Kan jeg kurere prestasjonsangst av meg selv?
Har du noen gang vært så redd for å gjøre noe som du uunngåelig frøs eller presterte enda dårligere enn du forventet? I så fall er du ikke alene. Mange har også gått gjennom lignende situasjoner, og denne typen angst er portrettert i flere filmer og TV-serier. Spørsmålet du kan stille deg selv, hvis du lider av dette, er 'Kan jeg kurere prestasjonsangst alene?'
OPTAD-VIDEO
Hva er ytelsesangst?
Prestasjonsangst er egentlig når en person bekymrer seg for et problem til det punktet hvor det begynner å påvirke dem fysisk. Det er to vanlige typer prestasjonsangst - sceneskrekk og seksuell ytelse.
I denne artikkelen vil vi se nærmere på to av de vanligste formene for prestasjonsangst og diskutere tips for hvordan du kan bekjempe dem.
Kilde: unsplash.com
Sceneskrekk ytelsesangst refererer til angsten som stammer fra å opptre eller snakke i en offentlig setting. Dette er vanlig - ettersom mange mennesker føler en eller annen form for angst når de må opptre foran en stor gruppe mennesker.
Seksuell prestasjonsangst er angst og frykt forbundet med at en person opptrer seksuelt for partneren sin. Dette er veldig vanlig blant voksne menn - mer enn kvinner -, spesielt fordi menn i eldre alder har en høyere risiko for å utvikle andre seksuelle komplikasjoner. Noen av disse inkluderer erektil dysfunksjon og for tidlig utløsning, som direkte bidrar til prestasjonsangst. De fleste menn vil bli betraktet av partneren (e) som virile og ivrige etter å behage; Derfor, når en manns kropp ikke ser ut til å samarbeide, føler han stor angst, og dette begynner å påvirke sexlivet hans.
Årsaker og symptomer på ytelsesangst
Sceneskrekk og seksuell angst stammer begge fra lignende årsaker; begge er forårsaket av en 'frykt for selv' - ideen om å konfrontere ens sårbarhet og akseptere ens mangler og begrensninger.
En person kan lide prestasjonsangst hvis de har lav selvtillit eller uerfarenhet med å opptre foran andre. Mens noen mennesker bare opplever korte og foreløpige angstsangrep, vil andre oppleve kronisk og tilbakevendende angst. Stor angst kan forhindre en person i å leve et normalt liv. Angst kan frarøve en person gleden, og de kan oppleve fysiske, mentale og følelsesmessige symptomer som et resultat.
Årsaker til seksuell ytelsesangst kan omfatte dårlig kroppsbilde, (tenker at du ikke er attraktiv eller trenger å skjule feilene dine), problemer i forholdet og fysiske problemer med erektil dysfunksjon, som også kan være forårsaket av visse hjertesykdommer. Etter hvert vil de som lider av seksuell ytelsesangst bli helt impotente eller utvikle en veldig svak seksuell utholdenhet - hvis de ikke utforsker behandlingen.
Kilde: unsplash.com
Hovedproblemet er at jo mer engstelig du blir, desto mer sannsynlig vil kroppens kamp eller flymekanisme reagere. Dette er den samme ekstreme reaksjonen som oppstår når en person blir angrepet. I tillegg til negative følelser, kan fysiske symptomer inkludere en racingpuls og rask pust, tett hals og pustevansker, skjelvende hender eller ben, kalde eller svette hender, synsproblemer, kvalme og diaré - blant annet.
død rotte symbolikk
Seksuell prestasjonsangst kan eller ikke føre til 'kamp eller flykt' -responsen, men konsekvensene kan være like signifikante. Noen menn kan bli så engstelige for sin seksuelle ytelse at de ikke lenger er i stand til å nyte opplevelsen.
Problemet med ytelsesangst
Husk at selv mild angst, som kan stamme fra seksuell angst eller sceneskrekk, til slutt kan eskalere til større angst. Dette kan gå langt utover vanlige angst, depresjon og isolasjon. Generell angstlidelse kan vare i flere måneder og innebære symptomer som muskelspenning, irritabilitet, søvnløshet og konsentrasjonsvansker.
Det virkelige problemet med prestasjonsangst er at hvis ubehandlet, angst forårsaket av offentlig ytelse eller seksuell ytelse, kan eskalere til panikklidelse. EN Panikklidelse er en periode med intens frykt som kan innebære hjertebank, et bankende hjerte, skjelving, kvelning og en overveldende følelse av forestående undergang. Hvis du kontinuerlig reagerer på stress med kjemiske reaksjoner med 'kjemp eller flykt', kan store episoder av angst begynne å påvirke deg regelmessig hele dagen eller til og med hele uken. Noen ganger utløses disse episodene av små og tilsynelatende ubetydelige hendelser; andre ganger ser de ut til å forekomme uten grunn i det hele tatt.
Videre kan denne prestasjonsangsten også føre til en sosial angstlidelse. Sosial angstlidelse innebærer en fobi for sosialt samvær eller offentlig opptreden. Den som lider kan føle seg flau, dømt eller avvist og kan frykte å bli flau offentlig.
Seksuelle problemer er ingenting å ignorere. Mens prestasjonsangst noen ganger kan behandles selv, kan mer alvorlige problemer som erektil dysfunksjon være direkte relatert til alvorlige helserisiko, som hjertesykdom, diabetes eller til og med Parkinsons sykdom. Å oppsøke lege kan være avgjørende for å unngå alvorlig personskade eller andre problemer som kan føre til for tidlig død.
Husk at det å leve med angst, i stedet for å søke hjelp til det, også kan forårsake en rekke fysiske problemer. De kamp eller flyrespons genererer ekstra 'drivstoff' i kroppen, og når det ikke brukes til et formål, kan det forårsake alvorlige lidelser knyttet til fordøyelsen eller immunsystemets funksjon. I noen tilfeller kan det til og med forårsake hjerteinfarkt eller for tidlig arteriesykdom.
Kilde: unsplash.com
På dette tidspunktet er det sannsynligvis ikke det beste alternativet for behandling å kurere angsten alene. Det kan være på tide å søke profesjonell rådgivning og eller oppsøke lege. Å se en lege vil bidra til å utelukke mulige helseproblemer, for eksempel lavt blodsukker eller overaktiv skjoldbruskkjertel, som er kjent for å forårsake problemer med depresjon og angst.
Er det et middel for prestasjonsangst?
I følge Web MD, sceneskrekk blir ideelt sett 'kurert' ved å få mer erfaring med å tale, lære å akseptere kritikk og gi slipp på behovet for å 'bevise' noe for andre. Å akseptere deg selv og ta glede i prestasjonene dine er viktig for å komme over frykten din. Dette kan kreve profesjonell veiledning for å lære teknikker for å bekjempe denne angsten.
Vanligvis, i seksuell ytelsesangst, er det første trinnet å se en sexterapeut. Imidlertid kan mange menn og kvinner føle seg pinlige når de bekjenner sine 'hemmelige feil' til en fremmed, og kan velge å unngå å få hjelp helt. Heldigvis trenger du ikke å dele komplikasjonene dine på soverommet med noen andre. Det er diskret og komfortabel online terapi som vil hjelpe deg med å overvinne alle dine problemer som er tilgjengelige med BetterHelp, som vi vil diskutere senere.
Kan du kurere angst selv?
Naturligvis vil mange heller ta opp disse problemene på egenhånd og slipper å innrømme bekymringene sine for en annen person. Det er en mengde tilgjengelig kunnskap på nettet om hvordan du kan redusere angst og få tilbake kontroll over livet ditt. Noe av det er meditativt, som når det gjelder å lære å omdirigere negative tanker til mer positive og realistiske scenarier. Noen involverer å forbedre selvtilliten, da dette nesten alltid blir ansett som en prioritet, selv i klinisk praksis, for å komme over prestasjonsangst.
De siste årene har det blitt lagt mer vekt på å lære mer produktive og sunnere måter å håndtere angst på, i stedet for å stole utelukkende på medisiner. For eksempel blir engstelige oppfordret til å begrense forbruket av alkohol og koffein. Kontrollert pust, avslapningsteknikker og trening er også naturlige midler mot stress.
Dårlig kosthold har vært knyttet til både angst og seksuell dysfunksjon, så vel som dårlige sovevaner og en stillesittende livsstil. Å skape og forplikte seg til mål i disse henseender og følge gjennom kan hjelpe en person til å komme seg fra denne ekstreme angsten og unngå behovet for å søke profesjonell hjelp. En engstelig person kan føle seg enda mer engstelig hvis han eller hun skammer seg når han skal få den hjelpen de trenger. Siden det å få hjelp bare øker deres angst, foretrekker mange internettbrukere å løse disse problemene alene. Følgende er noen ting du kan prøve på egenhånd, for å hjelpe deg med å overvinne angsten din.
1. Forsikre deg om at du får nok søvn
Hvis du ikke får nok søvn om natten, vil kroppen din naturlig føle en generell reduksjon i energi og motivasjon. Dette kan føre til frustrasjon og angst, som til slutt kan føre til prestasjonsangst. Prøv å få en ekstra times søvn i timeplanen din og se hvordan du har det etterpå.
Kilde: unsplash.com
2. Yoga eller meditasjon
Avslappingsteknikker som yoga og meditasjon kan hjelpe deg med å forhindre prestasjonsangst ved å redusere stress og andre relaterte faktorer. Vurder en kort 20-minutters økt for å starte dagen, og resultatene vil tale for seg selv.
3. Snakk med partneren din
Hvis din seksuelle prestasjonsangst begynner å forårsake problemer på soverommet mellom deg og partneren din, kan det tjene dere begge godt å kommunisere med hverandre. Dette kan vise seg vanskelig, da det noen ganger kan føles pinlig eller ydmykende for din stolthet. Uansett kan det å snakke med hverandre komme langt i å lindre stress, frustrasjon og angst i sengen.
Hvis du lider av angst, kan du prøve noen av disse metodene og se hva som fungerer best for deg. Selv en profesjonell vil oppfordre deg til å prøve en konservativ behandling, for eksempel å forbedre din livsstil og daglige rutine.
Riktig pleie for prestasjonsangst
Hvis du har nådd det punktet hvor din 'fight or flight' respons hele tiden går og fyller deg med overveldende adrenalin, er det ekstremt vanskelig å erobre prestasjonsangst eller sosial angst selv. Hvis noe i livet har gitt deg en ekstrem fobi - til det punktet at du ikke kan leve et normalt liv uten ukontrollerbar angst, så er det best å søke profesjonell behandling.
Kognitiv atferd terapi er veiledet, profesjonell rådgivning som jobber med pasienter for å ta progressive skritt for å håndtere deres angst. Over tid vil de miste frykten, enten det er offentlige taler, sosialt samvær med fremmede eller til og med å opptre seksuelt.
Hvis du har problemer med angst og ønsker en løsning som vil vare - i motsetning til foreløpige løsninger som bare distraherer fra problemet - så er det beste alternativet å søke profesjonell rådgivning.
Hvordan BetterHelp kan støtte deg
Takk til BetterHelp, du kan logge inn på en online rådgivningsportal og få den hjelpen du trenger umiddelbart - til en overkommelig pris. Online rådgivning fungerer med timeplanen din, og den gir også terapitimer uten kontrakt eller foreslått tidsramme.
Du kan velge å chatte diskret via tekst eller, hvis du foretrekker det, via telefon eller på en videochat. Vårt utrolige personale består av leger, rådgivere, sykepleiere og andre lisensierte medisinske fagpersoner som virkelig bryr seg om å hjelpe mennesker. Ta en titt på noen av våre rådgivervurderinger nedenfor - fra personer som har lignende problemer.
Rådgiveranmeldelser
'Natasha har vært en virkelig fantastisk rådgiver! Jeg føler nå at jeg har tillit til å møte utfordringer når de kommer. Natasha hjalp meg til å reflektere over hvorfor jeg kanskje følte det på en bestemt måte, samtidig som jeg ga meg noen verktøy for å takle angsten etter behov. Hun var utrolig forståelsesfull og hjalp meg med å sette realistiske mål med meg selv og andre. Ikke bare kan jeg fortelle at rådgivningstimene våre hjalp, men også andre har kommentert de positive endringene jeg har gjort. Hun er kjempebra! '
'Da jeg først begynte å se Vanessa, var jeg veldig nervøs, selv redd for å bli død. Likevel lærte jeg på så kort tid at jeg kunne dele mine følelser og tanker uten å tvile på meg selv eller andre. Jeg vil alltid være takknemlig for Venessa og hennes empati og visdomsord. Jeg ser frem til neste kapittel i livet mitt, og jeg har henne å takke for det. '
Konklusjon
Du trenger ikke å la angsten kontrollere livet ditt. Tenk på personen du kan være - ditt egentlige selv - hvis du var i stand til å lære å bli kvitt frykt, tvil, drøvtyggende tanker og annen obsessiv bekymringsfull atferd. Du trenger ikke å leve livet ditt i frykt eller konstant frykt. Du fortjener å være lykkelig, så la oss hjelpe. Ta det første skrittet i dag.
Ofte stilte spørsmål (FAQs)
Hvordan kurerer du prestasjonsangst?
Det første trinnet for å kurere prestasjonsangst er å innrømme at du har problemet. Dette er spesielt tilfelle hvis problemet er med seksuell prestasjonsangst. Å innrømme at du har seksuell prestasjonsangst kan føles ubehagelig i begynnelsen. Det er imidlertid nødvendig å innrømme hva som skjer for å løse det underliggende problemet.
Hva forårsaker prestasjonsangst?
Det kan være mange faktorer som bidrar til sceneskrekk eller seksuell prestasjonsangst. Noen av disse faktorene inkluderer en historie med opplevd dårlig ytelse, lav selvtillit, dårlig kroppsbilde og problemer med egenverd. Hvis du har problemer med svekkende seksuell ytelsesangst, snakk med en lisensiert terapeut for råd, diagnose eller behandling.
Kan medisiner mot angst hjelpe til med offentlige taler?
Noen mennesker får forskrevet medisiner og psykoterapibehandlinger for å håndtere prestasjonsangst. Anti-angst medisiner kan bidra til å redusere angstnivåer som gjør det lettere å snakke offentlig.
Hvordan blir du fort av med å snakke angst i det offentlige?
De første trinnene for å overvinne stress og angst er å stoppe og puste dypt. Sentrer deg selv ved å ta sakte pust og sette situasjonen i perspektiv. Å puste dypt er en av de beste måtene å overvinne ytelsesangsteffekter på. Dype åndedrag hjelper deg til å roe sinnet og rydde rotet av negative tanker som forårsaker problemet.
Hva er den beste medisinen for prestasjonsangst?
Hvis du opplever prestasjonsangst med jevne mellomrom, snakk med primærlegen om medisiner og behandlingsalternativer som psykoterapi som naturlig kan bidra til å redusere prestasjonsangst og erektil dysfunksjon. Legen din kan gi diagnose eller behandling for problemer rundt sceneskrekk, seksuell ytelsesangst og erektil dysfunksjon.
Hvordan kan jeg bli kvitt nervøsiteten?
Hvis du har problemer med stress og angst, seksuell ytelsesangst, eller hvis du trenger en effektiv måte å behandle erektil dysfunksjon på, må du snakke med en lisensiert medisinsk eller mental helsepersonell. Det er mange underliggende faktorer som kan bidra til prestasjonsangst. En brett-sertifisert profesjonell kan hjelpe deg med å behandle disse symptomene.
Hva skal jeg gjøre hvis kjæresten min har prestasjonsangst?
La kjæresten din vite at det er mange faktorer som kan bidra til prestasjonsangst og at det ikke er hans feil. Seksuell prestasjonsangst kan tilskrives medisinske og psykiske problemer som er utenfor hans kontroll.
Kan angst forårsake erektil dysfunksjon?
Eksperter sier at det er en sammenheng mellom seksuell ytelsesangst og erektil dysfunksjon. Personer som opplever høye nivåer av angst eller de som lider av generalisert angstlidelse (gad) kan også oppleve problemer med erektil dysfunksjon ettersom det er relatert til seksuell ytelsesangst.
Hvordan kan jeg overvinne Ed mentalt?
Hvis du opplever prestasjonsangst i form av erektil dysfunksjon, er det første trinnet for å overvinne seksuell ytelsesangst å komme til roten til problemet. Spør deg selv 'Når opplever jeg prestasjonsangst' Opplever du prestasjonsangst hele tiden, eller øker visse mennesker eller situasjoner nivåene av seksuell prestasjonsangst?
Hva forårsaker lav ereksjon?
Mennesker som opplever seksuell ytelsesangst kan også oppleve lav ereksjon. Dette angstbaserte problemet skyldes den overveldende angstblokkerende seksuelle funksjonen. Dette har ikke noe med partneren din å gjøre. Hvis du lider av problemer med å overvinne seksuell ytelsesangst, kan du kontakte en lisensiert sexterapeut på BetterHelp.com i dag.
Hvor lenge kan den gjennomsnittlige mannen forbli oppreist?
Ifølge forskere og sexeksperter varer den gjennomsnittlige ereksjonen bare litt over fem minutter. En ereksjon kan vare lenger eller kortere enn dette, avhengig av omstendighetene. For eksempel kan noen som opplever prestasjonsangst ha en kortere ereksjon. Personer som bruker ereksjonsforbedrende medisiner som Viagra, kan ha lengre ereksjoner.
Hvordan kan jeg bli kvitt erektil dysfunksjon uten medisiner?
Den beste måten å begynne å behandle erektil dysfunksjon uten medisiner er å få psykoterapi fra en autorisert profesjonell. En brett-sertifisert terapeut kan hjelpe deg med å identifisere stressfaktorer og problemer som bidrar til erektil dysfunksjon. De lisensierte terapeutene på BetterHelp tilbyr diskret terapi for personer med erektil dysfunksjon og lignende problemer.
Del Med Vennene Dine:
