8 tips for å håndtere PTSD og sinne

Innhold / utløseradvarsel:Vær oppmerksom på at artikkelen nedenfor kan nevne traumerelaterte emner som inkluderer seksuelle overgrep og vold som potensielt kan utløse.

Samfunnet som helhet sliter med å forstå PTSD. Det ser ut til å aldri komme inn i samtalen før det er dårlige nyheter å rapportere. Det kan være at noen som sliter med PTSD har skadet noen i familien som et barn eller ektefelle, eller at de har skadet seg selv, til og med begått selvmord. Jo mer utdannede mennesker kan bli med på ting som PTSD og sinne, jo bedre vil vi kunne hjelpe og støtte de som lider.

Hvis du lider av PTSD, må du vite at det er behandlinger tilgjengelig som kan hjelpe deg med å gjenvinne kontrollen.

Hva er PTSD?

Kilde: pxhere.com

PTSD står for posttraumatisk stresslidelse. På begynnelsen av 1900-tallet var dette en lidelse som folk oftere kalte 'shell shock'. Mens de fleste i dag forbinder det med soldater som kommer tilbake fra krig, kan folk oppleve PTSD av alle forskjellige årsaker. Det er effektene forårsaket av traumer. Det kan være fra krig, en bilulykke, voldtekt, en naturkatastrofe eller tragisk å miste en kjær.

Forstyrrelsen er mye mer vanlig enn du kanskje tror. I følge American Psychiatric Association vil 'anslagsvis en av 11 personer få diagnosen PTSD i løpet av livet.' For å få diagnosen PTSD forklarer APA at den traumatiske hendelsen ikke trenger å være noe du opplever førstehånds. For eksempel kan du lide av det hvis du finner ut at en kjær ble drept på en traumatisk måte.

Hva er symptomene på PTSD?

PTSD ser ikke likt ut hos hver person som får diagnosen. Noen mennesker opplever symptomer raskt etter å ha opplevd en traumatisk hendelse. Men for andre kan det hende at symptomene ikke begynner å vises i mange år etter at hendelsen har skjedd. Disse symptomene kan deles inn i fire forskjellige kategorier:

1. Påtrengende minner
2. Unngåelse
3. Negative endringer i tenkning og humør
4. Endringer i fysiske og emosjonelle reaksjoner

Intensiteten av symptomene du opplever kan øke og redusere. Og det kan være visse ting som får symptomene dine til å forsterke seg, for eksempel en tilbakeslag i bilen som utløser symptomer for noen som var involvert i en traumatisk hendelse med lyden av våpen eller eksplosjoner.

Et symptom som kan være et vanlig svar på en overlevendes traumatiske hendelse er sinne.

nummer 827

PTSD og sinne

Kilde: rawpixel.com

Sinne er en naturlig respons på mange traumatiske hendelser. Hvis du eller noen du elsker, ble skadet på noen måte, kan det føre til mange vanskelige følelser. Din naturlige reaksjon kan være sinne, som hjelper deg med å takle den første responsen på situasjonen. Dette er imidlertid normalt for mennesker i mange situasjoner. Når du har PTSD, forsvinner ikke sinne som for andre mennesker.

Det betyr at du har sinne som ligger rett under overflaten, klar til å komme ut ved den minste provokasjon. Familien og vennene dine kan legge merke til at du har kort temperament og prøve å påpeke det for deg. Men det kan være vanskelig å kjenne igjen i deg selv fordi det alltid føles som om det er noe som får deg til å bli sint. Dette kan bli et stort problem hvis reaksjonene dine er for intense for situasjonen.

Sinne fra PTSD kan også forårsake problemer i forholdet ditt. Hvis du hele tiden opplever sinte utbrudd, kan du gjøre det vanskelig for folk å være rundt deg. De kan være redde for hva slags respons du vil ha hvis de ved et uhell opprører deg, og det er lett for sinne å komme ut av kontroll uten at du skjønner at det skjer.

Administrere PTSD og sinne

Hvis du lider av PTSD og sinne, kan du lære å håndtere symptomene dine. Her er noen tips som kan hjelpe deg.

1. Lær å gjenkjenne sinne

Det er forskjellige typer sinne du kan oppleve. Hvis du lider av PTSD, er det viktig å lære å identifisere sinne. Konstruktivt sinne er annerledes enn dekonstruktivt sinne. Konstruktiv sinne er noe du er i stand til å kontrollere og hjelper deg med å kontrollere situasjonen med en sunn respons. Det er en sunn form for sinne.

Dekonstruktiv sinne er derimot ikke sunn. Dette er når du ikke vet hvordan du skal håndtere sinne ditt riktig. Det kan føre til at du overreagerer på situasjoner, er tøff overfor dine nærmeste eller holder deg inne og får deg til å vende deg til ting som rusmisbruk eller selvskading.

Når du kan gjenkjenne sinne ditt, kan du begynne å ta tak i det. Dette vil hjelpe deg med å identifisere om du har sunn sinne som du er i stand til å kontrollere og svare på på en sunn måte eller usunt sinne som du trenger for å lære hvordan du kan adressere.

2. Få en psykiatrisk tjenestehund

Kilde: archive.defense.gov

Servicehunder er ikke bare for personer med fysiske funksjonshemninger. Det er psykiatriske hunder som er opplært til å hjelpe mennesker som sliter med psykiske utfordringer. For eksempel kan en hund som er trent for noen med PTSD, bli trent til å skape en barriere mellom eieren og andre, gå rundt hjørnene først for å se etter mennesker og føle når eieren har et mareritt og vekker dem. Hunder kan bli trent til å ane angstnivåer og for å minne folk på å ta medisinen.

Psykiatriske tjenestehunder er forskjellige enn terapihunder. De er spesielt opplært for den personen de skal jobbe med, og de er beskyttet i henhold til føderal lov og er i stand til å gå inn på et offentlig sted med eieren. Terapihunder, eller følelsesmessige støttehunder, derimot, er ikke beskyttet. Studier har funnet at servicehunder kan være svært effektive for å redusere symptomer fra PTSD.

3. Fjern deg selv fra situasjonen

Det er ingenting galt med å ta en timeout når du trenger det. Dette er noe foreldre gjør med barna sine for å hjelpe dem med å roe seg ned, og det er like effektivt for voksne. Når du fjerner deg fra en situasjon, kan det hjelpe deg å roe deg ned. Da er det mer sannsynlig at du tenker klart.

Hvis du føler at sinne begynner å bygge, unnskyld deg selv og gå bort fra situasjonen. Deretter kan du bruke en annen strategi eller taktikk for å løse opp sinne. Noen ganger er det nyttig å diskutere et 'kodeord' eller en setning med familien på forhånd, slik at hvis du føler deg utløst, kan du diskret gi dem beskjed om at du trenger å dra.

4. Øv Mindfulness Meditation

Mindfulness meditasjon er noe du kan øve på egen hånd, bruke fra en app eller lære av en erfaren terapeut. Øvelsen av oppmerksomhetsmeditasjon hjelper deg til å bli mer bevisst på følelsene dine mens du ikke hengir deg til dem. Det lar deg utforske følelsene du har uten å bedømme dem. Dette lar deg roe deg i øyeblikket.

Det lærer deg også hvordan du kan kontrollere følelser og tanker. Du kan lære hvordan du målrettet tenker på ting som vil hjelpe deg å roe både din fysiske og følelsesmessige respons på sinne.

5. Gjør trening til en del av din vanlige rutine

Fysisk aktivitet er bra for både din mentale og fysiske helse. Hvis du takler sinne og stress, kan trening hjelpe deg med å finne en positiv måte å frigjøre noe av ditt oppkvikkede sinne på. Fysisk aktivitet hjelper deg med å frigjøre energi og kan gi deg noe positivt å fokusere oppmerksomheten din på. Å finne en aktivitet å delta på regelmessig kan hjelpe deg å ha noe som vil distrahere deg fra tanker, frykt eller minner som kan føre til at du opplever negative følelser.

6. Få nok søvn hver natt

hva betyr 822

Kilde: Pixabay.com

Når du opererer på lite søvn, kan det være vanskelig å holde kontroll over følelser som sinne. Hvis du sliter med å miste tålmodigheten, kan det hjelpe å bare sørge for at du får nok hvile hver natt. Voksne skal sove mellom syv og ni timer hver natt. Å operere på for lite søvn kan gjøre situasjoner vanskeligere å håndtere og følelser vanskeligere å kontrollere.

7. Spor symptomene dine

Å føre en journal eller spore symptomene dine kan hjelpe deg å lære om utløserne dine. Når du vet hvilke ting som har en tendens til å utløse sinne, desto lettere blir det å kontrollere. Når du ikke vet hvor sinne kommer fra eller hva som utløser det, vil det være utrolig vanskelig å lære å håndtere. Men når du først har gjenkjent utløserne og oppdager eventuelle mønstre du har, kan du bli mer oppmerksom på når du nærmer deg å miste humøret og iverksette tiltak for å hindre at det skjer.

8. Gå til terapi

Det er mange forskjellige typer terapi som er effektive i behandling av personer med PTSD. Å snakke med en erfaren terapeut kan hjelpe deg å lære riktige måter å takle sinne og andre symptomer på PTSD. Online terapi kan gi deg muligheten til å få kontakt med en terapeut uten å måtte vente lenge på en avtale. Imidlertid kan økter ansikt til ansikt tillate deg å lære og øve strategier for å takle PTSD.

Det er også andre former for behandling tilgjengelig, for eksempel medisiner, for å hjelpe deg å lære å overvinne og kontrollere symptomene på PTSD. Det er viktig at du jobber med en profesjonell hvis du lider av PTSD for å lære hva de beste behandlingsformene er for å hjelpe deg med å finne lindring fra symptomene dine.

Del Med Vennene Dine: