Effektive måter å overvinne selvforakt

Vi er betinget av å være omsorgsfulle og medfølende med andre. Når en venn gjør en feil, forteller vi dem at ingen er perfekte og gir forsikringer om deres mange positive egenskaper. Men ironisk nok, når det kommer til oss selv, er de fleste av oss ikke så milde og omsorgsfulle. Folk innrømmer sjelden selvforakt, men mange av oss er våre egne verste fiender. Denne artikkelen vil dele noen måter å overvinne disse følelsene og forbedre selvtilliten din, og utforske hvorfor det er viktig.

OPTAD-VIDEO

Kilde: unsplash.com

Hva er selvforakt og er det normalt?

Selvforakt kan henvise til et bredt spekter av følelser overfor selvet, inkludert mislikning, sinne, skam og til og med fordommer. Alle disse følelsene fører til en følelse av skuffelse. For de fleste av oss forekommer det å være skuffet over oss selv innimellom, og det er vanligvis situasjonelt. På et eller annet tidspunkt har vi alle holdt oss til en umulig høy standard og følt oss som om vi ikke var gode nok. Men hvis denne selvdommen er vedvarende og intens, kan den påvirke livene våre negativt.

Tenk på historien om Twila. Twila var en hardtarbeidende junior på videregående skole som brukte timer på å forberede seg på SAT. Da poengsummen hennes ble avslørt, falt den like under det som var nødvendig for å komme inn på drømmeskolen hennes. Poengsummen var imidlertid god nok til at hun kom inn i mange andre førsteklasses institusjoner, og hun hadde muligheten til å ta testen på nytt. Dessverre omsluttet Twilas selvforakt henne. Hun fokuserte på alle de negative tingene faren sa om at hun ikke var god nok. Hun begynte også å ubevisst etterligne moren sin, som hadde lav selvtillit. 'Hvorfor skal jeg prøve igjen?' hun spurte. 'Jeg jobbet så hardt første gang, og fikk ikke poengene jeg trengte. Jeg er ikke smart nok. Jeg kan ikke gjøre det. Jeg må bare gi opp drømmen min. '

Akkurat da Twila skulle ha brukt sin første test som en læringserfaring for å forberede seg på en bedre andre score, ble hun lammet av selvforakt. Hun tok aldri SAT-testen igjen og gikk videre til community college fordi hun var sikker på at hun ville mislykkes på en fireårig institusjon.

Twila lot selvhat presse henne til å akseptere mindre enn hun fortjente. Hennes erfaring var langt fra unik. I følge Slutt å hate deg selv en gang for alle, en studie utført på over 3000 kvinnelige ungdomsjenter viste at 7 av 10 mener at de ikke er gode nok. De føler seg utilstrekkelige på mange områder, inkludert utseende, akademisk ytelse og personlige forhold.

Den samme studien viste også at tre fjerdedeler av jentene med lav selvtillit, brukte selvdestruktive aktiviteter, inkludert kutting, røyking, drikking og forstyrret spising. Selv om disse problemene er spesielt kjente blant ungdomsjenter, er selvtillitsspørsmål også vanlig blant unge menn. Voksne av alle kjønn kjemper ofte med selvhat. Selv små barn kan føle seg selvkritiske og tro at foreldrene, søsken og jevnaldrende ikke liker noe som helstt dem.

drøm om blod

Kilde: unsplash.com

Hvis du leser denne artikkelen, kan du oppleve problemer med selvtilliten. Vær trygg på at du ikke er alene, og selvforakt er et problem som kan påvirke hvem som helst. Det er også veldig behandlingsbart, og med riktig støtte kan du endre hvordan du føler deg selv og begynne å ha positive og produktive tanker.

Årsaker til selvforakt

Ingen er født som hater seg selv. Selvforakt er et lært mønster av tenkning og atferd som kan være relatert til barndomsopplevelser, betydelige skuffelser eller et ønske om å beskytte seg mot fremtidig skuffelse. Barndomsmisbruk eller forsømmelse kan være andre faktorer.

Virkningen av sosiale medier

For de med selvforakt har tilkomsten av sosiale medier gjort verden til et stadig hardere sted. Facebook og andre plattformer tillater folk å lage digitale bilder som kan virke perfekte for utenforstående. Sosiale medier lar vanlige mennesker bare vise selvbilder som er smigrende, og får observatører til å se en nøye filtrert versjon av virkeligheten. En person med selvforakt vil se på sosiale medier og tro at andre er mer attraktive, vellykkede og lykkelige.

Filmer, fjernsyn og magasiner gir ytterligere den uendelige visningen av tilsynelatende perfeksjon, noe som får dem med selvforakt til å tro at de aldri kan lykkes med å konkurrere. Mediebilder blir ofte luftbørstet for å formidle feilfri perfeksjon. Mange modeller og underholdningsledere har gjennomgått kosmetisk forbedring for å forbedre sine fysiske bilder. Folk i nyhetene har ofte stylister til å velge klær og konsulenter for å sikre at media fremstiller dem som vellykkede og lykkelige. Mennesker med selvforaktende tendenser utsettes for en konstant sperring av konstruerte bilder som det er umulig å replikere i det virkelige liv. For noen sronet til selvhat, forsterker disse bildene bare følelser av utilstrekkelighet.

Effekter av selvforakt på andre

Selvforakt påvirker ikke bare de som bedømmer seg selv hardt. For eksempel, fordi foreldre med selvforakt ikke klarer å modellere passende selvaksept, oppdrar de ofte barn med samme problem. I tillegg har personer med selvforakt en tendens til å gjøre vanskelige ansatte og kolleger. Siden de tviler på sine egne evner, kan de forvente at arbeidet deres faller under forventede mål. Denne holdningen kan dempe entusiasmen og tilliten til kolleger og til og med sabotere suksess på arbeidsplassen.

Kilde: unsplash.com

Til slutt har de med selvforakt generelt problemer med å etablere og opprettholde meningsfulle romantiske forhold. Fordi de ikke tror at de fortjener å bli elsket, kan en person med selvforakt være overbevist om at ethvert forhold de har er dømt til å mislykkes. Dette kan føre til at man forlater nye romantiske muligheter før de får sjansen til å blomstre.

Måter å overvinne selvhat på

Hvis du tror at du lider av selvforakt, er det første trinnet å erkjenne at du er verdt det arbeidet som trengs for å gjøre sunne endringer. Følgende trinn kan hjelpe deg med å gå fra selvforakt til sunne former for selvaksept og til slutt selvkjærlighet.

drøm om oppkast

Tålmodighet

Forstå at mønsteret med selvforakt ikke skjedde over natten. Meningsfull endring vil kreve at du gir deg tid til å omformatre gamle tankeprosesser på en sunn måte. Godta at dette vil være en åndelig og emosjonell reise som krever tålmodighet.

Utenfor støtte

Verve familie og venner for å hjelpe deg med å bevege deg gjennom din helbredelsesprosess. Vurder å jobbe med mennesker som virkelig bryr seg om deg og er villige til å tilby støtte og kjærlighet. Bruk tid på å bekrefte mennesker som opprettholder sine egne positive selvbilder.

Tillat deg selv å føle smerten

Årsakene til selvhat er kompliserte og kan ofte bare oppdages nøyaktig av en mental helsepersonell. Du har kanskje opplevd en forelder som modellerte selvforaktende oppførsel eller autoritetsfigurer som var forsømmelige eller voldelige. Det er mulig at din avsky utviklet seg på grunn av negative barndomsopplevelser eller som et middel til å overleve. Først kan det å gjenkjenne roten til smertene føre til ubehandlede følelser. Men å identifisere og adressere kilde av smertene vil etter hvert være styrkende og frigjørende. For å helbrede fra selvforakt er det viktig å føle smertene og deretter slippe den.

Tilgivelse

Slutt å slå deg selv for feil og feil. Forstå din menneskelighet og godta feilbarheten din. Elsk deg selv for måten du aldri gir opp. Maya Angelou sa en gang: 'Du gjorde da det du visste hvordan du skulle gjøre, og når du visste bedre, gjorde du det bedre.' Prøv å se på deg selv gjennom øynene til folk som elsker deg. Gi deg selv den samme trøst og medfølelse som du ville gitt andre som ikke kommer i mål.

Begrens sosiale medier

Forstå at sosiale medier ikke skildrer virkeligheten nøyaktig. Hyppig bruk av sosiale medier skaper et forvrengt bilde av livet som kan være sårende for mennesker med selvhatende tendenser. Det er lett å se på sosiale medier og føle at du kommer til kort for familien og vennene dine. Hvis du unngår sosiale medier eller begrenser kontakten betydelig, kan du øke kontrollen over bilder og meldinger som kan gi følelser av utilstrekkelighet eller fiasko.

Kilde: unsplash.com

1113 nummer

Ikke sammenlign deg selv med kjendiser

Minn deg selv på at kjendiser og mediestjerner har spesielle ressurser for å gjøre seg attraktive og vellykkede. Slutt å sammenligne deg med den nyeste mediestjernen og finn måter du ikke måler dem på. Husk at alle har feil.

Tillat tilbakeslag

Når du beveger deg gjennom prosessen med å erstatte selvhat med selvaksept, må du vite at tilbakeslag er normale. Ikke tillat disse forsinkelsene for å drive videre selvforakt. De representerer ikke fiasko; de er en del av endringsprosessen.

Gjør det du elsker

Ikke tenk på helbredelse som en annen forpliktelse på en lang liste over ting som må gjøres. I stedet fokusere på de ting du elsker. Hvis du er glad i naturen, kan du bli med i en turgruppe. Hvis du som å være på kjøkkenet, ta matlagingskurs. Hvis du liker fysisk bevegelse, ta deg tid til yoga eller Zumba. Ofte tillater ikke mennesker som opplever selvforakt å gjøre de tingene de liker mest. De fyller dagene sine med fokus på andre mennesker eller på gledeløse gjøremål. Selv den minste godbiten kan bidra til å antenne egenverd, egenkjærlighet og selvaksept som din dominerende opplevelse.

Når selvhjelp ikke er nok bedre Hjelp kan hjelpe

Mange opplever selvforakt på grunn av dypt inngrodd tro og opplevelser. Enkeltpersoner som vokste opp med konstant kritikk fra foreldrene, kan ikke være i stand til å utfordre selvforakt på egenhånd. De som opplevde voldelige ekteskap eller betydelige tap, kan trenge støtte fra utenforstående.

Hvis du gjør ditt beste innsats å erstatte negative selvtanker med sunne bekreftende følelser og komme til kort, vet at dette ikke er nok en feil. Det betyr bare at du trenger hjelp fra en psykisk helsepersonell som de lisensierte fagpersonene på BetterHelp å avdekke kilden til følelsene dine og utvikle en pleieplan. Ta en titt på vurderingene i neste avsnitt for å se hvordan andre har sluttet med selvforakt og begynt å føle seg bra om seg selv og fremtiden.

Rådgiveranmeldelser

'Jeg var på et veldig dårlig sted da jeg begynte å gi råd til Vanessa. Jeg druknet i mine negative tanker, spesielt om å flytte inn på et nytt sted. Vanessa hjalp meg med å møte disse tankene, motvirke dem. Det er ikke lett, men jeg trener meg selv og blir bedre på det. Hun bidrar til å øke tilliten min til alle aspekter. I Vanessa fant jeg veiledning, empati, fordomsfrihet og en god lytter. Vanessa vil aldri svikte deg! '

'Jeg ba om hjelp med angst og selvtillit, jeg fikk hjelp til angst og selvtillit! Jeg fikk også mer enn det jeg ba om, og det var å kunne krangle i de ville tankene mine og se på situasjoner fra et annet perspektiv. Til slutt kommer alt ned til hvordan du oppfatter virkeligheten din, og Dr. Munyan hjalp meg med å fokusere på nytt og omforme problemene mine på en mer håndterbar måte. '

Konklusjon

Selvhat kan være en vanskelig tankegang å flykte fra, men ved å ta i bruk nye tilnærminger for å tenke på deg selv og situasjonene rundt deg, kan du sikre at det ikke blir en permanent sinnstilstand. Med et godt støttenettverk fra venner, familie og en profesjonell, vil det være lettere å overvinne selvtillitsproblemene dine, og selvforakt vil bli en fortid. Ta første skritt i dag.

Del Med Vennene Dine: