Free Association: Hva er det, og hvordan fungerer det?

Kilde: pexels.com

Å fortelle folk tilfeldige tanker som går gjennom tankene dine, er ikke den beste måten å få venner på. Det kan være kjedelig, pinlig eller for avslørende å gi en god middagssamtale. Likevel kan disse tankene være nyttige i riktig situasjon. I terapi er fri tilknytning en måte å komme til hjertet av problemene dine.

Hva er gratis forening?

Fri tilknytning i psykologi refererer til en prosess for å oppdage dine ekte tanker, minner og følelser ved å fritt dele alle tilsynelatende tilfeldige tanker som går gjennom tankene dine. Vanligvis får du en melding som et ord eller et bilde uten sammenheng, og du sier hva det får deg til å tenke på. Personen som leder øvelsen prøver å skape koblinger mellom ledeteksten og ditt svar for å lære om hvordan hjernen din lager sammenhenger mellom ideer.

Sigmund Freud var den første pioneren innen psykoanalyseteknikken for fri tilknytning. Freud jobbet med å utvikle denne teknikken videre mellom 1892 og 1898. Denne nye metoden ble en hjørnestein i psykoanalyseterapi. Freud baserte fri forening på teorien om psykisk determinisme som informerte om alt hans arbeid.

Teori om psykisk determinisme

De teori om psykisk determinisme var et viktig begrep i psykoanalyseteorien på Freuds tid og fortsetter å være viktig for psykoanalytikere og psykodynamiske terapeuter også. Teorien sier at alt du sier og gjør er viktig fordi det er basert på dine tidligere erfaringer og dine instinktive driv, enten du er bevisst klar over dem eller ikke.

Ifølge Freud bestemmes mange av våre tanker og handlinger av underbevisstheten vår, som i stor grad dannes i tidlig barndom. Dette sinnsområdet er vanskelig for individet å få tilgang til alene, så terapeutens rolle er å hjelpe pasienten til å forstå seg selv bedre gjennom underbevissthetsøvelser som fri tilknytning og til og med hypnotisme. Freud brukte ordtaket 'Alle veier fører til Roma' for å referere til ideen hans om at alt du sier eller gjør til slutt fører tilbake til kilden til problemene dine. For Freud var en enkel tungeslyng betydelig. Etter hans syn var feilinformasjon åpenbarende. En dypere tolkning vil føre til hjertet i ditt grunnleggende problem.

Kilde: rawpixel.com

Analyse av gratis foreninger

Etter å ha lyttet til pasientens tilfeldige tanker, analyserte Freud informasjonen for å finne den skjulte betydningen. Målet med psykoanalysen var å finne kilden til problemet ditt og avsløre det for deg. Freuds tenkning var at når du først hadde forstått hva som fikk deg til å tenke eller oppføre deg på dårlig tilpasningsdyktige måter, ville problemet naturlig løses for deg.

Hvordan fungerer Free Association

Konseptet med fri tilknytning kan være lett å forstå, men anvendelsen er ofte vanskelig. Psykologen må bruke sin kompetanse til å gå utover ordene som blir uttalt for å oppdage den ubevisste betydningen. Gratis tilknytning starter med instruksjoner fra psykoanalytikeren eller terapeuten.

Legg deg ned (eller ikke) og slapp av

Først blir du komfortabel. På Freuds tid ville du legge deg på en sofa. Nå kan du bare sitte oppe i en behagelig stol i stedet. Terapeuten instruerer deg om å dele tankene dine fritt, uten forlegenhet. De ber deg om ikke å sensurere deg selv, men å si noen ord som kommer til deg.

Snakk om hva som helst

Å si hver tanke som kommer til deg kan virke rart når du først prøver det. Du kan føle at tankestrengen din er meningsløs. Freud vil si at den bevissthetsstrømmen gir mening når du oppdager det underliggende problemet. Det viktige å huske er at selv om ikke hvert ord eller tanke ser ut til å være fornuftig, er det mer sannsynlig at du vil oppdage noe du ikke visste før, fordi du ikke sensurerer det du sier. I stedet for å lage historien din, som folk gjør hele tiden, oppdager du den.

hjertebank hjertebank

Lytt til tolkninger

Freud sa vanligvis veldig lite om noe mens pasientene hans var fri omgang. Målet hans var å lytte nøye, tolke de frie tankene og tilby hans analyse. I dag kan terapeuter inkludere deg i denne prosessen, spørre deg om noe overrasket deg og søke din mening om hva noe betyr. Dette gir deg og terapeuten en annen vei inn i psyken din via ditt bevisste sinn. Det hjelper også å unngå problemet med at terapeuten legger for mye av seg selv i sin tolkning av din frie tilknytning.

Hvordan fungerer fri forening i andre terapier

Fri tilknytning brukes oftest i psykoanalyse og psykodynamisk terapi. Imidlertid kan den også brukes i andre former for terapi. I så fall brukes det vanligvis bare kort og som et opptak til en aktiv diskusjon. Også i andre typer terapi kan ikke alle tankene betraktes som viktige. De kan sees på som enkle feil eller uviktige detaljer.

Kilde: unsplash.com

Noen andre terapiteknikker bruker samme type bevissthetsstrømmetode. Gratis foreningsskriving innebærer å skrive ned tanker når de kommer til deg. Du kan gjøre dette i en behandlingsøkt eller som lekser i løpet av øktene. Terapeuten leser det du har skrevet. Deretter vil de gi deg sine tanker, stille deg spørsmål om hva bestemte ord betyr for deg og forklare hvordan tankene dine avslører visse ting om deg. Noen terapeuter kan bruke en annen fri assosiasjonsteknikk ved å gi deg flere instruksjoner. De kan fortelle deg å tenke på en bestemt situasjon og dele tankene som kommer fra dette forslaget.

Fri tilknytning er sentral i prosessen med psykoanalyse og absolutt viktig i psykodynamisk terapi så vel som andre behandlingsmetoder. Terapeuter bruker fortsatt fri tilknytning, selv om teknikken har endret seg til en viss grad.

Forskjeller i bruk i dag

I moderne terapi tar pasienten vanligvis en mer aktiv rolle i prosessen med å avdekke betydningen av de tilsynelatende ikke-relaterte ordene, setningene og beskrivelsene. Terapeuten kan også gi flere instruksjoner og engasjere deg mer enn tidlige psykologer som Freud gjorde med pasientene sine.

Moderne svar på fri forening

Fordi psykoterapi er lettere tilgjengelig, er flere kjent med den. Folk har en tendens til å være mer åpne for forskjellige terapeutiske teknikker. Fri tilknytning har også blitt avbildet i alt fra bøker til filmer til animerte TV-serier. Så når du begynner å engasjere deg i metoden, kan det virke mer kjent for deg enn det var på slutten av 1800-tallet. Denne kjennskapen kan få deg til å føle deg mer komfortabel med det, og du kan slappe av mer når du gjør det.

I Freuds tid ble fri tilknytning bare brukt i psykoanalyse og sjelden i noen annen situasjon. Nå brukes den ikke bare i psykoanalyseterapi, men den brukes også i psykodynamisk terapi og andre former for terapi. Å si hva som kommer til hjernen er også kjent for alle som har vært involvert i en idédugnad for å skape noe nytt eller trene problemer i en bedrift.

Fordeler med gratis forening

Enten terapeuten din er psykoanalytiker eller en eklektisk terapeut, kan gratis assosiasjonsterapi gi deg mange fordeler:

Ta opp ting du ikke trodde var viktig

I fri tilknytning forkaster du ikke tanker selv om du synes de er irrelevante. Fordi terapeuten din hører alle tanker, kan de forstå ting som ingen av dere kanskje har forstått før. Selv om du kanskje ikke ser betydningen av noe du kommer til å tenke på, har terapeuten et bredere perspektiv, etter å ha snakket med mange andre mennesker med lignende psykiske problemer.

blind ambisjon

Avdekk skjulte tanker

Noen ganger arkiverer vi vonde tanker så dypt i det ubevisste at vi selv ikke vet at de er der. Hvis disse tankene er viktige for oss, er det noen ganger alt som trengs en gratis assosiasjonsøkt for å avsløre dem. Når dette skjer, kan kunnskapen om hva du har gjemt for deg selv gi deg en følelse av lettelse og lukking. Og når du først vet om den tanken, kan du håndtere det bevisst og med rimelighet bestemme hva du skal gjøre.

Uttrykke undertrykte følelser

Folk har en tendens til å undertrykke følelser som er for smertefulle eller forvirrende å håndtere for øyeblikket. Du kan føle deg følelsesløs over noe du mener burde opprøre deg dypt.

For eksempel, hvis en mor som har mistet et barn ikke føler noe om det tapet, kan det være viktig for deres mentale helse å konfrontere disse følelsene av sorg. Under fri tilknytning kan du dra nytte av dine dypere følelser om slike problemer, oppleve dem i sikkerhet og til slutt komme videre.

Kilde: unsplash.com

Gå til problemets rot

tar sjansen på kjærlighet

Det er en ting å vite at du har et problem. Det er ofte vanskeligere å vite hva som ligger bak symptomene dine. Gratis psykologøkter kan hjelpe deg med å finne ut hvor problemet begynte. Fri tilknytning er sentralt i prosessen med å komme til roten til alvorlige psykiske problemer, slik at du kan samarbeide med psykologen din for å lage en plan for å overvinne dem.

Vil gratis forening hjelpe meg?

Fri tilknytning kan hjelpe nesten alle. Imidlertid har den begrensninger som eneste behandlingsmetode. Det er viktig å vurdere verdien for deg i din situasjon.

Type psykisk helseproblem. Problemet du har med å gjøre er en viktig vurdering. Hvis problemet ditt er at du prøver å endre atferd raskt, kan kognitiv atferdsterapi være mer passende for deg. På den annen side, hvis du vil fordype deg i et langvarig og betydelig problem, kan fri tilknytning være en utmerket måte å åpne for samtalen på.

Det betyr ikke at fri tilknytning bare er for alvorlig psykisk sykdom. Den kan brukes til å avdekke viktige minner, tanker og følelser.

Haster problemet. Fri tilknytning brukes vanligvis ikke til mennesker som er i krise. For de som har selvmordstanker eller selvmordstanker og planer, må problemet håndteres mye raskere og direkte.

Din tro. Før du bestemmer deg for å gå i gang med en psykoanalyse, må du tenke på kjernen din. Tror du at noen feil bare er tilfeldige? I så fall vil du kanskje ikke sette pris på noen som antyder at en pinlig tanke du snakket høyt sier noe om problemene dine eller hvem du er som person.

Du tror kanskje at alt må bety noe. Du lurer kanskje på meningen med tankene dine selv. I så fall kan gratis tilknytning være veldig nyttig for deg. Hvis du ikke er sikker, men er åpen for å prøve gratis tilknytning, kan du oppdage at du kan lære mer om deg selv og dine problemer enn du noen gang visste før.

Dine preferanser. Du kan kanskje klare deg best i terapi hvis du velger en terapi du føler deg komfortabel med. Kanskje du hater å bli flau og føler at du vil si ting du ikke vil at noen, til og med din terapeut, skal vite. Eller du vil kanskje takle problemene dine mer direkte og aktivt. I så fall foretrekker du kanskje en annen type terapi.

Velge terapeut

Når du forstår fri tilknytning, kan du bestemme at du vil at terapeuten din skal bruke den, eller du foretrekker kanskje andre metoder. I begge tilfeller kan du først snakke med en potensiell terapeut for å finne ut om de bruker denne teknikken.

Selvfølgelig, selv når du først har valgt en terapeut, har du alltid muligheten til å fortsette å søke til du er noen som tilfredsstiller dine behov. BetterHelp gjør det enkelt ved å tillate deg å raskt og enkelt bytte fra en terapeut til en annen. Du kan overvinne dine problemer og psykiske problemer med riktig hjelp fra en lisensiert terapeut som forstår viktigheten av å få behandling som passer deg. Tenk på følgende anmeldelser av ekte BetterHelp-rådgivere.

Rådgiveranmeldelser

'Jeg føler meg veldig lyttet til og respektert, og at jeg kan være helt ærlig uten å bli dømt. Jeg føler at hvert svar jeg får fra Terrence virkelig er gjennomtenkt og vurdert, og at han virkelig vet hvordan han kan hjelpe meg. Selv om Terrence bare har vært min terapeut i kort tid, føler jeg allerede at jeg er på vei til bedre forståelse og forbedring av mental helse, noe jeg kjempet for å få fra mitt forrige ansikt til ansiktsrådgiver. '

'Stephaine har vært rådgiveren min i seks måneder, og jeg kan si at hun definitivt har vært til stor hjelp for å trekke meg ut av avgrunnen og hjelpe meg i kampen mot depresjonen min. Hun gir ikke for mye og tar aldri bort for lite. Hun lytter alltid og stiller spørsmål og svarer. Det hjelper meg å tenke videre og forstå hva jeg trenger å gjøre for å være den bedre personen jeg vil være. Stephaine har vært en stor hjelp for det, og hvis jeg kunne, ville jeg sendt alle vennene mine direkte til henne for deres egen terapi. For jeg tar alltid opp hvor flott hun er i hver sosiale samtale om terapi jeg kan få. '

Går videre

Fri tilknytning er ikke for alle, men det er en god start for folk som ikke vet hvor de skal begynne. Ofte ligger løsningen på problemene våre ikke i å forstå problemet, men i å forstå oss selv. Du kan gå videre til et tilfredsstillende liv - alt du trenger er de riktige verktøyene. Ta første skritt i dag.