Paradoksal intensjon: Hvordan det fungerer

Kilde: Pixabay.com

Det er mange mennesker som lider av frykt, angst og fobier i verden. Angst- og depresjonsforeningen i Amerika sier at det er over 40 millioner amerikanere som lider av angstlidelser hvert år. For å forbedre denne virkeligheten har mange behandlingsalternativer dukket opp. Men hva om å eliminere frykten og angsten din var så enkelt som å møte det? Hva om den beste måten å bli kvitt den på var å oppleve mer av det? Høres litt bakover, ikke sant? Vel, det er akkurat det som er paradoksal intensjonsterapi, og mange mennesker konfronterer angstlidelsen med den.

Hva er paradoksal intensjon?

For å forstå paradoksal intensjon, la oss vurdere betydningen av begge ordene. Et paradoks er en motstridende uttalelse. Når folk flest hører ordet 'paradoks', tenker de på en dum, motstridende ting som en jumbo-reke eller en krasjlanding. De to ordene skal ikke ha noen mening sammen, men de gjør det. Konseptet med et paradoks handler imidlertid om mer enn å få deg til å le. Et paradoks kan være alt som er sant og som også strider mot populær tro.

Kilde: pexels.com

5555 angel nummer betydning

Ifølge Merriam-Webster Dictionarybetyr ordet 'intensjon' 'en vilje til å handle på en bestemt måte.' Når vi kombinerer dette med ordet 'paradoks', kommer vi til å forstå at en paradoksal intensjon er en plan for å handle på en måte som ser ut til å være i strid med det du burde gjøre. For eksempel, hvis noen har frykt eller fobi, kan de møte det på hodet. I stedet for å unngå det, velger de målrettet å utsette seg for det. I denne artikkelen vil vi utforske dette konseptet og hvordan det kan gjelde for livet ditt.

Historien om paradoksal intensjon

Psykolog Viktor Frankl utviklet opprinnelig Paradoxical Intention som en behandlingsmetode. Kjent for sin bok Menneskets søk etter mening, han overlevde andre verdenskrig og holocaust. Mens han ble fengslet i konsentrasjonsleirer under krigen, hadde Frankl muligheten til å gjøre mange observasjoner om hva som skjer når folk settes i alvorlige situasjoner med ekstreme forhold. Senere utviklet han flere terapeutiske metoder basert på observasjonene, inkludert Paradoxical Intention.

betydningen av tornado i drømmen

Mens han foredlet denne behandlingen, la Frankl merke til en syklus. Når folk ble redde for noe, følte de frykt og ønsket å unngå det. Så utviklet de en frykt for frykten som de hadde. Frykten fortsatte å vokse, og de hadde angst for å være redde for tingen. Det høres litt gal ut, men hver person vil oppleve dette på en eller annen måte på et eller annet tidspunkt i livet. Hvis du tar det tidligere, er det lettere å behandle.

Hvordan fungerer paradoksal intensjon? Hvorfor?

Sinnet gjør ofte det motsatte av det vi vil at det skal gjøre. Når du aktivt prøver å undertrykke en tanke eller bekymring, gjør det det ofte verre. For eksempel, hvis noen forteller deg at du ikke skal tenke på en svart hund med lilla flekker, er det nesten ikke umulig å tenke på akkurat den tingen. Jo mer du prøver å motstå tanken, jo mer frustrerende blir den. På samme måte, jo lenger du prøver å unngå det du frykter, jo større vil frykten vokse. Selv om vi vet at unngåelse øker kraften, er det fortsatt vårt naturlige svar å unngå ting vi frykter.

Kilde: pexels.com

nummer 1033

Tenk for eksempel på noen som har frykt for å mislykkes. Denne personen unngår naturlig å sette seg inn i situasjoner der de kan mislykkes. For eksempel nekter de å prøve nye ting fordi de ikke vil ta risikoen for å mislykkes. Jo lenger de lever slik, jo mer utvikler frykten seg og vokser til den tar livet av dem. Det blir vanskeligere og vanskeligere å tenke på å prøve noe nytt. Hvis denne personen gjennomgikk Paradoxical Intention-terapi, ville de gjentatte ganger sette seg selv i situasjoner der de blir tvunget til å prøve nye ting, selv om de kan mislykkes. De fortsetter å gjøre dette til det blir så naturlig at frykten ikke lenger er til stede.

Ved å fortsette å møte de tingene som forårsaker angst, endrer du fokus. I stedet for å unngå noe fordi du ikke vil gjøre det, ombestemmer du deg, så du tror som standard at du skal gjøre det eller til og med at du må gjøre det. Som sådan blir du bevisst om å møte de tingene som forårsaker frykt, angst og bekymring.

Brukes for søvnløshet

Det er blandede meninger om bruken av Paradoxical Intention for å behandle søvnløshet. Noen studier har funnet at behandlingen er effektiv for å hjelpe pasienter med å få kontroll over deres evne til å sove ved å kontrollere deres evne til å ikke sove. Når noen stadig sliter med søvnløshet, begynner de å bekymre seg for det. Jo mer de fokuserer på å sove, jo vanskeligere er det for dem å sovne. De bruker så mye tid på å bekymre seg for mangel på søvn og tenke på hvor lang tid det vil ta dem å sovne at de ikke kommer til å sove i det hele tatt.

For å bekjempe bekymring og angst som flommer over hjernen deres, forteller Paradoxical Intention personen å streve for å holde seg våken så lenge de kan. Søvn er en ufrivillig funksjon, så vi kan egentlig ikke kontrollere den. Vi kan imidlertid gjøre en innsats for å holde oss våken så lenge vi kan. Når en person fokuserer på å holde seg våken i stedet for å prøve å sovne, begynner angsten for søvnløshet å forsvinne. Derfor er det lettere for den personen til slutt å sovne.

Kilde: pexels.com

For å bruke denne behandlingen, bare slå av lysene og legg deg i sengen din. Fokuser på å holde øynene åpne så lenge du kan. Hvis du føler at søvnen overhaler deg, ikke rør eller prøv å bekjempe den; bare la søvn komme. Minn deg selv på at det å være våken til siste mulige sekund er målet, slik at du ikke trenger å sjekke tiden eller bekymre deg for hvor lenge du har vært våken.

Andre bruksområder for paradoksal intensjon

nummer 8888

Paradoksal intensjon kan hjelpe til med mange plagsomme problemer. For eksempel opplever noen mennesker en tilstand som kalles 'sjenert blære' (manglende evne til å tisse i offentlige toaletter eller andre steder i nærheten), men få mennesker snakker om det. Mennesker som lider av denne tilstanden sliter med å urinere i visse situasjoner, til tross for at de prøver så hardt de kan. De kan prøve å overbevise seg selv om å slappe av, eller de kan tenke på vann og prøve alle slags triks, men mange ganger fungerer ingenting.

Imidlertid, hvis du praktiserer Paradoxical Intentional, vil du gjøre det motsatte. I stedet for å prøve å overbevise deg selv om å gå på do, ville du prøve å se hvor lenge du kan vare uten å måtte bruke toalettet. Du prøver å holde den. Når du gjør dette, lindrer du ubevisst angsten rundt problemet. Dette hjelper deg med å løse problemet, slik at du kan urinere med mindre problemer.

Hvordan du bruker paradoksal intensjon i livet ditt

Hvis du lider av frykt og angst i livet ditt, kan det være på tide å prøve en liten paradoksal intensjon. Her er hva du trenger å gjøre.

1. Identifiser det som forårsaker frykt og angst.
2. Se etter måter å gjøre det større enn det er. Hvis du for eksempel er redd for å mislykkes, bør du vurdere å prøve ting du ikke vet hvordan du skal gjøre. Sett deg opp til å gjøre noe der du kan mislykkes.
3. Så begynn å sette deg i situasjoner der du kommer til å mislykkes.
4. Fortsett å gjøre dette til ideen om å mislykkes ikke lenger gir deg ekstrem frykt og frykt.

Som du kan se, kan dette konseptet brukes i mange forskjellige situasjoner, ikke bare stor frykt og angst. Videre er det ikke begrenset til personer med ekstreme psykiske utfordringer; hvem som helst kan ha nytte av det.

hva betyr ormer i en drøm

Det viktigste å huske er at du skal omfavne det du vanligvis unngår eller prøver å ikke tenke på. Du endrer måten du tenker på problemet. Når du gjør dette, tar det tankene dine av ting som forårsaker angst, som igjen lar deg lettere gjøre det du virkelig vil gjøre.

Kilde: unsplash.com

I sin natur er paradoksal intensjon en merkelig idé, og mange sliter med å implementere den alene. Imidlertid, hvis du jobber med en terapeut, kan det være lettere å følge opp. En lisensiert terapeut kan hjelpe deg med å identifisere atferd, frykt og angst du kan ta tak i med denne behandlingen. De kan også støtte deg underveis ved å oppmuntre deg og hjelpe deg med å spore fremgangen din.

Søker hjelp

Hvis du sliter med å håndtere denne frykten og bekymringene alene, ikke nøl med å få profesjonell hjelp. BetterHelp tilbyr online terapi med over 5000 lisensierte terapeuter. Det er et enkelt skjema for å komme i gang, og BetterHelp vil matche deg med terapeuten som passer best for deg. Her er noen anmeldelser av BetterHelp-terapeuter fra personer med lignende problemer, som har hatt nytte av online terapi.

53 engel nummer betydning

Rådgiveranmeldelser

'Genna kommer ned til kjernefrykten din og adresserer dem på en forståelsesfull, empatisk måte. Hun har hjulpet meg gjennom en veldig vanskelig tid og har gitt veldig verdifulle, praktiske råd gang på gang. Det jeg liker med Genna er at hun deltar og hjelper deg med å tenke på forskjellige løsninger. '

'I det som har vært en veldig vanskelig tid, har Joe støttet, forstått og utfordret meg på en dypt gunstig måte. Han hjelper meg med å forandre og helbrede. Jeg er mest takknemlig for hans visdom, ekte empati og aktive tilnærming til meg og min nåværende kamp. Med hans hjelp har jeg nå håp, nye verktøy og i økende grad styrken som trengs for å løse indre og ytre problemer og være i stand til å gjenopprette livet mitt og skape et bedre. '

Konklusjon

Du trenger ikke være redd eller gi etter i frykten. I stedet kan du prøve å møte bekymringene dine videre med Paradoxical Intention. BetterHelp-terapeuter er her for å støtte deg hele veien - ta første skritt i dag.

Del Med Vennene Dine: