Finn Ut Antall Engel

17 beste metoder for å overvinne utsettelse

Kilde: rawpixel.com

Utsettelse er et stort problem for mange mennesker på arbeidsplassen, hjemmet og i skoler og universiteter. De siste årene har flere psykologer utforsket elementene bak utsettelse i et forsøk på å forstå fenomenet ytterligere og hjelpe folk å overvinne det.



Noen mennesker mener at utsettelse har fordeler. Imidlertid undersøkte en omfattende studie utført i 1997 universitetsstudenter og deres tendens til stress og sykdom. Studien fant at selv om det er kortsiktige fordeler med utsettelse, har de en tendens til å føre til langsiktig unødig stress og økt sykdom. I sannhet er utsettelse en selvdestruktiv handling som fører til flere problemer enn den opprinnelig løser.



Det første trinnet i å løse ethvert problem er å erkjenne at du har et. Anerkjenn at du har en tendens til å utsette og undersøke hvordan og hvorfor praksis. Først da kan du overvinne hindringene dine. Disse 17 beste metodene for å overvinne utsettelse vil hjelpe deg å bli mer dyktig, redusere stress og bli mer vellykket.



Gjenkjenne hvordan du utsetter

Utsettelse har mange former. Du kan ikke engang innse at du utsetter til tider. Følgende praksis fører ofte til utsettelse, noe som fører til økt stress. Undersøk din daglige praksis for å avgjøre hvordan du utsetter, slik at du kan stoppe disse rutinene.

Den vanligste måten folk utsetter er ved å endre fokus til en annen oppgave fordi de rett og slett ikke vil gjøre oppgaven før dem. Du kan imidlertid også utsette hvis du bruker mye tid på e-post eller sosiale medier, fyller tiden din med uviktige oppgaver, eller venter på riktig stemning eller forhold for å takle en oppgave.



Gjenkjenne hvorfor du utsetter

Du må også erkjenne hvorfor du utsetter, slik at du kan endre tankesett. Hvorfor utsettelsen din kan være like viktig eller viktigere enn hvordan utsettelsen din er.



Vanlige årsaker til utsettelse er ikke å nyte oppgaven, være uorganisert, bli overveldet av størrelsen på en oppgave eller frykte suksess. Å være perfeksjonist er en annen grunn til utsettelse, og det samme er dårlig beslutningstaking.

svart katt åndedyr

En studie prøvde å bestemme de bakenforliggende årsakene bak utsettelsen. De fant ut at de vanlige oppfatningene om at folk utsetter seg fordi de var late eller opprørske, var feilaktig. I stedet fant de ut at de aller fleste utsettere gjør det på grunn av å være ugunstige for en oppgave, forsinke en oppgave, impulsivitet, mangel på motivasjon og mangel på organisering.



Kilde: rawpixel.com

Tilgi deg selv

Eksperter er enige om at før du kan slutte å utsette, må du tilgi deg selv for å utsette tidligere. Det er viktig at du erkjenner at du har utsatt, så tilgi deg selv for det og forbered deg på å komme videre.

Det kan være vanskelig å tilgi deg selv for å utsette hvis du har utsatt noe veldig viktig som har forårsaket større problemer og stress. Det er imidlertid viktig at du tilgir deg selv. Hvis du ikke gjør det, vil du sannsynligvis fortsette å utsette på grunn av en følelse av selvtap og fiasko.



Forplikt deg til oppgaven

Forplikte seg til å få oppgaven fullført. Dette kan høres ut som en enkel måte å stoppe utsettelsen på, men noen ganger kan det være ganske vanskelig å forplikte seg til en oppgave du har unngått. Du må godta at du til slutt må fullføre oppgaven, og bare spenne ned for å få den ferdig.



Når du forplikter deg til å gjøre oppgavene du har unngått, bestemmer du deg for ikke lenger å utsette. Og ved å gjøre dette, setter du deg inn i en ny tankegang som vil hjelpe deg å bli mer produktiv.



Beløn ​​deg selv



Det er viktig å belønne deg selv for en godt utført jobb, og det er en fin måte å motivere deg selv til å få vanskelige oppgaver utført. Belønningen trenger ikke å være stor. Hvis du har ønsket å se en bestemt film, bestem deg for at du skal se filmen når du har fullført prosjektet du har satt ut.

Du kan også bruke mindre belønninger. For eksempel kan du fortelle deg selv at hvis du fullfører denne oppgaven, vil du bruke tretti minutter på å spille favorittspillet ditt. Eller du kan belønne deg selv med tiden du har brukt din kjære fordi oppgavelisten din vil være komplett, og du trenger ikke å føle deg skyldig i å la jobben være uferdig.



Gruppepress

Å ha noen til å holde deg ansvarlig er en fin måte å slutte å utsette. Gruppepress fungerer. Fortell en venn eller kollega om dine mål for dagen, og be dem sjekke inn for å se hvordan du har det. De kan bidra til å holde deg konsentrert og på sporet og berate deg når du begynner å utsette igjen.

Tenk på hvorfor

De fleste trenger en grunn til å gjøre noe. Tenk på hvorfor du trenger å utføre oppgaven du har utsatt. Kanskje prosjektet vil sette deg i kø for forfremmelse, eller kanskje vil semesteroppgaven tjene deg det A og øke GPA.

Kilde: pexels.com

Å forstå hva du får ut av å fullføre oppgaven på sikt, kan bidra til å motivere deg til å fullføre den. Å overvinne utsettelse handler mest om viljestyrke og besluttsomhet. Å ha en solid grunn til hvorfor du må fullføre oppgaven, gir deg den viljen til å holde deg i gang.

Tenk på indre dialog

Måten vi tenker på et prosjekt kan utgjøre en stor forskjell i hvor raskt det blir fullført. Hvis du tenker 'Jeg må gjøre dette', forteller du i hovedsak deg selv at du ikke har noe valg i saken. Ved å endre det til 'Jeg velger å gjøre dette' gir du deg selv muligheten til å få oppgaven gjort.

Din indre dialog former hvordan du føler deg om et prosjekt. Tvingende endring av din indre dialog kan endre hvordan du føler deg for oppgaven, noe som kan hjelpe deg med å overvinne utsettelse. Hvis du kan være mer positiv i holdningen din til oppgaven eller prosjektet, vil du oppleve at det er mye lettere å takle.

Stopp katastrofisering

En av de største hindringene for å fullføre en oppgave for mange mennesker er katastrofalisering. Du katastroferer når du tenker på hvor kjedelig, vanskelig eller smertefullt å fullføre en oppgave vil være. Sinnet ditt forklarer disse ideene til du gjør en stor avtale med noe veldig lite.

Dette handler om å endre tankesett. Uansett hvor kjedelig eller utfordrende en oppgave vil være, er det til din fordel å få den fullført. Utsettelse kan føre til overveldende stress og til og med sykdom, noe som er mye verre enn selve oppgaven.

Unngå perfeksjonisme

tisse i drømmebetydning

Perfeksjonister er ofte utsettere. Mange perfeksjonister venter på riktig øyeblikk eller på at alt skal være perfekt for å fullføre en oppgave. Hvis ting ikke er helt perfekte, vil de unngå å gjøre oppgaven til tiden er 'riktig'.

Å overvinne utsettelse kan ikke forekomme før du overvinner perfeksjonismen din. Du må erkjenne at ting sjelden er helt perfekte. For å få oppgaven fullført, må du kanskje gjøre noen innrømmelser. Gjør miljøet og timingen så nær perfekt som mulig, men unngå å vente til alt er riktig for å fullføre oppgavene.

Klipp ut distraksjoner

Miljøet du velger å fullføre oppgaver i, kan være full av muligheter for utsettelsen din. E-post og sosiale medier er to av de største synderne. En av de beste tingene du kan gjøre for å slutte å utsette, er å lukke e-postmeldingen og sosiale medier når det er på tide å fullføre en oppgave. Slå av alle varsler slik at du kan unngå lette distraksjoner.

Kilde: rawpixel.com

Tenk på langsiktige fordeler

I stedet for å fokusere på hvor vanskelig eller kjedelig oppgaven kan være, kan du tenke på de langsiktige fordelene ved å få oppgaven fullført. Enhver oppgave du tar på deg har en grunn bak. Hvis du raskt kan overvinne utsettelser for å fullføre oppgaver, hva mer kan du gjøre med tiden din? Hvilke fordeler har det for deg hvis du får oppgaven fullført i tide?

Effektive oppgavelister

Oppgavelister, når de brukes effektivt, kan hjelpe deg med å stoppe utsettelser i sporene. Lag en liste over alle oppgavene du trenger å utføre på begynnelsen av dagen. Prioriter deretter listen slik at de viktigste eller vanskeligste oppgavene blir uthevet. Når du sjekker oppgaver utenfor listen din, vil du føle deg fullført og vellykket. Dette holder deg ikke bare organisert, men det holder deg også motivert for å fortsette fremover.

Benytt deg av topptider

Når gjør du ditt beste arbeid? Alle har en tid på dagen når de er mer produktive enn andre tider. Du kan få mest mulig utført om morgenen, eller du kan føle deg mer revitalisert etter lunsj. Når du har topptid, dra nytte av den.

Topptiden er når du skal takle de mest utfordrende eller viktige oppgavene. Det vil være mye lettere å få utført disse oppgavene når du fungerer på ditt høyeste nivå. Å planlegge vanskelige oppgaver for topptiden og deretter holde deg til den tidsplanen er en utmerket metode for å overvinne utsettelse.

Sett tidsmål

Å sette tidsbestemte mål setter deg i posisjon til å løpe klokken. Selv om du ikke har en solid frist for en oppgave, vil det å sette et tidsbestemt mål for oppgaven hjelpe deg med å få det til raskere. Du kan kombinere denne metoden med å belønne deg selv. Hvis du fullfører oppgaven innen den tiden du har satt deg selv; du får en liten godbit for ditt harde arbeid.

Selv om du har satt tidsfrister for arbeid, er det viktig å sette deg personlige mål. Dette vil tillate deg å sette deg i et tankesett for å få oppgaven fullført før fristen. Venter til like før en frist som er satt til deg, legger til stress.

Bryt opp store oppgaver

Store oppgaver og prosjekter kan være overveldende. Når du har store oppgaver, kan du dele dem opp i flere mindre. Mindre oppgaver er mindre skremmende og lettere å utføre. Kombiner denne metoden med tidsbestemte mål, så vil du kunne oppnå mye mer på mye mindre tid.

Kilde: rawpixel.com

Når skal du få hjelp

engelnummer 311

Hvis disse metodene ikke hjelper deg med å overvinne utsettelser, kan det hende du må søke ekstra hjelp. Det kan være underliggende årsaker til at du ikke er i stand til å fullføre oppgavene. Du kan få problemer med oppmerksomhetsspenn eller minne. Eller kanskje du bare ikke vet hvordan du skal håndtere stresset ditt.

En terapeut kan hjelpe deg med å identifisere årsakene bak utsettelsen din og hjelpe deg med å overvinne dem. De vil være i stand til å lære deg tidsstyrings- og stresshåndteringsverktøy som gjør at du kan overvinne utsettelse en gang for alle.

Del Med Vennene Dine: