Koffeinavhengighet er ekte. Slik slår du det
Når du tenker på avhengighet, kan du tenke på harde stoffer eller ulovlige stoffer. Imidlertid kan alle slags stoffer være vanedannende. Det inkluderer hverdagslige stoffer, som koffein.
Fordi koffein er slik hver dag, har folk en tendens til ikke å ta det på alvor. Koffeinavhengighet er imidlertid ekte. Her vil vi snakke om hvordan koffeinavhengighet fungerer i hjernen, hvordan vi kan fortelle om du er avhengig av koffein, og hva du skal gjøre med det.
Hvordan koffeinavhengighet fungerer
Koffeinavhengighet fungerer på to grunnleggende nivåer. Man har å gjøre med balansen mellom kjemikalier i hjernen din. Den andre har å gjøre med hvordan koffein påvirker kroppen din hvis du lar den komme ut av kontroll.
Kjemisk
Hjernen din fungerer ved å sende kjemiske budbringere som kalles nevrotransmittere til reseptorer i hele hjernen og kroppen. Hvis antall nevrotransmittere blir forhøyet av en eller annen grunn, kan reseptorene bli skadet. Deretter kreves det flere nevrotransmittere for å gjøre den samme jobben.
Noen ganger kan nevrotransmitterreseptorer imidlertid motta andre kjemikalier enn den tiltenkte nevrotransmitteren. Dette er hvor mange medisiner - inkludert koffein - fungerer.
Noen nevrotransmittere er sentralstimulerende, og noen er deprimerende. Stimulerende midler får deg til å føle deg energisk, og depressiva får deg til å føle deg trøtt - det er litt forenklet, men det fungerer for våre behov.
Adenosin er en depressiv nevrotransmitter. Adenosinreseptorer kan også motta koffein. Når det er koffein i hjernen din, opptar den adenosinreseptorene slik at det depressive molekylet ikke kan komme inn.
Hvis du er vant til å ha koffein som blokkerer adenosinreseptorene, og koffeinen går tom & hellip; vel, vi kommer til det.
død kjærlighet tarot
Fysisk og psykologisk
Koffein har en halveringstid på omtrent fem timer. Det betyr at hvis du har to kopper kaffe til middag klokka 17.00, har du like mye koffein i blodet klokka 22.00. som om du hadde hatt en ny kopp i sengen. Gi-eller-ta, med tanke på at det tar tid før koffeinet kommer inn i blodet ditt. Men du skjønner det.
Mens kaffe får oss til å føle oss våkne ved å forhindre at adenosin får oss til å føle oss søvnige, er kaffe ingen erstatning for faktisk hvile. Som et resultat kan det å stole på kaffe bli en ond sirkel med å drikke kaffe for å holde seg oppe, og kaffen hindrer deg i å få en god natts søvn, og så våkner du og heller en kopp.
Er du avhengig av koffein?
Selv om vi har en ganske god forståelse av om noen har et problem med alkohol basert på hvor mye de bruker, er det ikke nødvendigvis tilfelle med koffein. Det er delvis fordi koffein påvirker forskjellige mennesker forskjellig. Det er også på grunn av det varierende koffeininnholdet.
Brus og energidrikker kan ha drastisk forskjellige koffeininnhold i en porsjon, og det er vanligvis mer enn en porsjon i standardbeholderen. I tillegg kan forskjellig sukkerinnhold og andre ingredienser som ofte er inkludert i energidrikker endre effekten av koffein.
Drikk kaffe eller te? Det er vel og bra; du hopper over sukkeret og de fleste av disse mystiske ingrediensene. Imidlertid er doseringen fortsatt et mysterium. Hvordan du lager kaffe eller te, og hvilken type te eller stekt og kaffe du drikker, kan endre koffeininnholdet i bryggeriet ditt drastisk.
De fleste finner ut at de har koffeinavhengighet gjennom tilbaketrekning. Det stemmer: koffeinavhengighet er ekte, og koffeinuttak er det også.
Koffeinuttak
Det er sant: koffein er ikke så ille når det gjelder aktive kjemikalier. Avhengig av hvor mye du drikker, blir du kanskje aldri avhengig. Hvis du gjør det, vil symptomene du opplever variere i alvorlighetsgrad, basert på hvor mye koffein du er vant til og om du er følsom overfor det.
betydningen av 2112
Koffeinuttak - som forskere offisielt begynte å gjenkjenne som en helseforstyrrelse for over femten år siden - kan variere fra grogginess og irritabilitet til hodepine til influensalignende symptomer, inkludert muskelsmerter og svakhet.
Hvis du elsker følelsen av å drikke kaffe eller brus, kan det være fordi du virkelig elsker kaffe eller brus. Det kan også være fordi du opplevde tilbaketrekning uten å vite det, og den følelsen får du din løsning.
Hvordan vet du det helt sikkert? Prøv å gå en dag uten din favorittkoffeinator og se hvordan du har det.
Jeg er Jon, og jeg er avhengig av koffein & hellip;
Så du gikk en dag uten morgenkoppen og kunne føle forskjellen. Hva nå?
