Skilsmisse og depresjon: Mestringsevner for å klare det

Det er ingen hemmelighet at skilsmisse og depresjon ofte går hånd i hånd. Hvis du sliter med det følelsesmessige tapet og sorgen ved skilsmisse, kan du bli deprimert. Depresjon etter skilsmisse er veldig vanlig, selv blant de som avsluttet forholdet villig. Denne vanskelige tiden for tilpasning vil ikke vare evig. Her er hva du trenger å vite om skilsmisse og depresjon, og hvordan du kan komme deg videre til den andre siden.

Kilde: rawpixel.com

Depresjon etter skilsmisse er ikke det samme som klinisk depresjon. De er beslektede fordi det er en situasjonsperiode eller en omstillingsperiode. Dette kalles vanligvis situasjonsdepresjon eller justeringsforstyrrelse.

Selv om depresjon etter skilsmisse ikke er klinisk, har den fortsatt mange av de samme funksjonene. Det kan være vanskelig å skille om symptomene er en del av klinisk eller situasjonsdepresjon. Hvis du aldri har hatt depresjon før, vil legen din sannsynligvis behandle det som en tilpasningsforstyrrelse. Bare hvis symptomene ikke forbedres over tid, vil de vurdere en klinisk depresjonsdiagnose.

engel nummer 42

Skilsmisse depresjon symptomer

Symptomene på depresjon etter skilsmisse ligner veldig på symptomer på klinisk depresjon. Kjennetegnene ved situasjonsdepresjon inkluderer:

• Mangel på appetitt
• Tap av interesse for aktiviteter og hobbyer
• Søvnløshet eller sove for mye
• Irritabilitet
• Utmattelse
• Staver av ukontrollerbar gråt
• Problemer med å konsentrere seg eller fokusere
• Følelser av håpløshet, verdiløshet og pessimisme
• Selvmordstanker eller -forsøk

I tillegg til disse klassiske symptomene på depresjon, vil de med justeringsforstyrrelse eller depresjon på grunn av skilsmisse sannsynligvis også utvise visse atferd. Disse kan omfatte å ignorere ansvar, unngå sosiale forpliktelser, frafall i arbeidsprestasjoner eller slåssing. Hvis du merker at du har begynt å kutte deg helt fra alle rundt deg og holde deg innendørs mesteparten av tiden, kan det være et tegn på at du har depresjon.

Skilsmisse depresjon behandling

Behandling for situasjonsdepresjon er omtrent den samme som for klinisk depresjon, med en viktig forskjell. Med klinisk depresjon er medisinering vanligvis et must og kombineres med terapi for å kontrollere depresjonene som kan oppstå mens du bruker medisiner. På den annen side legger situasjonsdepresjon mer vekt på terapi og bruker medisiner for å kontrollere symptomene bare når de er alvorlige eller langvarige.

Psykoterapi

Det er mange typer psykoterapi som brukes til å behandle situasjonsdepresjon. Den vanligste behandlingsformen som brukes til denne typen depresjon er kognitiv atferdsterapi. Terapeuten din jobber med deg for å identifisere problemer med tenkningen din for å hjelpe deg med å kontrollere tankene og oppførselen din på en bevisst måte. Terapeuten din vil også være der for å støtte deg og hjelpe deg med å ta skritt mot justering.

Kilde: rawpixel.com

valp i drøm

Medisiner

Det er to typer medisiner for situasjonsdepresjon. Den første gruppen består av selektive serotoninopptakshemmere, eller SSRI. Disse inkluderer vanlige antidepressiva som Zoloft og Celexa. Den andre typen inneholder dopaminreopptaksblokkere, som Wellbutrin. Legen din vil sannsynligvis bare foreskrive antidepressiva hvis symptomene dine er alvorlige, hvis du er i fare for selvmord eller hvis symptomene dine er langvarige. Du og legen din vil nøye overvåke symptomene dine slik at medisinen kan reduseres etter at justeringsperioden er over.

Det er viktig å merke seg at du aldri bør slutte å ta antidepressiva uten å snakke med legen din først. Selv om du føler deg bedre og ikke føler at de er nødvendige, må du vente på instruksjoner fra legen din før du stopper medisinen. SSRI-uttak kan være veldig belastende og til og med smertefullt. Det er viktig at når det er på tide å stoppe medisinen, gjøres det gradvis.

Å takle depresjon etter skilsmisse

Mens du blir behandlet av en lege eller terapeut, eller når du støtter innsatsen din under behandlingen, er det en god ide å lære deg noen mestringsevner for å hjelpe deg gjennom denne vanskelige tiden. Det er viktig at du tar deg tid for deg selv, og at du sørger for at alle dine behov blir dekket. Her er noen ting du kan gjøre for å endre livsstilen din eller bygge nye vaner for å hjelpe deg med å takle depresjon etter skilsmisse.

Skriv en journal

Journalføring kan være en viktig del av verktøyet for mestring. Du kommer til å ha mange tanker og følelser om ekteskapet ditt, skilsmisse og livet fremover. Når du går gjennom denne prosessen, er det lurt å skrive ned dine tanker og følelser i en journal. Selv om du har et godt støttesystem, må du noen ganger kunne slippe alt uten filter. En journal lar deg gjøre det.

Kilde: pxhere.com

En annen fordel med journalføring er at du kan se hvor langt du er kommet. Personen du var i ekteskapet ditt, vil ikke være personen du er etter at du har tilpasset deg din skilsmisse. Det er en meningsfull reise. Når du når slutten, vil du kunne se tilbake og se hvor langt du er kommet. I de tider da alt virker håpløst, kan du gå tilbake og se hva du har oppnådd i personlig vekst og få deg tilbake på sporet.

Ta vare på kroppen din

Forskning har funnet at minst 30 minutters trening hver dag kan lindre symptomene på depresjon. Du kan gå en tur, løfte vekter, gjøre aerobic, danse rundt i huset eller til og med gå rundt kjøpesenteret. Det viktige er at du reiser deg og beveger deg i minst en halvtime hver eneste dag.

Det er også viktig at du spiser så sunt som mulig. Når man er deprimert, er det vanlig å kreve 'komfortmat', hvorav de fleste inneholder mye fett og sukker. Å spise denne typen matvarer vil trekke deg ned og til slutt gjøre depresjonssymptomene dine verre. Du kan også gå opp i vekt, noe som påvirker humøret ditt ytterligere. Prøv å begrense alkoholbruken og hold sunne snacks rundt. Hvis du må gå ut for å spise komfortmat, vil du være mindre sannsynlig å unne deg det.

Ta deg tid for deg

I alt mas og liv og tilpasning er det lett å glemme å ta vare på seg selv. Forsikre deg om at du tar deg tid hver dag. Selv om det er så enkelt som å lese i et boblebad i en time, bør du gjøre noe for å skjemme deg bort daglig. Dette kan virke vanskelig i begynnelsen, spesielt hvis du har barn å ta vare på, men det vil bidra til å holde deg sunn når du går gjennom denne tilpasningsperioden.

Be om hjelp

Ikke vær redd for å be om hjelp. Du vil føle deg mer sliten og utmattet i løpet av denne tiden. La folk hjelpe deg med ferdiglagde måltider, ekstra barnevakt eller husarbeid. Når du føler deg bedre, kan du alltid gi tilbake favør. Du bør ha et støttenettverk rundt deg som lar deg få den hjelpen du trenger når du trenger det.

Kom deg ut av huset

Når du er deprimert, er det siste du ønsker å sosialisere. Det er viktig at du fortsetter å komme deg ut og se folk i løpet av denne tiden. Å komme ut av huset og rundt andre mennesker vil hjelpe deg med å ta tankene dine bort fra det du går gjennom og gi deg en mental pause. Du kan også glede deg over et humørsving med sosialisering. Ikke bare omgi deg med de som vil låne øret til å lytte når du trenger det. Du trenger også venner som vil hjelpe deg å ta tankene dine helt av.

åndelig betydning av ekorn som krysser veien din

Dine neste trinn

Hvis du nylig er skilt, og depresjon blir det beste av deg, bør du prioritere å be om hjelp. Snakk med en terapeut eller psykiater så snart som mulig om symptomene dine, slik at du kan begynne å bli frisk. Etter det vil du følge med i terapiavtaler og utføre alle oppgavene du har fått av terapeuten din, se deg gjennom denne vanskelige tiden og inn på den andre siden hvor du igjen kan være lykkelig.

Kilde: rawpixel.com

Hvis du er bekymret for ulempen ved regelmessige avtaler med en terapeut, er det alternativer som kan hjelpe deg. Online rådgivningsplattformer som BetterHelp tilbyr en unik og praktisk måte å delta i terapi på. BetterHelp er rimeligere enn tradisjonelle behandlingsalternativer. Det er også fordelaktig fordi de er tilgjengelige 24/7/365.

Alt du trenger for å bruke BetterHelp er en smarttelefon, nettbrett, bærbar datamaskin eller datamaskin. Du har muligheten til å bruke tale, tekst eller videochat. Du kan delta hvor som helst og når som helst. Ikke nøl og la depresjonssymptomene dine bli verre. Kontakt BetterHelp i dag og kom i gang med terapi som vil hjelpe deg å leve livet fullt ut.

Del Med Vennene Dine: