Hva er trening for inokulering av stress og hva hjelper det å behandle?
Hvis du for øyeblikket har PTSD, vet du sannsynligvis allerede hvor svekkende det kan være. Du vet hvor vanskelig det kan være bare å komme gjennom en vanlig dag, og likevel er det akkurat det du må gjøre. Så du er sannsynligvis villig til å prøve omtrent hva som helst, ikke sant? Hva med trening med stressinokulasjon? Har du noen gang hørt om det? Hvis du ikke har gjort det, er du ikke alene. Det er mange mennesker som ikke har gjort det, men det kan bare være svaret på behandling av PTSD.
Kilde: Pixabay.com
Hva er opplæring i stressinokulasjon?
For å si det enkelt, er trening med inokulering av stress en versjon av kognitiv atferdsterapi, som er en av de vanligste metodene for behandling av PTSD. Når det gjelder generell kognitiv atferdsterapi, snakker du om negative tanker som på en eller annen måte påvirker din oppførsel. Derfra jobber du med den negative eller uriktige atferden og tankene og lærer hvordan du kan overføre disse til noe positivt. Tanken er å hjelpe deg med å forstå hva du gjør galt, og deretter jobbe for å forbedre det ved å endre tankemønstrene.
Når det gjelder trening med inokulering av stress, lærer du hvordan du kan forsvare deg mot de negative effektene av PTSD. Hvis du blir ubehandlet, fortsetter PTSD å påvirke deg gjennom hele livet ditt, med situasjoner, mennesker eller steder som fungerer som utløsere for symptomene dine. Med denne typen trening lærer du imidlertid hvordan du kan håndtere stresset før det til og med oppstår, slik at du kan beskytte deg mot frykten eller angsten som kan oppstå hvis du ble utsatt for noen form for utløser traumatisk hendelse. Dette kan hjelpe deg med å leve det livet du vil leve i.
Opplever opplæring i stressinokulering
Under treningsøktene skal du jobbe med en terapeut eller annen mental helsepersonell. Du vil jobbe med ting som å lære å gjenkjenne stressinduserende opplevelser og mestringsevner som vil hjelpe deg hvis og når du blir introdusert for disse tingene i fremtiden. Gjennom prosessen med omtrent 9 til 12 økter vil du kunne lære ferdighetene du trenger for å beskytte deg selv og føle deg bedre om deg selv hvis du kommer over noe som minner deg om traumet du har opplevd.
I økten er det første du må gjøre å identifisere de forskjellige utløserne du har og hva de utløser hos deg. Får de deg til å føle deg sint? Redd? Engstelig? Hvor mye av en utløser er de? Utløser de alltid dette svaret? Utløser de bare noen ganger dette svaret? Hvor intense er følelsene? Er det bare en mindre utløser, eller setter den i gang ekstreme eller alvorlige følelser? Å forstå hvordan disse utløserne virker mot deg, blir det første trinnet i å være forberedt når du vet at du kan komme i kontakt med dem. Derfra lærer du forskjellige mestringsstrategier.
Kilde: rawpixel.com
Dyp pusting er den første mestringsmetoden du lærer, og den er relatert til å puste fra mellomgulvet. Nøkkelen er å sørge for at du trekker pusten dypt inn og at du puster dypt, slik at du fyller lungene så mye som mulig. Du vil da puste ut like fullt, så du tømmer lungene så mye du kan uten å føle at du gisper etter pusten. Pust inn igjen. Denne typen dyp pusting lar deg sentrere deg og fokusere mer på øyeblikket.
Muskelavslapping lar deg gjøre nettopp det, slappe av musklene slik at du kan slappe av generelt. Du fokuserer på spenning og deretter slipper hver muskelgruppe i kroppen din en om gangen, slik at du når du er ferdig vil føle deg mer avslappet enn noen gang. Det er noe du kan gjøre på egen hånd og øve deg på å gjøre når du ikke er i en økt, slik at hvis du noen gang blir utsatt for en av utløserne dine, vil du ikke ha noe problem å gå gjennom denne prosessen og slappe av kroppen din fra bunnen opp.
Å tenke på atferden du normalt vil engasjere deg i er ekstremt viktig, så du vil også fokusere på å identifisere utløsere i en simulert situasjon. Deretter fokuserer du på å forstå hva din normale reaksjon ville være og deretter hva den skulle være. Dette lar deg jobbe raskt og enkelt med problemene du møter, uten å måtte bekymre deg for å faktisk være i situasjonen når du fremdeles lærer deg hva du skal gjøre. Her vil du sørge for at du kan endre de negative tankene eller den negative oppførselen du har, slik at du kan nærme deg enda mer stressende situasjoner med et positivt syn.
Når det gjelder å jobbe gjennom dine utløsende situasjoner, er det første du trenger å jobbe med, rollespill. Dette betyr at du ikke kommer til å være i situasjonen, men du skal late som du er og lære å bruke mestringsteknikkene du lærer under treningen. Fordi du er i et trygt rom, er det lettere å vite hva du bør gjøre og å øve på disse teknikkene, slik at når du er i en situasjon som utløser dine intense følelser og følelser, vet du hva du skal gjøre, og ferdighetene vil være mer automatisk og inngrodd i deg.
Til slutt vil du lære å snakke med deg selv i hodet ditt om hva du opplever og hva du skal gjøre med det. Dette lar deg identifisere de negative tankene, oppførselen og følelsene du har raskt, og deretter overføre dem til noe mer positivt. Dette er ekstremt viktig hvis du går gjennom PTSD, for når utløserne kommer, kan du bli overveldet av disse negative tankene. Å kunne identifisere dem og stoppe dem raskt, vil være et viktig aspekt for å overvinne det som skjer i tankene dine og fortsette livet ditt.
Når skal du bruke stressinokulasjonsbehandling
Når det gjelder behandling av PTSD, er det flere forskjellige ting du trenger å vite. Det blir ikke lett. Du trenger å tenke på den traumatiske opplevelsen du har lidd, og du vil trenge å identifisere utløsere og følelsene som er forbundet med dem. Dette kommer ikke til å være en enkel prosess for noen, men det er viktig å overvinne PTSD og jobbe deg gjennom tingene det bringer ut i deg. For å ta tilbake kontrollen over livet ditt, må du delta i en eller annen form for terapi.
Med stressinokulasjonsbehandling får du ikke direkte eksponering for ting som utløser følelsen av frykt og angst. Andre former for terapi inkluderer eksponeringsaspekter. Her skal du bare rollespill de situasjonene. Dette kan være noe mer behagelig for noen fordi det gir deg mer kontroll over situasjonen. For de som ikke vil gjennomgå eksponeringsaspektet ved terapi, er det en god ide å jobbe med stressinokulering fordi det i det minste gir deg en ide om hva du skal gjøre hvis du befinner deg i den situasjonen.
Få profesjonell hjelp
Hvis du har PTSD, er det viktigste du kan få profesjonell hjelp. Du vil ikke gå gjennom dette alene, og du trenger ikke å gjøre det. En mental helsepersonell kan hjelpe deg med å jobbe gjennom traumet du har opplevd, og kan hjelpe deg med å finne den beste behandlingsmetoden for din situasjon. Tross alt er hver person forskjellig, og typen terapi du reagerer best på kan være forskjellig fra hva noen andre reagerer best på. Det kommer til å være mellom deg og terapeuten din.
Kilde: rawpixel.com
Hvis du føler deg frustrert over standardmetoden for å motta hjelp og terapi, kan du selvfølgelig lete etter en ny løsning. Den gode nyheten er at det er noe der ute for deg. Personlig terapi blir en saga blott, og du trenger ikke lenger å bekymre deg for det. I stedet kan du delta på terapitimene dine helt online, hvor du vil ha mye mer kontroll over akkurat hva som skjer og hvordan du skal lage hver av dine økter. Du vil kunne logge på hvor som helst du har en internettforbindelse, noe som gjør det mye enklere for deg å lage hver økt.
Hvis du er interessert i online terapi, er det beste stedet å besøke BetterHelp. Du finner mange alternativer når det gjelder terapeuter, og du trenger ikke å bekymre deg for å være lokalisert i nærheten av noen av dem. Du kan finne noen som ligger helt over hele landet. Det eneste kravet er at dere begge har en internettforbindelse. Derfra kan du logge på når du vil, og du vil kunne gjøre det hvor som helst du føler deg komfortabel (eller hvor du tilfeldigvis er), enten det er hjemme, på kontoret eller til og med på ferie. Du vil fortsatt kunne ha økten din.
Del Med Vennene Dine:
