Bruk Mindfulness til å lære hvordan du ikke bryr deg om noe

I den moderne tid, hvor det er konstant kommunikasjon, uopphørlige krav til vår tid og oppmerksomhet, økende konkurransekraft og mer flytende grenser mellom arbeid og fritid, lider mange av en eller annen form for stress. Det er ikke rart at de fleste av oss blir lett overveldede og føler seg ikke i stand til å takle til tider. Hvis du er som en av de tusenvis som er overveldet av livet, kan oppmerksomhet være svaret.


Kilde: unsplash.com



Mindfulness trender



Etter hvert som tempoet i livet blir raskere og raskere, blir angsten og stresset også. Ofte bryr vi oss for mye om ting som egentlig ikke betyr noe, eller hele tiden bekymrer oss for ting som er utenfor vår kontroll. Mindfulness kan hjelpe deg med å fordele de forskjellige delene av livet ditt for å redusere stress og angst. Så hva er det egentlig? Mindfulness er prosessen med å bringe oppmerksomheten mot opplevelser, opplevelser, tanker og følelser som oppstår i det nåværende øyeblikket. Det kan hjelpe deg å lære hvordan du ikke bryr deg så mye om ting som stresser deg og gir deg sjelefred.

Hvis du leter etter måter å øke oppmerksomheten din på, er du ikke alene. Det anslås at 14% av den amerikanske befolkningen praktiserer oppmerksomhet ved hjelp av enten meditasjon eller yoga, og dette tallet vokser jevnt og trutt.



Bruk Mindfulness til å ikke bry seg om noe

Mindfulness kan føre oss tilbake og hjelpe oss med å gi slipp på de tingene som ikke er viktige. Det kan være et verdifullt verktøy for å forbedre lykke så vel som energinivå og kreativitet. Her er noen måter å bruke oppmerksomhet til din fordel.

piercing tur

Overgiv og gi slipp

Øvelse av oppmerksomhet kan innebære enkel observasjon i det daglige, for eksempel å bli oppmerksom på tankene, vanene eller til og med å være klar over små oppgaver vi tar for gitt, for eksempel å tygge maten, pusse tennene eller gå. Andre organiserte aktiviteter som er designet for å dyrke oppmerksomhet i ens hverdag inkluderer meditasjon, yoga, qi gong eller tai chi. Mindfulness kan også dyrkes ved å gjøre en ting om gangen.



De fleste av oss blir undervist og til og med oppfordret til å gjøre flere oppgaver for å gjøre mer, men dette kan føre til at vi deler vår oppmerksomhet, mangel på fokus eller gjør feil. Dette betyr at det meste av det vi gjør gjennom dagen ofte blir vanlig og automatisk, noe som betyr at vi ikke er virkelig til stede eller bevisst mens vi går om dagen vår. Mindfulness kan også være så enkelt som å begynne å observere våre automatiske tanker, som er negative tankeslynger som ofte er like under vår bevisste terskel, for eksempel 'Jeg gjør aldri noe riktig', eller 'Jeg er ikke god nok.' Ved å bli klar over negative tanker, får vi friheten og kraften til å velge å utfordre eller til og med erstatte disse tankene.


Kilde: unsplash.com

eksempler på kamterapi

Mens mange aktiviteter vi deltar i på daglig basis, oppmuntrer til fokus, produktiv aktivitet og vedvarende innsats, er det få anstrengelser som oppmuntrer oss til å overgi oss og gi slipp.



Å lære å bremse og våkne inn i det nåværende øyeblikk krever en viss grad av å gi fra seg ønsket om å kontrollere. Å gi slipp betyr imidlertid ikke at du ikke føler noe og ikke bryr deg om noe i det hele tatt. Det motsatte er sant. Ved å gi slipp på ønsket om å kontrollere og omfavne nåtiden, begynner vi ofte å bli mer bevisste på våre følelser, opplevelser og tanker. Faktisk kan vi bli mer i kontakt med det våre tanker og følelser forteller oss fordi vi er villige til å lytte i stedet for å blokkere eller undertrykke denne informasjonen.

Dette betyr ikke at du ikke planlegger fremtiden eller fokuserer på mål. Det betyr bare at du kan gjenvinne perspektiv og balansere planlegging for fremtiden med en følelse av tilstedeværelse og oppmerksomhet i øyeblikket. Når vi fokuserer all vår energi på planlegging for fremtiden mens vi forsømmer det som skjer her og nå, er det mer sannsynlig at vi kommer i ulykker, blir syke eller gjør feil, fordi vi neglisjerer det som er nødvendig i nåtiden. Noen ganger er det vi trenger å gå tilbake, puste og spørre oss selv om det vi er bekymret for er innenfor vår kontroll, og hvis ikke, prøv å gi slipp.



Hva er noen ting som er utenfor din kontroll?

  • Andres tanker, følelser og handlinger.
  • Uventede helseproblemer eller ulykker.
  • Tid som går, eller aldring.

Vi har ikke kontroll over noen av tingene som skjer med oss, men vi har friheten til å velge våre egne handlinger og reaksjoner. Du kan ikke hindre deg i å bli syk, men du kan prøve å lære av erfaringer og gjøre ditt beste for å ta sunne valg. Faktisk kan utfordrende situasjoner være noen av de mest verdifulle læringsopplevelsene. Det kan være vanskelig å se dette midt i kampene, men i ettertid og med perspektivets gave kan vi vanligvis sette pris på dette.



Kilde: unsplash.com



stopp syklusen av misbruk

Meditasjon

Det er mange forskjellige typer oppmerksomhetsøvelser. En type trening er kjent som meditasjon, som har blitt praktisert i tusenvis av år. Mange forskjellige former for meditasjon blir undervist, og det er enda flere bøker og videoer som lærer meditasjon. Nedenfor er en av de enkleste formene for meditasjon.

  • Sitt på et rolig sted på en stol, pute, gulv eller et sted i naturen. Du kan også prøve å meditere mens du ligger.
  • Lukk eller slapp av øynene og ta bevisstheten tilbake til kroppen din.
  • Pust i et normalt, avslappet tempo, og dyp pusten gradvis, og forleng hver innånding og utpust.
  • Rett oppmerksomheten mot hver innånding og utånding, og legg merke til den pulsens rytmiske natur. Sinnet ditt vil vanligvis vandre til andre tanker, noe som er normalt. Når tankene dine oppstår, begynn å bevege deg til en observasjonstilstand, hvor du blir mindre identifisert med hver tanke og i stedet begynner å se på hver tanke som om du ser skyer passere foran deg. Hvis du blir distrahert, ta bevisstheten din tilbake til pusten.
  • For nybegynnere anbefales det å meditere i 15-20 minutter av gangen.
  • Hvis du lider av PTSD, traumer, hallusinasjoner, psykose, eller har en psykisk helsediagnose, må du konsultere terapeuten, psykiateren, leverandøren av mental helse før du prøver alene.

Hvis du opplever tilbakeblikk, påtrengende tanker eller økte følelser av angst eller panikk, ikke prøv å meditere uten hjelp av en profesjonell.

Små måter å praktisere oppmerksomhet på

En stor veisperring som folk opplever når de praktiserer oppmerksomhet, er at de gjør det til en stor produksjon, men det trenger ikke å være. Mindfulness kan praktiseres på små måter og når som helst. Her er noen små måter du kan integrere oppmerksomhet i hverdagen din.

Endre rutinen

Gjør ting annerledes enn normalt kan gjøre deg mer bevisst, slik at du fullt ut kan oppleve nåtiden. Gjør noe annerledes (selv om det bare er en ny kaffebar på vei til jobb) for å bringe deg tilbake til nåværende øyeblikk.

former for terapi

Kilde: unsplash.com

Observer pusten din

Den enkle handlingen av observerer pusten din når du puster inn og ut, kan det hjelpe deg med å berolige tankene dine og din overaktive hjerne. Ta noen minutter og fokuser på den naturlige rytmen i pusten din for å opprettholde deg selv når ting begynner å bli sprø eller stressende.

Pause før du handler

Før du gjør noe, kan du ta et øyeblikk for å oppleve øyeblikket. Ta deg tid til å observere hvordan ting føles i hånden din, de forskjellige lydene du hører om dagen osv. Kan hjelpe deg med å rydde tankene dine og gi deg energi og kreativitet.

dødsfall dsm 5

Lytt fullt ut

Vær til stede og hør fullstendig til det som blir sagt til deg, i stedet for å tenke forebyggende på hva du skal si neste eller som en tilbakevisning. Å lytte fullstendig lar deg være til stede i samtalen og faktisk forstå og erkjenne hva den andre personen sier til deg.

La BetterHelp støtte deg

Noen ganger klipper ikke bøkene og appene som lærer deg hvordan du skal være oppmerksom, og du trenger hjelp fra en profesjonell. En rådgiver kan hjelpe deg med å sortere gjennom tankene dine og veilede deg i oppmerksomhetspraksis som gir mest fordel for deg avhengig av omstendighetene dine. Få profesjonell hjelp fra en BetterHelp-rådgiver betyr at du kan gjøre det fra komfort og privatliv i ditt eget hjem. Les nedenfor for hva andre har å si om deres erfaring med BetterHelp-rådgivere og deres reiser mot oppmerksomhet.

Rådgiveranmeldelser

'Sarah Murphy er en fantastisk terapeut. Hun er så fordomsfri, medfølende og lærer meg hvordan jeg skal være medfølende mot meg selv. Å snakke med henne hjelper meg å innse så mange ting om meg selv, men på samme tid, ikke dømme meg selv. Hun har mye oppmerksomhet og energihelingsteknikker. Det er magisk. '

'Jeg var ærlig skeptisk da jeg først startet dette, men jeg måtte gjøre noe for å få tankene mine under kontroll! Jacqueline var snill, støttende, klok og veldig informativ. Øvelsene hun ga var utrolig nyttige, selv i situasjoner der det virket som ingenting fungerte. Jeg var i stand til å handle oppmerksomt og overvinne demonene inni hodet mitt. Jeg setter stor pris på hennes hjelp og vil gå tilbake hvis jeg ikke hadde det så mye bedre! '

Siste tanker

Mindfulness er en praksis og ikke et sluttmål. Ved å lære å ta en pause, puste dypt, kan vi lære å bremse tankene våre, slippe taket og bevege oss gjennom livet med en følelse av tilstedeværelse og bevissthet. Hvis du vil fortsette å lære oppmerksomhet og måter å innlemme denne og andre positive mestringsevner i livet ditt, ta første skritt.