Hva er tankekroppsforbindelsen?

Sinnet og kroppen er tydelig knyttet sammen: sinnet styrer kroppen, og kroppen huser sinnet. Tidlige filosofer refererte til dette konseptet som sinn-kropp-forbindelse. Du trenger imidlertid ikke å være en filosof for å være interessert i hvordan din mentale og fysiske helse henger sammen.



Kilde: unsplash.com





Når vi snakker om kropp og kropp-forbindelse i dag, refererer vi til hvordan vår tenkning, syn, synspunkter og tankesett kan ha en konstruktiv eller destruktiv innvirkning på vår biologiske funksjon, og hvordan vår fysiske helse igjen kan påvirke funksjonene i vår tankene. Teorien er at hvis vi tenker og føler positive, positive, snille tanker, vil kroppen vår fungere som en veloljet maskin-og at vi ikke vil kunne tenke eller føle oss best hvis vår fysiske helse er dårlig. Det er ingen forskning som trengs for å vite at du føler deg bedre når du er i godt humør, og det er vanskelig å være i godt humør når du ikke har det bra. I denne artikkelen vil vi diskutere ting du kan gjøre for deg selv for å holde en god kropp-mellom-balanse, slik at du kan være ditt sunneste selv.

Mind-Body frakobling



Hva gjør du når sinnet og kroppen ikke ser ut til å være på samme side? Det avhenger av årsaken og symptomene. Noen ganger er det fordi du jobber for hardt, trenger noe å spise, ikke fikk nok søvn eller bare hadde en elendig dag. Andre ganger kan det være på grunn av en alvorlig helsetilstand. I dette tilfellet kan primærhelsetjenesten hjelpe deg direkte, eller de kan fortelle deg når det er på tide å se en mental helseekspert.



engel nummer 31

Ta deg tid

Ofte når tankene og kroppene våre ikke fungerer som de skal, er det fordi vi har vært for opptatt til å ta oss av våre egne behov. For å holde deg følelsesmessig og fysisk sunn, må du ta deg tid til selvpleie. Dette betyr ikke at du skal være egoistisk. Det betyr å gjøre noe for deg selv hver dag som har en positiv effekt på ditt sinn, kropp og sjel. Velg noe som holder deg til stede i øyeblikket, og som er en tankestillende aktivitet. Å gi deg selv den omsorgen du trenger holder deg sunn nok til å hjelpe andre. Du kan ikke helle fra en tom kopp. Selvomsorg kan bety at du:



  • meditere
  • ta et varmt bad
  • lese
  • høre på musikk
  • få en massasje
  • gå en tur

Spis sunt

Maten trenger å gi næring til kroppen. Måltider må balanseres for å gi riktig ernæring. En måte å sikre at du spiser et balansert måltid er å inkludere de seks ayurvediske smakene-søt, salt, sur, skarp, bitter og snerpende-i hvert måltid. De fleste amerikanske måltider fokuserer på søtt, salt og surt, og går glipp av de balanserende effektene av skarp, bitter og snerpende. Det er viktig å ta med disse ytterligere tre smakene, fordi de er kjent for å være betennelsesdempende og øke stoffskiftet. Jo ferskere maten er, jo bedre, med en rekke proteiner, frukt og grønnsaker.

  • Søt: bygger vev, beroliger nerver; frukt, korn, naturlig sukker, melk
  • Sur: renser vev, øker absorpsjonen av mineraler; sur frukt, yoghurt, gjæret mat
  • Salt: forbedrer smak av mat, smører vev, stimulerer fordøyelsen; naturlige salter, sjøgrønnsaker
  • Bitter: avgifter og lyser vev; mørke, bladgrønnsaker, urter, krydder
  • Skarp: stimulerer fordøyelsen og metabolismen; chilipepper, hvitløk, urter, krydder
  • Astringerende: absorberer vann, strammer vev, tørker fett; belgfrukter, rå frukt og grønnsaker, urter



Kilde: unsplash.com

Begrens alkohol



Du har kanskje hørt at et glass vin hver dag kan hjelpe hjertesykdommen. Bevisene er ikke definitive: dette kan eller ikke kan være sant. En flaske vin hver dag vil imidlertid ikke hjelpe noens hjerte eller hode. Å ha en og annen alkoholholdig drink vil sannsynligvis ikke skade din kropp og kropp. Men inntak av overdreven alkohol kan ha en negativ effekt på kroppen, inkludert vektøkning, forverring av leveren, hodepine og mageproblemer. Lengre, for mye alkohol kan påvirke søvnmønster og fungere som en depressant.



Følg en treningsrutine



Å bevege kroppen din er en utmerket måte å støtte kropp og kropp-forbindelse. Å få blodet til å strømme og hjertet pumpe hjelper deg med å holde tankene fokusert på noe i tillegg til negative tanker og bekymringer. Endorfiner, våre naturlige smertestillende midler, frigjøres i kroppen når vi trener. Fysisk aktivitet genererer biologiske transformasjoner som forsterker hjernens evne til å få kunnskap og utføre andre kognitive oppgaver. Når du kommer i en treningsrutine, blir du mer sprek og sunn, og det er lettere å fokusere på suksessene dine. Når du planlegger regelmessige treningsøkter, blir tankene dine fokusert på øvelsene du gjør i stedet for bekymringer eller negative tanker. Immunsystemet ditt vil bli styrket, og både kropp og sinn vil føle seg bedre. Typer øvelser for rutinen din kan omfatte:

  • yoga-bra for proprioception (eller 'kroppsbevissthet')
  • spinning-bygger muskler, forbedrer hjerte- og lungehelsen, bra for vekttap
  • kickboksing-bra for vekttap, hjerte- og lungehelse og proprioception
  • danse-bra for vekttap, hjerte- og lungehelse og proprioception
  • vekter-bygger muskler
  • Crossfit-bygger muskler
  • stengt-bra for proprioception
  • Pilates-bra for proprioception
  • løping-bra for vekttap og forbedring av hjerte- og lungehelse
  • gå-lite påvirket aktivitet, bra for vekttap

Du blir søvnig



Du bør ikke bli søvnig midt på dagen. Kroppen din hviler og reparerer under søvn, så det er viktig å få en konsistent, avslappet søvn. Sikt mot 7-8 timers søvn hver natt. Hvis du noen gang har hatt en dårlig natts søvn, følte du deg trolig, utålmodig og stresset dagen etter. En avslappende natts søvn betyr at du sovner kort tid etter at du slukker lyset og forblir sovende hele natten. Du vet at du har hatt en god natts søvn når du våkner våken og energisk. Prøv følgende tips for avslappende søvn:

  • Ikke bruk medisinsk søvnhjelpemiddel eller alkohol for å sovne
  • Gå til sengs og våkne til samme tid hver dag
  • Ikke sov mer enn en time senere i helgene / fridagene
  • Ingen teknologiske enheter i sengen
  • Hold rommet mørkt og stille
  • Komfortabel temperaturinnstilling
  • Komfortabel seng og pute

Kilde: unsplash.com

engel nummer 44 kjærlighet

La det gå

Vi holder på mange typer følelsesmessig smerte i våre sinn og kropper. Vi skjønner kanskje ikke engang at vi har denne smerten. Enhver type følelsesmessig traumer tar en toll på sinnet og kroppen vår på en eller annen måte. Hvis du ikke kan danne et meningsfylt bånd med en annen person, eller fremdeles føler deg lei deg over situasjoner fra fortiden din, holder du sannsynligvis på følelsesmessig smerte. Å gi slipp på denne smerten vil resultere i en positiv katarsis. Måter å gi slipp på emosjonell smerte inkluderer journalføring, rådgivning, gruppeterapi og meditasjon.

Utvikle mellommenneskelige forhold

Å ha andre å stole på og samhandle med er en av de viktigste delene av å være menneske. Du trenger ikke å ha en stor vennegruppe, men flere nære, personlige venner og en partner kan føre til et lykkeligere og sunnere liv. Å være i stand til å snakke med noen som har gått gjennom lignende opplevelser og ha mennesker du kan gjøre ting med, hjelper deg med å holde tankene dine borte fra bekymringene og forbindelsen mellom kropp og kropp. Måter å utvikle vennenettverket ditt inkluderer følgende:

  • Frivillig
  • Bli med i møtegrupper
  • Ta timer
  • Bli med i foreldregrupper
  • Bli med i en bokklubb
  • Bli med på et idrettslag
  • Delta på samlinger etter arbeid

Latter er den beste medisinen

1055 engel nummer kjærlighet

Det er virkelig! Latter reduserer stresshormoner i kroppen og forbedrer immunforsvaret. Hvem elsker ikke å le? Å gjøre det til en del av din daglige rutine bør være en prioritet. For å få mer latter i livet ditt:

  • Abonner på komediepodcaster eller YouTube-videoer
  • Se en favoritt-sitcom-repetisjon hver dag
  • Få en vits av dagkalenderen
  • Som humoristiske sider på Facebook
  • Tilbring tid med folk som får deg til å smile og le

Kilde: pexels.com

Får hjelp

Forslagene ovenfor er et flott sted å starte, forutsatt at noe ikke er alvorlig galt. Trenger søvn eller mer trening kan skape sinns- og kroppsproblemer, men det kan også alvorlige forhold som angst eller depresjon. Hvis du opplever det siste, er det på tide å finne en rådgiver. Hvis du har en diagnostisert tilstand, kan din primære helsepersonell hjelpe deg med å finne en rådgiver i ditt område; lokal terapi kan til og med dekkes av helseforsikringsplanen din. Noen mennesker finner det imidlertid mer praktisk, rimelig og til og med nyttig å snakk med en terapeut på nettet. Hvis ideen virker merkelig for deg, kan du lese følgende anmeldelser av BetterHelp-rådgivere fra personer som har problemer relatert til kropp og kropp-forbindelse.

Rådgiveranmeldelser

'Melissa har vært en mester for helse og personlig vekst fra dag én! Hun tillot meg å være åpen, ærlig, virkelig meg og har hjulpet meg til å bli den personen jeg visste at jeg kunne være. Gjennom aktiv lytting, åpen samtale og kommunikasjon lærte jeg teknikker gjennom regneark, målsetting og avlesninger som har forbedret livskvaliteten min. Melissa har gått utover det for meg, og jeg vet at det er fordi hun virkelig har en lidenskap for sitt arbeid og klienters helse og velvære. Jeg er så glad for å jobbe med Melissa! '


Etter min første økt følte jeg at jeg gjorde det første skrittet til en sunnere fremtid! Takk doktor Pittrell! '


Går videre

Det er et par enkle verktøy du kan bruke til å gjenopprette din kropp og kropp-forbindelse når du føler deg litt fri. Det er imidlertid viktig å ha en profesjonell å snakke med når du trenger mer hjelp. Med de riktige verktøyene kan du opprette en balansert forbindelse mellom kroppen din og tankene dine. Ta første skritt i dag.