10 depresjonssitater som kan forandre livet ditt

Noen ganger er den eneste måten å forstå depresjon på å høre andres visdom. Psykiske lidelser eller psykiske helsekomplikasjoner kan være tøffe og noen ganger føle at vi er alene. Sannheten er at uansett hva vi står overfor - enten det er rusmisbruk eller andre psykiske helseproblemer - er vi aldri alene. Råd og visdom fra andre kan spille en sentral rolle i kampen mot psykiske lidelser og oppnå velvære. Når vi blir pakket inn i vårt synspunkt, kan vi kanskje ikke se ting klart. Dette er grunnen til at vi har samlet ti depresjonssitater som kan bidra til å sette liv og psykiske lidelser i et riktig perspektiv. Noen av sitatene kan komme nært hjertet ditt, mens andre kan utfordre deg til å utvide tankegangen din om et spørsmål.

1. 'Menneskekropper er designet for regelmessig fysisk aktivitet. Den stillesittende naturen til mye av det moderne liv spiller sannsynligvis en viktig rolle i epidemien av depresjon i dag. Mange studier viser at deprimerte pasienter som holder seg til et regime med aerob trening, forbedrer seg like mye som de som er behandlet med medisiner. '

-Andrew Weil, MD Guru of Alternative Medicine

Kilde: pexels.com

Det er mange studier tilgjengelig om hvordan trening kan være nyttig for å bekjempe depresjon. Trening blir i stor grad sett på som et nyttig verktøy mot depresjon og andre psykiske problemer på grunn av hormonene som frigjøres når du får kroppen din i bevegelse. Endorfiner hjelper til med å produsere kjemikalier i kroppen din som gir lykke; dette er bare utgangspunktet og en av mange grunner til at trening kan bidra til å bekjempe psykiske lidelser.

Dette er ikke å si at trening i seg selv vil slette psykiske lidelser, psykiske lidelser, rusmisbruk osv .; Imidlertid kan trening spille en rolle for å motvirke psykiske problemer, spesielt når du tar andre sunne tiltak for å bekjempe psykiske lidelser. Noen studier hevder til og med at regelmessig trening kan brukes i stedet for antidepressiva. Her er en studie med bekreftede resultater. Det er ganske teknisk, så her er en artikkel fra Washington Post som bryter ned funnene. Denne studien hjelper til med å bekrefte det som er undersøkt i mange år: regelmessig trening kan bidra til å lindre symptomene på angst og depresjon.

2. 'Den såkalte' psykotisk deprimerte 'personen som prøver å drepe seg selv, gjør det ikke av sitat' håpløshet 'eller en hvilken som helst abstrakt overbevisning om at livets eiendeler og belastninger ikke kvadratisk. Og absolutt ikke fordi døden plutselig virker tiltalende. Personen der den usynlige kvalen når et visst uutholdelig nivå, vil drepe seg selv på samme måte som en fanget person til slutt vil hoppe fra vinduet til et brennende høyhus. Variabelen her er den andre terroren, ildens flammer: når flammene kommer nær nok, blir det litt mindre forferdelig å falle i hjel av to skrekk. '

-David Foster Wallace, forfatter

engel nummer 36

Kanskje mange av oss, deprimerte eller ikke, kan ha nytte av å forstå mer av hva selvmordstanker er og hvordan de har det. Dette kan hjelpe alle til å forstå hva depresjon er og hvordan de kan hjelpe dem som lider av det. Det er viktig å merke seg at depresjon er en alvorlig psykisk sykdom. Mange individer som sliter med depresjon finner seg også i å kjempe andre kamper som stammer fra dette psykiske problemet; noen eksempler på disse kampene inkluderer emosjonelle lidelser, rusmisbruk og mer.

Dessverre er ikke alle som lider av depresjon klar over at de har å gjøre med et alvorlig psykisk helseproblem. Selv om depresjon i og for seg er en psykisk sykdom, kan noen mennesker tro at de som lider av det, bare burde komme over det. Dette er en veldig farlig misforståelse som ofte kan utløse rusmisbruk og andre problemer. På grunn av depresjon som er et så alvorlig psykisk helseproblem, er tilgang til psykiske helsetjenester viktig og statistisk vist å hjelpe de som sliter med psykiske lidelser. Utover statistikken, må alle som omgir den lidende tilby et åpent og forståelig øre, slik at pasienten kan ta det viktigste trinnet i bedring: å be om hjelp. Hvis personen i den brennende bygningen kunne se piloten i helikopteret rope, ville han eller hun ikke ha behov for å hoppe.

3. 'Depresjon har blitt kalt verdens største folkehelseproblem. Faktisk er depresjon så utbredt at den regnes som forkjølelse av psykiatriske forstyrrelser. Men det er en dyster forskjell mellom depresjon og forkjølelse. Depresjon kan drepe deg. '

- David D. Burns, adjungerende professor emeritus ved Institutt for psykiatri og atferdsvitenskap ved Stanford University School of Medicine

I følge American Foundation for Suicide Prevention lider 50 prosent av alle som begår selvmord av dyp depresjon. Dette betyr at vi som samfunn trenger å utvikle måter for deprimerte individer å søke og få tilgang til behandling. Depresjon er en psykologisk sykdom som krever medisinsk behandling, på samme måte som strep hals er en fysisk sykdom som krever medisinsk behandling.

Det verste rådet noen kan gi deg er å si: 'Ikke bekymre deg, depresjonen vil passere. Du kommer over det. ' Disse menneskene kan bety godt, men de kjenner ikke alle faktorene og er derfor farlig underkvalifiserte til å fortelle deg noe sånt. Psykisk sykdom er ikke noe som bare vil 'passere' eller bli 'overvunnet.' Det er bare ikke slik psykisk sykdom fungerer, enten den psykiske sykdommen kommer i form av depresjon eller noe helt annet.

Det kan være alle slags grunner til at noen sliter med psykiske problemer eller psykiske lidelser; i mange tilfeller kan ulike former for misbruk og psykiske helseproblemer mates inn i hverandre. Noen ganger henvender folk seg til rusmisbruk som et middel til å takle psykiske lidelser eller psykiske problemer. Enten du arbeider med depresjon eller et annet psykisk helseproblem, er det alltid viktig å være oppmerksom på alvoret av psykiske lidelser.

I mange tilfeller kan alvorlig depresjon og bipolar lidelse være ubehandlet og udiagnostisert i mange år. Individet lider sterkt i løpet av denne tiden da hjelp kunne være rett rundt hjørnet. Ikke la andre tenke for deg eller få deg til å undertrykke frykten din. Snakk med en profesjonell som kan gi deg veiledning når du føler deg deprimert.

Kilde: pexels.com

4. 'Å bli bedre av depresjon krever en livslang forpliktelse. Jeg har forpliktet meg for mitt livs skyld og for de som elsker meg. '

- Susan Polis-beskyttelse, dikter

Dette kan godt være en glemt sannhet om depresjon. Depresjon, bipolar lidelse og andre lidelser kan være langvarige eller livslange tilstander. Etter at livet ditt blir bedre, kan leger velge å fokusere på vedlikeholdsterapi eller fortsettelsesterapi.Det som er viktig å huske er at behandlingsmetoder kan variere for alle. Noen som sliter med rusmisbruk kan kreve en annen form for omsorg enn noen andre som kjemper med en annen form for psykisk sykdom. Psykologiske lidelser, rusmisbruk og andre psykiske problemer kan og kan variere fra hverandre. Derfor er prosessen med å gjøre livet ditt bedre, gå gjennom forskjellige behandlinger, terapier osv., En unik opplevelse for hver enkelt.

hva betyr 411 for tvillingflammer

Mens du arbeider gjennom depresjon, bipolar, rusmisbruk eller andre psykiske problemer, kan du prøve å motstå fristelsen til å sammenligne deg selv med andre. Å få de psykiske helsetjenestene du trenger er et fantastisk skritt fremover. Uansett hva du går gjennom, er ikke reisen til mental helse et løp. Kamp mot psykiske lidelser krever arbeid, tid, assistanse og dedikasjon; ikke vær redd for å fokusere på reisen din og reisen alene.

Til slutt vil det å fokusere på din egen psykiske helse og kamp mot psykiske lidelser være mye mer produktivt enn å sammenligne deg med andres psykiske helsereise. Du vet aldri hva en person har å gjøre med eller går gjennom bak kulissene; det kan være rusmisbruk og psykiske problemer, eller en annen sak helt. Fokuser på det som er best for deg, og ikke vær redd for å stole på legene dine.

I følge Dr. Dunner og Dr. Keller, som forsket på tilbakevendende depresjon, er forskjellen at videreføringsterapi bidrar til å forhindre tilbakefall for å undertrykke symptomer. Denne typen terapi varer i flere måneder. Vedlikeholdsterapi forhindrer gjentakelse når den første fortsettelsesbehandlingsfasen er avsluttet. Vedlikeholdsterapi kan også bli livslang behandling hvis pasienten og legen mener det er nødvendig.

15 betyr numerologi

5. Hold deg opptatt hvis du vil unngå depresjon. For meg er inaktivitet fienden. ' - Matt Lucas, komiker

Noen som forteller deg at du burde bli opptatt og slutte å være deprimert, kan være ganske støtende. Hvis en person har alvorlig depresjon, kreves mer aggressiv behandling før vedkommende kan føle seg motivert til å bli opptatt. Imidlertid er det også en viss sannhet i ideen om at mer mental aktivitet og mer aktive oppgaver kan være en del av effektiv terapi. En studie fra University of Chicago og Shanghai Jiaotong University fant at travlere forsøkspersoner rapporterte større stemning av lykke enn personer som ble bedt om å forbli inaktive i en lengre periode.

Ettersom folk prøver å forhindre lediggang, er det viktig å engasjere seg i atferd som er konstruktiv og bidrar til mental helse. Destruktive handlinger og atferd, som rusmisbruk, har en tendens til å forverre tilstanden til ens mentale helse mens de fremmer problemer som mates til psykiske lidelser.
Hvordan en person velger å holde seg opptatt, kan bli sterkt påvirket av hvem de bruker tid sammen med. For eksempel kan et individ som er rundt andre som driver med rus, være mer utsatt for denne oppførselen.

Rusmisbruk og mental helse er ikke en god kombinasjon; faktisk kan rusmisbruk forstyrre arbeid og fremgang mot mental helse. Den tilbøyeligheten til å unngå ledighet er forståelig; man må imidlertid være oppmerksom på metodene de bruker, spesielt når man kjemper mot psykiske lidelser.

Dr. Christopher K. Hsee utvidet argumentet og antydet at folk instinktivt 'fryktet lediggang & hellip;' og de pleier å være opptatt. Imidlertid må de føle det han kaller 'rettferdiggjørelse' for å holde seg opptatt, ellers velger de heller lediggang enn å gjøre noe bare fordi noen foreslår at de gjør det. Derfor, etter den første depresjonsbehandlingen, vil en lege eller rådgiver samarbeide med deg for å finne aktiviteter som stimulerer din lidenskap i livet, kreativiteten din og ditt ønske om å sosialisere med andre. Det er helt naturlig at vi trives i et aktivt sosialt miljø og ved å utmerke oss i noe som gir oss stolthet.

6. 'På en merkelig måte hadde jeg forelsket meg i depresjonen min. Dr. Sterling hadde rett i det. Jeg elsket det fordi jeg trodde det var alt jeg hadde. Jeg trodde depresjon var den delen av karakteren min som gjorde meg verdt det. Jeg tenkte så lite på meg selv, følte at jeg hadde så små tilbud å gi til verden, at den eneste tingen som rettferdiggjorde min eksistens i det hele tatt, var min smerte. '

- Elizabeth Wurtzel, forfatter

Depresjon er mer enn bare negativ tenkning. Men vi kan ofte glemme hvor mye negativ tenkning som kan forverre symptomene på depresjon. Over tid kan du begynne å tenke på depresjon som en del av din personlighet eller en feil som definerer deg og din eksistens. Men som sitatene for depresjon antyder, er dette et resultat av lav selvtillit.

Kilde: pexels.com

Lav selvtillit bidrar til depresjon. Flere studier har vist sammenhengen mellom negative tanker og beslutningene det får oss til å ta, noe som resulterer i forutsigbar ulykke. For eksempel fant en 2013-studie fra Florida State University College of Medicine at tenåringer med normal vekt som tenkte negativt og så på seg selv som overvektige, var mer sannsynlig å bli overvektige i voksen alder. Enkelt sagt, våre negative tanker kunne raskt påvirke hvordan vi behandler andre, og i tilfelle depresjon, hvordan vi behandler oss selv. Med ordene fra Deborah Serani, Psy.D, pasienter med lav selvtillit og depresjon bør presenteres med spørsmål som utfordrer negative tanker.

• Hvilke bevis støtter konklusjonen min?
• Sier andre dette, eller er det bare deg?
• Hvordan får jeg det til å tenke på denne måten?

Mens lav selvtillit bidrar til depresjon, kan det også forårsake eller muliggjøre flere psykiske problemer, som rusmisbruk. Negative tanker kan snikende overgå til vår mentale helse, emosjonelle helse og til og med fysiske helse. Hvordan du føler deg selv påvirker i stor grad beslutningen du tar, hvordan du beveger deg gjennom verden og hvordan du blir oppfattet av andre.

Heldigvis er det mange gode måter du kan oppnå et sunt selvbilde på, og dermed gi mulighet for mental helse. Å tilbringe tid med mennesker som har din beste interesse i hjertet kan utgjøre en stor forskjell, spesielt hvis du allerede kjemper mot psykiske lidelser. Ytterligere strategier for å forbedre selvtilliten og selvbildet inkluderer, men er absolutt ikke begrenset til følgende: positive bekreftelser, å ta opp en ny hobby og til og med meditere.

Mennesker som har et sunt selvbilde, er bedre i stand til å føle seg gode om prestasjonene og være stolte av det de oppnår. De er også i stand til å sette realistiske mål og oppnå dem, noe som en deprimert person kanskje ikke klarer uten veiledning.

De psykiske helsemessige fordelene som følger med høy selvtillit og et sunt selvbilde er uerstattelige. Hvis du for øyeblikket får veiledning for depresjon eller annen psykisk sykdom, er dette et skritt i riktig retning. Det er ikke lett å ta på seg saker som rusmisbruk, psykiske lidelser osv., Men til slutt er det verdt det. Å gjenvinne din mentale helse kan bare hjelpe deg som individ, og psykiske helsetjenester er en fin måte å gjøre en personlig forandring i livet ditt.

7. 'Du er ikke sykdommen din. Du har en individuell historie å fortelle. Du har et navn, en historie, en personlighet. Å holde seg selv er en del av slaget. '- Julian Seifter, forfatter

De fleste leger og rådgivere du snakker med, vil advare deg om at depresjon, bipolar lidelse og andre personlighetsforstyrrelser ikke trenger å definere deg. Og noen, om ikke alle, har ingen rask løsning. Snarere er det en gradvis og noen ganger livslang prosess med å oppdage måter å takle og redusere de mer alvorlige anfallene av depresjon. En artikkel i Psychology Today illustrerte dette ved å sitere to forskjellige studier som antydet at blant 'fremtredende forfattere' rapporterte 80 prosent av dem minst en episode av alvorlig depresjon, mani eller hypomani.

Så mens vi ikke antyder at du ignorerer symptomer, foreslår det medisinske samfunnet at du slutter å se depresjon bare som en sykdom som kjennetegner deg som person. Du er ikke din sykdom, med ordene til John M. Grohol, Psy.D., som skriver: 'Vennligst slutte å referere til deg selv som ikke annet enn en diagnostisk etikett. Det gir kort beskjed om og respekterer ikke kompleksiteten og unikheten din som person. Du fortjener bedre.'

Kilde: Pixabay.com

Sannheten er at mange mennesker som har lidd av depresjon, har levd fulle, spennende og veldig produktive liv. Mange innovative nye teknologier har gitt andre inspirasjon med kunsten sin. En diagnose av depresjon er absolutt ikke en dødsdom eller noen begrensning på hva du som et komplekst individ kan oppnå.

8. 'En fortykning av hjernebarken assosiert med regelmessig meditasjon eller annen åndelig eller religiøs praksis, kan være grunnen til at aktivitetene beskytter mot depresjon - spesielt hos mennesker som er disponert for sykdommen & hellip;'

- Lisa Miller, professor og direktør for klinisk psykologi og direktør for Spirituality Mind Body Institute ved Teachers College, Columbia University.

211 bibelsk betydning

En av de mest interessante studiene av religion og åndelighet og effekten på depresjon kom fra Miller og hennes team. Hennes funn, publisert i American Journal of Psychiatry, viste en 90 prosent reduksjon i dyp depresjon hos voksne som sa at de satte høyt pris på åndelighet eller religiøsitet. ' Det var imidlertid ikke nødvendigvis en trosbasert mening. Tross alt ble vanlig meditasjon oppført i tillegg til en åndelig meditasjon.

Dette beviser absolutt at tankene våre har stor kraft over våre sinn og kropper. Klynger av negative eller positive tanker kan begynne å skifte humør og fortsette å motivere oss til mer produktive og lykkelige liv. Å finne din høyere makt kan føre deg til religion eller mer sekulær meditasjon. Det som imidlertid betyr noe er at du kan finne ro i sinnet gjennom tankeomdannelse.

9. 'Lykke er bare ekte når den deles.'

- Jon Krakauerm, forfatter

Sitatets enkelhet er inderlig og sann. Vi kan ikke finne lykke isolert. Penger er ikke like lykke hvis vi låser oss unna i et herskapshus langt borte fra resten av samfunnet. Vi trenger folk å være sosial med, å betro seg til, å dele i gleden og hjelpe til med å lindre smertene. Til gjengjeld gjør de det samme for oss.

Enten vi liker store folkemengder eller små grupper av venner og familie, er effekten den samme. En studie utført av American Psychological Association bestemte at selv innadvendte mennesker motta glede ved å snakke med mennesker, til og med fremmede, ifølge testen. Studien avslørte introverte som 'handlet på en utadvendt måte' rapporterte mer positive følelser enn de introverte som forble instinktivt stille. Når depresjon er en faktor, kan sosiale bekymringer forverres, og det er derfor leger og rådgivere vil anbefale samtaleterapi, rådgivning eller til og med støtte gruppeterapi til pasienter i tillegg til medisiner.

Sitater om depresjon om å være alene hjelper oss med å konfrontere det faktum at vi ikke egentlig er 'vårt eget univers' overfor oss selv. Vi trenger andre mennesker til å føle seg fullstendige, selv om gruppene våre er lokale og små. Rådgivere kan anbefale samtaleterapi eller mer aggressiv kognitiv atferdsterapi, som søker å endre tankeprosesser og handlinger. Denne formen for terapi kan ikke undervurderes siden den har direkte forbindelse med vårt instinktive behov for å være lykkelig når vi omgås viktige mennesker i våre liv.

10. 'Hvis du bare kunne ane hvor viktig du er for livet til dem du møter; hvor viktig du kan være for menneskene du kanskje ikke engang drømmer om. Det er noe av deg selv som du forlater ved hvert møte med en annen person. '

- Fred Rogers

valper drømmer betydning

Til slutt, ikke glem den elskede Mr. Rogers og hans råd om å være lykkelig. Det er lett å bli oppslukt av vårt mangelfulle og unike perspektiv. Men glem aldri hvor viktig du er for andre mennesker & hellip; mest av alt, dine venner og familie som anser deg som en viktig del av deres liv og deres lykke.

Kilde: pexels.com

Hvis du lider av psykisk sykdom, kan du ikke tro Mr. Rogers uttalelse. Jeg utfordrer deg til å utfordre den tankegangen. Folk bryr seg om deg. Virkelig, de gjør det. Du kan til og med si at å få hjelp med depresjonen din (en tilstand som påvirker deg og menneskene du elsker) er en kjærlighetshandling. Du kan bidra til andres trygghet og i sin tur kan føle en stor vekt løftet av skuldrene når du endelig setter deg ned og snakker om følelsene dine. Forhåpentligvis har disse sitatene om depresjon hjulpet deg til å innse at du ikke er alene i din kamp, ​​og det er alltid kilder til hjelp.

Online terapi er tilgjengelig

drøm om ild og røyk

BetterHelpNettverket av lisensierte rådgivere er tilgjengelig for deg fra ditt eget hjem (eller hvor som helst du har en internettforbindelse). De har mange års erfaring med å hjelpe mennesker med å utvikle mestringsverktøy for depresjon slik at de går videre på de sunneste måtene. Selv om det kan virke vanskelig å tro basert på hvordan du føler deg akkurat nå, er behandlingen effektiv - faktisk fant en omfattende studie fra Berkeley Well-Being Institute at 70% av BetterHelp-klienter reduserte depresjonssymptomer. Les nedenfor for noen anmeldelser av BetterHelp-rådgivere, fra personer som har lignende problemer.

Rådgiveranmeldelser

'Lauren har vært veldig nyttig for meg med å håndtere angst og depresjon og få meg gjennom noen tøffe situasjoner. Jeg er veldig glad for at jeg ble tildelt henne og vil fortsette å være hennes klient. Hun er fantastisk. '

'Chris har hjulpet meg med å håndtere depresjon og angst på meningsfylte, produktive måter. Han hjelper meg med å få et klarere perspektiv og identifisere negative tankemønstre som er i strid med et sunt, positivt syn. Jeg vil anbefale Chris til noen andre som prøver å takle depresjonen. '

Konklusjon

Depresjon er en håndterbar og behandlingsbar sykdom. Hjelp er rett rundt hjørnet. Alt du trenger å gjøre er å ta første skritt.

Del Med Vennene Dine: