7 tips for hvordan du skal håndtere ensomhet Fremgangsmåten for å erobre tanken 'Hvordan håndtere ensomhet'

Har du noen gang følt deg helt alene i verden? Vi gjør det noen ganger, og det er ikke lett. Når du går gjennom en vanskelig tid og føler at det er ingen å henvende deg til for støtte, er det vanskelig å vite hva du skal gjøre. Men de som føler seg isolerte eller alene, bør vite at det alltid er mennesker som bryr seg om deres velvære.

Å lære å håndtere følelsen av ensomhet kan også være et skritt i å hjelpe deg med å løse andre psykiske problemer som du kanskje står overfor. USA står overfor et stort problem med isolasjon, ensomhet og relaterte utfordringer. En studie fant at 25% av unge mennesker i USA ikke har noen venner de betror seg til. Dette er et problem som må løses for å hjelpe den mentale helsen i landet.

Hvordan håndtere ensomhet?

Mennesker er av natur sosiale skapninger. Du lengter etter å få kontakt med andre, og du vil bli elsket. Det er normalt å ønske å ha noen du kan elske i retur. Det er ikke enkelt å lære å takle ensomhet, men det er mye du kan gjøre for å gjenvinne følelsen av verdi og tilhørighet. Det er effektive måter du kan takle ensomhet på, og profesjonell hjelp er tilgjengelig hvis du trenger det. Denne artikkelen vil dekke verktøy for å takle, og bevege seg forbi, ensomhet.

Kilde: pexels.com

Først er det viktig å merke seg at selv om duføler deg ensomakkurat nå er du ikke alene. Millioner av mennesker går gjennom lignende kamper. Det anslås at over 40% av alle mennesker vil oppleve ensomhet et eller annet tidspunkt i livet. Selv de som virker tilkoblede og populære, kan føle seg isolerte fra andre.

Å takle ensomhet

Mange overvinner vellykketfølelser av ensomhetgjennom terapi, og de som har registrert seg for online terapi hos BetterHelp, synes det er en verdifull ressurs for å bekjempe ensomhet. Disse terapitimene hjelper folk med å endre måten de ser på verden på, og åpne for nye muligheter. Noen kan også ha nytte av antidepressiva som er foreskrevet av en lege for å behandle tilhørende depresjonsproblemer. Uansett om du er en god kandidat for medisiner eller ikke, eller hvilken behandlingsmåte som fungerer best for deg, er det viktig å søke behandling når du føler deg nede. Du er ikke alene i denne kampen.

De 7 tipsene for å håndtere ensomhet

Nedenfor foreslår vi syv metoder for å håndtere ensomhet, som alle vil være nyttige på sine egne måter. Vurder hvilke metoder som kan være mest nyttige for deg.

1. Godta at ensomhet er normal.Bare det å vite at andre over hele verden opplever de samme følelsene av ensomhet, kan være nyttig. Som nevnt tidligere, vil 40% av mennesker oppleve ensomhet på et tidspunkt. Det tallet kan virke høyt, tross alt gjør internett og sosiale nettverk det enklere enn noen gang å koble til. Men ensomhet er subjektiv. Det er mulig å føle seg ensom selv om du har en betydelig annen, barn eller mange venner.

Så hvis du leter etter svar på hvordan du kan kurere ensomhet i ditt eget liv, er du bare klar over at det er millioner av andre som føler det samme. Denne normale følelsen er en som nesten alle opplever på et tidspunkt, og det er noe du kan overvinne.

2. Kjenn igjen effekten av ensomhet slik at du kan bekjempe dem.Ensomhet kan kjennes. Studier viser at det å være ensom kan få deg til å føle deg kaldere enn de rundt deg, kan øke kolesterol og blodtrykk, og til og med kan stoppe immunforsvaret ditt fra å fungere skikkelig. Ensomhet kan også forstyrre søvnen din. Fordi ensomhet setter kroppen din i beredskap, kan det gjøre deg mer utsatt for søvnproblemer. Søvnløshet og mangel på ekte hvile kan begge være et resultat av ensomhet. Ensomhet fører til selvdestruktive vaner. Narkotikamisbruk, spillvaner og andre selvdestruktive handlinger har alle vært knyttet til ensomhet. Å finne en kur mot ensomhet kan forhindre at disse vanene utvikler seg i utgangspunktet. Det kan også være viktig for å takle forebygging av selvmord. Hvis du sliter med tanker om selvmord, kan du kontakte en nasjonal hjelpelinje som National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255.

Hvordan håndtere ensomhet og depresjon?

Til slutt kan ensomhet påvirke din mentale helse. Når det øker, øker depresjon. Et av de viktigste tegnene på depresjon er ikke lenger å ville gjøre ting du pleide å nyte, inkludert å tilbringe tid med vennene dine. Hvis du tror at ensomhetsfølelsene dine kan være en liten del av et større problem, bør du vurdere å søke hjelp fra noen som spesialiserer seg på å behandle ensomhet som en mental helsepersonell.

3. Søk profesjonell hjelp.Møte med en mental helsepersonell er et av de mest nyttige trinnene du kan ta hvis du prøver å overvinne ensomhet og de underliggende problemene som kan føre til det. En terapeut kan hjelpe deg med å utforske faktorene bak følelsene dine. Andre problemer rundt ensomheten din kan også løses. Hvis du for eksempel nylig har mistet et familiemedlem eller en nær venn, kan du oppleve både ensomhet og sorg. Å ha en erfaren fagperson som støtter deg gjennom helbredelsesprosessen kan utgjøre hele forskjellen.

drøm med alligator

Kilde: pexels.com

Noen ganger kan du til og med føle deg ensom på grunn av din beliggenhet. Militære medlemmer som er utplassert eller ektefeller som er skilt fra familie og venner, opplever ofte en følelse av ensomhet som virker uløselig. Du kan slite med å møte nye mennesker. Hvis du er i et område der du har få ressurser, mental helse eller annet, kan det være umulig å søke profesjonell hjelp. Det kan være det samme for de som lider av depresjon. I situasjoner som dette kan et program som BetterHelp være gunstig. BetterHelp er unik fordi rådgivning foregår gjennom en online plattform som du kan få tilgang fra hvor som helst du føler deg komfortabel. Og mange mennesker finner BetterHelp-programmet mye mer praktisk og rimelig enn personlig rådgivning.

4. Pleie eksisterende forhold.Ensomhet kan få oss til å trekke oss fra forholdene våre, selv når vi ønsker dem mest. Ved å pleie forholdene du allerede har, kan du sette deg selv på en vei for å overvinne ensomhet. Når menneskene du en gang elsket eller hadde forbindelse med, føler seg fjernt, kan det være vanskelig å ta det første skrittet mot å styrke disse båndene. Her er noen ideer for å koble til igjen:

• Planlegg tid hver dag (eller uke) for å ringe eller besøke en venn.
• Inviter noen til lunsj.
• Start samtaler med naboer når du kan.
• Bruk sosiale medier til å koble deg til de du har mistet kontakten med på grunn av tid eller avstand.
• Bli med i en gruppe eller klubb med interesser du deler.

5. Øv på positiv selvsnakk.Du spør kanskje hva det å bli kvitt negativ selvsnakk har med ensomhet å gjøre, men de to går hånd i hånd. Når du føler deg ensom, og du begynner å tenke noe sånt som 'Uhg, jeg hater livet mitt, ingen vil tilbringe tid sammen med meg,' legger du til ensomheten. Nå mangler du ikke bare sosiale forbindelser, men også å slå deg selvtilliten.

Gjør et forsøk på å fange disse tankene og erstatt dem med et positivt budskap i stedet. Prosessen med positiv selvsnakk krever praksis, men det kan være en del av en enkel kur for ensomhet. Hvis du bestemmer deg for å oppsøke online terapi, vil du lære alt om disse positive selvsnakkingsteknikkene. Det er en god måte å bekjempe negative følelser på, og det kan forbedre livet ditt betydelig.

6. Finn en hobby.Kjedsomhet legger vekt på ensomhet. Hvis du allerede sliter med følelser av ensomhet eller sosial isolasjon, ser ikke kuren Netflix alene hver kveld. I stedet finner du noe å oppta tiden din. Sørg for at det du velger har noe sosialt aspekt. Å ta bilder i parken og bli med i en hagearbeidsgruppe gjennom Meetup er begge gode alternativer. Gjør et puslespill alene i leiligheten din, ikke så mye. Ta deg tid til å utforske hobbyalternativer og kom deg ut der. Det å komme seg ut der er vanligvis den vanskeligste.

Hvilke hobbyer vil hjelpe deg med å takle ensomhet?

Hobbyer du gjør selv kan fremdeles være morsomme, men prøv å få deg ut mer. Du elsker kanskje å se filmer eller spille videospill alene, men noen ganger kommer ikke dette til å være det riktige svaret. Gjør ditt beste for å plukke ut noen morsomme nye hobbyer som vil plassere deg i sosiale situasjoner. Det kan ende opp med å være presset du trenger for å forbedre ditt sosiale liv, og det kan være en kur mot ensomhet.

Kilde: pexels.com

7. Finn frivillige muligheter.En måte å bekjempe ensomhet på er å plassere deg selv på steder der du kan møte nye mennesker. Det er derfor folk går til steder som barer og klubber, ikke sant? Men noen ganger gjør det bare ikke å gå til offentlige steder, spesielt for folk hvis ensomhet forverres av problemer som sjenanse eller sosial angst. Ved å melde deg frivillig plasserer du deg ikke bare et sted hvor du kan møte mennesker, men du vil også være fokusert på en oppgave. Dette kan bidra til å forhindre følelser av klønethet som kan oppstå hvis du ikke har et bestemt formål. Det kan også gi deg noe å se frem til hvis du sliter med å finne mening i livet ditt.

En annen flott ting med frivillighet er at menneskene du møter sannsynligvis vil dele dine interesser. Hvis du for eksempel elsker dyr, kan du vurdere å melde deg frivillig på et lokalt ly. Dette er et sted hvor du helt sikkert vil møte andre hunde- eller kattemennesker du kan få kontakt med. Det blir mye lettere å koble til hvis du er sammen med andre som liker de samme tingene du gjør. Ikke sikker på hvor du skal begynne? Spør rundt lokalt eller bruk en online plattform som Create the Good or Volunteer Match.

Hva er andre alternativer for hvordan man skal takle ensomhet?

Utenfor ideene ovenfor, kan du dra nytte av å bli med i en støttegruppe hvis du sliter med å føle deg ensom og ikke har venner og familie du kan få kontakt med.

BetterHelp kan gjøre en forskjell i ensomheten din

Å registrere deg for online terapi hos BetterHelp er noe som kan gjøre en forskjell i livet ditt. Det er enkelt å registrere seg, og matchingsprosessen er personlig slik at du blir parret med den perfekte rådgiveren for deg. Avhengig av når du registrerer deg, kan du kvalifisere deg for en gratis prøveperiode som vil hjelpe deg med å avgjøre om rådgivning kan hjelpe deg med å håndtere ensomheten. Disse fagpersonene forstår hva du går gjennom og kan lære deg de beste mestringsmetodene.

Du kan nå ut til en online terapeut i dag uten å måtte forlate huset ditt. Disse terapeutene er tilgjengelige for å snakke med deg når som helst, og det er mange forskjellige behandlingsalternativer tilgjengelig. Ikke vent med å kontakte en terapeut hvis du er i nød. Disse medfølende fagpersonene hjelper deg gjerne med ensomheten og andre kamper du måtte gjennom. Ta en titt på noen omtaler av BetterHelp-rådgivere for å se hvordan de har hjulpet andre i din situasjon.

BetterHelp Counselor Anmeldelser

'Peter er veldig omtenksom. Han er en god lytter og gir meg gode verktøy for å takle problemene mine. Jeg føler meg støttet og mindre alene. Jeg anbefaler ham på det sterkeste som rådgiver. Han har hjulpet meg gjennom veldig vanskelige tider. '

'Jeg har mange høye stressfaktorer som skjer i livet mitt akkurat nå, det har vært ekstremt fordelaktig å ha noen fra utsiden som ser inn for å hjelpe meg å se hva jeg ikke gjør og kunne ha noen som hjelper meg gjennom det. Jeg setter pris på å kunne ha en konstant samtale og sende en melding når det er mest praktisk. Jeg har et travelt liv akkurat nå, og det å vite at jeg har noen å snakke også (hvis jeg trenger det også) hver dag har gjort at jeg føler meg mindre alene og i stand til å oppnå målene mine. '

Konklusjon

Hvis du prøver disse tipsene og fortsatt har problemer med å overvinne ensomheten eller sliter med din mentale helse, kan du søke råd fra en pålitelig venn eller et familiemedlem. Å bruke stemmen din til å be om de tingene du trenger, kan hjelpe deg med å bevege deg forbi disse midlertidige følelsene og inn i livet du fortjener. Ensomhet trenger ikke å være en permanent følelse. Du kan få hjelp og gå videre til lykkeligere dager.

Ikke nøl med å ta kontakt med en online terapeut hvis du er i nød. De hjelper deg gjerne, og du vil alltid ha noen å henvende deg til når du føler deg blå. Den største feilen du kan gjøre er å anta at du trenger å møte denne kampen alene. Det kommer alltid til å være mennesker som vil hjelpe. Og hvis du føler deg ensom og har selvmordstanker, søk hjelp umiddelbart. Det er nasjonale hjelpelinjer som National Suicide Prevention Lifeline, du kan ringe på 1-800-273-8255, eller du kan gå direkte til legevakt.

Ofte stilte spørsmål (FAQ)

1. Hvordan vet du om du er ensom?

Hvis du føler deg alene og isolert og du ønsker menneskelig forbindelse, er det trygt å si at du er ensom. Ensomhet og depresjon kan gå sammen avhengig av hvordan du føler deg. Å oppleve ensomhet innimellom er normalt, men hvis du føler deg ensom mer enn en gang i blant, kan det være lurt å søke hjelp fra en psykiatrisk fagperson.

2. Hvordan påvirker ensomhet deg?

Du kan føle deg ensom i en mengde innimellom hvis du ikke er komfortabel i den innstillingen. Du kan også ende opp med å føle deg misforstått, eller som det du må legge til en situasjon, er det ikke verdt det. Ensomhet er en følelse som påvirker din følelsesmessige tilstand, men det kan også påvirke din fysiske velvære. Potensielle effekter av ensomhet og isolasjon inkluderer et svakere immunsystem, høyere blodtrykk, psykiske helsemessige forhold og til og med økt risiko for dødelighet. Når du først er klar over at ensomhet påvirker deg, er det viktig å søke hjelp fra ditt støttesystem. Hvis du føler at du ikke har nære venner eller familie, kan du snakke med en mental helsepersonell som en terapeut.

3. Hva gjør du hvis du føler deg ensom rundt andre mennesker?

Noen ganger, når vi er i situasjoner der vi ikke føler oss forstått, føler vi oss ensomme. Du kan føle deg ensom i en mengde når du er sammen med folk som får deg til å føle at du ikke føler at du passer inn. Det kan skje på skolen, på jobben eller til og med blant familiemedlemmene dine. Dere kan oppleve ensomhet og depresjon sammen, og de kan mates inn i hverandre hvis dere føler det slik. Det er viktig å forstå at selv når du føler at du er alene, er du ikke; det er mange andre mennesker der ute som går gjennom lignende ting. Noen mennesker forstår deg og bryr seg.

• Hvordan vet du om du føler deg ensom og deprimert?

Hvis du føler deg nede, misforstått og som om det ikke er noe håp, kan du oppleve både ensomhet og depresjon. Depresjon får deg til å føle deg isolert, og som om du ikke vil nå ut etter hjelp. Å være deprimert kan iboende få deg til å føle deg alene, så det kommer an på personen; symptomene på depresjon varierer fra person til person. Noen mennesker kan føle mangel på energi, problemer med å nå ut til venner.

5. Hvordan overvinner du ensomhet hvis du har sosial angst?

Ensomhet og sosial angst kan gå sammen, for hvis du er engstelig for å være rundt andre, vil du neppe gå på sosiale arrangementer og møte andre mennesker. Det er imidlertid viktig å utfordre de engstelige følelsene, komme seg ut der og oppleve livet. Hvis du føler at du opplever sosial angst, kan du snakke med en terapeut som kan hjelpe deg med å jobbe deg gjennom det.

6. Hva er noen måter å redusere ensomhet på?

En måte å redusere ensomhet på er å erkjenne at ensomhet er en følelse som vi alle føler. Den beste måten å redusere isolasjon på er selvfølgelig å oppsøke andre mennesker. Noen ganger betyr dette å nå ut til gamle venner, og noen ganger betyr dette å lage nye. Du kan prøve å gå til en klasse du vil ta, for eksempel en dansekurs eller en kunstklasse. Du kan også møte mennesker gjennom online grupper med gratis fellesskapsarrangementer i ditt område. Hvis en psykisk helseproblem er årsaken til ensomheten din, kan samtaleterapi være gunstig, det samme kan gruppeterapi. Det viktigste du må gjøre er å se på hvorfor du føler deg ensom og hoppe for å sette deg der ute. Det kan være skremmende, men det er mange andre mennesker i skoene dine, så vær ikke redd. Nesten uansett hvor du går, føler noen det samme.

7. Hva ensomhet kan gjøre med en person?

Å føle seg ensom kan ta en toll på en persons mentale helse. Når du føler deg isolert og alene, kan det være lettere å tenke at ingen rundt deg bryr seg om deg, selv om det ikke er sant. Dette kan gjøre det enda vanskeligere å nå ut etter hjelp. Jo mer du føler deg på denne måten, desto mer kan du komme til å trekke deg tilbake fra andre rundt deg. Dette kan være en farlig syklus.

Ensomhet kan også føre til depresjon som kan føre til selvmordstanker. Dette er en av grunnene til at det finnes en nasjonal hjelpelinje for forebygging av selvmord (1-800-273-8255). Det er alltid noen tilgjengelig for å snakke med deg og hjelpe deg gjennom vanskelige tider.

8. Hvordan bekjemper du ensomhet?

Den rette måten å kjempe ensom på, avhenger av hva som får deg til å føle deg slik. Det er mange forskjellige årsaker, inkludert ting som overgrep og psykiske helseutfordringer som depresjon eller rusmisbruk. Det kan også være noe du nylig har flyttet og er på et sted der du ikke kjenner noen. Å finne ut hvorfor du føler deg ensom er det første trinnet.

Hvis du er ensom fordi du ikke kjenner noen, eller hvis du har mistet kontakten med venner og familie, er dette et flott sted å starte. Du kan begynne å investere perioder i å få kontakt med andre. Se etter aktivitetsgrupper for å bli med eller gjør ditt beste for å begynne å tilbringe tid med folk du er glad i.

Hvis du er ensom fordi du sliter med psykiske lidelser alene fordi du skjuler symptomer, som med spiseforstyrrelse eller rusmisbruk, kan det være et godt første skritt å fortelle noen hva du går gjennom. Dette kan være et pålitelig familiemedlem eller venn eller en mental helsepersonell som en terapeut.

Hvis du sliter med ensomhet og ikke er sikker på hvorfor det kan være nyttig å nå ut etter hjelp. En lege kan snakke med deg om helseinformasjonen din for å se om det kan stamme fra noe som medisiner kan hjelpe med. Og en terapeut kan hjelpe deg med å oppdage andre områder som kan bidra til det enten det er en psykisk lidelse eller atferd i livet ditt.

9. Kan ensomhet endre personligheten din?

Å føle seg ensom kan ha stor innvirkning på personligheten din. Du føler deg kanskje ikke som deg selv og finner ut at du begynner å bli mer tilbaketrukket selv om du pleide å være utadvendt. Du kan også oppleve at du sliter med å konsentrere deg og løse problemene. Du kan bli mer negativ på den måten du tenker og handler. Dette kan føre til en syklus som spiraler deg til enda mer alvorlige kamper som å ha selvmordstanker.

Hvis ensomhet begynner å påvirke personligheten din, kan du kontakte hjelp.

engel nummer 848

10. Hvordan vet jeg om jeg er ensom?

Å kunne gjenkjenne tegn på ensomhet er viktig for å kunne overvinne den. Tegn på at du kanskje sliter inkluderer:

• Sliter med å sove
• Ikke å ha noen du kan stole på
• Du opplever at du blir syk oftere
• Endring i vekt (økning eller tap)
• På sosiale medier hele tiden
• Føler at du ikke kan sammenligne med andre
• Føler at du er på utsiden av gruppen
• Gråt lett

Noen unge voksne opplever at selv om de har et stort antall forbindelser på sosiale medier, føler de fortsatt ikke at de har reelle forbindelser med mennesker. Sosiale medier kan være en måte å få kontakt med andre, men det er ikke en like erstatning for å ha venner som du snakker med eller ser personlig.

11. Er det å være ensom usunt?

Å være ensom kan være usunt. Når du føler deg alene, kan du føle at det ikke er noen å henvende deg til når du sliter med ting som din mentale helse. Dette kan føre til angst, depresjon og til og med selvmordstanker. Når du føler deg ensom, er det lett å lure deg selv til å tro at det ikke er noen som bryr seg om deg. Imidlertid er det vanligvis ikke sant, og selv om du ikke har personlige forbindelser i livet, er det folk som velger å tilbringe tiden sin med ideelle organisasjoner og hjelpelinjen for selvmordsforebygging for å være der for deg når du trenger dem.

12. Kan en person bli gal av ensomhet?

Selv om 'gal' ikke er det riktige ordet, kan ensomhet påvirke din mentale helse negativt. Det kan påvirke både din mentale helse og din fysiske helse. Mennesker som er ensomme, er kaldere enn andre, de kan slite med kroppsbetennelse og har økt stressede hormoner. Det kan føre til at du begynner å føle deg mistenksom overfor de rundt deg. Å være ensom kan påvirke måten du tenker og oppfatter det som skjer rundt deg. Dette er alle grunnene til at det er viktig å ta tak i din grunnleggende årsak til ensomhet.

13. Hvordan håndterer ekteskap ensomhet?

Hvis partnere i et ekteskap er ensomme, kan de ha nytte av å jobbe med en parterapeut. Psykisk helsepersonell kan hjelpe dem med å avgjøre hvor deres kamp kommer fra. Det kan være at de ikke bruker nok tid til hverandre, eller at en eller begge partnere sliter med en psykisk lidelse. Terapeuten kan hjelpe begge partnere til å lære viktige mestringsstrategier for å få ekteskapet tilbake på rett spor og hjelpe dem å få bedre kontakt med hverandre.

Det kan også være viktig å ha venner du kan henvende deg til i tillegg til partneren din også. Hvis du regner med at ektefellen din er all sosial interaksjon og støtte du trenger, vil du sannsynligvis ende opp med å bli skuffet, og ektefellen din kan ende opp med å bli utbrent. Danne sunne vennskap som kan bidra til å bekjempe ensomhet.

14. Hvorfor må jeg være så ensom?

Hvis du sliter med ensomhet som en del av en mental helseutfordring, føles det sannsynligvis som om den er helt utenfor din kontroll. Og selv om du sannsynligvis ikke velger å være ensom, er det ting du kan gjøre for å overvinne det. En terapeut kan diskutere helseinformasjonen din med deg for å finne ut hva som forårsaker ensomheten din, og deretter jobbe med deg for å se de beste alternativene for å overvinne den.

Å føle seg ensom kan føle seg håpløs, men du trenger ikke å bo der.

15. Hva skal vi gjøre når vi er triste?

Hvis du lurer på hvordan du skal håndtere ensomhet eller betale trist, er det viktig at du lærer å erkjenne følelsen i stedet for å skyve den bort. Å kunne se hvorfor du føler deg trist, vil hjelpe deg å vite hvordan du skal takle det. Hvis du for eksempel nylig har mistet en kjær, er tristhet en naturlig del av sorgen. Det kan hjelpe å lære hvordan du kan jobbe deg gjennom sorgen.

Hvis du ikke er sikker på hvorfor du føler deg trist, kan det hjelpe å snakke med en pålitelig person i livet ditt eller å nå ut til støtte fra en terapeut. Det kan også være nyttig å gjøre ting som journaling eller mindfulness meditasjon som kan hjelpe deg med å få mer kontakt med hvilke følelser du opplever på en sunn måte.

16. Er ensomhet et valg?

Når folk velger å bruke tid alene fordi de vil, vil de sannsynligvis ikke slite med de negative symptomene på ensomhet. Vanligvis er de som ser tegn på ensomhet de som har ting utenfor deres kontroll som bidrar til følelsene. Dette kan være offer for misbruk eller sliter med en psykisk helseforstyrrelse.

Hvis du føler deg ensom, kan du tenke på hva som forårsaker det. Hvis det bare er at du ikke har gjort en innsats for å få kontakt med vennene dine, spør deg selv 'hvorfor?'. Fortsett til du kommer til grunnårsaken til det. Hvis det bare er at du ikke har gjort en innsats for å tilbringe tid med dem, så ring dem og bli sammen.

Men hvis du oppdager at ensomheten kommer fra et større problem, eller hvis du ikke er sikker på hvorfor du føler deg ensom, kan du kontakte psykiske helsetjenester som kan hjelpe.

17. Hva gjør ensomhet med hjernen?

Ensomhet kan påvirke måten du føler og tenker på. Det er ofte knyttet til psykiske helseutfordringer som angst og depresjon som påvirker bestemte områder av hjernen. Det antas at kronisk ensomhet har evnen til å påvirke kognisjon, konsentrasjon og hjernens kjemi. Dette kan føre til at ensomheten også påvirker følelsene dine og din fysiske helse.

18.Hva skjer hvis du bruker for mye tid alene?

Å bruke for mye tid alene kan føre til at du spinner lenger inn i ensomhet. Det kan få det til å føles vanskeligere å nå ut av komfortsonen og begynne å tilbringe tid med andre. Du kan også begynne å føle deg ekskludert fra vennegjengen din, selv om du er grunnen til at du ikke brukte tid sammen med dem. Jo lenger dette går, jo vanskeligere kan det føles å trekke ut av det. Å jobbe med en terapeut kan hjelpe deg med å se trinn du kan ta for å danne nære forbindelser igjen.

19. Hva er tegn på et giftig ekteskap?

Et giftig ekteskap kan forårsake negative problemer for din mentale helse. De kan se på mange forskjellige måter. For eksempel kan det omfatte ting som voldelig oppførsel. Dette kan omfatte fysisk overgrep, verbalt overgrep eller psykologisk overgrep. Partneren din kan slite med rusmisbruk og psykiske lidelser som påvirker deres oppførsel. Eller de kan slite med narsissistisk personlighetsforstyrrelse. Noen narsissister isolerer partnerne sine fra familie og venner, noe som kan føre til at de føler seg ensomme.

Hvis du føler at ekteskapet ditt påvirker din mentale helse negativt, kan det være giftig. Det er viktig å få hjelp. Dette kan være ved å stole på mennesker du stoler på, møte med en terapeut eller bli med i en støttegruppe.

20. Hvorfor føler jeg meg ensom i ekteskapet mitt?

Å føle seg ensom i ekteskapet kan stamme fra mange forskjellige ting. Mange unge voksne begynner å tilbringe mindre tid med venner ettersom de blir mer seriøse i forhold. Når de først er blitt gift, kan de innse at de ikke har prioritert vennskapet og ikke er så nærme andre.

Eller du kan føle deg ensom i ekteskapet fordi du er giftig. Ektefellen din kan gjøre det vanskelig for deg å opprettholde forhold til andre. Dette kan være en form for misbruk. Og mental helse kan lide som et resultat. Det kan være viktig å opprettholde en tett vennekrets eller familie som du kan stole på og stole på for støtte. Hvis du ikke har dette i livet, kan du dra nytte av å bli med i støttegrupper av mennesker som gjennomgår lignende opplevelser.

Du kan også slite med ensomhet hvis du har problemer som du ikke deler med ektefellen din. Dette kan omfatte ting som spiseforstyrrelser, rusmisbruk, eller andre psykiske helsemessige utfordringer som depresjon. I disse tilfellene kan det være nyttig å finne alternativer for psykiske helsetjenester. Å finne riktig lidelsesbehandling basert på dine utfordringer kan hjelpe deg med å løse den underliggende årsaken til hvorfor du opplever ensomhet.

Kontakt BetterHelp

For mer informasjon om hvor du kan finne en terapeut som kan hjelpe deg med angsten din etter et brudd, kan du kontakte contact@betterhelp.com. Du kan også finne oss på LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube og Tumblr.

Les mer fra BetterHelp om hvordan du skal håndtere ensomhet og mental helse:

• Hva er de beste sangene om ensomhet? - what-are-best-songs-about-loneliness
• Hva gjør jeg når ensomheten min dreper meg? - what-do-i-do-when-my-loneliness-is-killing-me
• Being Alone: ​​The Loneliness Synonym - being-alone-loneliness-synonym
• En oversikt over kronisk ensomhet - an-overview-chronic-loneliness
• Hvordan takle ensomhet - how-cope-with-loneliness

Hvis du er i krise eller ønsker å lære mer om mental helse, ikke nøl med å ringe hotline nedenfor:

• RAINN (voldtekt, misbruk og incest nasjonalt nettverk) - 1-800-656-4673

• The National Suicide Prevention Lifeline - 1-800-273-8255

• Nasjonal hotline for vold i hjemmet - 1-800-799-7233

• NAMI Helpline (National Alliance on Mental Illness) - 1-800-950-6264, for mer informasjon: info@nami.org, eller besøk deres Facebook-side.

Del Med Vennene Dine: