Angst uten grunn? Finn ut hva du skal gjøre med det

Er du en av de mange som lider av frykt eller panikk, konstant bekymring for ting som ikke en gang har skjedd ennå, og angst uten spesiell grunn? Mange er plaget av bekymringsfulle tanker som ikke vil la dem være i fred, selv om de ikke har noen spesiell grunn til å føle slik de gjør. Hvis du opplever disse symptomene, kan du ha generalisert angstlidelse (GAD). Personer med GAD har en kjemisk ubalanse i hjernen som forårsaker disse symptomene på angst. Det er med andre ord en grunn til angsten din - hjernen din produserer en angstrespons på hverdagssituasjoner, så det er noe du kan gjøre med det.

Kilde: Pixabay.com

Hvordan føles det å ha angst mye av tiden?

Generalisert angst er en psykisk helseforstyrrelse som får deg til å bekymre deg for mye, spesielt om ting eller hendelser som ennå ikke har skjedd (også referert til som forventningsangst). Alle opplever angst innimellom, men normal angst provoseres av en lett identifiserbar stressfaktor, for eksempel å være sen til noe viktig eller å måtte holde en tale offentlig. Under normale omstendigheter forsvinner det raskt når det problematiske problemet er løst, og de fysiske symptomene på angst (svette i håndflatene, racingpuls, raskt bankende hjerte og noen følelser av svimmelhet) roer seg.

Med en generalisert angstlidelsePå den annen side har bekymringen folk opplever en tendens til å være kronisk og overdreven, og det kan handle om ting andre vil betrakte som trivielle. En person med GAD kan hele tiden bekymre seg for helsen, barnas helse, økonomi, forhold og hverdagen generelt. Denne uberettigede bekymringen kan føre til at folk begrenser aktiviteter, føler at de ikke klarer å løse problemer, lider av fokus og konsentrasjonsunderskudd og har lite energi. Det kan også føre til stressrelaterte fysiske helseproblemer.

yppersteprestinnefølelser

Den gode nyheten er at det er mange måter å lære å takle angst. For eksempel kan du endre din mentale tilstand ved å endre noe av oppførselen din for å minimere stress. Prøv å innlemme noen av disse strategiene i dagen for å minimere og forhindre angst over tid.

Dyp pusting og meditasjon

Å fokusere på pusten din er en bevist måte å roe seg på. Studier viser at måten du puster på, kan påvirke humøret og energinivået. Dessuten gir denne øvelsen deg noe å distrahere deg fra dine engstelige tanker. Når du er engstelig, kan det hende at pusten blir rask og grunne. Prøv derfor å ta sakte, naturlige pust og gå tilbake til et lavere pustetempo for å hjelpe deg med å roe deg ned. Når du puster, vær oppmerksom på hvordan magen din stiger og faller. Grunne pust skjer høyt oppe i brystet, og dype pust kommer fra magen.

Kilde: rawpixel.com

For å ta fokuset på å puste til neste nivå, prøv meditasjon. Å meditere hver morgen eller før du legger deg om natten kan være en god vane å utvikle for å forebygge eller redusere generell angst. Målet er å fokusere på dine naturlige inn- og utåndinger. Når noen negative, engstelige eller tilfeldige tanker dukker opp i tankene dine, legg merke til dem og la dem gå. Ikke analyser, bedøm eller dvel ved dem. Si i stedet for deg selv: 'Jeg puster akkurat nå,' og før fokuset tilbake til pusten.

Andre avslapningsøvelser å vurdere inkluderer progressiv muskelavslapping og visualisering. Disse verktøyene er gode måter å trene kropp og sinn på å roe seg regelmessig og lettere.

Trening

Trening kan få deg til å føle deg bedre. Det frigjør endorfiner som gjør deg lykkeligere, og det balanserer hormoner, som kan være en underliggende årsak til generalisert angstlidelse. I tillegg er kardiovaskulær helse viktig for hjernens funksjon fordi det forbedrer blodstrømmen, oksygen og næringsstoffer til hjernen.

Tro det eller ei, du trenger ikke trene for maraton for å få helsemessige fordeler av trening. Studier viser at en hvilken som helst type eller mengde trening har fordeler, men å trene i minst 30 minutter annenhver dag vil hjelpe deg å begynne å føle reelle forskjeller i kropp og sinn. Trening hjelper også fordi det føles som en reell handling du kan ta for å bekjempe bekymring. Hvis du blir tastet opp fysisk og bestemmer deg for å hoppe på sykkelen din i 30 minutter, kan den føles produktiv. Videre, hvis du gjør ditt beste for å være fysisk sunn, har du en ting mindre å bekymre deg for.

Drivstoff på kroppen din

Å spise et balansert kosthold gir hjernen din god drivstoff og hjelper den til å produsere sunne mengder naturlige kjemikalier. Å få riktig mengde søvn gjør det også. Videre kan begrensning av koffein gjøre merkbare forskjeller for mennesker som er utsatt for angst, da koffein stimulerer nervesymptomet ditt. Hvis nervesystemet ditt allerede er overaktiv, vil koffein bare gjøre det verre. Du trenger ikke å gi opp den daglige kaffen, men begrenser den til to koffeinholdige drikker per dag, og prøv å ikke drikke koffein på ettermiddagen.

hva betyr snø i en drøm

Kilde: pexels.com

Endre tankene dine

Når du begynner å bli bekymret for noe, kan du prøve å møte den tanken. Først, la deg selv kjenne igjen tanken som forårsaker angsten din. Spiller du 'Hva om?' spill om hendelser du ikke kan forutsi? Når du tvinger deg til å bruke fornuft i stedet for å la bekymringene ta kontroll, kan du begynne å se at den engstelige hjernen din ikke alltid gir mening. Etter hvert blir det lettere å ta de engstelige tankene mindre seriøst. Angstfulle tanker har ikke makten til å forutsi og påvirke fremtiden, men de skaper frykt.

Fortell deg selv at det du er bekymret for ikke er så ille som det kan virke. Det kan til og med være nyttig å spørre deg selv: 'Hva er det verste som kan skje?' Så følg den tanken til den logiske konklusjonen. Du vil kanskje innse at du vil være i stand til å håndtere hva som skjer, og derved lette frykten din. Den engstelige hjernen fokuserer ofte på det verste mulige scenariet, men det er viktig å huske på at du ikke vet hva som skal skje på forhånd.

Erkjenne at nervene du føler startet med en tanke du skapte om hva KAN KUNNE eller KUNNE skje, ikke hva som faktisk vil skje. Å tenke gjennom hvordan du vil håndtere forskjellige muligheter i en gitt situasjon kan hjelpe deg med å takle det som skjer. Still deg selv spørsmål som: 'Hvor mye betyr dette for meg i morgen? Hva med ett år fra nå? ' Denne aktiviteten kan bidra til å sette korte øyeblikk i perspektiv.

Andre løsninger

Prøv journalføring.Hvis du opplever angst for bestemte ting i livet ditt, kan journalføring hjelpe. Skriv om hva som plager deg, og dokumenter hvordan du prøver å løse problemene dine. Når du kjemper mot angst, er dette en fin måte å holde rede på hva som fungerer og hva som ikke fungerer.

1010 vinkelnummer

Sett deg selv først.Mange sliter med angst fordi de ikke setter av nok tid til å slappe av og dekomprimere. Sørg for at du har nok tid daglig til å slappe av og behandle dagen. Når batteriene er fulladet, vil du finne det mye lettere å takle angsten din.

Kilde: Pixabay.com

Lytt til litt musikk. Musikk har vist seg å være en fantastisk måte å øke humøret ditt og bekjempe stress. Neste gang du føler deg overveldet, slå på favorittlåtene dine og se bekymringene smelte bort.

Søker hjelp

Når det gjelder å håndtere angst, er verktøyene i denne artikkelen en god start. Men hvis du sliter med overdreven bekymring uten grunn, kan du få mer personlig hjelp av snakke med en profesjonell terapeut som har ekspertisen til å hjelpe deg. En lisensiert terapeut kan identifisere de underliggende årsakene til angsten din, selv når du ikke kan finne en grunn, slik at du adresserer den som forårsaker direkte å redusere angstsymptomene dine.

Rådgivere og terapeuter på BetterHelp er lisensierte, erfarne fagfolk. Hver dag hjelper de folk som deg med å kjempe angst og komme på topp. Hvis du sliter med angsten din, er det beste du kan gjøre for å nå ut etter hjelp. Les nedenfor for noen anmeldelser av BetterHelp-rådgivere fra personer som har lignende problemer.

Rådgiveranmeldelser

'Jeg har jobbet med BJ med angstproblemene i noen måneder og begynner å se store forbedringer. Hun er veldig behjelpelig med å berolige angsten min og hjelpe meg med å bygge selvtilliten til å stole på meg selv. Hun svarer alltid raskt med oppmuntrende nyttige tips og påminnelser. '

'Hun kom på den perfekte tiden i livet mitt. Jeg var på et tøft sted, men viktigst av alt visste jeg ikke hva problemene mine var eller hvordan jeg skulle løse dem. Men innsikten og medfølelsen og vennligheten som Merissa ga meg var så kraftig :) Jeg vil leve hver dag og tenke på det hun lærte meg om meg selv og angsten min. Takk, Merissa! '

nummer 53 betydning

Konklusjon

Det kan være veldig utfordrende å takle angst. Den gode nyheten er at du ikke trenger å la det kontrollere livet ditt. Hvis du strekker deg ut og får riktig hjelp, kan du lære nye måter å takle angst på, slik at du kan nyte et lykkeligere liv.

Del Med Vennene Dine: