Hva er eksistensangst og hvordan takle det?

Finner du deg selv opptatt av spørsmålet om hvorfor du er her? I så fall kan du ha eksistensiell angst. De som lider av denne form for angst er ofte plaget med spørsmål om meningen og formålet med livet.

definisjon av levende drømmer

Kilde: cdn.pixabay.com

Imidlertid trenger ikke eksistensiell angst å kontrollere livet ditt. Hvis du er villig til å ta de riktige skrittene, ligger en lysere fremtid i vente. Du fortjener å leve et fredelig liv, og det er mulig å komme dit.

Hva er eksistensiell angst?

For å si det enkelt, er eksistensiell angst stress forårsaket av å stille spørsmål ved din eksistens. Når du begynner å spørre hvordan du har kommet hit, hvorfor du er her på dette tidspunktet, og hva du skal gjøre med livet ditt, blir det til eksistensiell angst. Selv om dette kan forårsake ekstrem bekymring og stress, kan det også hjelpe deg å jobbe mot bestemte mål i livet og gi deg en følelse av formål.

Symptomer på eksistensiell angst

Symptomene på eksistensiell angst ligner symptomene på generell angst, med sterkt fokus på å bekymre deg for ditt formål i livet og hva fremtiden bringer. Symptomene inkluderer:

• Unngåelse av mennesker eller situasjoner du en gang likte
• Overdreven bekymring
• Tetthet i brystet
• Økt hjertefrekvens
• Svimmelhet
• Kvalme
• Skjelvende

Kilde: cdn.pixabay.com

Hvordan kan du takle eksistensiell angst?

Eksistensiell angst stammer ofte fra å tenke for mye på fremtiden. Hva blir karrieren din om ti år? Vil du være gift? Vil du få barn? Blir du lykkelig? Hvis du tenker for mye på alle disse tingene på en gang, kan de bli overveldende. I stedet for å føle at du ikke har kontroll over livet ditt, er det enkle måter du kan begynne å jobbe mot langsiktige mål i dag.

1. Hva gjør deg lykkelig?

Det som gjør deg lykkelig er kanskje det viktigste du kan lære om deg selv. Hvis du begynner å fokusere din vei i livet basert på det som virkelig gjør deg lykkelig, vil du føle deg mer oppfylt. Lag en liste over alt du kan tenke deg som gir et smil i ansiktet ditt - uansett hvor stort eller hvor lite. Kanskje det er å vandre opp et fjell, eller leke med en valp, eller samarbeide med et team om et stort prosjekt. Prøv å fortsette å skrive ting ned til du har fylt en hel side med ideer.

2. Hvordan kan du innlemme flere av disse tingene i ditt daglige liv?

Se på listen du nettopp har laget, og spør deg selv hvor mange av disse tingene du møter daglig. Hvis det er nær ingen, kan du prøve å vurdere hvordan du kan innlemme dem mer. Kanskje du kan reservere litt tid hver kveld før du legger deg til å lese et kapittel i en god bok, eller du kan tilbringe helgene med å male ved siden av en elv. I noen tilfeller kan ting som gjør deg lykkelig til og med bli din neste karriere! Hvis du elsker å vandre, kan du bli en friluftsguide, parkvakt eller leirrådgiver. Hvis du elsker å leke med valper, hvorfor ikke bli hundetrener, veterinær eller jobbe på en boarding kennel?

3. Forårsaker dine mellommenneskelige forhold deg eksistensiell angst?

Enten du har tilbrakt hele livet med å drømme om dagen du vil gifte deg, eller ikke har tenkt mye over det, er det sjansen for at du på et eller annet tidspunkt vil møte noen du kobler til. Den første gnisten kan være både vakker og skremmende. Er denne personen riktig for deg? Hvor lenge vil dette forholdet vare? Er det den ene?

Vi har vært så overmettet av den typiske Hollywood-kjærlighetshistorien at når vi finner vår perfekte match, kan vi ikke engang innse det. Du har kanskje ikke en sjelevenn, og din sanne kjærlighet ser kanskje ikke ut som en filmstjerne. Hvis du bruker hele livet på å lete etter noen som merker hver eneste boks, kan du tilbringe livet ditt skuffet over alle. Ekte kjærlighet - i motsetning til kjærligheten i alle de romantiske komediene - krever mye hardt arbeid og dedikasjon fra begge parter. Hvis du har funnet noen du klikker med, ikke bli kvitt dem bare fordi det ikke virker som en eventyrromantikk.

På den annen side, ikke vær i et forhold som du ikke er fornøyd med bare fordi du er redd for å aldri finne noe annet. Bosetting er aldri det beste alternativet. Det vil alltid være noen og noe nytt og spennende.

4. Vil du få barn? Vil du reise? Hva har livet i vente for deg?

Noen ganger står vi overfor så mange beslutninger samtidig at vi ikke klarer å bestemme noe i det hele tatt. Selv noe så enkelt som å bestemme hva vi skal spise til frokost eller hvor vi skal bruke fritiden vår på ettermiddagen, kan virke skremmende når vi har å gjøre med eksistensiell angst. Hver eneste lille beslutning synes å være av avgjørende, men ukjent betydning. Men å ta avgjørelser hjelper deg med å komme deg videre, så det er viktig å ikke bli for opphengt i alle de små detaljene.

Husk at å ta en beslutning ikke nødvendigvis lukker alle de andre dørene. Hvis du har barn og deretter bestemmer deg for at du vil reise, kan du fortsatt! Hvis du studerer et bestemt emne på college og bestemmer deg for at du vil følge en annen karrierevei etterpå, ikke noe problem! Hvis du utvider fantasien din, kan du finne måter å gjøre nesten alt du ønsker - kanskje ikke alltid på den nøyaktige måten du alltid har sett for deg.

Kilde: images.pexels.com

Behandling av eksistensiell angst

Det er forskjellige metoder for behandling av eksistensiell angst. Medisiner og kognitiv atferdsterapi er to vanlige.

Medisiner - Både antidepressiva og benzodiazepiner kan foreskrives for mer alvorlige tilfeller av eksistensiell angst. Antidepressiva jobber for å gjenopprette riktig nivå av serotonin, noradrenalin og dopamin i hjernen, mens benzodiazepiner er mindre beroligende midler og fremmer en følelse av avslapning. Selv om det er nyttig, bør benzodiazepiner bare brukes i korte perioder, siden de kan bli vanedannende og ikke løse det underliggende følelsesmessige problemet.

Kognitiv atferdsterapi - Kognitiv atferdsterapi (CBT) erkjenner at hvordan vi tenker og oppfører oss påvirker våre generelle følelser. Ved å gjenkjenne visse mønstre som fører til engstelige følelser, kan en profesjonell terapeut gi deg mestringsverktøy for å hjelpe deg med å gjøre visse endringer som vil redusere angsten din.

Det første trinnet er å identifisere negative tankemønstre, og deretter utfordre dem ved å vurdere hvor realistiske de er, og erstatte de negative tankemønstrene med mer positive. Øktene vil være forskjellige for alle basert på individuelle behov. CBT inneholder ofte avslapning og pusteteknikker for å lindre symptomer på angst.

Lære å leve med angst

Eksistensiell angst forsvinner kanskje ikke helt, og det er greit. Uten litt angst for vårt formål og vår fremtid, ville vi aldri komme videre. Det viktige å huske er at du har kontroll over ditt eget liv.

Dette kan være skremmende når du står overfor så mange beslutninger, men til slutt kan du skjære frem fremtiden du vil ha, selv om det virker som om trinnene du tar ikke leder deg mot noe. Start med små mål og fortsett å minne deg selv på at hvert skritt fremover er et skritt nærmere et større mål.

Jordingsteknikker er et flott sted å starte når du har å gjøre med angst. Disse teknikkene er designet for å hjelpe deg i jorden og ta kraft fra angsten din. Dette vil hjelpe deg med å forstå hvordan du kan bekjempe angsten din eller stoppe den helt.

Når du føler deg engstelig, prøv snakke med en venn eller et familiemedlem. Kretsen av mennesker vi holder rundt oss, påvirker vår mentale helse sterkt. Noen ganger gjør det store forskjeller å ha øre til å lytte til problemene dine.

Selvpleie er et annet viktig hensyn. Hvis du ikke tar deg tid til å ta vare på deg selv, har du ikke energi til å takle angsten din. Sørg for at batteriene er fulladet hver dag ved å ta noen minutter å tenke på deg.

Hvis du føler at din eksistensielle angst forbruker deg, og det påvirker hverdagen din negativt, er hjelp tilgjengelig. Snakk med en av de lisensierte rådgiverne på BetterHelp og lær hvordan du kan få kontroll over følelsene dine i dag. Les nedenfor for noen anmeldelser av BetterHelp-rådgivere, fra personer som har lignende problemer.

Rådgiveranmeldelser

'Jeg la ut å finne en terapeut i lang tid. Jeg gruet meg til min første samtale med Neil og alle de vanskelige, klumpete forklaringene jeg måtte gi om depresjonen og angsten min. Alle tingene som føltes som skitne små hemmeligheter som forårsaket meg så mye smerte. Men jeg ble så hyggelig overrasket over måten Neil nøyaktig tok opp det jeg sa og ga meg mer innsikt i hvordan hjernen min fungerte. Det fikk saken min til å føles så mye mindre av et personlig problem og mer av et universelt problem vi kunne undersøke sammen. Han gir meg alltid et gjennomtenkt svar innen en dag eller to når jeg sender en melding. Jeg tror faktisk vi har gjort mer fremgang mellom øktene bare ved å kunne kommunisere ting som kommer opp i sanntid. Neil er intelligent og snill. Jeg setter stor pris på hans kommunikasjonsstil og anbefaler ham på det sterkeste. '

Konklusjon

Eksistensiell angst trenger ikke å kontrollere livet ditt. Med litt hjelp kan du overvinne lidelsen forårsaket av angst. Ta kontakt med en terapeut på BetterHelp og ta det første skritt til en oppfyllende fremtid.

Del Med Vennene Dine:

engel nummer 8 betydning