10 fordeler med journalføring du ikke bør ignorere

Som voksen kan du føle deg dum med å holde følge med en journal. Du tror kanskje at journalføring er noe før tenåringer og tenåringer gjør, og du er for gammel til å hengi deg til 'Kjære dagbok' øyeblikk på dette tidspunktet i livet ditt. Men som det viser seg, kan journalføring være utrolig terapeutisk.

Kilde: rawpixel.com

Journalføring er en fin måte å få tankene dine ned på papiret. Kanskje du er en ambisiøs romanforfatter, og en journal kan hjelpe deg med å holde tankene dine organisert. Kanskje du fremdeles har sinne eller tristhet overfor en mistet kjær, og det vil gjøre deg underverdig å skrive et farvel brev til dem av forskjellige slags, og fortelle alle måtene de sårer deg på, og metodene dine for å la det gå. Eller kanskje du bare liker ideen om å holde oversikt over hendelsene slik de skjer i livet ditt for enkel referanse senere.

Det som følger er en liste over 10 fordeler med journalføring som kan inspirere deg til å gå ut akkurat nå og hente en skarp ny notatbok og en pålitelig penn.

1. Journalen din kan hjelpe deg med å helbrede.

Uten tvil er en av de mer oppfylle fordelene med journalføring dens kraft til å hjelpe deg å helbrede, både på lang og kort sikt. Skriving hjelper til med å rense luften, bokstavelig talt, da den løser opp tåken som stress kan skape som står i veien for klarere tenkning. Å sette ord på erfaring gjør det virkelig, og når du gjør en opplevelse ekte, frigjør du deg fra mental gymnastikk som du ellers ville slitt med når du snur disse ideene gjentatte ganger i hodet.

Kilde: rawpixel.com

Stress er ikke det eneste journalføring kan avlaste. Sorg over en mistet kjær, enten ved død eller dårlig samliv, følelser av utilstrekkelighet på kontoret, selvtillit i et ekteskap - alle disse tingene kan konfronteres og lindres når du tar ansvar for tankene dine, skriver dem ned , og gå over dem igjen senere. Eller kanskje du aldri trenger å gå over dem igjen. Kanskje bare å få dem ut og på papiret lar deg slippe dem til slutt. Det er en gave i seg selv.

En kortsiktig fordel? Å ta all den vekten av tankene dine reduserer angst og stressnivå og lar deg sove mer fredelig og dypt, og vi vet alle hvor viktig det er å lade batteriene som forberedelse til å møte utfordringene en ny dag kan by på. Synes du det er vanskelig å oppnå de anbefalte 7 til 9 timers søvn hver natt? Prøv journalføring - du kan bare oppdage at det hjelper utrolig.

Hvis du imidlertid finner ut at journalføring rett og slett ikke er nok til å hjelpe deg med å takle stressfaktorer eller tidligere sorg, kan du vurdere å kontakte en av våre rådgivere på BetterHelp.com, som kan hjelpe deg rett fra ditt eget hjem.

2. Du kan øke din følelsesmessige intelligens gjennom journalføring.

Hvilken bedre måte å komme i kontakt med følelsene dine enn å skrive ned hva som plager deg, eller omvendt, gjøre deg lykkelig og se følelsene på siden, håndgripelig og rett foran deg? En av fordelene med journalføring er at du kan forbedre din evne til ikke bare å forstå og håndtere dine egne følelser, men også andres følelser. Dette bidrar til å gjøre deg mer empatisk, noe som gir dypere forbindelser med mennesker.

3. Journalføring kan hjelpe deg med å nå dine mål.

Vi setter oss alle mål, men noen ganger, som vi sier, 'livet kommer i veien', og det du ikke trodde var mulig, synes det lenger å være. Som et resultat endres målene dine, og du kan ofre de tingene du en gang ønsket for de tingene du nå trenger, noe som kan føre til depresjon. Ta kontroll over depresjonen før den til og med begynner med å journalføre om målene dine - hva de er og hvorfor du vil oppnå dem - slik at du kan henvise tilbake til den listen gjennom hele året og gjøre alt for å gjøre disse drømmene til virkelighet.

Kilde: rawpixel.com

4. Journalføring kan hjelpe deg med å understreke viktigheten av dine mål

Dette punktet går hånd i hånd med punkt nummer tre. Når du skriver noe ned, forteller dette hjernen din at hvis du tar deg tid til å skrive dette ned, så er det sannsynligvis viktig. Jo flere detaljer du inkluderer, jo bedre. Som et resultat øker du muligheten for at du vil holde deg til målene dine og oppnå dem, fordi du vil huske at det du skrev ned var viktig nok til å ønske å følge opp senere.

5. Journalføring kan forbedre hukommelsen.

Det er ofte lettere å huske noe etter at du har skrevet det ned. Det er fordi hjernen din husker bokstavens krumning, fargen på blekket du brukte, feilene på siden du skrev på - alle de små detaljene kommer sammen for å hjelpe deg å huske hva du hadde skrevet ned bedre.

6. Journalføring kan forbedre ordforrådet ditt.

Det kan ikke virke som om journalføring kan forbedre ordforrådet ditt første gang du begynner, og det vil ikke gjøre mens du fremdeles er ny på det. Over tid kan du imidlertid bli lei av å bruke de samme ordene for å beskrive ting eller for å uttrykke deg, og det kan være lurt å krydre journaloppføringene dine ved å slå opp synonymer for ordene du bruker oftest. Ved å gjøre dette legger journalføring ord til leksikonet ditt, ord som kan brukes i både dagbokoppføringene dine og i daglig tale. Kommunikasjonen din forbedres derfor også som et resultat av journalføring.

7. Journaling kan gjøre deg smartere.

Å forbedre ordforrådet og kommunikasjonen kan gjøre deg smartere generelt. Fordi journalføring er en øvelse i å trene språket, når du søker nye ord og forbedrer ordforrådet ditt, øker du intelligensnivået ditt. Her er en god måte å teste hvordan intelligensen din har vokst på: etter å ha journalført i et år, prøv å ta en ordforrådstest online. Du kan bare bli overrasket over hvor mange flere ord du kjenner (og får rett!) Enn du pleide å gjøre.

8. Journalføring kan styrke din selvdisiplin.

Når du setter av en tid hver dag der du skal skrive i journalen din, skaper du selv en handling av disiplin. Velg en tid det vil være lett å holde seg til, uansett hvor opptatt du blir, som det andre du står opp om morgenen, eller før du legger deg hver natt. Sistnevnte kan være mer fordelaktig, da det lar deg oppsummere og frigjøre stressfaktorene på dagen. Hver gang du dukker opp til det planlagte tidspunktet og skriver pennen på papiret, øver du selvdisiplin. Jo oftere du øver, jo bedre blir du på det.

Du kan oppleve at selvdisiplinen også bløder over i andre aspekter av livet ditt. Hvem visste at når du begynte å journalføre, vil det til slutt føre til at du legger opp sengen hver dag, retter opp kjøkkenet eller sørger for at skrivebordet ditt på jobben forblir organisert? Alt fordi du laget en plan - og holdt fast ved den - for å møte opp hver gang og jobbe med håndverket ditt. Tålmodighet, besluttsomhet og konsistens kombineres i en oppskrift på en bedre person - som du blir hver gang du åpner journal for å skrive i den.

9. Journalføring kan forbedre selvtilliten din.

Kanskje da du begynte å lese denne artikkelen, var du skeptisk til hvor gunstig journalføring kan være. Men hvis du har kommet så langt, virker fordelene ganske realistiske, nei? På det notatet, når du vurderer hvordan journalføring kan redusere angst og selvtillit, forbedre selvdisiplinen din og hjelpe deg med å organisere tankemønstrene dine, bør det ikke komme som en overraskelse at journalføring også kan forbedre din selvtillit.

Ikke bare det, men når du krøniker noen av dine mer positive opplevelser, kan du lese den igjen på nytt når du leser den. Husker du da du trodde du ville være ganske forferdelig når du holdt presentasjonen for styret? Eller da du var så sikker på at du ikke ville holde deg til treningsstudioet hver uke i år ... og da gjorde du det? Å lese om prestasjonene dine kan øke disse endorfinene i hjernen din og oppmuntre deg til å holde deg på det du allerede har oppnådd, samtidig som du setter deg nye mål - referanser som du nå er tryggere på at du kan oppnå.

Kilde: rawpixel.com

10. Journalføring kan øke kreativitetsnivået ditt.

Journalføring tillater det som kalles 'bevissthetsstrøm'. Når du skriver i en tilstand av bevissthetsstrømmen, kommer tanker og ideer bare til deg, og du blir friere og mer uttrykksfull med språket og kommunikasjonen.

En annen god idé er å slå opp skriveøvelser på nettet. Noen skriveøvelser er ikke mer enn en linje som inspirerer deg til å skrive om noe galt, og når du begynner, kan det være vanskelig å stoppe.

For eksempel: forestill deg at et romvesen nettopp har bortført deg, og når døren lukkes bak deg, merker du at presidenten også står der. Hva sier dere til hverandre? Hvordan kommer du ut av situasjonen? Merker noen av dere til og med at de er der? Mulighetene er uendelige når det gjelder å lage en historie, og du vil se hvor mye morsommere journalføring som voksen kan være enn du noen gang trodde var mulig før.

Del Med Vennene Dine: