Fungerer yoga for angst?

Yoga blir stadig mer populær i USA og over hele verden. Du kjenner sannsynligvis noen som praktiserer yoga regelmessig, legger ut bilder av hodestativene sine på Instagram eller maler mandalaer på fritiden. Det som en gang var en østlig praksis som var ukjent for mange i Vesten for bare tiår siden, har blomstret ut i en industri på 2,5 milliarder dollar av studioer, online-leverandører og tilbehør assosiert med yogalignende mala-perler og bærekraftige matter, ifølge Yoga Journal.

OPTAD-VIDEO

Den samme Yoga Journal-undersøkelsen avslørte hvorfor folk velger å praktisere yoga i dag. Generelt velvære var førsteplassen, tett fulgt av en følelse av fred og ro.

Kilde: pexels.com

At mange yoga-utøvere strømmer til matter for å roe seg ned og slappe av, bør ikke komme som en overraskelse. Angst øker - omtrent 40 millioner voksne i USA sliter med det - og millioner av mennesker søker naturlige måter å hjelpe med å håndtere forholdene sine. Yoga passer perfekt inn i livet til mennesker som ønsker å finne en følelse av ro og forbedre deres generelle helse og velvære, til tross for stressfaktorene de møter i hverdagen.

Hva er yoga?

Yoga er en eldgammel praksis som antas å ha sin opprinnelse i India for over 5000 år siden. Begrepet 'yoga' er avledet av sanskrituttrykket 'å åk', som betyr 'å forene seg.' I tilfelle yoga betyr å 'åke' å forene kropp og sinn gjennom den åndelige øvelsen.

drøm som betyr strand

Det er vanskelig å fastslå den nøyaktige historien til yoga, men det antas at yoga i begynnelsen var sentrert rundt meditasjon og religiøs praksis i stedet for Asanas, eller fysiske stillinger, som vi er kjent med i dag. Kjerneverdiene til yoga fokuserte på å bruke meditasjon for å overvinne smerte og utvide bevisstheten.

Formen for yoga som folk flest er kjent med i dag, stammer fra fremveksten av Hatha yoga rundt 800-tallet. Hatha var den første formen for yoga som fokuserte på kroppslig bevegelse, så vel som pust og meditasjon. Likevel var det først på midten av 1900-tallet at yoga, spesielt Hatha yoga, ble mer kjent blant vestlige. På 1980-tallet ble helsemessige fordeler av yoga rapportert, og øvelsen ble enda mer populær blant de helsebevisste.

I løpet av denne tiden begynte yoga å bli sett på som en rent fysisk praksis og treningsform blant vestlige yogier, i motsetning til dens åndelige og religiøse opprinnelse. De siste årene har utøvere begynt å koble seg til yogas røtter, og anerkjenner de positive endringene i mental helse og åndelig forbindelse som yoga kan gi, så vel som dets fysiske fordeler.

Kilde: Pixabay.com

I dag praktiserer folk i USA yoga av en rekke årsaker. For noen er det sett på som bare en god treningsøkt. Men, som indikert av Yoga Journal-undersøkelsen, praktiserer mange yogier å hjelpe dem å slappe av og finne lindring fra angst. De fleste klasser er en kombinasjon av utfordrende Asanas, mer avslappende og gjenopprettende positurer, pustearbeid og meditasjon. Et bredt spekter av klassestiler tilbys over hele USA, samt mange ressurser for å lette øvelsen hjemme, så alle som ønsker å praktisere yoga, skal kunne finne en klasse eller måte å praktisere yoga som tilfredsstiller deres behov.

1015 nummer

Hjelper yoga til angst?

Mange rapporterer at de praktiserer yoga for å hjelpe dem å slappe av, men fungerer yoga for angst? Ifølge eksperter gjør det det. Forskning antyder at yoga modifiserer utøverens stressrespons, og reduserer ens opplevde stress og angst selv i utfordrende situasjoner. Å øve på yoga kan bidra til å redusere ens fysiske respons på angst; for eksempel å redusere hjertefrekvensen, lette tung pust og senke blodtrykket. I tillegg hjelper å øve på Asanas å strekke muskler og redusere den oppbygde spenningen i kroppen, noe som også kan lindre noen av de fysiske symptomene som bidrar til angst og panikklidelse.

Yoga kan også hjelpe de som sliter med angst ved å lære dem hvordan de styrer sinnet og tankene sine bedre. Dyp pusting, meditasjon og oppmerksomhet er komponenter i nesten alle yogaklasser, til og med den mer fysisk intense. Når du sliter med angst, kan det være vanskelig å huske at ikke alle tanker er en realitet. Meditasjons- og oppmerksomhetselementene som er innlemmet i yogaklasser, kan hjelpe utøvere å stille tankene og komme seg ut av hodet, og gi lettelse for de med angst som har en tendens til å gå seg vill i sine negative tanker. Dype pusteøvelser gir en dobbel fordel med å berolige sinnet, så vel som fysiske symptomer på angst, for eksempel hjertefrekvens.

åndelig betydning av 711

Kilde: chopra.com

Kanskje viktigst, yoga lærer utøvere om selvaksept. Det vil være noen asanas som kommer opp i en klasse som er veldig ukomfortable eller som kroppen din rett og slett ikke kan, og det er greit. Yoga lærer utøvere å akseptere ubehag og deres grenser med medfølelse og egenkjærlighet. For de som lever med angst, er dette en veldig viktig ting å lære. Å bli opprørt eller frustrert over seg selv på grunn av angst gjør saken ofte mye verre. Snarere lærer yoga utøvere å akseptere sine kamper, men likevel elske seg selv, og bare være i øyeblikket og gå videre fra det som holder dem tilbake.

Yoga for angst og depresjon

Generelt vil du føle deg mer avslappet og bedre med deg selv etter å ha gått ut av yogakurs eller fullført hjemmetrening. Men ikke alle yogastillinger er skapt likt. Mens yoga generelt er bra for å redusere angst og depresjon, vil visse positurer legge til rette for mer avslapning enn andre. For maksimale angstreduserende fordeler, fokuser på stillingene og praksisene nedenfor.

Yoga utgjør for angst

Følgende stillinger er gode alternativer for når du begynner å bli engstelig og trenger å bremse pusten og roe tankene dine. Dette er bare eksempler på noen få stillinger; det er mange flere asanas som kan hjelpe til med angst. Snakk med yogainstruktøren din eller slå opp poser på nettet hvis du er interessert i å prøve flere yogastillinger for angst.

betydningen av 155

Padangusthasana / Big Toe Pose

Denne stillingen er lett å slippe når som helst og hvor som helst. Bare stå med føttene parallelle og omtrent seks inches fra hverandre (en god måte å måle dette på er å sette begge knyttnever mellom føttene). Aktiver lårmusklene, og bøy deg fremover fra hofteleddene, og hold bena helt rette. Du vil befinne deg i en fremoverfold posisjon.

Når du er i brettet, ta mellom- og pekefingeren på hver hånd og plasser dem mellom store tær og andre tær. Bruk de to fingrene til å vikle godt rundt store tær og press tærne inn i fingrene. Hvis du ikke når tærne uten å avrunde ryggen, bruk en stropp og vikle stroppen rundt foten.

Kilde: zeenews.india.com

Pust dypt inn, og løft overkroppen til den er så flat som mulig, og rett ut armene. Pust deretter ut gjennom munnen og brett fremover igjen, slik at albuene kan bøyes. Hvis du vil, kan du gjenta denne sekvensen to eller tre ganger, til du til slutt legger deg inn i brettet igjen, og holder i ett minutt. Denne stillingen gir ikke bare en flott strekk for bena, men hjelper også med å berolige sinnet og lindre angst.

nummer 42 betyr

Baddha Konasana / Bound Angle Pose

Hvis du føler at angst eller panikk kommer på og trenger å roe deg ned, kan det å sitte i bundet vinkelposisjon gjøre det. For denne stillingen, begynn med å sitte med beina rett ut foran deg. Hvis dette er ubehagelig, kan du sitte på et teppe eller pute for å avlaste noe spenning i hofter og lysken.

Bøy deretter knærne, trekk hælene inn mot bekkenet, og slipp knærne til bakken og trykk føttene sammen, noe som resulterer i en 'sommerfugl' -posisjon. Prøv å bringe føttene så nær bekkenet som du komfortabelt kan. Hold de ytre kantene av føttene på bakken, ta tak i tærne med første og andre finger og tommel. Hvis dette er utilgjengelig eller ubehagelig for deg, ta tak i leggen eller anklene i stedet.

Sitt med rett rygg, og skuldrene er trukket tilbake. Hold deg i stillingen i ett til fem minutter, og pust dypt. Lukk gjerne øynene og gjør denne posisjonen til en kort meditasjon. Å sitte i denne posisjonen og fokusere på pusten din vil bidra til å lindre spenningen fra hoftene, samt roe sinnet og senke pulsen.

Yoga puste for angst

I tillegg til positurer, er det pusteteknikker som kan bidra til å lindre angst. Denne yogiske pustepraksisen er kjent som Pranayama. Dette er mange Pranayama-øvelser som kan hjelpe til med å lindre angst, inkludert 'den lange pusten', en av de enkleste Pranayama-øvelsene som kan bidra til å berolige sinnet og lindre angst.

For å øve på den lange pusten, legg deg på gulvet med knærne bøyd, og føttene flate på gulvet omtrent hoftebredde fra hverandre. Legg hånden på magen og ta et par avslappende pust, og vær oppmerksom på følelsen av at magen din stiger og faller når du puster. Tell lengdene på inn- og utpustene, og prøv å gjøre dem så jevne som mulig.

Kilde: jogasziget.hu

Når du puster inn og ut selv i lengden, begynn å øke lengden på pusten din ved å trekke deg sammen underlivet mens du puster ut. Fortsett å øke lengden på pusten så lenge pusten fortsatt føles glatt og avslappet. Ideelt sett vil pusten bli dobbelt så lang som innpusten (men ikke lenger), men bare pust ut så lenge du kan mens du fortsatt føler deg komfortabel og uten å anstrenge deg for å gjøre pusten lenger. Selv om pusten din bare er litt lengre enn pusten din, vil denne pusteøvelsen fortsatt ha en beroligende effekt. Hvis pusteøvelsen noen gang begynner å føles ubehagelig, må du redusere lengden på pusten og pusten til et tempo som føles mer behagelig for deg. Husk at denne øvelsen skal føles avslappende!

engel nummer 311 betydning

Andre måter å håndtere angsten på

Mens yoga er en fantastisk måte å redusere angst på, er det ikke det eneste middelet. Andre måter å håndtere angsten din inkluderer:

Terapi og rådgivning: En av de mer tradisjonelle måtene å takle angst på, ikke undervurder kraften i terapi og rådgivning. Å jobbe med en terapeut kan forbedre din evne til å håndtere angsten din og alt annet livet kaster deg.
Medisinering: Selv om mange søker naturlige midler mot angst, hjelper medisiner millioner av mennesker med å takle angst og andre forhold. Hvis du er interessert i å prøve medisiner for å lette angsten din, kan du diskutere det med terapeuten eller legen din.
Høyintensiv trening: I tillegg til yoga har andre former for trening, som løping eller vektløfting, også vist seg å forbedre humøret og redusere symptomer på depresjon, angst og overdreven stress. Prøv å snøre deg en løp eller dra til et treningsstudio når du begynner å føle deg engstelig og legg merke til om du føler deg annerledes etter at treningen er fullført.

Når du prøver noen angsthåndteringsteknikker, er det viktig å huske at hver person er forskjellig. Det er ingen måte å vite om yoga vil hjelpe deg med å redusere angsten din, men det er absolutt ingen skade å prøve. Angst kan være forferdelig å takle, men heldigvis er det mange måter du kan redusere symptomene og takle tilstanden. Eksperimenter med forskjellige metoder, og samarbeid med en terapeut for å finne angstlindringsstrategien som fungerer best for deg.

Del Med Vennene Dine: