13 bøker om depresjon som kan hjelpe deg med å forstå det bedre

Kilde: rawpixel.com



606 engel nummer kjærlighet

Det er mange grunner til at du kanskje vil slå i bøker om depresjon. Hvis du har depresjon, eller hvis noen du elsker har depresjon, kan visse bøker hjelpe deg med å forstå tilstanden mye bedre. Noen bøker er også gode for å hjelpe deg med å overvinne eller håndtere depresjon, men disse bør kombineres med andre behandlinger.





Effektiviteten til selvhjelpsbøker

Studier har blitt gjort om effektiviteten av selvhjelpsbøker om depresjon. Studiene fant at selvhjelpsbøker alene ikke er nok til å behandle depresjon. Imidlertid kan selvhjelpsbøker og bøker om depresjon være nyttige når de kombineres med psykoterapi, spesielt kognitiv atferdsterapi. Det er veldig viktig at hvis du lider av depresjon, snakker du med en terapeut i stedet for å prøve å takle sykdommen alene med bøker alene.



Problemer med å velge bøker om depresjon



Å velge bøker om depresjon kan også være vanskelig. Studier har også blitt gjort for å bestemme effektiviteten til forskjellige bøker, som har funnet at mange bøker om depresjon krever et høyt leseferdighetsnivå. Psykiatere eller psykologer skriver mange av dem for sine jevnaldrende. Å skille mellom bøkene for profesjonelle og bøkene for lekmannen kan være vanskelig bare fra en beskrivelse på et nettsted.

Det kan også være vanskelig å vite hvilke bøker som vil være nyttige for din situasjon. Det er en god ide å snakke med terapeuten din om hvilke bøker om depresjon som er best for deg å lese. Noen selvhjelpsbøker støtter spesifikke typer psykoterapi, slik som mindfulness, kognitiv atferdsterapi eller aksept- og engasjementsterapi. Hvis du leser en selvhjelpsbok for en annen type terapi enn du mottar for øyeblikket, kan den forårsake mer skade enn godt.



Psykiater og psykolog Anbefalte bøker om depresjon

Den beste måten å finne bøker om depresjon på er gjennom anbefalingene fra psykiatere og psykologer. Hvis du går til Amazon og søker etter bøker om depresjon, vil du komme opp med over 50 000 titler å velge mellom. Å lukke gjennom alle disse for å finne bøkene som vil hjelpe deg, kan være skremmende.



Kilde: pexels.com

Mens terapeuten din kjenner deg best og kan komme med de beste anbefalingene, er det noen bøker om depresjon som anbefales mye blant fagpersoner innen mental helse. Disse er listet opp nedenfor.



Feeling Good: The New Mood Therapy av Dr. David Burns



Denne boka er en flott forklaring på kognitiv atferdsterapi, den mest brukte formen for psykoterapi for depresjon. Boken hjelper deg med å forstå depresjon og kognitiv atferdsterapi, og gir deg også virkelige, håndgripelige ting du kan gjøre for å leve et lykkeligere liv.



Mind Over Mood: Endre hvordan du føler deg ved å endre måten du tenker på av Dennis Greenberger og Christine Pedesky

Dette er nok en flott bok om kognitiv atferdsterapi. Denne boken skisserer trinnene du kan ta for å endre tankemønster og forbedre humøret ditt. Når denne boken brukes sammen med psykoterapi, kan den hjelpe deg med å praktisere informasjonen du lærer.



Kilde: pexels.com

Depresjon, humørsykdommen av Dr. Francis Mondimore

Dr. Mondimore er professor ved John Hopkins, og han er en utmerket forfatter å lese. Han har flere bøker om bipolar lidelse og depresjon. Han forklarer depresjon på en måte som folk lett kan forstå. Hvis du er nylig diagnostisert eller har et familiemedlem som er nylig diagnostisert, kan denne boken hjelpe deg med å få tak i hva du skal håndtere.

Unholy Ghost: Writers On Depression av Nell Casey

Denne boken er en samling korte fiksjonshistorier som nøyaktig representerer hvordan det å leve med depresjon er. For de med lavere lesenivå, som trenger en rask lesing eller trenger mindre teknisk språk, kan denne boken gi deg et klart bilde av depresjon og behandling i et lettlest format.

Noonday Demon: An Atlas of Depression Av Andrew Solomon

Salomo selv gikk gjennom depresjon og skrev denne boken for å hjelpe andre til å forstå hvordan det virkelig er å lide av klinisk depresjon. Mange psykiatere hevder at dette er den mest nøyaktige beskrivelsen av depresjon som finnes. Denne boka er bra hvis du prøver å forstå depresjonsdiagnosen til andre og hva de går gjennom.

The Mindful Way Through Depression: Freeing Yourself From Chronic Unhappiness Av Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal og Jon Kabat-Zinn

Nok en selvhjelpsbok for de som lider av depresjon,Den oppmerksomme veien gjennom depresjongir pasienter en oppmerksomhetstilnærming til endrede tankemønstre for å unngå fremtidige anfall av depresjon. Boken vil spesielt gi gjenklang hos mennesker som følger de østlige filosofiene, som Buddha.

Kilde: pexels.com

Lykkefellen: Hvordan slutte å slite og begynne å leve av Russ Harris

Denne selvhjelpsboken leder deg gjennom en annen vanlig nyere form for psykoterapi kalt Acceptance and Commitment Therapy eller ACT. Boken går gjennom denne formen for terapi og gir deg handlingsfrie trinn å ta. Denne boken er nyttig for de hvis terapeuter har vurdert ACT som gunstige.

drømmer om gris

Mørke synlig av William Styron

William Styron er et intellektuelt og engasjerende litterært geni, og denne boken handler om hans kamp mot depresjon. For noen som ikke lider av depresjon, kan denne boken gi verdifull innsikt i hvordan familiemedlemmet ditt som er diagnostisert med depresjon, kan føle seg. Mens sykdommen kan være annerledes for alle, setter denne boken tankene, følelsene kortfattet og kampene som mange mennesker med depresjon møter.

The Depression Cure: The 6-Step Program to Beat Depression Without Drugs av Dr. Stephen Ilardi

Denne boken er en god bok hvis du vil prøve en ikke-medisinering tilnærming til å bekjempe depresjonen din. Denne boka fokuserer sterkt på livsstilsendringer, som søvnvaner, spisevaner og arbeidsvaner. Selv om du kan finne ut at du trenger ekstra psykoterapi eller medisiner for å behandle depresjonen din, er denne boken et godt sted å begynne å utvikle gode vaner som vil bidra til å forhindre et tilbakefall av depresjon senere.

Change Your Brain, Change Your Life Av Dr. Daniel Amen

Denne boken er et annet alternativ for selvhjelp for å takle depresjon, hovedsakelig basert på kognitiv atferdsterapi. Boken gir deg handlingsfrie trinn for å endre måten du tenker på, slik at du kan overvinne depresjon og automatiske negative tanker. Det er mulig, med praksis, å eliminere disse negative tankene, og dermed forbedre humøret ditt.

Angre depresjon: Hva terapi ikke lærer deg og medisiner kan ikke gi deg av Dr. Richard O'Connor

Angre depresjoner en annen selvhjelpsbok med fokus på å endre tanker og vaner. Boken gir deg praktiske tips og verktøy for å erstatte depressive tanker og atferd med mer positive, sunnere valg. Denne boka er et flott tillegg til din pågående depresjonsbehandling.

Full Catastrophe Living av Jon Kabat-Zinn

Dette er en mye annen type selvhjelpsbok om depresjon. I denne boka gir Dr. Kabat-Zinn deg praktiske og praktiske teknikker for å leve i nåtid. Tanken er at i dagens verden er den gjennomsnittlige personen under en enorm mengde stress daglig. Noe av dette stresset kan lindres gjennom oppmerksomhetsteknikker som meditasjon og yoga.

The Feeling Good Handbook av Dr. David D. Burns

Dette er en mye annen type selvhjelpsbok. Den ble skrevet slik at den kunne stå alene for de som ikke ønsker å ta medisiner og ikke har råd til ukentlige behandlingsavtaler. Boken går gjennom den kognitive teorien om hva som forårsaker depresjon og hvordan du kan endre tankegangen din for å overvinne sykdommen. Boken har daglige øvelser eller lekser, omtrent som du ville fått fra en terapeut.

Kilde: pexels.com

Får hjelp

Mens noen av disse bøkene er skrevet for å være selvhjelpsbøker, er det viktig å erkjenne at en bok alene ikke er tilstrekkelig behandling for klinisk depresjon. Det er viktig at du forstår at selvhjelpsbøker bare kan ta deg så langt. Selv om de kan hjelpe deg, er det mest nyttig hvis du leser disse bøkene sammen med psykoterapi. På denne måten kan du stille spørsmål om det du har lest og lære hvordan du bruker teknikkene i livet ditt.

Som nevnt er det best hvis du snakker med terapeuten din om hvilke bøker som passer for deg. Dette er bare en delvis liste over tilgjengelige bøker om depresjon. En terapeut som har jobbet med deg i flere økter, vil best kunne anbefale bøkene som både vil gjøre deg best mulig og støtte din nåværende reise gjennom psykoterapi.

Hvis du føler at du lider av depresjon og trenger hjelp, kontakt en terapeut så snart som mulig. Det kan virke som en god idé å prøve å hjelpe deg selv først, men du bør søke hjelp slik at du kan få en nøyaktig diagnose og effektiv behandling. Depresjon kan være et symptom på andre psykiske lidelser, så det er viktig å se en terapeut eller psykiater for riktig evaluering og diagnose før du prøver å gå alene.