Hvorfor intellektualisering ikke alltid er sunn

Ser følelser ut som hindringer når du er under press? Stenger du dem ute for å være kaldt rasjonelle? Du kan være intellektualiserende for å håndtere stresset i en situasjon. Dette kan være bra for å komme gjennom umiddelbare problemer eller gi deg tid til å behandle visse hendelser. Men hvis du oppdager at du aldri går ut av logikk-modus, selv ikke i daglige konflikter, kan du uten å vite bevisst prøve å unngå å håndtere dine følelser. Uavklart følelsesmessig smerte kan bli til pågående psykiske problemer som angst og depresjon, men å lære å møte ubehagelige følelser gir oss sjansen til å gå videre på en sunn måte.

Kilde: unsplash.com

Hva er intellektualisering og hvorfor gjør vi det?

Intellektualisering skjer når vi ignorerer den emosjonelle betydningen av en situasjon ved kun å fokusere på dens rasjonelle deler og forklaringer. Når det går tøft, kan intellektualisering hjelpe oss å holde oss kule og samlet, men det minimerer ikke den følelsesmessige innvirkningen hendelser kan ha på oss. Å behandle alle smertefulle situasjoner som problemer å løse der følelsene dine ikke er relevante, kan forhindre deg i å lære å håndtere vanskelige følelser. Hvorfor er dette et problem? Livets utfordringer er noen ganger uventede; du kan komme til å håndtere en foreldres død eller en annen hendelse der å ignorere eller undertrykke følelsene våre kan være farlig for din fysiske helse.

Studier har vist at å unngå følelser kan gjøre oss mer utsatt for stress, sinne og kroniske psykiske problemer, mens å akseptere dem kan redusere til og med vår fysiske smerte og gi oss mer motstandskraft.

Hvordan forsvarsmekanismer skader og hjelper oss

Intellektualisering er en av de mange forsvarsmekanismene folk bruker for å unngå å oppleve ubehagelige følelser. Dette er ubevisste vaner tankene våre har plukket opp for å beskytte oss mot å bli overveldet av stress og sorg. Det er helt normalt at vi trenger det fra tid til annen. Ved å ta følelser ut av smertefulle situasjoner, gjør intellektualisering dem lettere å håndtere. Dette betyr ikke at noen som intellektualiserer ikke opplever følelser; faktisk kan de føle følelser ganske dypt, noe som gjør det vanskelig å jobbe med dem under en krise når det er behov for handling.

Det er fornuftig hvorfor vi ønsker eller trenger å intellektualisere i vanskelige tider i livet vårt. Vi har ikke alltid luksusen til å føle frykt eller smerte når ting skjer. Å fokusere på fakta i en situasjon kan gi oss en større følelse av kontroll over omstendigheter som ellers kan virke uutholdelige. I tillegg kan traumatiske hendelser og overgrep ha lært oss at det å oppleve negative følelser er en svakhet. For noen mennesker er intellektualisering noe de måtte gjøre for å få dekket deres behov mens de vokste opp.

Kilde: pexels.com

Men bevissthet om følelsene våre gjør oss ikke svake eller mindre rasjonelle. Å lære å ha vanskelige følelser forbedrer faktisk vår evne til å jobbe gjennom dem. Det kan virke kontraintuitivt i begynnelsen, men studier viser at det å akseptere følelsene våre kan hjelpe oss med å komme seg fra negative opplevelser raskere. Vi satser kanskje ikke målrettet på å unngå følelsene våre, men å utforske hvorfor du kan intellektualisere og legge merke til når det skjer, er kraftige trinn for å lære å behandle følelser mer dyktig.

Hvordan gjenkjenne intellektualisering

Rasjonell problemløsning alene er ikke en forsvarsmekanisme, men når vi hele tiden bruker den for å komme ut av å håndtere smertefulle følelser, kan vi nekte oss sjansen til å helbrede fra dem. Det er mange måter vi kan intellektualisere våre følelser på. Det kan se ut som uendelig å undersøke detaljene i en større sykdom for å unngå angst og tristhet av opplevelsen. Eller du kan liste opp fordelene ved å være singel igjen i stedet for å møte smerten ved avvisning etter et samlivsbrudd. Det kan også være travelt med begravelsesarrangementer til det punktet hvor du ikke har tid til å sørge.

I motsetning til andre forsvarsmekanismer, kan intellektualisering få det til å virke som om vi har å gjøre med virkeligheten i en situasjon. For eksempel forveksles intellektualisering noen ganger med en forsvarsmekanisme som kalles rasjonalisering. Begge prøver å bruke logikk til å omgå følelsene våre, men mens rasjonalisering bøyer fakta for å rettferdiggjøre våre ønsker, atferd eller følelser, innebærer intellektualisering å se på fakta objektivt for å distansere oss fra følelser.

På denne måten ser intellektualisering ut til å være basert i sannheten, bare ikke alt. Logikk har en nødvendig rolle i håndteringen av livet, men vår følelsesmessige opplevelse er også viktig når vi navigerer verden rundt. I likhet med fysisk smerte varsler følelsesmessig nød oss ​​om noe i oss selv som trenger vår oppmerksomhet. Følelser kan ikke kvalifiseres som gode eller dårlige, og de kan heller ikke defineres som noe du har lov til å oppleve eller ikke. De er rett og slett ditt svar på å leve gjennom noe. Det er hvordan vi velger å håndtere en følelse som bestemmer hvordan den vil påvirke livene våre.

Hva kan jeg gjøre i stedet?

I tøffe øyeblikk kan intellektualisering være en nyttig forsvarsmekanisme for å holde deg sammen når det er behov for handling. Hvis du imidlertid finner ut at du ikke kan stoppe det, er det verdt å utforske andre måter å håndtere følelsene uten å slå dem helt av. Å være fullstendig oppmerksom på våre erfaringer, lære å identifisere følelsene våre og finne støtte fra menneskene i våre liv kan hjelpe oss med å endre våre gå-til-mønstre.

Tankefullhet.Å øve på oppmerksomhet kan hjelpe oss til å bli klar over hva vi føler i øyeblikket. Dette innebærer å legge merke til dine tanker, følelser og kropp uten å evaluere eller prøve å gi mening om dem. Du bare erkjenner opplevelser når de skjer. Ikke-fordømmende bevissthet kan gi deg ledetråder om hvorvidt angst påvirker tankesettet ditt. Holder du spenning hvor som helst i kroppen din? Hvor kommer den belastningen fra? Kan du sitte med uro uten å skyve den bort?

Kilde: pexels.com

Emosjonell klarhet.Når du er vant til å intellektualisere følelser, ser det ut til å være liten forskjell mellom hvordan vi tenker på en følelse kontra hvordan vi opplever en. Å si til deg selv: 'Jeg er bare trøtt' som en påminnelse for tristhet eller frustrasjon, gjør deg i stand til å vite hva du faktisk føler. Å kunne kommunisere en følelse tydelig, selv om det bare er for deg selv, kan hjelpe deg å vise deg hvordan du kan lindre den. Ulike følelser krever forskjellige svar. Å finne ut hvilke følelser som virkelig ligger bak alle etiketter som 'stress' (for eksempel angst eller sorg) forbedrer vår evne til å håndtere dem.

Be om støtte.Vanskelige følelser får oss til å isolere oss, men sosial støtte gjør underverker for vårt følelsesmessige velvære, spesielt når vi sliter. Studier viser at å motta støtte fra menneskene i våre liv forbedrer vår evne til å takle utfordringer som angst, sykdom og tap. Når vi ber om støtte, kan pålitelige venner og kjære gi et trygt sted å snakke gjennom våre erfaringer. Dette kan gi oss et nytt perspektiv på ting, peke oss på atferdsmønstre vi kanskje ikke har lagt merke til, eller bare gi oss muligheten til å føle oss hørt.

Imidlertid er situasjonene vi trenger hjelp med noen ganger ikke noe vi er komfortable med å ta opp med menneskene i livet vårt. Å snakke med en mental helsepersonell kan være en annen støttekilde, og det gir ekstra fordeler med kompetanse, innsikt og ressurser for å lære nye måter å nærme seg følelsene dine på.

Utforsk nye måter å håndtere følelser på

Vi kan være så vant til en forsvarsmekanisme at vi ikke helt ser hvordan det påvirker livene våre. Hvis du aldri har blitt vist hvordan eller har lov til å sitte med vanskelige følelser, er det forståelig at du kanskje trenger litt hjelp til å lære å koble til følelsene dine på en måte som føles behagelig og lett for deg.

Kilde: pexels.com

Rådgiverne på BetterHelp kan gi deg verktøy og veiledning for å utforske nye måter å håndtere følelser på. Forsvarsmekanismer er ofte forankret i svært smertefulle opplevelser. Det kan ta tid, tålmodighet og praksis å endre de livslange følelsesmessige vanene vi har brukt for å overleve dårlige situasjoner. Å ha en ekstern, rimelig ekspert som kan støtte deg, lar deg bevege deg i ditt eget tempo, prøve nye mestringsstrategier og jobbe deg gjennom vanskeligheter som kan oppstå underveis. Les vurderingene nedenfor for å lære hvordan BetterHelp-rådgivere har hjulpet mennesker i lignende situasjoner.

Rådgiveranmeldelser

'En økt i, og jeg setter stor pris på Jennifer's dyktighet til å hjelpe meg med å begynne å jobbe gjennom angsten min og bedre forstå mekanismene som spilles. Hun har allerede gitt meg et verktøy som jeg synes er nyttig. Ser frem til å fortsette å jobbe med henne. '

Konklusjon

Rasjonell problemløsning og emosjonell bevissthet er like verdifullt for et sunt liv. Intellektualisering kan gi deg den tiden og plassen du trenger for å fortsette i en smertefull situasjon, slik at du kan behandle følelsene dine etterpå. Imidlertid kan det også være en uhjelpsom forsvarsmekanisme når den blir overutnyttet. Å lære å pleie følelsene våre bygger dyktig vår generelle motstandskraft og støtter langsiktig mental velvære. Ta det første skrittet i dag.

Del Med Vennene Dine: