Forbindelsen mellom overgangsalder og angst

Overgangsalderen er et mystisk tema. Det er noe som ikke ofte snakkes om offentlig, noe som gjør det vanskelig for mange kvinner som opplever overgangsalder. Siden overgangsalderen ikke er i samtalen, er det lett for kvinner å spørre om det de opplever er normalt. Det er noen få symptomer som ofte blir snakket om, for eksempel hetetokter og vektøkning. Men overgangsalderen fører med seg mange andre symptomer som ikke ofte blir diskutert. En av disse symptomene er angst. Mange kvinner skjønner ikke sammenhengen mellom overgangsalder og angst.

Hva er angst?

Kilde: Pixabay.com

Angst er noe som alle mennesker opplever på et eller annet tidspunkt i livet. Det kan defineres som å være nervøs for noe eller være bekymret. Vanligvis, når man føler angst, skyldes det en kommende begivenhet eller noe de vet at de kommer til å oppleve i fremtiden. Det er vanligvis knyttet til en situasjon der det er det usikre resultatet.

Imidlertid er angst også en del av psykiske lidelser. Mens mange ikke liker begrepet psykisk sykdom, er angst en mental helseutfordring som mange mennesker møter. Mange mennesker opplever angst i mild form. Men noen mennesker opplever lammende angst og angstanfall som gjør hverdagen vanskelig.

Hvis du aldri har opplevd angst før noen av symptomene kan omfatte:

• panikk anfall
• kortpustethet
• utmattelse
• muskelspenning
• kvalme
• frysninger
• hjertebank

Selv om du har opplevd disse symptomene tidligere, kan de hormonelle endringene som skjer under overgangsalderen få dem til å føle seg mer alvorlige enn det du har opplevd før.

Er overgangsalderen og angst normal?

Kilde: womenshealthmag.com

Det er ikke uvanlig at kvinner opplever følelser av angst i overgangsalderen. Det er mange nye opplevelser som skjer når en kvinne går gjennom overgangsalderen som kan få dem til å føle seg engstelige. Å oppleve normale menopausale symptomer som nattesvette og hetetokter kan få kvinner til å føle seg engstelige. Det blir også vanskeligere for mange kvinner å sove når de opplever overgangsalderen, og mangel på søvn kan gjøre selv en normal situasjon vanskeligere å takle.

144 engel betydning

Studier har funnet at overgangsalderen kan øke sjansen for at en kvinne opplever et panikkanfall. Det er funnet og antas at kvinner som har opplevd problemer med angstanfall tidligere, er mer sannsynlig å oppleve angrep i overgangsalderen. Imidlertid har ikke alle kvinner som får panikkanfall i overgangsalderen noen gang opplevd problemer med angst før. Kvinner som har opplevd angst før overgangsalderen, har en tendens til å oppleve det på alle nye nivåer i overgangsalderen.

Hvordan håndtere angst og overgangsalder?

Du håndterer angst på samme måte uavhengig av hva som forårsaker det. Hvis du tidligere har opplevd angst og funnet en vellykket måte å takle det på, kan dette være det du trenger å gjøre når du er i overgangsalderen og opplever symptomer på angst. Angst kan håndteres hvis du bruker tid og energi på å finne strategiene som fungerer bra for deg. Her er noen ting som kan hjelpe deg når du takler overgangsalder og angst.

Tidsskrift

Kilde: maxpixel.net

Noen ganger er det bare å få dem ut av hodet og på papiret for å takle engstelige tanker. Hvis du opplever mange tanker som gjør deg engstelig, kan du begynne å journalføre. Du kan gjøre dette gjennom en fysisk journal, eller du kan gjøre det via en journalapp på telefonen eller enheten din. Det viktige er å ta alle tankene du har stresset med ut av hodet.

Evaluer hva som skjer i livet ditt

Noen ganger kan vi føle oss engstelige fordi ting endrer seg, og vi vet ikke hva vi kan forvente. I en alder da de fleste kvinner opplever overgangsalderen, er det mange livsendringer som skjer. Dette kan omfatte å håndtere tenåringer, barn som reiser hjemmefra, håndtere helseproblemer fra aldrende foreldre og komme nær pensjonisttilværelsen. Alle disse endringene fører med seg andre påkjenninger og bekymringer enn det du har hatt tidligere.

Det er viktig at du gir deg en pause. Ta litt av trykket av deg selv. Minn deg selv på at du går gjennom noe nytt i livet, og ting er ikke det samme som de pleide å være. Ikke legg press på deg selv for å opprettholde alle tingene du gjorde tidligere, eller å føle at det må se ut som det gjorde for ti eller tjue år siden.

Fokuser på søvnen din

Alt er vanskeligere å håndtere i livet når du ikke får nok søvn. Hvis du sliter med søvn, snakk med legen din for å se hvilke alternativer det er for deg. Det er noen naturlige rettsmidler du kan bruke for å slappe av til å sovne. Og en journal før søvn kan også være nyttig. Dette lar deg rydde tankene dine før du prøver å sovne.

Oppretthold sunne livsvaner

Kilde: flickr.com

644 engel nummer betydning

Å opprettholde din fysiske helse kan spille en stor rolle for å bidra til å opprettholde din mentale helse. Sørg for at du får trening; dette er en god måte å redusere stress på. Du vil også ha et sunt kosthold og unngå koffein og alkohol. Begge disse tingene kan forverre symptomene på angst.

Fokuser på det positive

Hvis du føler deg engstelig, blir det lett å tenke på alle de negative tingene som skjer i livet ditt. Å fokusere på disse tingene vil imidlertid bare øke nivåene av angst og stress du føler. I stedet kan du prøve å fokusere på de positive tingene. Hold en takknemlighetsliste over alle tingene du er takknemlig for for å minne deg selv på når du er i et dårlig øyeblikk. Se etter ting gjennom dagen som er positive som skjer rundt deg. Å kontrollere tankene dine går langt i å kunne kontrollere pusten og angstnivået.

Øv Mindfulness

Praksisen med oppmerksomhet vokser i popularitet. Mindfulness er en form for meditasjon som hjelper deg å fokusere på det nåværende øyeblikket. Det hjelper deg å være oppmerksom på deg selv i nåtiden og ta tankene dine fra tidligere hendelser eller fremtidige hendelser. Når du trener på oppmerksomhet, vil det hjelpe deg å se alt du gjør som bidrar til angsten din. Det vil gjøre deg mer oppmerksom på spenningen i kroppen din og hva du gjør som et resultat av den, for eksempel når du knytter tennene. Mindfulness vil også hjelpe deg med å ta kontroll over pusten din, noe som kan bidra til å senke nivået av angst.

Hvis du er ny med tanken om oppmerksomhet, kan mange apper hjelpe deg i prosessen. Noen av disse appene er gratis og vil lede deg gjennom hva mindfulness er og hvordan du begynner å øve på det i ditt daglige liv.

Kontroller pusten din

Kilde: maxpixel.net

Når angsten begynner å bygge, endres pusten din. Hvis du opplever et panikkanfall, er en stor del av hvorfor du har nådd det punktet fordi du har mistet kontrollen over pusten. Når du begynner å føle deg engstelig, må du sørge for at du tar sakte pust. Når du har høye angstnivåer, kan det være vanskelig å puste dypt, så ikke la det stresse deg. I stedet er det bare å fokusere på sakte pust og konsentrere deg om inn og ut. Jo mer du øver, blir det lettere å puste dypere.

Bli med i en støttegruppe

Noen ganger kan det bare være å vite at det er andre som vet hva du går gjennom. Hvis du sliter med angst, bør du vurdere å bli med i en støttegruppe av kvinner som opplever det samme. Hvis du møter disse kvinnene, vil de kunne dele med deg de tingene de har prøvd som gagner dem, og du vil kunne gjøre det samme for dem. Følelsen av tilkobling kan også komme langt i å lette angsten ved å vite at du har en gruppe kvinner som forstår å henvende seg til.

Snakk med en terapeut

Det er mange måter å lette følelsene av angst midlertidig. Men hvis du sliter med overgangsalder og angst, er det lurt å snakke med en terapeut. Angst og depresjon kan være normale ting kvinner opplever i overgangsalderen, men hvis de ikke blir ukontrollert, kan de forårsake store problemer i livet.

Angst og depresjon fungerer sammen som en ond sirkel. Jo mer engstelig du blir for ting, jo mer deprimert kan du bli, og at depresjon kan føre til at du føler deg mer engstelig. Dette fortsetter å sykle rundt og forårsake en spiral nedover i livet ditt. Angst er ikke noe som skal tas lett på, selv om du har opplevd det før.

Det er mange terapeuter du kan snakke med på BetterHelp som tilbyr online-tjenester for å gjøre det enkelt og rimeligere å få den hjelpen du trenger. Det er ingen grunn til at du trenger å lide stille med dine engstelige tanker i overgangsalderen.

Del Med Vennene Dine: