Finn Ut Antall Engel

Definer utbrenthet på arbeidsplassen

Føler du deg utmattet på grunn av din arbeidssituasjon? Føler du at du har mistet noen av stasjonene du pleide å ha for å lykkes? Du kan oppleve utbrenthet i jobben. Det kan føles som en frustrerende og håpløs situasjon, men det er ting du kan gjøre for å løse det. Å forstå hvordan du definerer utbrenthet og hva du kan gjøre hvis du opplever det, kan hjelpe deg med å ta kontroll over dette området av livet ditt igjen.



I følge en Gallup-studie har 67% av mennesker noen ganger opplevd utbrenthet i jobben, mens 23% hevder at de har opplevd det ofte.



Hva er jobbutbrenthet?

Kilde: rawpixel.com

Enkelt sagt, jobbutbrenthet er når en person har nådd et utmattelsespunkt i jobben sin. De mangler motivasjonen de pleide å ha for arbeidet sitt, har negative følelser overfor jobben og opplevde en skadelig nedgang i deres mentale helse på grunn av det.



Symptomer på utbrenthet på arbeidsplassen

Jobbutbrenthet er mer enn å ha en og annen dårlig dag på jobben. Og det er mer enn å føle seg trøtt på jobben fordi du har vært litt opptatt i det siste eller ikke har fått så mye hvile.

Jobbutbrenthet kan påvirke både ditt fysiske og mentale velvære. Tegn på at du opplever utbrenthet på jobben kan omfatte:



  • Føler meg tappet- Du kan slite med å kontakte som du har energi til å klare deg gjennom dagen.
  • Dårlig arbeidsytelse -Du kan mangle omsorgen over jobben du pleide å gjøre. I stedet for å prøve å gå en ekstra mil, kan du bare prøve å gjøre det minste.
  • Fysiske symptomer- Jobbutbrenthet kan gi deg hodepine, magesmerter, fordøyelsesproblemer og kroniske smerter.
  • Distansiering fra kolleger- Utbrenthet kan føre til at du trekker deg bort fra andre du jobber med. Dette kan være fordi du begynner å ha negative følelser om dem du jobber med, eller bare fordi du ikke føler at du har energi til å samhandle med dem.

Hva er årsaken til jobbutbrenthet?

Noen mennesker tror at utbrenthet på jobben kommer av at du ikke liker jobben din. Det er imidlertid mulig for deg å oppleve utbrenthet i et innlegg som du pleide å like og som oppfylt. Selv om det er mulig at ting utenfor din kontroll forårsaker utbrenthet på jobben, kan det også være forårsaket av noe du er eller ikke gjør som er innenfor din kontroll.



Mayo Clinic lister opp følgende som mulige årsaker til jobbutbrenthet:

  • Dysfunksjonell dynamikk på arbeidsplassen
  • Mangel på støtte
  • Ingen balanse mellom arbeid og privatliv
  • Mangel på kontroll
  • Uklare jobbforventninger
  • Ensformig eller kaotisk jobb

Hvorfor du bør ta stilling til jobbutbrenthet

Det er mange grunner til at du bør ta tak i jobbutbrenthet. Hvis du lar det fortsette, kan problemet fortsette å vokse og påvirke deg på flere måter. For eksempel kan du begynne å slite med angst og depresjon over å gå på jobb. Eller du kan begynne å slite med mer kroniske helseproblemer på grunn av det konstante stresset du er under.



betydningen av 28

Venstre ukontrollert, jobbutbrenthet kan fortsette å vokse og påvirke andre områder av livet ditt også.

Hva du kan gjøre for å løse jobbutbrenthet

Finn en ny jobb

Kilde: rawpixels.com

Dette er kanskje ikke den første konklusjonen du bør hoppe til, men hvis du opplever jobbutbrenthet og ikke klarer å gjøre noen endringer som kan hjelpe, kan det være lurt å vurdere å lete etter en ny jobb. Det er noen arbeidsplasser som ikke løper effektivt eller fokuserer på deres mentale velvære. I denne typen selskaper kan det være utfordrende å opprettholde ditt mentale velvære mens du er ansatt hos dem.



Hvis du føler at uansett hva du gjør er å gjøre en forskjell, kan det i det lange løp være bedre å gjøre karriere for å unngå utbrenthet i jobben.

Snakk med sjefen din for å få klarhet rundt din rolle



Hvis jobbutbrentheten din skyldes manglende klarhet rundt stillingen din, snakk med lederen din. Noen ganger kan det å rydde opp noen tro eller forventninger om jobben bidra til å omforme hvordan du føler deg om din stilling.



Hvis du mener at du har tatt på deg oppgaver som ikke hører hjemme i din stilling, er dette også noe du bør ta opp med lederen din. De kan være i stand til å samarbeide med deg for å omfordele oppgaver eller for å gi deg den opplæringen du trenger for å kunne fullføre ting mer effektivt.



Snakk med HR-avdelingen for å ta opp urettferdig behandling

Hvis du opplever utbrenthet på arbeidsplassen til urettferdig behandling, kan det være på tide å snakke med HR-avdelingen. Hvis du føler at lederen din spiller favoritter mellom ansatte, diskriminerende eller viser urettferdig oppførsel, er det verdt å ta kontakt med HR-avdelingen.



Noen ganger er ikke personene i lederstillinger tilstrekkelig opplært til å lede, noe som kan føre til at de legger ekstra stress på personalet. Dette er en annen type situasjon som HR-avdelingen kan løse.

Omforhandle frister

Kilde: rawpixel.com

Hvis du opplever utbrenthet på grunn av urealistiske frister og forventninger, kan det hjelpe hvis du er i stand til å reforhandle disse vilkårene på nytt. Hvis du eier din egen virksomhet og føler deg utbrent, kan det hjelpe å se på fristene du setter for deg selv og tidsrammene du har fastsatt for arbeidet ditt. Du kan oppdage at spesifikke jobber tar deg lengre tid enn forventet, så å gjenopprette tidsrammer og tidsfrister kan bidra til å lette stresset og presset du er under.

Hvis du føler at en leder eller sjefen din må stille urealistiske forventninger rundt fristene du har, bør du vurdere å snakke med dem for å se om noen justeringer kan gjøres. Det kan hjelpe hvis du har fakta tilgjengelig for å støtte hvorfor du ber om en utvidet tidsramme. For eksempel kan du gi dem beskjed om at med ekstra tid vil du kunne gjøre en grundigere jobb i stedet for å prøve å skynde deg å oppnå en stram frist.

Sett grenser med menneskene i livet ditt

hva betyr det når du fortsetter å se 911

Hvis du føler deg utbrent, kan det være nyttig å se på å sette grenser for menneskene i livet ditt. Selv om du føler at du opplever utbrenthet i jobben, kan det være nyttig å se på kantene du setter med folk også i ditt personlige liv.

For eksempel, hvis ektefellen din forventer at du aldri trenger å jobbe overtid eller ta med prosjekter hjem, men du ikke virkelig kan få det til med jobben du har, er det viktig at du ser på grensene og forventningene som er etablert i din forhold. Det kan hende du må kommunisere med partneren dine hvilke behov du har for å oppfylle arbeidsplasskravene dine.

Eller hvis du har en leder som kontinuerlig forventer at du skal jobbe overtid eller svare på arbeidsanrop når du er på personlig tid, må du kanskje sette opp en grense for deg selv. Hvis du føler at du aldri er døgnet rundt, selv om du ikke er på jobb, kan det være vanskelig å få hvile og tid til å lade opp det du trenger. Å være på forhånd med lederen din kan bidra til å løse situasjonen.

Lær tidsstyringsevner

Noen mennesker sliter med utbrenthet og stress på jobben fordi de mangler riktig tidsstyringsevne for å holde seg oppdatert. Det kan ikke være at det er urimelige frister som du forventes å overholde. Det kan være at du bruker tid på aktiviteter du ikke burde, for eksempel å surfe på sosiale medier, eller du sliter med å jobbe effektivt hele dagen.

Et eksempel er å jobbe med den viktigste oppgaven først på arbeidsdagen din. De fleste opplever sitt høyeste produktivitetsnivå midt på morgenen. Så det kan være nyttig for deg å planlegge dagen for å dra nytte av denne tiden.

Å lære riktig tidsstyringsevner kan hjelpe deg med å få utført arbeidet du har på en bedre måte, og redusere mengden stress du opplever.

Gi deg tid til å gjøre ting som lader deg

Kilde: rawpixel.com

Ta deg tid til å gjøre ting du liker, og som lader deg regelmessig. Dette kan gå på tur, ta kaffe med venner eller lese en god bok på slutten av dagen. Aktiviteten du gjør er ikke det som betyr noe, det er at det hjelper deg å gi deg energi på nytt slik at du kan være klar til neste dag.

Det er ikke uvanlig at folk kutter ut disse aktivitetene når de føler seg stresset. Hvis du føler at du har for mye å gjøre og ikke har nok tid, kan det virke som om disse aktivitetene er de mest naturlige tingene å kutte ut. Dette kan imidlertid ha en negativ innvirkning på din mentale helse og velvære.

Snakk med en terapeut

Jobbutbrenthet kan være vanskelig å håndtere. Hvis din mentale helse sliter og du føler deg utmattet dag etter dag, er det viktig å ta tak i situasjonen din. En måte du kan gjøre dette på er å få profesjonell hjelp fra en lisensiert terapeut som de på BetterHelp. De kan hjelpe deg med å identifisere områdene som gir deg problemer og lære strategier som kan hjelpe deg med å takle stress og utbrenthet på arbeidsplassen.

Det kan alltid være noe stress i jobben din. Men du bør ikke føle deg utbrent regelmessig. Hvis du er det, er det mange strategier, som de ovenfor, som kan hjelpe deg med å nå et sunnere sted i karrieren og livet ditt.

Del Med Vennene Dine: