Finn Ut Antall Engel

14 Sinnehåndteringsteknikker og hvordan de fungerer

Sinne er en sunn følelse og et vanlig svar på mange situasjoner. Men hvordan du håndterer sinne og hva du gjør når du er sint, kan føre til betydelige problemer på jobb, skole eller hjemme. Hvis du finner ut at du har tilsynelatende ukontrollerbar sinne, kan du ha fordel av å ta i bruk noen enkle teknikker for sinnehåndtering.





Kilde: rawpixel.com



Sinnehåndteringsteknikker kan virkelig være til nytte for alle som har en tendens til å bli sinte lett, eller noen hvis sinne ser ut til å bli veldig stor i forhold til situasjonen. Hvis du ser ut til å ha en kort sikring med et stort smell, kan sinnehåndteringsteknikker hjelpe deg å holde deg kald og ha mer effektive interaksjoner og forhold.

Noen av disse sinnehåndteringsteknikkene er ting du kan gjøre på stedet så snart du føler at sinne vokser ut av kontroll. Noen av dem er ting du kan gjøre for å forhindre at sinne ditt øker med det første. Og noen av dem krever at du først kommer ut av situasjonen som har gjort deg sint og kommer inn på et stille sted alene.



Dyp pusting



engel nummer 43

Dyp pust er viktig for å få sinne under kontroll. Å puste dypt alene er imidlertid ofte ikke nok. Å prøve å rense tankene og puste dypt kan virke som en slik utfordring at det bare gjør sinne og frustrasjon verre.

En av tingene du kan gjøre for å bekjempe dette er å tenke deg litt inn med din dype pust. I stedet for å puste dypt for å prøve å tvinge bort sinne, pust inn i sinne. Tenk deg at sinne er denne drivende energien, og når du puster dypt blir den større og større. Energien fortsetter å utvide seg til den er langt utenfor deg, og da kan den smelte bort. Dette kan få deg til å føle deg sint i begynnelsen, men det kan fungere for å fjerne sinne i løpet av få minutter.



Visualisering

Hvis du kan skille deg fra kilden til sinne i noen minutter, kan visualisering være nyttig for å berolige deg selv og frigjøre sinne. Det er viktig at du ikke visualiserer å skade noen i denne prosessen. Visualiser i stedet andre representasjoner av sinne ditt.

For eksempel kan du visualisere en sint tornado som riper gjennom et felt, river opp trær og rører støv. Sinnet ditt er tornado, og å visualisere denne ufarlige ødeleggelsen kan hjelpe deg med å frigjøre sinne. Etter et par minutter med visualiseringen, forestill deg at tornado forsvinner sammen med sinne.



Send kjærlighet og rettferdighet

Hvis en bestemt person gjør deg sint, kan du prøve å forvandle sinne til tanker om kjærlighet og rettferdighet. I stedet for å la sinne få det beste ut av deg i dårlig trafikk, send sjåføren som har gjort deg sinte ønsker for å få en billett eller ha en nestenulykkeulykke som setter ham på rett og smalt. I stedet for å la sinne styre deg, forvandle sinne til tanker om at du ønsker det beste for personen, slik at de ikke gjør andre sinte i fremtiden.



Journaling





Kilde: rawpixel.com

Journalføring kan være en fin måte å frigjøre sinne på. Så snart du kan etter at en situasjon gjør deg sint, sett deg ned og skriv ut dine tanker og følelser. Noen mennesker synes det er terapeutisk å journalføre med papir og penn, slik at det tvinger dem til å senke farten for å formulere sine tanker. Andre mennesker synes det er terapeutisk å journalføre på en datamaskin slik at de kan slå nøklene hardt mens de skriver.



Nøkkelen her er å få alle tankene og sinte energi og følelser ut av deg på en sunn og ikke-voldelig måte. Journaling lar deg gi stemme til det du føler, som ofte er den beste måten å tillate deg å roe ned og legge følelsene bak deg.

drøm om zombier

Fysisk frigjøring av sinne

Noen ganger kan du føle at sinne er slik at du absolutt må slå ut på noe. Når dette skjer, kan du bruke en fysisk frigjøring av sinne på en måte som ikke skader noen eller ødelegger noen eiendom, eller skader deg selv. Dette krever at du kan gå til et trygt sted med en myk matte, overfylt stol eller store luftige puter. Sengen din er et flott sted for denne øvelsen.

Du kan knele på sengen eller matten og legge armene høyt over hodet, og deretter komme ned med hele armen fra albuen til fingertuppene eller knyttnever på sengen eller matten. Bare gjenta denne voldelige bevegelsen om og om igjen til du kjenner at ditt sinne frigjøres fra deg. Hvis du er veldig sint, kan det hende at du blir sliten og må ta en pause og deretter fortsette før du vil kunne føle den frigjøringen.

311 engel nummer kjærlighet

Du kan også stå med overfylte møbler eller seng i midjen og slå ut med knyttnever eller åpne håndflater. Det viktige her er at du bare treffer noe mykt og gir. Du vil ikke skade deg selv, og du vil ikke skade noe i prosessen.

Full Body Rage Release

Igjen, denne øvelsen må gjøres på en myk matte eller madrass for å unngå å skade deg selv. I denne øvelsen vil du ligge flatt og bare bli gal og banke føttene, sparke bena, slå armene eller knyttneve på matten eller madrassen under deg. Kast hele kroppen din i sinne. Tenk deg et barn som kaster et anfall. Dette er akkurat hva du vil gjøre. Fortsett til du føler at utgivelsen.

Vocal Anger Release

Noen ganger kan det være nyttig å være veldig vokal for å frigjøre sinne. Noen ganger føler du bare at du må kjefte eller skrike for å få det ut. Du vil ikke rope på noen, så du vil dra et sted du kan være alene. Gå til en tom parkeringsplass eller et skogkledd område. Gå til rommet ditt og kjef inn i en pute. Du kan til og med sitte i bilen din hvis du er på jobb eller skole.

Kilde: pxhere.com

En av de beste vokale sinne-frigjøring sinne styring teknikker er knurring. Knurring er en veldig primitiv lyd som du kan gjøre med vold og kraft. Grus er også en god teknikk fordi den aktiverer vagusnerven, noe som gir en beroligende effekt.

Du kan også bruke uttalelser om sinne for å frigjøre det. Å rope ting som 'Jeg er sint' eller 'Du tok feil' eller noe du føler, kan virkelig hjelpe deg med å uttrykke sinne på en sunn måte. Igjen, sørg for at du gjør dette alene, slik at andre ikke blir påvirket av roping og sinneutløsning.

Trening

Trening kan være en utmerket frigjøring for sinne. Sinne er egentlig ikke bare en følelse. Det er energi. Når du føler deg sint, har du massevis av energi som søker frigjøring. Trening kan være en sunn frigjøring for den energien.

Det er selvfølgelig ikke alltid mulig å trene når du blir sint. Men hvis du har sinneoppbygging hele dagen, kan du slå på treningsstudioet etter jobb og bli kvitt den energien. Å ta en tur eller løpe er en annen form for trening du kan gjøre for å frigjøre sint energi. Noen ganger hvis du er i en situasjon som gjør deg sint, kan du forlate den situasjonen og bare gå en tur rundt blokken.

betydningen av 544

Take A Time Out

Tidsavbrudd er ikke bare for barn. Når du føler at du blir sint eller irritert, og du er bekymret for at du lett kan bli sint, ta deg tid. Gå på do og lukk døren, eller gå til bilen din og sitte i noen minutter. Selv i løpet av en arbeidsdag er det vanligvis muligheter for å ta en tid.

Når du er på tide, er det bare å fokusere på pusten din og berolige tankene. Du kan bruke visualiseringsteknikker for å forestille deg deg selv på et beroligende sted som en rydning i skogen eller ditt favorittsted å leie. Visualiser deg selv i naturen eller et annet favorittsted. Prøv å finne ting i visualiseringen som engasjerer sansene.

Kognitiv restrukturering

Kognitiv restrukturering er en annen form for sinnehåndteringsteknikk som kan ta litt øvelse, men som til slutt vil tjene deg godt. Kognitiv restrukturering handler om å endre måten du tenker på. Det krever at du er oppmerksom på tankene dine og erstatter sinte eller ukontrollerte tanker med mer positive tanker.

drøm om å knuse

Hvordan du snakker med deg selv er like viktig som hvordan du snakker med andre, kanskje mer. Når du forteller deg selv negative ting som 'alt er ødelagt', foreviger du en negativ følelse. Når du endrer tankene dine for å fortelle deg selv 'dette er opprørende og det er forståelig å være sint, men nå er det på tide å finne løsninger', gjør du den negative energien til noe positivt.

Kognitiv restrukturering er ikke alltid mulig alene. Du må kanskje få hjelp med dette viktige verktøyet. Studier har vist at kognitive atferdsteknikker som disse er blant de mest effektive av sinnehåndteringsteknikker. Den enkleste måten å lære seg disse teknikkene er å gå gjennom kognitiv atferdsterapi med en terapeut.

Problemløsning

Ofte kan du bli sint fordi du er frustrert over en situasjon. Mest sinne er forårsaket av en slags problem. Hvis du kan endre fokus fra sinne til problemløsning, kan du diffusere sinne og komme med positive løsninger. Dette er en annen form for kognitiv restrukturering. Du må bevisst være oppmerksom på tankene og følelsene dine og stoppe dem i sporene deres og endre fokus til å løse problemet.

Bruke humor

Humor er en fin måte å diffundere sinne på. Når du kan finne humoren i en situasjon og le av den, vil du oppdage at sinne ditt øyeblikkelig frigjøres. Det er viktig at du ikke gjør en situasjon verre ved å le av noen utenfor hånden. Du bør også unngå sarkasme, da dette kan opprettholde et argument og skade andres følelser. Men hvis du kan tenke på noe morsomt med situasjonen og gi stemmen til den på en positiv måte, kan du kanskje ikke bare diffundere ditt eget sinne, men sinne til den du krangler med.

Kilde: rawpixel.com

nummer 31 betydning

Endre miljøet ditt

En av tingene du umiddelbart kan gjøre når du føler at du blir sint eller frustrert, er å endre miljøet ditt. Noen ganger er det best å unnslippe situasjonen. Dette kan kreve at du forlater rommet eller kontoret i en kort periode. Tenk på dette som en slags tidsavbrudd, men over lengre tid.

Du kan også endre miljøet ditt på en varig måte som vil hjelpe deg med å håndtere sinne. Hvis du for eksempel ofte mister hodet ditt fordi barnet ikke renser rommet sitt, må du sørge for at døren forblir lukket slik at du ikke trenger å se på den. Siden du ser det gjør deg sint, kan denne lille endringen i miljøet hjelpe deg med å forhindre det sinne.

Beredskap for sinnehåndtering

Hvis ovennevnte sinnehåndteringsteknikker ikke fungerer for deg, kan det være et problem med beredskapen din til å kunne omfavne dem. En forskningsstudie som ble gjort antyder at hvis noen ikke er klare for sinnehåndtering, vil ingen mengde terapi eller verktøy hjelpe dem med å håndtere sinne. Du må sette deg i beredskap for å overvinne sinneproblemene dine, som vanligvis innebærer å forstå problemene som sinne ditt forårsaker i hverdagen og forholdet ditt.

Får hjelp

Kilde: rawpixel.com

Når du er klar for sinnehåndtering og du sliter med å bruke disse sinnehåndteringsteknikkene, er det på tide å søke hjelp. En terapeut kan virkelig hjelpe deg med å evaluere hva som gjør deg sint og gi deg verktøy for å endre tankegangen og håndtere følelsene dine. De kan samarbeide med deg for å finne de beste måtene for deg å håndtere og unngå sinne.

Del Med Vennene Dine: