Få mer balanse i livet ditt med følelsesreguleringsevner

Å kunne føle følelser er en ekte gave. Og mens det er hyggelig å føle positive følelser, kan negative følelser noen ganger bli bedre av deg. Dette får deg til å gjøre ting du angrer på, eller hva som er verre, det hindrer deg i å opptre i det hele tatt. Det er en vanskelig måte å leve på, men du kan bringe mer balanse i livet ditt ved å bruke følelsesreguleringsferdigheter. Fortsett å lese for å lære hva dette er, og hvordan du kan bruke dem i ditt daglige liv.

Kilde: unsplash.com

Hva er følelser?

Følelser og følelser er to begreper vi ofte bruker om hverandre. Imidlertid er de ikke de samme. Så hva kommer først - følelser eller følelser? Når du vet forskjellen, blir det lettere å bruke følelsesreguleringsevner.

En følelse er hvordan hjernegruppene i din subkortikale reagerer på det som skjer rundt deg. Selv om de begynner som et svar i hjernen, er følelser fysiske opplevelser i kroppen. Du kan tenke på dem som noe primale og instinktive. Og de er utrolig raske. Det tar 100 millisekunder for hjernen å reagere.

Følelser følger følelser. En god måte å huske på dette er at 'F' kommer etter 'E' i alfabetet. Følelser oppstår i de nykortikale hjerneområdene, og de er en mental reaksjon på følelser. De tilordner mening til selve følelsen.

hva betyr 717 åndelig

Derfor har følelser en tendens til å være subjektive siden hvordan du føler deg avhenger av deg og dine erfaringer, sammen med din tro og minner. Sammenlignet med superraske følelser tar det 600 millisekunder å oppstå.

Så, her er et raskt sammendrag. Kroppen din reagerer på ytre stimuli og gir deg en kroppslig opplevelse eller en følelse. Deretter gir tankene dine følelser mening.

Følelser og følelser er noe folk kan motstå å snakke om. Når alt kommer til alt, forbinder noen dem med uønskede, luftige ting. Men hvis de automatisk begynner i hjernen, antyder dette at dutrengefølelser. Og å vite hvordan man skal takle dem er der følelsesreguleringsferdigheter kommer inn.

Kilde: Pixabay.com

Hvorfor er følelser viktige?

Følelser er ikke bare berøringsrike emner. I stedet er de utrolig nyttige. Når en følelse dukker opp, og du kjenner den i hele kroppen din, er det et signal som prøver å fortelle deg noe. Ifølge forfatteren Mary Lamia Ph.D., prøver følelser å fortelle deg om en situasjon er optimal, eller ikke er i tråd med målet ditt. '

Og når du vet om noe er bra, dårlig eller noe i mellom, informerer det dine beslutninger. Som ledende forsker og nevrolog, Antonio Damasio, uttrykker det, 'følelser er ikke bare den skyggefulle siden av fornuft og hellip; de hjelper oss også med å ta beslutninger.'

Du kan tenke på følelsene dine som kabinetsmedlemmene, og gi deg råd om fordeler og ulemper ved en gitt situasjon. På denne måten kan du ta en utøvende beslutning, og bevege deg gjennom livet med større sikkerhet.

727 engel nummer kjærlighet

Hvis følelser er så viktige, hvorfor bør vi regulere dem?

Vi har nettopp utforsket hvordan følelser spiller en avgjørende rolle i hverdagen vår. De er kroppsbudbringere som informerer det tenkende, rasjonelle sinnet. Så er det en god ide å regulere dem?

Svaret er ettertrykkelig, ja! Du skjønner, selv om følelser er nyttige og nødvendige, betyr det ikke at de bare og alltid er nyttige og nødvendige. Som alle andre aspekter av helse og velvære, handler det om balanse.

For eksempel spiller hormoner en stor rolle i ditt fysiske, følelsesmessige og psykologiske velvære. Men hvis de er forstyrret eller i ubalanse, følger en rekke symptomer. Her er et enklere eksempel: melk er en sunn kilde til kalsium. Men hvis kostholdet ditt hovedsakelig består av melk, er det trygt å si at kostholdet ditt er ute av hånden, er ubalansert, og kroppen din vil lide uten tilstrekkelig ernæring.

Følelser er ikke annerledes. Når en følelse gir oss et signal, kan vi erkjenne det og gå videre med resten av livet. Men når følelser overtar oss, som uregjerlige ugress i en hage, kan vi bli tjenere for våre følelser, alltid på deres nåde.

Derfor er følelsesreguleringsevner utrolig nyttige for å få mest mulig ut av følelser uten å la dem få mest mulig ut av oss.

Å regulere følelser er ikke det samme som å undertrykke følelser

Vanligvis når du undertrykker følelser, er det fordi du mener at du ikke skal føle dem. Kanskje i stedet for ulykke, mener du at du skal ha en stiv overleppe. Kanskje du i stedet for sinne vil være fredelig og rolig.

Det er ingenting galt med å ikke like negative følelser. Og på en måte er vårt forsøk på å undertrykke dem en misvisende måte å føle oss bedre.

322 engelnummer

Det eneste problemet er at å undertrykke følelser ikke hjelper deg å føle deg bedre. Husk at følelser er signaler, og de fungerer som en brannalarm, og advarer deg om at noe ikke er helt riktig. Men hvis du demper alarmen, kommer du ikke til roten til problemet, og det vil sannsynligvis dukke opp igjen.

Det er fordi undertrykte følelser ikke bare forsvinner bare fordi vi ikke vil takle dem. I stedet finner de et sted i kroppen og bor der, og forårsaker problemer etter hvert som tiden går. Dette kan omfatte vektøkning, stress, psykisk og fysisk sykdom, fordøyelsesproblemer og mye mer.

Kilde: pxhere.com

Følelser dukker opp på bestemte tidspunkter og av helt spesifikke grunner. Hvis vi velger å ikke anerkjenne dem og undertrykke dem i stedet, gjør vi bare saken verre. Så det er ikke en god ide å undertrykke følelser.

Men hvordan er dette forskjellig fra å regulere følelser?

Når du regulerer følelser, ignorerer du dem aldri. Faktisk gjør du akkurat det motsatte. Når du regulerer følelser, erkjenner du både deres tilstedeværelse og deres gyldighet. Deretter lytter du til hva den emosjonelle meldingen er, og bestemmer den beste måten å innlemme denne meldingen i dine handlinger.

På en måte er det å regulere følelser hvordan du tar en bemyndiget posisjon i forhold til dine følelser. Så la oss finne ut nøyaktig hva følelsesreguleringsevner er og hvordan du kan begynne å bruke dem til å dyrke balanse og likeverd i livet ditt.

Hva er emosjonelle reguleringsevner?

Følelsesreguleringsferdigheter er en av de fire terapeutiske ferdighetene som utgjør dialektisk atferdsterapi (DBT). DBT består av oppmerksomhet, nødtoleranse, følelsesregulering og mellommenneskelig effektivitet. Disse terapeutiske ferdighetene ble opprettet på 1980-tallet for å hjelpe personer med borderline personlighetsforstyrrelse.

Siden da har forskning funnet at DBTs fire ferdigheter med hell kan behandle personer med depresjon, bipolar lidelse, posttraumatisk stresslidelse, rusmisbruk, samt spiseforstyrrelser, inkludert bulimi og overspising.

Men selv om du ikke sliter med sykdommene nevnt ovenfor, kan du likevel høste fordelene av følelsesreguleringsferdigheter. Alle opplever følelser, og som du husker, skjer de øyeblikkelig og kan være veldig sterke.

betydningen av 2121

Hvis de ikke er merket av, kan følelser føre til at vi handler og reagerer på måter som ikke er sunne. Men med følelsesreguleringsferdigheter lærte enkeltpersoner å håndtere og til og med endre følelsene sine - spesielt negative - på en ansvarlig, respektfull måte.

Disse ferdighetene hjelper også enkeltpersoner til å ta bedre beslutninger, endre atferd og til slutt øke positive følelser.

Topp følelsesreguleringsferdigheter

Når du først opplever en følelse, handler du eller reagerer - noen ganger umiddelbart og uten å tenke på det. Men å lære følgende følelsesreguleringsferdigheter kan gi deg flere valg. Så, i stedet for å være et offer for følelser du føler, kan du gå tilbake, observere det og velge hvordan du vil handle.

Kilde: unsplash.com

Motsatte handlinger

Følelse av negative følelser, som sinne og tristhet, kan føre til at folk kjemper eller trekker seg henholdsvis. Dette er vanlige handlinger som følger disse to følelsene.

Men det er mulig å handle disse handlingene med motsatte. For eksempel, i stedet for å slåss eller krangle, bør du vurdere motsatt handling: å snakke stille og oppføre seg med større respekt.

Hvis du opplever tristhet, kan det være lurt å trekke deg og lukke deg selv. Men den motsatte handlingen er å besøke venner, eller i det minste kommunisere med dem.

Å gjøre motsatte handlinger som disse kan bidra til å endre den opprinnelige følelsen, men det betyr ikke at du ignorerer hvordan du har det. Det gir deg bare en mulighet til å føle en annen følelse. Det kan føre til forskjellige handlinger, som også kan gi en sunn løsning på det opprinnelige problemet.

Faktakontroll

Tenk tilbake på en tid da du overreagerte. I ettertid er det lett å se hvordan reaksjonen din ikke samsvarte med situasjonen. Det er fordi du ikke lenger føler den intense følelsen. For øyeblikket er det vanskeligere å være nivåhodet.

100 engel nummer kjærlighet

Imidlertid, med faktasjekk, gir du deg selv et øyeblikk til å observere og analysere situasjonen akkurat når du føler de intense følelsene, i stedet for når det hele er slutt.

Nyttige spørsmål å stille når fakta du sjekker følelsene dine er:

Hva utløser denne følelsen? (Identitet hva som skjer)
Hvordan tolker jeg denne situasjonen? (Identifiser hvilken mening tankene dine tilordner utløseren)
Gjør jeg antakelser? (Kan du bevise at tolkningen din er sann?)
Samsvarer følelsen jeg føler, og intensiteten av den, med fakta? Eller er reaksjonene mine overreagerende?

Når du faktisk sjekker situasjonen, setter du også litt på følelsene dine. Og det er ikke fordi følelser er dårlige. Det er bare det at på grunn av livssituasjonen vår og personlige historier, kan ikke intensiteten til følelsene våre alltid stemme overens med situasjonen.

Faktisk sjekker du ikke at du ikke skal føle det på en bestemt måte. Det er bare å spørre om følelsene må være så sterke.

1244 engel nummer kjærlighet

LETTHET.

Sinn-kroppsforbindelsen påvirker i stor grad hvordan vi klarer og takler livet. Usunne tenkemønstre kan føre til fysiske problemer, og omvendt. Å ta godt vare på din fysiske helse er en viktig følelsesreguleringsferdighet.

Forkortelsen P.E.A.S.E. kan hjelpe deg med å bruke denne ferdigheten i livet ditt.

P = behandle fysisk sykdom

E = spis sunt

A = unngå stemningsendrende medisiner

S = sove godt

E = trening

Vær oppmerksom på de positive

På godt og vondt har vi en tendens til å fokusere på de negative tingene som skjer med oss, i stedet for alle de positive øyeblikkene vi opplever. Men dette er et tankemønster og en vane som vi kan fange opp og endre.

Når du merker at du tenker på noe negativt, erkjenn det, men søk aktivt gjennom minnet ditt for å finne de positive tingene som skjedde også.

I tillegg til å fokusere på positive tanker og minner, kan du også dyrke positivitet i livet ditt. Hvis du liker å lage mat, kan du prøve å lage mer deilige hjemmelagde måltider til deg selv. Hvis du liker å besøke din favorittkafé, gjør det til et poeng å dra dit regelmessig. Hvis det er noe på listen over bøtter du fortsetter å sette av, er det kanskje en flott tid å prøve.

Som du kan se, er følelser så viktige for et balansert, sunt liv. Og det er en god ide å ønske dem velkommen i livet ditt. Men noen ganger blir de bedre av oss og får oss til å gjøre ting som ikke er bra for oss i det lange løp. Men i stedet for å unngå og undertrykke følelser, bør du vurdere å prøve disse følelsesreguleringsferdighetene. Det er en respektfull, kraftig måte å håndtere og få mest mulig ut av hver følelse.