Føler du deg fast tenkt, 'Hver dag jeg bekymrer meg hele dagen?'

Kilde: Pixabay.com



Alle har opplevd bekymring på en eller annen gang. Mange ganger kan vi ta av oss bekymringene ganske enkelt. Noen individer takler imidlertid kronisk bekymring. Denne plagsomme tilstanden har stor innvirkning, og lar en føle at den ikke er trygg å vende seg til. Hvis du tenker 'hver dag bekymrer jeg meg hele dagen', her er hva du trenger å vite og hvordan du kan finne hjelp.



Hva er bekymring?

Merriam-Webster Dictionary definerer 'bekymring' som 'å føle eller oppleve bekymring eller angst.' Men i virkeligheten vet vi alle hvordan det føles å bekymre seg. Noen ganger er bekymringene våre små, som om regnet kan ødelegge planene våre. Andre ganger er bekymringene våre store, for eksempel om vi mister jobb eller om en elsket vil overvinne en sykdom.

Bekymring påvirker alle på forskjellige måter. En situasjon som får en person til å bekymre seg, som å ta en test eller fly på et fly, kan være helt ubemerket av noen andre. Våre bekymringer fokuserer vanligvis på ting som 'kan' skje, i motsetning til reelle trusler. For eksempel kan en person bekymre seg for at flyet deres vil krasje, til tross for at ingenting er galt med flyet.



Kortsiktig bekymring kan ikke forårsake mange eksterne symptomer bortsett fra forhøyet hjertefrekvens eller generell nervøsitet. Imidlertid kan kronisk bekymring produsere en rekke fysiske symptomer, inkludert, men ikke begrenset til:

  • Kvalme
  • Utmattelse
  • Forhøyet hjertefrekvens
  • Hodepine
  • Manglende evne til å konsentrere seg
  • Muskelsmerter og smerter
  • Kortpustethet
  • Svette
  • Tørr i munnen
  • Svimmelhet
  • Rykker

Er bekymring dårlig?

Kilde: pexels.com



Bekymring er en del av vårt daglige liv, og det er ikke en dårlig ting. Det er faktisk viktig å prøve å ikke tenke på noen av følelsene våre som 'gode' eller 'dårlige'. Når det er sagt, opplever noen mennesker bekymringer lettere eller raskere enn andre, og det påvirker deres lykke.

Enkeltpersoner som er bekymringsfulle, har ofte vanskelig for å glede seg over hverdagen. Deres bekymringer kan variere fra helse, helse til familiemedlemmer, sikkerhet, jobbsikkerhet og mye mer. De bruker kanskje mye av tiden på å lure på, 'hva om?' I mange situasjoner fører dette tankemønsteret dem til å unngå steder eller situasjoner der de oppfatter risiko, eller de kan ty til visse atferd eller tankeprosesser som får dem til å føle seg 'trygge'.

engel nummer 33

En av de alvorligste bekymringene for overdreven bekymring er angst. Mange som er diagnostisert med angstlidelser, rapporterer overdreven bekymring som et av de mest bekymringsfulle symptomene. Angstlidelser kan manifestere seg i forskjellige former, inkludert generalisert angstlidelse, panikklidelse og spesifikke fobier.



Dette er ikke å si at personer som lider av overdreven bekymring vil utvikle en angstlidelse eller nødvendigvis oppfylle kvalifikasjonene for en angstdiagnose. Imidlertid bør de få symptomene evaluert av en lisensiert mental helsepersonell for å utelukke underliggende årsaker til deres følelser.

Hva du bør gjøre med å bekymre deg

Selv om bekymring er et normalt svar på stressende tanker eller situasjoner, bør det ikke ignoreres hvis det føles overveldende eller påvirker ditt daglige liv. Individer som ikke søker hjelp for overdreven bekymring, har ofte vanskelig for å bryte seg fri fra den på egenhånd.



Å bekymre deg for mye har store helsepåvirkninger. Ikke bare er det knyttet til høyere risiko for angst og depresjon, det øker stresshormonene i kroppen. Studier viser at kronisk høye nivåer av stress spiller en rolle under alvorlige tilstander som fordøyelsessykdommer, undertrykt immunsystem og hjertesykdom.



Kilde: rawpixel.com

Snakk med en lisensiert terapeut



Det første stoppet for bekymringsfulle tanker er en prat med en lisensiert rådgiver. Fagpersoner, som de på Betterhelp, tilbyr verktøy for å håndtere konstant bekymring. De kan lære deg beroligende strategier som dyp pusting og jordingsteknikker, adressere årsaken til frykten din og hjelpe deg med å finne positive måter å kanalisere stress på. Terapeuter er eksperter på å hjelpe folk til å takle bekymringer. Hvis du virkelig er klar til å erobre frykten din, er dette et trinn du ikke kan gå glipp av.

Snakk med legen din

Selv om bekymring vanligvis er noe adressert med en mental helsepersonell, bør du ikke utelukke en tur til primærlegen. Noen underliggende helseforstyrrelser har symptomer som forårsaker eller etterligner symptomer på nervøsitet og angst, og det er viktig å utelukke mer alvorlige medisinske tilstander.

Hvis en medisinsk årsak ikke ligger bak din overflødige bekymring, kan en lege forskrive medisiner for å hjelpe deg med å takle symptomene dine. Hvis en spesifikk helseproblematikk ligger til grunn for frykten din, vil legen din også kunne utføre blodarbeid og andre diagnostiske tester for å utelukke det.

hva betyr 37

Trening

Når stress og bekymring rammer, er en av de beste tingene vi kan gjøre for kroppen vår, trening. Under trening frigjør kroppen vår endorfiner som fremmer ro og positivitet. Fysisk aktivitet hjelper også med å skifte oppmerksomhet fra bekymringsfulle tanker ved å tvinge deg til å fokusere på oppgaven du gjør.

De fleste tror trening krever å gå på treningsstudio eller løpe. Imidlertid er det mange måter å innlemme bevegelse i din daglige rutine. Prøv å danse, hagearbeid, svømme eller gjøre husarbeid for å få hjertet til å pumpe. Hvis trening med stor innvirkning ikke er noe for deg, kan du prøve yoga og gå også.

Kilde: Pixabay.com

Meditere

Meditasjon har blitt brukt i tusenvis av år for å berolige sinnet og bringe klarhet i tankene. Personer som praktiserer meditasjon rapporterer ofte om bedre stresshåndtering, mindre bekymring og et positivt perspektiv. I motsetning til trening, som kan være vanskelig for noen avhengig av alder eller fysisk evne, er meditasjon for alle. Det er mange forskjellige stiler også, slik at du kan finne en praksis som passer best for deg.

Mindfulness-meditasjon, en buddhistisk form for meditasjon, er veldig populær. Vanligvis gjøres sittende eller liggende med lukkede øyne, og individet fokuserer bare på pusten. Så snart de merker at distraherende tanker kommer inn i deres sinn, demper de målrettet tanken og gir fokus på pusten. Guidet visualiseringsmeditasjon er en annen flott tilnærming for å takle bekymring. I denne tradisjonen forestiller du deg avslappende situasjoner for å generere følelser av positivitet. Ta en titt på dette nettstedet for å lære mer.

Tidsskrift

drøm om skilpadde

Noen ganger forsvinner bekymringene bare ved å få dem ut av tankene og sette dem et annet sted. I disse situasjonene er en journal en ideell ressurs. I stedet for å leke med bekymringen om og om igjen i ditt mentale rom, kan du skrive ut alt om frykten din og hvorfor det plager deg på siden.

Det beste med å fortelle journalene dine bekymringer er at det ikke er noen dom. Mange mennesker prøver velmenende venner eller familiemedlemmer å stille bekymringer med setninger som 'det er ingen grunn til å bekymre seg for det' eller 'det vil aldri skje.'

Kilde: rawpixel.com

Dessverre får denne typen råd, selv med de beste intensjoner, vanligvis ikke bekymring for å forsvinne. Det er viktig å lære hvordan du får perspektiv på frykten din, men denne strategien vil hjelpe deg med å organisere tankene dine mens du jobber med å konfrontere dem.

Oppmuntre din rasjonelle stemme

Hver av oss har en rasjonell stemme inni seg. Det er stemmen som utfordrer bekymringen vår. Hvis du noen gang har vært i en situasjon der du venter på at noen skal komme, men klokka fortsetter å tikke, er det vår rasjonelle stemme som sier: 'De kommer nok bare sent.'

Heldigvis kan du trene din rasjonelle stemme til å bli høyere og mer merkbar enn de tingene som plager deg. Neste gang du kommer til å tenke på et verste fall, ta en pause og spør deg om sannsynligheten for at bekymringen din er sann.

Finn så mye bevis du kan for å utfordre bekymringene dine, til dine engstelige følelser avtar. Hvis du gjør dette ofte over tid, vil den rasjonelle stemmen din bli mer selvsikker, komme raskere og berolige frykten raskere. For best resultat, øv dette med en lisensiert mental helsepersonell, men prøv det også i din egen tid.

555 engelmelding

Forsink panikk

En annen populær strategi for å håndtere bekymring er ikke å stoppe det i det hele tatt. I stedet må du bare utsette det til et senere tidspunkt. Dette kan fungere på to måter. For den første teknikken, ta en pause når en bekymring kommer deg opp. Fortell deg selv at du ikke vil bekymre deg for situasjonen i 1, 5 eller 10 minutter til.

Hvis tanken fortsatt gjelder deg på den tiden, kan du rette oppmerksomheten mot den. Start med en tid som er behagelig for deg, og arbeid deg til en økt forsinkelse. Jo lenger du kan utsette å bekymre deg for en situasjon, jo mer sannsynlig er det at bekymringen vil falme av seg selv.

Kilde: rawpixel.com

Andre finner en ny strategi mer nyttig. I stedet for å fokusere på bekymringer hele dagen, tilegner de en bestemt tid og sted for det. De kan sette av litt tid hver dag eller hver uke som 'bekymringsfull' tid til å sitte med tankene sine. Denne tilnærmingen lar dem adressere frykten og bruke tid på å tenke på dem, men i et trygt rom.

Fokuser på hvilken kontroll du har

Mange ganger stammer bekymringene fra ting vi ikke kan kontrollere. Vi har tross alt lite å si når vi blir syke, når vi kommer til en ulykke, eller når det skjer noe ille med noen vi er glad i. I stedet for å bruke tid på å fokusere på situasjoner der du føler deg hjelpeløs, må du rette oppmerksomheten mot hva du kan gjøre for å forhindre eller takle disse situasjonene.

For eksempel vil en kvinne som stadig bekymrer huset hennes, brenne ned, kan ta tiltak for å forhindre situasjonen og komme med en plan hvis den oppstår. Hun kan ta sikkerhetstiltak under matlaging eller arbeide med brennbare stoffer, investere i et brannslukkingsapparat, teste brannalarmene sine med jevne mellomrom og utvikle en detaljert brannevakueringsplan. Ved å gjøre dette, skifter hennes fokus fra frykten for brannen til ideen om at hun gjør alt hun kan for å minimere risikoen og komme seg ut trygt.

Bekymring påvirker alle på et eller annet tidspunkt. Så vanskelig som kronisk bekymring er, hjelper noen teknikker deg med å overvinne den. Hver gang du opplever bekymringsfulle tankemønstre eller oppførsel, er det viktig å snakke med en autorisert mental helsepersonell. De kan hjelpe deg med å jobbe deg gjennom disse og andre effektive strategier for å håndtere tankene dine.