Den komplette guiden til gratis forholdsråd (og hvor du kan få behandling online)

Mange antar at skilsmissesatsen skyter i været, men i virkeligheten falt den amerikanske skilsmissesatsen med 18% fra 2008 til 2016. Dette skjedde av en rekke årsaker, blant annet at folk venter lenger på å gifte seg (for eksempel etter å ha studert på college) eller å sikre seg en jobb). Selv om folk unngår ekteskap, unngår de ikke forhold. Sannheten er at forhold gir livet mening. Selv om de kan være morsomme, tar det hardt arbeid å bygge sunne forhold. Enten du stikker tåen i vannet i et nytt forhold eller er helt nedsenket i et langsiktig forhold, kan et lite gratis forholdsråd gå langt.

Kilde: pexels.com

Utvikle et sikkert vedlegg

Du kan bli overrasket over å høre at måten vi forholder oss til en ektefelle eller partner har alt å gjøre med hvordan vi har forhold til foreldre eller foresatte som barn. En persons tilknytningsstil utvikler seg tidlig i livet. Det stemmer - kvaliteten på dine nåværende forhold til voksne gjenspeiler kvaliteten på barndomsforholdene dine. Det er fire vedleggsstiler:

• Sikre: den sunneste; preget av en evne til å være følelsesmessig intim og åpen med andre; tilfredshet med selvet og andre; et produkt av følelsesmessig tilgjengelig foreldre
• Engstelig opptatt: et usikkert, usunt vedlegg; preget av behovet for andres godkjenning og et intenst ønske om å være følelsesmessig nær andre; lav selvtillit; resultater fra foreldresvar som ikke svarer
• Avvisende-Unngå: et usikkert, usunt vedlegg; preget av uinteresse i følelsesmessig intimitet og ekstrem uavhengighet; resultater fra barndomsavvisning
• Fryktelig-Unngåelse: et usikkert, usunt vedlegg; preget av et ønske om og en frykt for nære relasjoner; resultater fra seksuelle overgrep og traumer i barndommen

Som barn har vi liten kontroll over miljøene våre. Vi utvikler uvitende og utilsiktet disse forholdsmønstrene som påvirker resten av livet. Imidlertid er din nåværende vedleggsstil ikke din skjebne. Enten du føler deg altfor klyngende eller for uinteressert, kan du jobbe med en mental helsepersonell for å identifisere din nåværende tilknytningsstil, adressere barndomstraumer og utvikle en sikker tilknytningsstil.

Bygg sunne grenser

I følge Dr. Cloud og Townsend, usunne forhold og til og med misbruk oppstår på grunn av mangel på sunne grenser. Grenser avgrenser hvor en person slutter og en annen begynner. De forhindrer at en partner blir for dominerende og hjelper til med å skape likeverd og følelser av gjensidig respekt i et forhold. For å utvikle sunne grenser, øv deg i å si nei til ting som gjør at du føler deg ukomfortabel og gir uttrykk for dine preferanser og behov.

Du kan ikke virkelig elske en annen før du elsker deg selv. Hvis du føler deg ufullstendig, vil ingen partner noen gang kunne fullføre deg. Du må være en hel, selvforsynt og trygg person for å ha et sunt forhold. Alle er feil og vil til slutt svikte deg på en eller annen måte. Men hvis du går inn i et forhold fra en styrkeposisjon, vil du være i stand til å overvinne ujevnheter i veien. Prøv å bruke litt tid alene og utvikle dine egne hobbyer. Husk at det å være alene ikke er det samme som å være ensom.

Kilde: pexels.com

Overvinne tidligere hjertesorg

Det er vanskelig å delta i et nytt forhold hvis du fortsatt sørger over et gammelt forhold. Alle forhold - uansett hvor sunne eller usunne - krever en periode med sorg og restitusjon når de slutter. Journaling og meditasjon kan hjelpe deg å begynne å gå forbi hjertesorg. En online terapeut kan lære deg strategier for å overvinne et samlivsbrudd og utvikle ferdigheter for å delta i sunne nye forhold.

Å danne relasjoner - spesielt sunne forhold - er ingen enkel oppgave. Men det er en av de viktigste tingene du vil gjøre i livet. På grunn av dette fortjener forholdene dine full oppmerksomhet. Ta forholdsspillet ditt til neste nivå ved hjelp av en online terapeut.

Mennesker i relasjoner trenger å føle seg forbundet med hverandre, å føle seg levende. Når partneren din vender seg mot deg, må du svare på dem, ikke ignorere deres følelsesmessige behov. Mangelen på kjærlighet kan forårsake tomhet. Vis forbindelsen med hverandre på måter som føles komfortable for hver enkelt av dere. Enkle kjærlighetshandlinger minner hverandre om forbindelsen som er bygget og kan øke romantikken i forholdet. Hold i hånden mens du ser på TV, lager middag sammen og husk å elske hverandre. Hverdagsinteraksjoner bør ikke overses som muligheter for å koble til igjen. Tenk på hva du kan gi partneren din for å vise din kjærlighet til dem. Er det din tid? Din oppmerksomhet?

Å bygge en forbindelse er muligheten til å bygge tillit og intimitet. Finn ut hva partneren din foretrekker ved å spørre og vise dem. Er det rørende eller gjør? For eksempel, er partneren din lydhør overfor språk, høresignaler eller får øyekontakt? Bekreftelsesord som takknemlighet og høflighet kan komme langt. Å legge til setninger som 'Jeg setter pris på det når du' og 'vær så snill' kan være nyttige for å opprettholde følelsesmessig forbindelse og varme. Ingen av dere er tankelesere. La dem beskrive hva de liker uten at du vurderer eller bedømmer. Nøkkelen til å få intimitet er å gi partneren din plass til å dele åpent og ærlig. Å si at jeg elsker deg, er kanskje ikke nok, det kan hende du må styrke kjærligheten din på andre måter.

Kilde: rawpixel.com

Fortsett å være til stede i forholdet ditt her og nå ved å gi partneren din full oppmerksomhet. Viet deg 100% og øv bevissthet. Når du er sint eller stresset, ikke sjekk ut av forholdet. Intimitet og tillit bygges i vanskelige tider, ikke når de er lette. Det kan være lurt å gi opp når du føler deg ukomfortabel, men denne motstanden må utfordres slik at forholdet ditt kan vokse. Vurder situasjonen, identifiser utfordringer og hva du personlig kan gjøre for øyeblikket. Ta en pause og reflekter over hvorfor du er i forholdet og hva målene dine er. Det kan hende at du ikke kan komme deg videre hvis du fortsetter å vaske alt galt gjentatte ganger. Denne typen negative tankeprosesser forringer forholdet.

911 angel nummer lysarbeider

Når vi oversvømmes av følelser, er det vanskelig å være til stede. Situasjonen kan raskt eskalere, og det er verdifullt å vite hvordan man kan desinfisere konflikter. Lær hvordan du kan desinfisere konflikter ved å være leken eller ved å bruke humor for å holde samtalen i riktig retning. Humor kan hjelpe deg med å gjenvinne et nytt perspektiv og balansere kommunikasjonen. Det avlaster også stress og kan bryte et mønster av fiendtlighet.

Se tonen din hvis du bruker 'deg' gjentatte ganger, og hvis du merker deg selv å skylde partneren din. Ta personlig ansvar når du kan, i stedet for å laste alt på den andre personen. Hvis uttalelsene dine begynner med 'du', start dem i stedet med 'jeg'. Din beslutning om å gjenspeile klagene dine kan være å sette partneren din i en defensiv modus ved kontinuerlig å bruke 'deg' uttalelser. Fokuser på hvordan du har det, og ikke på å skylde på partner eller ektefelle. Når du gjør det, vil du finne at samtalen begynner å bevege seg i en mer håndterbar retning der begge mennesker blir hørt og forstått.

Vær spesielt oppmerksom på stemmen til stemmen din under heftige diskusjoner fordi finesser som sarkasme kan føre til mangel på kommunikasjon og kan føre til at den andre mistro deg. Legg merke til volumet ditt også, og unngå å heve stemmen din i konkurranse om å bli hørt. Å være høyere vil ikke nødvendigvis hjelpe deg med å kommunisere bedre med partneren din. Hvis din kjære snakker, bør du lytte.

Kilde: rawpixel.com

Følg denne veiledningen hvis du vil bygge dypt meningsfulle forhold. Bruk disse tipsene for å skape og opprettholde større kjærlighet og helse i forholdet ditt. Øv og legg all din innsats i å elske oppmerksomt. Det vil lønne seg! Dere to er sammen fordi dere får hverandre til å smile og gjennom tid vil dere oppdage hverandres behov og hvordan dere begge kan føle dere oppfylt i forholdet deres.

Utenfor hjelp og støtte

Hvis du leter etter litt mer gratis hjelp til forholdet ditt, bør du sjekke ut onlinefora. Du finner mye gratis råd fra andre par som går gjennom nøyaktig de samme situasjonene og problemene som du er. Og de klarte å få det til å fungere. Ved å ta deg litt tid til å gå gjennom det de har å si, enten i allerede publisert informasjon eller ved å stille et spørsmål, vil du kunne få deg litt mer hjelp til å komme i gang.

Se etter faktiske støttegrupper for par i et forhold også. Du kan finne noen som er åpne for par i alle ledd, og noen som er for par, forlovede par, par med barn, ektepar og mye mer. Disse gruppene vil tillate deg å uttrykke bekymringene dine, samt dele de gode tingene som skjer i forholdet ditt. Du vil kunne få tilbakemelding, råd og støtte fra andre par som går gjennom de samme eller lignende tingene. Enda mer, du kommer til å få den slags tilbakemeldinger helt i sanntid.

En annen flott måte å få mer gratis forholdshjelp på er å snakke med partneren din. De vet hva det er de ønsker og ikke vil ha i forholdet sitt. Det betyr at de kommer til å få en mye bedre forståelse av hvordan forholdet kan endres og forbedres for å få dem til å føle seg bedre. Ved å snakke med dem og være åpen med dem også, vil du sette deg opp for enda bedre suksess i forholdet ditt.

Få hjelp med BetterHelp

Hvis du trenger litt mer hjelp med forholdet ditt eller å komme inn i et forhold, så sjekk ut hjelpen som er tilgjengelig med BetterHelp. Du vil kunne finne noen gratis ressurser, som enda flere artikler om forhold og forskjellige forholdsproblemer, og du kan avtale en avtale med en av våre rådgivere (selv om det vil koste et gebyr å søke råd fra en lisensiert rådgiver.) Med dem vil du kunne diskutere mer spesifikke problemer eller situasjoner som skjer i forholdet ditt, og du vil begynne å jobbe mot en positiv løsning.

BetterHelp gir deg tilgang til noen av de beste rådgiverne i hele landet, og du trenger ikke å bekymre deg for hvordan du velger en. I stedet kommer du til å jobbe med alle du vil fordi BetterHelps rådgivning gjøres utelukkende online. Det kan hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel fordi du kan ha økten hvor du vil (som stuen din). Prisene er sammenlignbare med medbetaling for psykiske helsetjenester fra de fleste forsikringsplaner. Nedenfor finner du noen anmeldelser av BetterHelp-rådgivere fra personer som opplever en rekke forholdsproblemer.

Rådgiveranmeldelser

'Stephanie er en perle! Hun er veldig gjennomtenkt, grundig, ærlig, innsiktsfull, men mest av alt nyttig. Dette kommer fra en person som aldri ønsket rådgivning og bare visste at jeg ikke trengte det. Hun har vært nøkkelen til å hjelpe min kone og jeg å finne vårt bedre sted. Hun fikk oss til å vokse som et par og hver for seg. Takk Steph! '

'Erin er fantastisk, hun har hjulpet meg med angst og humørsvingninger. Også med min egen usikkerhet og forholdet til partneren min. Hun er en kjærlig person og dømmer ikke. Jeg vil virkelig anbefale henne til noen! '

Konklusjon

Ved å forstå rådene som er diskutert i denne artikkelen, er du godt på vei til å styrke forholdet ditt. Husk at det er mulig å ha et sunt forhold, til tross for tidligere problemer, hvis begge parter er villige til å gjøre en innsats og søke hjelp når det er nødvendig.

Del Med Vennene Dine: