersonell som en rådgiver eller psykolog kan hjelpe deg med å avgjøre om du opplever sosial angstlidelse.

Hvem har sosial angstlidelse?

Det pleide å være at denne lidelsen ikke var så utbredt, men den har blitt stadig mer utbredt i hele samfunnet. Det antas at flere millioner mennesker lider av en spesifikk sosial angstlidelse eller generalisert sosial angstlidelse hver dag. Innenfor USA regnes det som den tredje største psykiske lidelsen, og så mange som 7% av befolkningen kan lide av den. Faktisk ser det ut til at forskningen antyder at sjansen for å utvikle en sosial angstlidelse en gang i livet er omtrent 13-14%.

Spesifikke vs. Generalisert sosial angstlidelse

For noen mennesker er det spesifikke situasjoner der de føler seg ukomfortable eller der de ikke klarer å samhandle positivt med andre mennesker. Det kan være å snakke foran grupper eller snakke om seg selv. Dette kalles en spesifikk sosial angstlidelse. Fordi disse personene bare sliter i ett område av sosial interaksjon eller et par områder av sosial interaksjon, kan de jobbe på disse områdene alene uten å måtte bekymre seg for andre typer sosial interaksjon eller situasjoner. Dette er imidlertid den mindre vanlige formen for lidelsen.

Generell sosial angstlidelse er den vanligste. I denne formen sliter individet med alle former for sosiale situasjoner. De føler seg generelt engstelige, bekymrede, ubesluttsomme, deprimerte, dårligere eller flau bare ved å tenke på forskjellige situasjoner i livet der de kan ha å samhandle med andre. Generelt er denne typen angst preget av konsekvent og intens angst som forblir i en lengre periode. Når det gjelder situasjonene som kan bli påvirket og symptomene du kan oppleve, kan disse imidlertid variere mye fra individ til person.

Kilde: Pixabay.com

Situasjoner som kan forårsake angst

For mange mennesker med sosial angstlidelse kan det å være rundt mennesker på noen måte forårsake angst eller noen av bivirkningene av det. Noen av disse kan omfatte å bli introdusert for noen nye, være i sentrum av oppmerksomheten eller å måtte holde en presentasjon, sosiale møter, bli overvåket mens de engasjerer seg i en aktivitet, danner eller viderefører mellommenneskelige forhold og blir ertet eller på annen måte kritisert. Hver av disse situasjonene (og mye mer) kan føre til at noen med sosial angst føler seg ukomfortable, men mer enn det kan det føre til fysiologiske effekter og intens følelsesmessig nød.

Fysiologiske effekter av sosial angstlidelse

å kjenne deg er å elske deg

Når det gjelder disse typer effekter, kan det være mange av dem, og de kan forekomme i en hvilken som helst kombinasjon eller på hvilket som helst alvorlighetsnivå. Personer som lider av sosial angst kan oppleve et hjerterytme, intens frykt, rødme, overdreven svetting, munntørrhet, skjelving, problemer med å svelge og trekke muskler. Alle lider forskjellig, noe som betyr at det er viktig for deg å ta hensyn til hva kroppen din forteller deg, og om det du opplever er symptomer på sosial angstlidelse. Generelt forsvinner ikke disse typene symptomer og forekommer konstant.

Terapi for sosial angstlidelse

Det som er bra er at det er terapi tilgjengelig for de som lider av denne lidelsen. Det er faktisk flere forskjellige alternativer når det gjelder terapien du vil gjennomføre. Det som kan komme som en overraskelse for mange mennesker, er imidlertid at gruppeterapi har hatt fantastiske resultater for de som lider av sosial angstlidelse. Det kan virke rart at en av løsningene for mennesker som har vanskeligheter med grupper faktisk ville være å plassere dem i en gruppe, men når det gjelder grupper av andre som har samme tilstand, kan det være en fordel.

kjente psykologer

Gruppeterapi setter et individ i et rom med andre mennesker som sliter med den samme situasjonen. Det betyr at alle i rommet vet hvordan hverandre har det og hvilke vanskeligheter de skal gjennomgå. Det betyr også at de kan dele i hverandres triumfer og føle seg bra for måten hver av dem jobber mot fremtiden som de ønsker å ha. Når det gjelder sosial angst, betyr det at alle i rommet lider av sosial angst, og at de alle har det på samme måte om alt de gjør i en økt.

Det som er bra med gruppeterapi er at noen av menneskene kommer til å være lenger enn du er, og noen av menneskene kommer til å være ikke så langt som deg. Det betyr at menneskene som er lenger fremme skal tjene som motivasjon og et tegn på hva du kan oppnå hvis du holder på med det. Menneskene som ikke er så langt kommer til å se opp til deg, og de vil være et tegn på hvor langt du allerede er kommet. Begge disse vil hjelpe deg til å føle deg bedre om hva du gjør og hvor langt du har kommet.

Kilde: rawpixel.com

Når det gjelder deling i gruppen, kan det være lettere å dele når du vet at menneskene rundt deg deler dine følelser og forstår dem. I stedet for å være i en typisk gruppeinnstilling og bli tvunget til å holde en tale, vil du i denne typen gruppeinnstillinger ha mye lettere (men ikke lett) tid til å snakke med folk som forstår. Du trenger ikke å bekymre deg for at noen av disse menneskene forteller deg å 'bare få nye venner' eller å 'prøve noe nytt' fordi de forstår hva du går gjennom.

Få den hjelpen du trenger

Når det kommer til å få profesjonell hjelp, vil du sørge for at du har noen som virkelig forstår hvordan du kan hjelpe sosial angstlidelse. Du vil forsikre deg om at terapeuten du velger har jobbet med andre som sliter med samme lidelse som deg, fordi det betyr at de har direkte erfaring. Du vil ikke ha noen som bare noen gang har jobbet med de som har avhengighet, for eksempel fordi de ikke kommer til å vite hvordan de kan hjelpe deg, på samme måte, vil en annen terapeut, med direkte erfaring, gjøre det.

Det kan også være lurt å se på en profesjonell som jobber helt online i stedet for en som jobber i tradisjonelle omgivelser. Online terapi lar deg forbli på et sted hvor du er mest komfortabel, ditt eget hjem. Derfra lar det deg også delta på økter lettere og planlegge dem, slik at de passer bedre til livet ditt. Når du deltar på online terapi, skal du gjøre ting mye lettere for deg selv i det lange løp.

BetterHelp er et flott sted for deg å få den type terapi du leter etter fordi du har mer frihet. Du kan jobbe med en terapeut som er lokalisert hvor som helst i verden, noe som betyr at du har tilgang til de beste tilgjengelige, i stedet for bare de beste i ditt lokale område. Du vil også ha muligheten til å finne noen du føler deg mest komfortabel med (som er enda vanskeligere med en sosial angstlidelse). Å jobbe med en av fagpersonene du finner her, vil gjøre en forskjell for deg og hjelpe deg å jobbe mot det livet du ønsker.