Heldigvis, så langt som avhengighet går, er koffein ganske enkelt å sparke. Så lenge du ser på serveringsstørrelse og -frekvens, trenger du aldri å slutte å drikke den helt. Bare kutt ned til du ikke trenger å frykte uttak.
Må jeg?
Igjen, så langt som vanedannende stoffer går, kan du velge en verre krykke enn koffein.
Det er mulig å overdose koffein, selv om det er ganske vanskelig. Det tar mye koffein på relativt kort tid. Husker du adenosin? Det får deg ikke bare til å føle deg døsig; det gjør at kroppen din kan redusere farten. For mye koffein og pulsen og blodtrykket kan faktisk bli farlig høyt.
Likevel, den største grunnen til å sparke koffeinvanen din - eller i det minste regjere den - er vanligvis ikke fordi du er redd for at morgendagen din dreper deg. Det er fordi du ikke vil leve i frykt for dagen at du ikke kan få morgenmorgenen din.
En annen mulighet er at koffeinvanen din sparker deg i buksene. Hvis du kjøper all kaffe eller te, eller lager på brus og energidrikker for å føle deg funksjonell, kan det koste ganske mye.
Kanskje du ikke er redd for helsen din, og du har råd til vanen din. Aristoteles skrev at selvkontroll er et iboende gode, og at de som ikke kan kontrollere seg selv, er dømt til å bli kontrollert av andre. Hva er unnskyldningen din for ikke å sparke kaffeavhengigheten din?
Hvordan gjøre det - den trinnvise metoden
Så du har bestemt deg for å sparke kaffeavhengigheten din. Hvordan går det an?
Noen mennesker sverger på at kald kalkun er den eneste veien å gå. Men kanskje det ikke er det.
Det er mye å si for det hvis du kan få det til. Det er den vanskeligste måten å slutte, og å slutte er bare nyttig hvis du klarer å holde fast ved det. Hvis du virkelig vil prøve å slutte kaldt kalkun, mer kraft til deg. Ellers fortsett å lese.
En 'trinnvis tilnærming' innebærer gradvis å redusere koffein til du kommer tilbake til et akseptabelt nivå. Komme i gang tar tre trinn. Først må du bestemme hvor mye koffein du vanligvis tar inn. Hvis du vil, gi deg selv ikke færre enn én og ikke mer enn sju dager der du ikke endrer noe - bare for å gi deg selv en målestokk.
Deretter bestemmer du hvor mye koffein du vil kutte ned. Du kan bestemme at du vil kutte koffein helt ut av kostholdet ditt. Det er greit. Du kan velge å kutte ned til sunne nivåer. Bestem deg for at du ikke får mer enn tre kopper kaffe, to kopper brus eller en energidrikk hver dag.
Nå som du vet hvor mye kaffe du drikker og hvor mye du vil kutte ned, bestemme hvor lenge du vil gi deg selv for å nå det målet. Det skal ikke være upraktisk kort (en dag) eller upraktisk lang (et år). Det ideelle vinduet ditt vil avhenge av hvor mye du drikker og hvor mye du vil kutte ned.
Du bør ende opp med en kalender som starter med at du drikker så mye koffein som normalt og gradvis kutter tilbake til ønsket mål. Ideelt sett vil dette systemet være psykologisk bærekraftig og eliminere eller minimere tilbaketrekning underveis.
Hvordan gjøre det - Inntaksmetoden
Det er en annen måte å redusere koffein på. Det kan være veien å gå, avhengig av hvorfor du vil kutte ned eller slutte. Det innebærer å endre inntaksmetoden.
Energidrikker er giftige av en million og en grunn. Hvis det er slik du får tak i det, vil du kanskje fokusere på å bytte fra energidrikker til minst brus (eller til og med diett brus?). I tillegg til å kutte koffein, kutter du ut alle slags sukker og mystiske ingredienser som er minst like ille for deg.
Her er det mye å si for kaffe og te. Hvis du får koffein fra drikkevarer på boks, har du veldig lite kontroll over hvor mye koffein du får. Men, som nevnt ovenfor, har kaffe og te mange variabler. Hvis du lager kaffe og te, kan du kontrollere koffeininnholdet.
nummer 1033
Kaffe har mer koffein enn te. Her er den vanskelige delen: jo lettere kaffestangen er, jo mer koffein. Jo mørkere teblandingen er, desto mer koffein. Hvor lenge du bretter kaffe eller te kan også gi deg mer koffein per kopp.
Å blande kaffe og te er en morsom måte å utvikle din unike smaksprofil mens du finjusterer kontrollen over drikkevarens styrke.
Forresten, når vi sier 'te', mener vi svart te, grønn te og hvit te. 'Te' er en plante, men den har tilpasset seg å bety 'en metode for å tilberede en drink fra steile blader.' Hvis du ikke visste det, har urtete ikke koffein i det hele tatt.
Får hjelp
Hvis du har problemer med å sparke koffeinvanen din, kan det være flere faktorer som spiller inn. Det kan være at du er mer avhengig av koffein enn du skjønte, eller mer avhengig av kjemikalier.
Hvis du vil trekke ut de store pistolene og sparke koffeinvanen din, bør du vurdere å nå ut til en mental helsepersonell gjennom praktisk og rimelig rådgivning gjennom BetterHelp.
Del Med Vennene Dine:
