Finn Ut Antall Engel

8 tips for å finne en terapeut for angst

Tenk deg hvordan livet ville vært hvis du ikke måtte bekymre deg for angst. Om natten når du la deg for å sove, var tankene dine i fred, og du var i stand til å sove hele natten. Da du våknet om morgenen, kjørte tankene dine ikke med alle dine bekymringsfulle tanker. Kroppen din føltes avslappet, og all spenningen fra skuldrene dine mangler. Ville det ikke vært fint?





Kilde: rawpixel.com



Hvis du takler angst, kan dette virke som en fjern virkelighet. Imidlertid er angst en veldig behandlingsbar mental helseutfordring. Hvis du opplever høye nivåer av angst, er det et godt sted å starte din reise til utvinning, å utforske terapialternativene dine.

  1. Gjør din forskning

Ikke alle terapeuter er de samme, selv om de har lisens og uavhengig av trening. To terapeuter kunne gå på samme skole samtidig, ha samme opplæring, og fremdeles gi to veldig forskjellige opplevelser. Derfor må du gjøre undersøkelser for å finne ut hvilken terapeut du vil jobbe med.



Du vil også undersøke hvilken type terapi du vil prøve. De fleste tenker på behandlingsøkter som å ligge på en sofa og helle ut minnene og følelsene dine til en terapeut, men dette er ikke tilfelle. Noen former for terapi innebærer å snakke en-mot-en med en terapeut, men det er også andre alternativer for terapi for å behandle angsten din, som du kan lære om nedenfor.



  1. Se på legitimasjonen deres

Når du leter etter en terapeut, vil du være sikker på at du forstår hvilken legitimasjon terapeuten har. Mange forskjellige mennesker kaller seg terapeuter. Mange forskjellige bokstaver kan følge noens navn. Disse bokstavene indikerer hvilken type grad eller opplæring terapeuten har.

  • MD - En psykiater. Disse fagpersonene har gått på medisinstudiet og kan skrive resepter. De samarbeider ofte med psykologer som gir terapidelen av økten.
  • Ph.D., PsyD, EdD = Personer med disse brevene har mottatt en doktorgrad i psykologi. Mange terapeuter med denne legitimasjonen forsker på feltet mental helse.
  • MA, MS, LGPC, LCPC - Disse initialene viser at en person har fått en Master of Psychology. Hvis de har L i legitimasjonen, betyr det at de har blitt lisensiert i feltet også. De kan ha annen legitimasjon sammen med disse hvis de har fullført spesialisert opplæring i et bestemt studieområde.
  • MSW, LCSW, LCSW-C, LGSW, LSW = De nøyaktige bokstavene involverer kan være litt forskjellige, men det vil alltid inkludere SW. Dette står for en sosialarbeider. Disse terapeutene har en mastergrad innen sosialt arbeid.
  • MA, MFT, LFMT, LCMFT = Disse bokstavene viser at en person har ekteskap og familieterapeut. De med L er lisensiert mens de uten L fortsatt har sin mastergrad innen ekteskap og familieterapi.
  • MA, CCPT, CpastC, NCPC, NCCA = Dette er bokstavene du vil se for en pastoralrådgiver. Dette viser at pastoren har fått opplæring innen rådgivning. Dette er ikke den typiske veiledningen som folk får i en kirke. Disse personene er trent og erfarne i forskjellige former for terapi.
  • MHC, LMHC = Disse bokstavene er for en person som har en mastergrad i psykisk helseveiledning. De med L er lisensiert mens de som er MHC jobber mot lisensiering under en begrenset tillatelse. Rådgivere for psykisk helse og sosialarbeidere får lignende opplæring i sitt masterprogram. Hovedforskjellen mellom en SW og MHC er at sosialarbeidere vanligvis hjelper med å få tilgang til sosiale tjenester i tillegg til rådgivning.
  1. Spør om deres erfaring

Å være lisensiert og trent i et område er ikke det samme som å ha erfaring. Akkurat som ethvert yrke, jo mer erfaring en terapeut har, jo mer komfortable er de i arbeidet sitt. De vil ha erfaring til å vite hva som fungerer for dem og hva som ikke fungerer like bra. De vil ha hatt en sjanse til å perfeksjonere sine ferdigheter og utvikle sine strategier.



Hvis du kan finne ut hvilken type opplevelse, de har, vil du også vite om de er kjent med å jobbe med personer med angst. Du kan sjekke deres online vurderinger for å se om andre mennesker har hatt gode opplevelser.

Kilde: rawpixel.com



  1. Sjekk forsikringen din

Etter hvert som samfunnet begynner å ta mental helse mer seriøst, begynner flere forsikringsselskaper å tilby dekning for tjenester som terapi. Før du finner en terapeut, se etter om helseforsikringen din tilbyr noen form for dekning. I så fall vil du finne en terapeut som vil kvalifisere for dekning.

  1. Se etter prisalternativer

Hvis du ikke har dekning gjennom forsikringsselskapet ditt, kan du fortsatt spare penger ved å finne en terapeut for angst som tilbyr en glidende skala. Dette betyr at du kan få en rabattert pris på rådgivningen din basert på inntektsnivået ditt.



  1. Møtealternativer

Noen terapeuter møter bare pasienter personlig. Så er det noen som også tilbyr terapi gjennom telefonsamtaler, e-post, sms eller videochat. Når du har å gjøre med høye nivåer av angst, kan du være mer komfortabel med noen alternativer fremfor andre. Du kan sammenligne alternativene mellom personlige og online økter for å se hva du er mest komfortabel med.



  1. Stille spørsmål

Den enkleste og enkleste måten å finne ut om en rådgiver er riktig for deg, er bare å begynne å stille spørsmål. Du kan starte med å spørre dem om de jobber med mennesker med angst. Still dem gjerne andre spørsmål som vil hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel med å jobbe sammen. Dette er en fin måte å se om de passer godt for deg. Jo mer komfortabel du er med terapeuten, jo mer effektive kan øktene dine være.



  1. Be om anbefalinger

Hvis du kjenner andre som har jobbet med en terapeut for å lære å håndtere angsten, kan du be om anbefalinger. Det kan hjelpe å vite at noen andre har hatt en god opplevelse med dem, og kan hjelpe deg med å stole på terapeuten litt lettere. Selv om du kjenner noen som har brukt en bestemt terapeut, vil du likevel intervjue terapeuten selv. Bare fordi de passet bra for noen andre, betyr ikke det at de automatisk passer godt for deg.

Hva om det ikke passer bra?



Hvis du velger en terapeut, starter økter og deretter innser at det ikke passer bra, ikke vær redd for å forandre deg. Bare fordi du starter prosessen med en terapeut, betyr ikke det at du trenger å holde fast ved dem. Hvis du er ukomfortabel på noen måte, er det bedre å finne en ny terapeut enn å tvinge deg til å presse gjennom økter med noen du ikke vil jobbe med.

drømmer om å bli skutt betyr

Kilde: health.mil

Typer terapi for angst

EMDR-terapi for angst

EMDR står for Eye Movement Desensitization and Reprocessing. Det er en type terapi som bruker håndtapping, øyebevegelse og lydstimulering for å hjelpe folk med å blokkere og behandle følelser som er blitt låst bort. Det hjelper folk å begynne å jobbe gjennom tidligere smerter og lære nye måter å takle frykt og traumer på.

Terapien ble opprinnelig utviklet for bruk med mennesker som slet med tidligere traumer, men det har også vist seg å være effektiv med angst og andre psykiske helsemessige utfordringer.

Sosial angstgruppeterapi

Hvis du sliter med sosial angst, er det mange forskjellige former for terapi. Et alternativ er møte for gruppeterapi. Dette er ofte billigere enn å møte en-mot-en med en terapeut. Det er også nyttig fordi du møter en gruppe andre personer som vet nøyaktig hva du går gjennom. Gruppen kan lære sammen og øve på nye ferdigheter for å overvinne angst.

Kognitiv atferdsterapi Angst

Kognitiv atferdsterapi eller CBT er en vanlig form for terapi som brukes mot angst. Det fungerer ved å hjelpe pasienter med å lære å identifisere sine negative tankemønstre og hvilken innvirkning det har på livet deres. Så lærer det dem hvordan de skal identifisere og erstatte disse tankemønstrene med bedre tanker.

Biofeedback-terapi

Denne formen for terapi brukes til å vise pasienter hvordan deres stress og angst påvirker deres fysiske kropp. Under økter er pasienten koblet til sensorer som viser dem hva som skjer med ting som hjertefrekvens, pust og mer. Dette lar dem visuelt se hvordan deres stress og angst ser ut i kroppen. Når de ser på resultatene fra sensorene, kan de se når ting forbedres når de bruker teknikker for å senke stresset og slappe av. Denne prosessen hjelper dem å lære å roe seg når de begynner å føle seg engstelige.

Kilde: rawpixel.com

Det er hjelp til angst

Ikke fortsett å lide stille med angst når det er rikelig med hjelp tilgjengelig. Ikke vær redd for å prøve noen få forskjellige former for terapi for å se hva som fungerer best for deg. Mange opplever at en kombinasjon av terapier sammen med å praktisere alternative alternativer som meditasjon og egenomsorg fungerer best for dem. Noen ganger innebærer prøving og feiling å finne den rette løsningen. Uansett hva du gjør, ikke gi opp og fortsett før du har lært å takle og overvinne angst.

Del Med Vennene Dine: