Binge Eating Disorder: Hva som forårsaker det og hvordan du kan slutte å spise for mye

I denne artikkelen vil vi diskutere definisjonen av spiseforstyrrelse, hva som forårsaker overspising, og hvordan å binging og til slutt gå tilbake til normale og sunne spisevaner.

Kilde: staticflickr.com

Ifølge National Eating Disorders Association (NEDA) lider omtrent 30 millioner mennesker i USA av en spiseforstyrrelse. I mange år har studiet og behandlingen fokusert på anorexia nervosa og bulimia nervosa. I de siste årene har det vært anerkjent at spiseforstyrrelse er like alvorlig, og som krever profesjonell behandling og betydelig støtte for å overvinne den.

Har du noen gang følt at det å spise ute er ute av kontroll?

Kanskje du har funnet deg selv halvveis i en pose chips, ikke engang klar over at du har spist så mange, og du kunne ikke la være å spørre deg selv: 'Hvordan kan jeg slutte å spise når jeg kjeder meg?' Eller kanskje du ikke finner en bedre måte å takle stress på enn å vende deg til kjøleskapet ditt og søke en flukt i uansett hvilken mat du får øye på først. Følelsesmessig spising kan være relatert til overspising.

Eller du aner kanskje ikke hva som får deg til å få mer mat enn du pleide å gjøre. Alt du vet er at når du spiser, føler du deg ut av kontroll. Og du vil vite hvordan du kan slutte å spise så mye. Du vil forstå hva som fører til at matbinges ut av kontroll og hvordan du kan stoppe deg fra å spise når du kjeder deg eller er følelsesmessig, slik at du kan komme tilbake til et sunnere og mer balansert liv.

Hvis du har stilt deg selv noen av disse spørsmålene, eller føler at du ikke kan kontrollere deg selv når du spiser, kan du ha spiseforstyrrelse. Dette er en alvorlig lidelse som vanligvis krever hjelp fra en mental helsepersonell for å få kontroll.

Hva er spiseforstyrrelse?

Kilde: pexels.com

Binge eating kan se ut til å være en rekke forskjellige spiseproblemer; det kan virke så enkelt som kjedsomhet, være en vice masquerading som et verktøy for å håndtere stress eller takle tidligere traumatiske opplevelser, eller være en usunn avslapningsteknikk eller en måte å unne seg og slappe av. Imidlertid er den offisielle definisjonen av spiseforstyrrelse, ifølge Mayo Clinic, når noen ofte bruker uvanlig store mengder mat og føler seg fysisk ute av stand til å kontrollere hva og hvor mye de spiser.

Ofte føler personer som lider av spiseforstyrrelse, fanget i en tvangssyklus med mat og påfølgende skam. Skammen kan hindre personen som lider av spiseforstyrrelse i å søke hjelpen de trenger. De er i stand til å gjenkjenne at det de gjør er usunt og unaturlig, men føler seg ikke i stand til å motstå den tvangsmessige trangen til å spise når den rammer. I stedet finner de en måte å rasjonalisere bingingen ved å love at de vil slutte 'etter en binge til' eller til slutt vil søke behandling 'den første måneden.' Men når de vilkårlig fastsatte tidsrammene faktisk utløper, vil noen med spiseforstyrrelse generelt falle tilbake på den overspisende vanen, uten å kunne finne ut hvordan man kan ignorere ønsket om mat og slutte å binge.

I tillegg til, i motsetning til anorexia nervosa eller bulimia nervosa, er det ofte en økt følelse av skam og forlegenhet forbundet med spiseforstyrrelse som forhindrer de som opplever det i å innrømme at de har et problem og får hjelp. For noen som ikke er kjent med lidelsen, kan det se ut til å være en enkel mangel på viljestyrke, en oppfatning som bidro til forsinkelsen i at den ble anerkjent som en legitim spiseforstyrrelse.

8888 nummer

Binge eating disorder kan etterlate en person med følelser av håpløshet når de sliter med å forstå hvordan noe så naturlig som å spise kan føles så vanskelig å regulere. Det kan skade selvtilliten din og få deg til å lure på hvordan du kan slutte å spise for mye og begynne å spise normalt igjen.

Symptomer på stor spiseforstyrrelse

Utover å bare spise for mye, er spiseforstyrrelse preget av følgende symptomer:

• Å spise uvanlig store mengder mat på en bestemt tid, for eksempel over en 2-timers periode
• Føler at din spiseadferd er ute av kontroll, og at du ikke kan stoppe deg selv
• Spise selv når du er mett eller ikke sulten
• Spiser raskt under binge-episoder
• Spise til du er ubehagelig mett
• Spiser ofte alene eller i det skjulte
• Føler deg deprimert, avsky, skammet, skyldig eller opprørt over at du spiser
• Ofte prøver å diett, muligens uten vekttap, bare for å gå tilbake til binging
• Binging uten et forsøk på å rense etter (dvs. gjennom oppkast, avføringsmiddel eller overdreven trening)
• Vektøkning og andre relaterte helseproblemer
• Problemer med å fungere normalt på jobb eller i andre sosiale situasjoner
• Lav selvtillit eller negativt selvbilde

Kilde: wikimedia.org

Disse symptomene på binge eating disorder er ofte godt skjult av alle som lider av lidelsen i et forsøk på å unngå konfrontasjon om problemet og mulig dom fra de som ikke forstår at det er mer enn bare å like å spise for mye. I stedet vil personer med spiseforstyrrelse gå ut av deres måte å oppføre seg som om alt er i orden og spise normale mengder når de er sammen med andre mennesker.

åndelig betydning av sebra

Hvis du opplever noen av disse symptomene, kan det være på tide å søke profesjonell behandling for å kontrollere binging og unngå ytterligere psykiske og fysiske helseproblemer forårsaket av denne lidelsen.

Hvis du tror du har problemer med spiseforstyrrelser, er det online vurderinger som kan hjelpe deg med å bestemme alvorlighetsgraden av symptomene dine og om du bør oppsøke en profesjonell for diagnose og behandling. Det er imidlertid viktig å forstå at disse vurderingene ikke erstatter profesjonell mening. De kan rett og slett være et nyttig verktøy i reisen din for å oppdage hvordan man kan overvinne binge eating disorder.

Hva forårsaker spiseforstyrrelse?

Som mange psykiske lidelser har ikke spiseforstyrrelse en spesifikk årsak. Det kan påvirke forskjellige mennesker på forskjellige stadier i livet av forskjellige grunner. Den nåværende teorien antyder at spiseforstyrrelse kan ha 'et nevrologisk grunnlag med genetiske og miljømessige risikofaktorer' (Binge Eating Disorder, n.d.). Her vil vi gjennomgå de vanligste årsakene forbundet med overspising.

Forskning på det nevrologiske grunnlaget for spiseproblemer peker på en potensiell reduksjon i hjerneaktivitet knyttet til impulskontroll hos de som sliter med overspising som en årsak til denne psykiske lidelsen. Dette betyr at noen mennesker kan være mer utsatt for denne lidelsen fordi hjernen deres rett og slett ikke kontrollerer fysiske og mentale trang så vel som andre, slik at de er utsatt for tvangsmessig oppførsel som overspising. Uten riktig nivå av impulskontroll blir beslutningen om å ignorere trangen til å spise for mye mye vanskeligere og får det til å føles som om den som lider ikke har makt til å 'si nei' til behovet for å spise for mye.

I tillegg er det også noen bevis som antyder at 'dopamin konverterer sensoriske stimuli til prosesser som kan generere eller' forsterke 'ønsket om en bestemt mat' (Binge Eating Disorder, n.d.). Som mange vet er dopaminneuroner nevrotransmittere som aktiveres når noe godt skjer (tenk glederøyeblikk som seksuelle forhold, en tilfredsstillende treningsøkt, etc.) (Newton, 2009), som er en del av den menneskelige prosessen med å lære om belønninger. Men hvis denne dopaminopplevelsen blir forbedret, kan det føre til et overdreven ønske om å oppleve hva som helst, noe som for mennesker med binge spiseforstyrrelse vil være maten de føler seg tvunget til å binge på.

Utover de nevrologiske årsakene til spiseforstyrrelse, er det også viktig å kjenne til de genetiske og miljømessige risikofaktorene som for øyeblikket er forbundet med den for å forstå hvordan man skal kontrollere overspising.

Dessverre kan familiehistorie av spiseforstyrrelser av tvangsmessig oppførsel være en indikasjon på at individer vil ha større risiko for å utvikle binge spiseforstyrrelse enn de som kommer fra familier uten den historien. Tvangsmessig atferd som overspising kan læres, slik at barna får tro på at disse er 'normale' og muligens begynner å stille dem ut når de blir eldre. I tillegg kan genetiske mutasjoner overført fra generasjon til generasjon bidra til nevrologiske årsaker diskutert ovenfor.

Miljømessige årsaker til overspising er enda mer varierte og kan avhenge av det enkelte tilfelle av overspising. Disse miljøfaktorene kan omfatte:

• • Stress om en jobb
  • Tidligere traumatiske opplevelser (f.eks. Seksuelt overgrep eller tap av foreldre)
  • Kjedsomhet
  • Lav selvtillit
  • Restriktiv slanking
  • Depresjon

Likevel har alle disse faktorene en ting til felles; de utløser en sterk tvang til å vende seg til mat som en kilde til trøst eller lindring fra negative følelser eller opplevelser.

For eksempel kan noen som sliter med å takle misbruk tidligere, henvende seg til mat som en midlertidig kilde til trøst eller distraksjon. Men før de vet ordet av at atferd blir en vane som de tilsynelatende har mistet kontrollen over. Det blir en krykke som føles som en nødvendig del av livet.

En annen miljømessig årsak til binging som mange ikke anser er begrensende slanking som svar på lav selvtillit og ønsket om å passe inn i samfunnets skjønnhetsidealer. Ofte vil folk som plutselig bestemmer seg for å gå på krasjdiett (eller til og med begynne å vise symptomer på anoreksi eller bulimi) for å oppnå et ønsket fysisk utseende, ende opp med å forlate sin restriktive oppførsel og finne seg i å binge seg på maten de prøvde å frata seg.

Disse årsakene og risikofaktorene er kompliserte, og ofte kan personer med spiseforstyrrelse forholde seg til mer enn en av dem. Det gjør det vanskelig å effektivt kontrollere overspising selv. I stedet er profesjonell behandling for binging generelt nødvendig for en vellykket bedring.

Hvordan stoppe binge eating

Binge eating disorder kan være en av de vanskeligste psykiske lidelsene å overvinne fordi du ikke bare kan unngå mat helt for å slutte å bing. I stedet må noen som lider av binge spiseforstyrrelse lære å spise riktig og reformere et sunt forhold til mat. Dette kan være utrolig utfordrende å forsøke å gjøre uavhengig, og derfor søker de fleste profesjonell behandling.

Imidlertid er det teknikker for å lære å slutte å spise så mye, stoppe følelsesmessig eller stressspise, og hvordan du kan kontrollere overstadig spiseforstyrrelse og gå tilbake til normale spisevaner med støtte fra en profesjonell behandlingsplan.

Forstå binge-syklusen

Syklusen med overspising fungerer ofte slik (HelpGuide, n.d.):

1. Føler deg deprivert
2. Føler overveldende trang til å spise
3. Binge
4. Føler deg ut av kontroll og skammer deg
5. Kosthold eller begrensninger i et forsøk på å gjenvinne kontrollen

Denne syklusen gjentar seg til du er i stand til å lære mestringsteknikker for å bryte den. Ved hjelp av en mental helsepersonell kan du lære hvordan denne syklusen personlig påvirker deg og de mest effektive strategiene for å takle den. Disse strategiene vil mest sannsynlig inkludere intelligent å unngå fristelse (som å ikke ha noe søtsaker i huset), lære å spise når du faktisk er sulten og ikke bare kjedelig, trist eller stresset, med fokus på det du spiser og spiser sakte (som en måte å 'kompensere' for å spise mindre), spise regelmessig og ikke begrense deg selv om du nylig har binget (dette hjelper til med å stoppe syklusen fra å fortsette til neste trinn), og ikke helt unngå visse matvarer.

Kilde: staticflickr.com

Inntil du blir bevisst klar over hvordan binging-syklusen fungerer og er i stand til å identifisere hvilket stadium du er i, vil det være nesten umulig å trekke deg ut av det. Men med profesjonell hjelp vil du være i stand til å forstå og identifisere hvilket stadium du er i (for eksempel å føle deg ute av kontroll etter en binge) og bevisst ta skritt for å unngå å flytte til neste trinn i syklusen.

Finn sunnere måter å 'mate' negative følelser og vite hva som forårsaker dem

Enten du spiser når du kjeder deg eller etter lange, stressende dager på jobben, er en del av å lære å stoppe overspising å forstå at mat ikke virkelig hjelper deg med å takle disse følelsene, men heller maskerer eller sløser dem slik at du ikke trenger for å henvende seg direkte. Dette betyr at du må finne hjelp til å identifisere hvilke problemer eller opplevelser som fører til disse negative følelsene, slik at du kan identifisere mer konstruktive måter å takle dem på.

Du kan gjøre dette ved å snakke med en terapeut som kan hjelpe deg med å akseptere de negative opplevelsene du prøver å skjule for. Dette kan bety at du tar opp det faktum at du har overdreven angst for det sosiale livet ditt eller frykter at misbruk fra tidligere tid hindrer deg i å leve et fullverdig liv i nåtiden. Avhengig av din personlige sak, lærer du hvordan du kan slutte å assosiere mat som en mestringsmekanisme med disse problemene, og at disse følelsene ikke definerer hvem du er som person eller styrer livet ditt. Ved å gjøre dette vil du kunne adressere de negative følelsene annerledes (f.eks. Ved å journalføre om følelsene, ta en tur eller ringe noen du stoler på) og vite hvordan du skal stoppe avhengig av mat for å få deg til å føle deg bedre.

drømmer om blod

Lær hvordan du kan kontrollere cravings

Mens spiseforstyrrelse vanligvis er forårsaket av nevrologiske og miljømessige faktorer, er en betydelig del av lidelsen fortsatt knyttet til selve maten. De fleste mennesker binger på mat med mye fett og sukker, som er kjent for å øke trangen til disse matvarene i fremtiden. Disse cravings kombineres med de mentale og følelsesmessige aspektene av overspising for å gjøre det enda vanskeligere å overvinne. Derfor må du lære deg gode strategier for å takle de fysiske trangene som bidrar til ønsket om å binge for å lykkes med å stoppe binge eating.

Disse strategiene fokuserer på å komme tilbake til god helse (i stedet for vekt eller et visst kroppsbilde som kan føre til slanking og begrensning), fjerne fristende matvarer (f.eks. Hvis du vanligvis ikke bøyer deg på informasjonskapsler, lager eller kjøper) journal, lage og følge en sunn og realistisk (dvs. ikke for restriktiv) måltidsplan, og ha et støttesystem å støtte seg på.

Det er ikke lett å lære å takle cravings like sterkt som de som er assosiert med spiseforstyrrelse. Du må ha en plan på plass for å forhindre suget og håndtere dem når de streiker. Ved å jobbe med en profesjonell forstår du hvorfor disse teknikkene er effektive og vet at du har kontroll over hvordan du reagerer på trang, ikke omvendt.

757 engel nummer betydning

Hva du skal gjøre hvis du tror du har spiseforstyrrelse

Hvis du forholder deg til informasjonen i denne artikkelen eller oppdager at du ikke vet hvordan du skal kontrollere hvor mye du spiser, kan du dra nytte av å søke profesjonell hjelp til å håndtere dette problemet. Ikke la overdreven spising fortsette å kontrollere livet ditt og påvirke din mentale eller fysiske helse. Behandlingsmuligheter er tilgjengelige for deg. Det er aldri for sent.

Referanser

Hva er spiseforstyrrelser? (n.d.) Hentet fra https://www.nationaleatingdisorders.org/get-facts-eating-disorders

Mayo Clinic Staff. (n.d.). Binge-eating disorder. Hentet fra http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/binge-eating-disorder/symptoms-causes/dxc-20182932

Binge spiseforstyrrelse hos voksne. (n.d.) Hentet fra https://www.bingeeatingdisorder.com/hcp/potential-causes.aspx

Newton, Phil. (2009). Hva er dopamin? Hentet fra https://www.psychologytoday.com/blog/mouse-man/200904/what-is-dopamine

Gearhardt, Ashley N .; White, Marney A .; Potenza, Marc N. (2011). Binge Eating Disorder and Food Addiction. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3671377/

Binge Eating Disorder. (ikke nevnt). Hentet fra https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/binge-eating-disorder.htm

Vent, Marianne. (ikke nevnt). Hvordan stoppe en binge før det skjer. Hentet fra http://www.webmd.com/mental-health/eating-disorders/binge-eating-disorder/features/how-stop-binge-before-happens#1

Del Med Vennene Dine: