Effektene av L-Theanine: Angst og velvære

Hva er L-Theanine?

L-Theanine er en aminosyre med kraftige angstbekjempende effekter. Selv om det kan høres ut som et kjemikalie du aldri har hørt om, har du sannsynligvis spist L-theanin hvis du noen gang har hatt en beroligende kopp te. Te laget avcamellia sinensisplanter, inkludert svart, grønn, hvit, oolong, pu-erh og lilla te, samt visse typer sopp, har alle høye l-theanine. Det er også lett tilgjengelig som et supplement og finnes i de fleste apotek og dagligvarebutikker.

drøm om strand

Kilde: pxhere.com

Fra Taylor Swift til helse- og velværefagfolk har L-theanine opplevd en økning i popularitet de siste årene, ettersom flere mennesker blir klar over fordelene med denne unike forbindelsen. L-theanine er trygt å bruke og kan ha bemerkelsesverdige effekter på symptomer på angst, noe som bidrar til å redusere stress, fremme avslapning og bidra til klarhet og fokus. Hvis du leter etter et urtealternativ til tradisjonelle angstmedisiner, kan l-theanin være akkurat tingen for deg.

L-Theanine og angst

Ettersom et økende antall mennesker fortsetter å lide av angst og depresjon, ser flere og flere etter alternative behandlinger for disse tilstandene. Selv om noen alternative medisiner har tvilsom vitenskapelig autoritet, støttes l-theanin og dens innvirkning på mental helse av vitenskapelig forskning. Forholdet mellom l-theanin og angst demonstreres også av en lang historie innen urtemedisin og østlig kultur og religion, hvor de beroligende, stimulerende effektene av te ofte blir innlemmet i meditative seremonier og ritualer. Mens alle er forskjellige når det gjelder symptomer på psykisk helse og behandlinger, har l-theanin vist seg å ha en positiv effekt i behandling av stress og angst, sammen med et vell av andre helsemessige fordeler.

L-theanin øker alfa hjernebølgeaktivitet, den samme mentale tilstanden som oppnås under mekling, noe som resulterer i en følelse av ro og fokus. Det øker også nivåene av dopamin og serotonin, nevrotransmittere kjent for sine potente psykiske helseeffekter. Mens mange behandlinger for angst virker ved å bremse nervesystemet, induserer ikke l-theanin døsighet eller mangel på klarhet og slapper av uten beroligende effekt. Det er heller ingen risiko for å bli avhengig av stoffet til tross for dets mange positive egenskaper.

Hvis du leter etter et naturlig, plantebasert angstdempende middel, kan l-teanin være et godt alternativ til tradisjonell angstmedisinering. Mens du alltid bør sjekke med legen din før du tar en ny medisin eller et nytt tilskudd, viser studier at l-theanin er en lovende behandling for angst som er trygg, effektiv og lett tilgjengelig. Selv om du ikke er sikker på om l-theanin kan hjelpe med angstsymptomene dine, er det aldri en dårlig ide å ta et øyeblikk å lene deg tilbake med en kopp te og slappe av. Du kan bli overrasket over effekten det har!

Andre helsemessige fordeler av L-Theanine

Kilde: needpix.com

Mens mye av sprøytenarkomanen rundt l-theanine fokuserer på effektene på angst, er det mange andre potensielle helsemessige fordeler med stoffet. Selv om forskning om l-theanin fortsatt pågår, viser studier at det har en rekke andre positive mentale og fysiske effekter. L-theanine har vist seg å ha en positiv effekt på immunforsvaret, og hjelper til med å avverge sykdommer og fremmer velvære i hele kroppen. Det hjelper også med å redusere betennelse og kan til og med bidra til å forebygge og behandle visse typer kreft.

Når det tas sammen med koffein, har l-theanin vist seg å øke fokus, årvåkenhet og kognitiv ytelse. Siden l-teanin oftest finnes i te, som også inneholder koffein, kan en kopp te ha en dobbeltsidig positiv mental effekt. Det har også vist seg å øke vår evne til å multitaske, øke hukommelsen og forbedre konsentrasjonen. Enten du trenger å studere for en kommende eksamen eller bare fokusere på oppgaven, kan l-theanine samtidig berolige stresset og samtidig gi klarhet og fokus. Av denne grunn er matcha og andre typer te ofte forbundet med meditasjonspraksis.

I tillegg til de andre positive effektene har l-theanin også vist seg å være effektiv i å forbedre søvnen, og fremme både mental og fysisk avslapning. Mangel på søvn er også ofte korrelert med økt angst, slik at l-theanine kan drepe to fugler i ett smekk ved å redusere angst, øke avslapning og ha en positiv effekt på søvnkvaliteten og mengden uavbrutt hvile.

Hvor finner du L-Theanine

L-theanine er veldig vanlig og finnes vanligvis i matvarer du kan hente i hvilken som helst matbutikk. L-theanine er også tilgjengelig som et supplement og kan enkelt innlemmes i et balansert kosthold.

L-Theanine i te

Kilde: commons.wikimedia.org

De fleste er kjent med den beroligende, avslappende følelsen av en varm kopp te - en følelse som nå støttes av vitenskapen. Te er en av de enkleste og vanligste måtene å konsumere l-teanin på og har et vell av ekstra helsemessige fordeler, inkludert rikelig med antioksidanter og en mild til moderat mengde koffein.

åndelig betydning av 919

L-theanine er oftest funnet i bladene avcamellia sinensisplante, og har blitt brukt i århundrer for å fremme velvære og behandle angst. Mens folk ofte refererer til drinker som urteinfusjoner og rooibos som 'te', refererer ordet ordentlig bare til drinker laget avcamellia sinensis. L-theanine kan finnes i svart, grønn, hvit, oolong, lilla og pu-erh te.

Mens all te laget avcamellia sinensisanlegget inneholder l-theanine, spesielt grønn te, har vist seg å inneholde den høyeste mengden. Hvis du noen gang har hatt en grønn te med en søt, litt salte umami-smak som minner om havet, kan du takke forekomsten av l-theanine i koppen. Siden grønn te vanligvis dampes eller stekes før den får lov til å oksidere, inneholder den ofte høyere nivåer av mange gunstige forbindelser, inkludert l-theanin.

Hvis du leter etter en kopp som kan kjøle seg ned om sommeren, kan iste ha like mange positive effekter. Enten du tar det varmt eller kaldt, kan te være en enkel, naturlig måte å lette angst og fremme avslapning. Og ettersom flere og flere mennesker utforsker alternativer til kaffe, er te et stadig mer populært alternativ som fremmer både mental og fysisk velvære.

Matcha

Matcha, lenge en stift i Japan, har nylig sett en økning i popularitet i vest. Matcha er pulverisert grønn te og tilberedes ofte i en tradisjonell te-seremoni i Japan. Mens det kan drikkes rett når det blandes med varmt vann, blir matcha også tilsatt smoothies, lattes og bakevarer.

Siden du drikker matcha, spiser du hele tebladet, har matcha alle fordelene med grønn te på et enda høyere nivå. Folk beskriver også smaken av matcha som en konsentrert og mer intens versjon av grønn te. Bladene avcamellia sinensisplanter som brukes til å lage matcha, blir også skyggedyrket i ukene før høsting, noe som fører til en økning av l-theanine og en lys, levende grønn farge. Fordi matcha er spesielt høyt i l-teanin, så vel som koffein, og brukes ofte i meditasjon og oppmerksomhet, spesielt i japanske buddhistiske klostre. Den har en beroligende effekt som fremmer klarhet uten noen av de nervøse bivirkningene av koffein, og blir noen ganger beskrevet som å produsere en slags 'kroppshøy' i tillegg til mental fokus.

Vil du ha fordelene med l-theanine, men er ikke fan av te? Matlaging av kulinarisk kvalitet kan tilsettes til nesten alt, fra smoothies til frokost, is, kaker, kaker og andre bakevarer. Matcha har en litt søt, litt velsmakende smak som passer godt sammen med et bredt utvalg av retter, og gir enhver rett en levende, lysegrønn farge.

Sopp

Kilde: torange.biz

30 talls betydning

Mens l-theanine primært finnes icamellia sinensisplante, den finnes også i en soppart,bokmerkebadia, ofte kjent som bukten bolete. Denne soppen er innfødt i Europa og Nord-Amerika og har en søt, mild smak. Selv om den noen ganger er tilgjengelig på spesialitetsmarkeder og også vokser vill, er denne soppen vanskeligere å få tak i enn te eller kosttilskudd, noe som gjør den til et mindre populært valg for å behandle angst.

Kosttilskudd

Mens det å drikke te er en enkel og hyggelig måte å introdusere l-theanin i din daglige rutine, må du ofte drikke flere kopper te for å få de største fordelene. Hvis du ikke liker te, er på farten eller bare er på utkikk etter en enkel måte å innlemme l-theanin i kostholdet ditt, er en rekke kosttilskudd også tilgjengelig.

Forskning angående l-theanin pågår fortsatt, så doseringsanbefalinger for kosttilskudd kan variere. L-theanine kan også samhandle med andre medisiner, inkludert resepter for ADHD og blodtrykk, blant andre. Mens l-theanine er trygt å konsumere og har mange gunstige egenskaper, er det alltid en god ide å snakke med legen din om å introdusere noe nytt supplement i kostholdet ditt. Når du er i orden, kan du enkelt innlemme l-theanin i ditt daglige regime.

L-Theanine og mental helse og velvære

For de som leter etter et naturlig urteangstmiddel som støttes av både vitenskap og tradisjon, er l-theanine et flott alternativ som har blitt sett på en nylig økning i popularitet ettersom flere mennesker lærer om sine unike egenskaper.

Hvis du opplever symptomer på angst, er det også en rekke andre alternativer. Enten du leter etter profesjonell rådgivning eller bare trenger noen å snakke med, tilbyr BetterHelp et variert utvalg av online terapitjenester som kan gi deg den hjelpen du trenger for å håndtere din mentale helse. Ta kontakt med oss ​​i dag for å lære mer.

Del Med Vennene Dine: