Lider du av Survivor’s Guilt?

Verden i dag er full av nyheter om ulike katastrofale opplevelser og hendelser. Fra naturkatastrofer til intens vold har mange av disse hendelsene ingen logisk forklaring på hvorfor en person overlevde og en annen ikke. Hvis du levde gjennom en av disse hendelsene, lurer du kanskje på: 'Hvorfor levde jeg og den personen gjorde ikke det?' De som lever gjennom disse hendelsene lider ofte av overlevendes skyld.



bekymre deg for meg selv

Kilde: Pixabay.com



Overlevendes skyld er definert som 'følelser av skyld eller uro etter å ha overlevd en katastrofe som forårsaket andres død eller alvorlige skade.' Opprinnelig ble overlevendes skyld ansett som en frittstående diagnose. I dag er det imidlertid klassifisert under posttraumatisk stress-lidelse (PTSD). I motsetning til populær oppfatning er ikke alle som opplever overlevendes skyld diagnostisert med PTSD.

Hvis du har opplevd en traumatisk hendelse og har skyldfølelse eller konflikt etter å ha overlevd, er du ikke alene. Faktisk påvirker overlevendes skyld mange individer på forskjellige nivåer. Noen forskning antyder at de fleste med overlevendes skyld blir friske i løpet av det første året etter den traumatiske hendelsen, uten å måtte søke behandling utenfor. Imidlertid er det tider når det er behov for hjelp utvendig. Vi diskuterer alle disse alternativene senere i denne artikkelen.



Hvem kan oppleve Survivors skyld?

Mennesker som kan oppleve overlevendes skyld inkluderer, men er ikke begrenset til:

  • Nødsituasjon / første responder - Enkeltpersoner som reagerer på kriser er ofte plaget av skyld når ofrene ikke overlever. Selv om folk flest forstår at det ikke er noen måte å redde hver person på, føler førstesvarere ofte skyld når noen de har prøvd å hjelpe dør.
  • Transplantatmottakere - Mens folk på en transplantasjonsliste vet at organet de vil motta vil komme fra en avdød person, blir det 'ekte' når transplantasjonen finner sted. Disse personene føler ofte skyld i å vite at deres sjanse til å leve er et resultat av andres død.
  • Vitner til en traumatisk hendelse (drap, selvmord, naturkatastrofe) - Når en traumatisk hendelse inntreffer, er den første responsen til de fleste sjokk. Men når hendelsen er avsluttet og faren har avtatt, kan følelsen av sjokk erstattes av skyld for de som slapp unna tragedien.
  • Foreldre som overlever barna sine - Det er vanlig å si at 'foreldre ikke burde begrave barna sine.' Når vi blir foreldre, har vi drømmer om å se på barna våre når de vokser til voksen alder og nyter livet. Når det oppstår omstendigheter som resulterer i et barns utødelig død, kan det føre til skyldfølelse. Disse foreldrene sliter ofte gjennom sorgprosessen og føler seg skyldige fordi de fremdeles lever mens barnets liv ble 'kuttet kort'.
  • Krigsveteraner - Fra begynnelsen av opplæringen blir soldater opplært, 'ingen mann etterlatt.' Mens det forventes krigsofre, betyr det ikke at det er noe lett å akseptere. Mange krigsveteraner vender hjem og føler ekstrem skyld fordi de overlevde og kameratene ikke gjorde det. Overlevendes skyld blant krigsveteraner er ikke eksklusivt for tap av venner og andre tjenestemenn og kvinner. Å ta et menneskeliv er ikke normal oppførsel. I krigstider kan det hende at soldater blir pålagt å ta andres liv for å beskytte sine egne. Til tross for omstendighetene har mange veteraner vanskelig for å tilpasse seg etter at de opplever dette.
  • Mennesker som har overlevd en terminal diagnose - Å få diagnosen en terminal sykdom er en skremmende ting. De eneste som forstår hvordan det virkelig føles ut, er de som har opplevd det samme. Mange pasienter som blir behandlet for en terminal sykdom, for eksempel kreft, blir kjent med andre som har fått diagnosen lignende sykdommer. Noen går gjennom behandlinger samtidig og gir hverandre oppmuntring. Når en person overlever og en annen ikke, føler den overlevende seg ofte skyldig og stiller spørsmål ved sin egen eksistens.


Kilde: Pixabay.com



Symptomer på Survivor's Guilt

Overlevendes skyld kan forårsake flere symptomer. Mens individer opplever det annerledes, er en ting som er vanlig en følelse av frykt eller undergang forbundet med å være den som overlevde.

Vanlige symptomer assosiert med overlevendes skyld inkluderer:

  • Obsessive tanker om hendelsen
  • Følelser av håpløshet eller hjelpeløshet
  • Mangel på motivasjon
  • Vanskelighetsgrad med å sove
  • Hodepine
  • Uforklarlig kvalme eller vondt i magen
  • Flashbacks av arrangementet
  • Sosial isolering

Gå videre fra Survivor's Guilt

Det er flere tips for å håndtere overlevendes skyld. Ved å implementere disse tipsene kan du se en reduksjon i symptomene. Imidlertid, hvis symptomene vedvarer eller blir mer intense, bør du vurdere å nå ut til profesjonell hjelp.



Gjør noe bra for andre. Overlevendes skyld er ofte forbundet med anger for å ikke kunne hjelpe noen som ble skadet eller døde. Å gjøre gode ting for andre kan ha en positiv innvirkning på både deg og mottakeren av din gode gjerning. Du trenger ikke å gi noe stort økonomisk bidrag eller sette deg selv under belastning. Bare det å ringe for å sjekke folk som er lukket, besøker eldre eller melder seg frivillig til et lokalt arrangement, kan være en fin måte å gjøre godt for andre på.

Få kontakt med andre. Å snakke med andre om dine følelser lar deg erkjenne det du har gjennomgått, og er nyttig i behandlingen av svaret ditt. Snakk med venner eller kjære, hvis de er forståelsesfulle. Hvis de ikke er støttende eller synes det er vanskelig å forstå dine følelser, kan du oppsøke lokale støttegrupper som håndterer traumer og stressrelaterte hendelser. Hvis du ennå ikke er komfortabel med å snakke ansikt til ansikt med andre, er det nettsamfunn som lar medlemmene stille spørsmål og dele sine erfaringer.



Kilde: piqsels.com



Godta dine egne følelser. Overlevendes skyld har en måte å påvirke individets syn på alle aspekter av livet. Selv om andre ikke ser skylden din som et rasjonelt svar, det er en normal respons på noen traumatiske hendelser. Ta deg tid til å behandle følelsene dine. Det er flere følelser, inkludert sorg, frykt og tap som følger med skyldfølelsen knyttet til en traumatisk hendelse eller død. Husk at når du føler at følelsene dine er overveldende, søk hjelp fra a profesjonell.

Ta vare på deg selv! Mennesker som opplever overlevendes skyld, pleier ofte å forsømme sin egen omsorg. Det kan være relatert til angst eller depresjon som følger traumer. Det kan også knyttes til et ubegrunnet tankemønster som lar en tro at de er uverdige for noen spesiell omsorg. Dette er ikke sant. Selvomsorg er veldig viktig, spesielt i tider med emosjonelle vanskeligheter. Spis et godt balansert kosthold, få god hvile, og prøv å meditere eller journalføre. Alle disse tingene er måter å ta vare på deg selv og begynne å skape balanse i livet ditt igjen.



Når er det på tide å få hjelp?

Å ønske å håndtere stresset fra overlevendes skyld (eller noe annet stress) alene er ikke en dårlig ting. Men hvis du blir overveldet eller symptomene forverres, er det viktig å søke profesjonell hjelp. Rådgivere og terapeuter er opplært til å gjenkjenne følelsesmessig nød og kan hjelpe deg med å lære effektive mestringsmekanismer.

hvordan menn blir forelsket i psykologi

Med økt bevissthet om mental helse og velvære øker tilgjengeligheten av ressurser for omsorg. Det er mange alternativer å velge mellom når det gjelder å velge en velværevei. Det er interne rådgivningssentre som er en del av større helsevesen, private rådgivningssentre, støttegrupper og online rådgivningsalternativer. Forskning viser at online terapi kan spille en sterk rolle i å hjelpe mennesker med å behandle og komme seg fra tidligere traumer.

For noen er det enkelt å bestemme hvilken ressurs som skal brukes. Andre må kanskje undersøke forskjellige alternativer for å finne best mulig passform. Hvis du er komfortabel med å møte noen i en privat setting og snakke personlig, kan det være det beste alternativet for deg å oppsøke et rådgivningssenter eller en privat terapeut. Hvis du foretrekker å være en del av en gruppe slik at du ikke føler deg utpekt, er en støttegruppe en fin vei å gå. På den annen side, hvis du foretrekker mer privatliv og ønsker å ha mer kontroll over når og hvor du snakker med noen, er online rådgivning en fin måte å få den hjelpen du trenger.

Online rådgivning, som den som tilbys av BetterHelp, tar sikte på å gi kundene den hjelpen som er nødvendig for å overvinne urovekkende livsforhold, samtidig som man opprettholder en følelse av personlig kontroll over hvordan og når behandlingen deres skjer. Hos BetterHelp vil våre ansatte med lisensierte og erfarne rådgivere, sosialarbeidere og leger samarbeide med deg for å lage en plan for omsorg som er spesifikk for dine behov. Les nedenfor for noen anmeldelser av BetterHelp-rådgivere, fra personer som har lignende problemer

Rådgiveranmeldelser

'Rebecca har hjulpet meg med å snakke om veldig personlige ting jeg har presset til side i årevis, og på den måten har jeg åpnet meg og har fått erkjennelser om tidligere erfaringer og har løftet skyld fra meg.'

'Da jeg først kontaktet BetterHelp, var hjernen min som en hamster på et hjul. Ashley Santana hjalp meg med å identifisere problemene med kontroll og skyld som virkelig hadde meg fast. Hun forsikret meg om at noen av følelsene mine var gyldige og til og med normale. Jeg føler meg lettere, mer komfortabel og trygg nå. Jeg anbefaler denne rådgivningen på det varmeste til alle. '

Konklusjon

Det er ikke uvanlig at enkeltpersoner har spørsmål eller føler skyld etter å ha opplevd en traumatisk hendelse. Sjokket av denne typen opplevelser kan ofte føles svekkende. Det er tiltak du kan ta for å håndtere skyld og begynne å leve et liv uten skyld. Hjelp er tilgjengelig. Ta første skritt i dag.