Fungerer sorgrådgivningsteknikker?

Kilde: pexels.com

Til tross for grunnleggende forskning på sorgens fem stadier, er nåværende forskere enige om at det ikke er noen veikart for sorggjenoppretting. Sorg er en opplevelse som er tydelig for enkeltpersoner. Hvordan det kommer til uttrykk, hvordan det kjennes og gjenoppretting er ikke noe som kan koreograferes i en fin tidslinje med tydelige stadier som er sanne for alle mennesker. Mens de fleste forbinder sorg med tapet av en kjær til døden, resulterer andre livshendelser i sorg, for eksempel skilsmisse eller nyheten om mistet helse eller en større psykisk diagnose. Det er ofte tap som følger med større endringer, til og med endringer som vi ser på som positive. For eksempel å bli foreldre for første gang kan resultere i en følelse av tap av identitet før foreldre. Å flytte til en ny jobb betyr å si farvel til kolleger fra din gamle arbeidsplass. Mange er enige om hvordan enkeltpersoner tilpasser seg disse endringene, er avhengig av personens personlighet og motstandskraft.

Sorg knyttet til en kjærtes død eller annet betydelig tap kan kompliseres av andre faktorer som forstyrrer sorgprosessen. For eksempel blir tap av ektefelle som resulterer i tap av hjem, tap av venner osv., Sorgprosessen mer komplisert ved at det er flere tap involvert. Personen som går gjennom flere tap relatert til det primære tapet, kan oppdage at han eller hun også opplever depresjon, angst og fysiologiske symptomer som må adresseres. Teknikker som brukes av terapeuter og rådgivere for å hjelpe enkeltpersoner til å bevege seg gjennom sorgprosessen, bør implementeres basert på situasjonen og typen sorg.

Kilde: pexels.com

I mange kulturer respekteres sorg som en prosess, og det er ofte en offentlig prosess. Enkeltpersoner i sorg har på seg en klesartikkel som symboliserer denne perioden slik at andre som kan være uvitende kan vise respekt. I amerikansk kultur er det vanligvis ikke slike ytre symboler på sorg (bortsett fra dagen for begravelsen eller minnestunden). I de fleste kulturer er familien en kilde til trøst i sorgprosessen. For noen mennesker forventes det ikke at kjære kommer til å komme seg umiddelbart og fortsette med livet, tilbake til jobb eller vurdere å gå sammen. I amerikansk kultur kan det virke som om en avdød ektefelle knapt er kald før velmenende slektninger og venner begynner å lage kampopplegg. Ideer som dette (myten om å erstatte tapet slik at du kan føle deg bedre) introdusert for tidlig til berøvet, kan komplisere saken ytterligere, da det får dem til å føle at tiden de trenger for å sørge er unormal. Sorgsprosessen er personlig, det er ingen reell 'riktig' eller 'feil' måte å sørge på, og det er kanskje derfor forslagene til velmenende andre ofte blir tomme for den sørgende. Noen vanlige følelsesmessige reaksjoner opplevd med sorgprosessen er de du kan bli kjent med fra 5-trinnsmodellen: tristhet, sinne, vantro eller fornektelse, forhandlinger (tenker ting som 'kanskje han fortsatt ville være her hvis jeg bare hadde vært bedre '), skyld og aksept. Imidlertid kan sorger føle mange av disse tingene på en dag, og noen mennesker i sorg føler kanskje ikke en eller flere av disse følelsesmessige reaksjonene i det hele tatt. De sørger fortsatt.

For noen som gjennomgår sorgprosessen, kan det være nyttig å søke terapi. Terapi kan være nyttig hvis du ikke har et støttesystem som gjør det mulig å være åpen om din sorg, eller hvis du føler at måtene du har prøvd å takle bare ikke hjelper. Det er mulig å bli sittende fast i sorgprosessen lenger enn det som anses som naturlig, og dette blir referert til som komplisert sorg. Det er flere forskjellige teknikker som brukes av terapeuter for å hjelpe klienter gjennom prosessen.

• Kognitiv atferdsterapi kan hjelpe de som bor for mye på tapet og kan sitte fast i selvdestruktiv atferd. Nåværende forskning støtter også at internettbasert CBT er svært effektiv hos personer med komplisert sorg på grunn av evnen til å forbli i jevn kontakt med en terapeut.
• Biblioterapi er en teknikk der de berøvede dokumenterer livet sitt før tapet med tanken om at det å fokusere på tid med den kjære kan hjelpe dem å komme seg videre fra tapet.
• Ekspressive teknikker brukes spesielt hos barn og klienter som er kreative av natur. Barn kan bli bedt om å 'tegne sine følelser' og voksne kan bli bedt om å journalføre sine følelser eller skrive et brev til en bestemt person som er involvert i tapet. Nøkkelen med denne teknikken er et uttrykk. Det er viktig å akseptere følelsene dine i stedet for å føle at du 'burde' føle annerledes om hvor mye sorg du har eller hvordan du sørger. Uttrykket kan hjelpe til med aksept av hvordan vi har det, og det kan også få disse følelsene validert av noen som forstår prosessen med sorg.

Målet med sorgerådgivningsteknikker bør være å hjelpe i prosessen, og ikke haste med den.

Kilde: pexels.com

Mens medisiner kan og hjelper til med depresjon, kan det også hindre sorgprosessen ved å maskere følelser. Overforbruk av alkohol eller narkotika eller andre typer distraksjon kan også tjene det midlertidige formålet å ikke føle følelsene våre. Men ved å koble oss fra våre sanne følelser, får vi ikke helbrede fra dem og beveger oss fremover. Det er viktig at de som opplever sorg, må føle smerten og uttrykke smerten. Det er også viktig for de som har opplevd tap å forstå at det ikke er noen skriptet måte å helbrede på. Sorgen kan ikke kvantifiseres, og den kan ikke plasseres på en tidslinje. Det er andre, uhjelpelige, myter om å håndtere sorg i samfunnet vårt. En myte er at du må sørge alene, som i privat. I motsetning til dette vet vi at det er nødvendig å få støtte til sorg. Terapeuter, familiemedlemmer, venner og kolleger må være sympatiske med prosessen. Alle som er en del av individets liv kan støtte, kan tilby et øre, en skulder og en tilstedeværelse når de kan, og det er veldig passende å be om hjelp i en så vanskelig tid.

En annen myte er at sørgende må være sterke for andre som sørger, mest ved å skyve følelsene til side slik at en annen person har plass til smerte. Smerter fungerer ikke slik; det er ingen kollektiv kvote. Når vi deler vår smerte med andre, kan det skje helbredelse.

Hvis du føler deg uutstyrt til å takle reaksjonene på tapet du opplever, er det lisensiert mental helsepersonell tilgjengelig for å hjelpe deg på Betterhelp.com. Tiden helbreder ikke alle sår hvis du ikke takler sorg. Hvis du bruker tiden effektivt på å få riktig støtte du trenger og ta de rette handlingene for å sørge, kan du oppdage at du begynner å føle deg mer i fred med tapet ditt.

Del Med Vennene Dine: