7 måter å slutte å føle seg håpløs

Føler meg håpløs immobiliserer deg. En enkel oppgave som å kjøre til butikken for å få melk er så overveldende når du føler deg håpløs. Hvis du sier ting som 'hvorfor bry seg?', 'Ingenting vil bli bedre,' 'Jeg blir aldri lykkelig igjen,' 'ingen kan hjelpe meg' og andre fortvilet ting, lider du av håpløshet. Håpløshet kan enten være et symptom på depresjon eller kan føre til depresjon.



Kilde: pexels.com



Merriam-Webster-ordboken definerer håpløshet som ikke å forvente godt eller suksess, fortvilet, ikke utsatt for å rette eller kurere, ute av stand til forløsning eller forbedring. Hvis du føler deg håpløs og oppgitt mesteparten av tiden, og du har mistet interessen for aktiviteter og mennesker, kan det brukes til å definere håpløs. Hvis du ikke lenger liker de tingene du pleide å gjøre, eller hvis du føler deg maktesløs og hjelpeløs, er det sju ting du kan gjøre for å begynne å leve livet igjen.

Terapi



Enten din håpløshet er et resultat av tapet av en du er glad i, eller et resultat av barndomstraumer og -misbruk, eller en stemningsforstyrrelse, finnes det en terapeut og en terapiteknikk som kan hjelpe deg. Terapi er ikke en rask løsning, det kan ta måneder og år, men det er det første og mest avgjørende trinnet til en mer håpefull fremtid. Mange unngår terapi fordi det kan være både kostbart og tidkrevende. Heldigvis gir selskaper som BetterHelp profesjonell rådgivning som er både privat og rimelig. Fordi det foregår online, kan helbredelsen din skje fra hjemmet ditt. Ulike typer terapi som kan være nyttige for å overvinne håpløshet inkluderer:

Sorgetterapi

747 betyr kjærlighet

Døden til et nært familiemedlem, en venn eller et kjært kjæledyr kan få oss til å føle oss håpløse og maktesløse. Sorg er et normalt følelsesmessig svar på tap, men 'normalt' gjør det ikke mindre smertefullt, og sorgterapi kan hjelpe deg gjennom de mørke dagene av sorg til et liv som virker verdt å leve igjen.



Kognitiv atferdsterapi

Kognitiv atferdsterapi, eller CBT, er en mye brukt terapiteknikk for å behandle håpløshet og depresjon. CBT hjelper deg med å bryte ned overveldende store problemer i mindre deler og gir deg praktiske måter å endre negativ tenkning til mer håpefull tenkning. Som all terapi er det ikke en rask løsning, men dag for dag vil din sinnstilstand bli bedre til du oppnår suksess.



Kilde: rawpixel.com

Andre terapier



Flere andre terapiteknikker behandler vellykket håpløshet, spesielt hvis din motløshet er et resultat av en stemningsforstyrrelse. Det er best å ta en innledende samtale med en terapeut eller rådgiver; åpne for dem og fortell dem hva du føler, og hvilke tidligere diagnoser som er stilt, slik at de kan gi deg best mulig råd for den behandlingen som vil være best for deg.

I tillegg til terapi er det noen ting du kan gjøre selv for å forbedre ditt følelsesmessige velvære og begynne å leve livet igjen.



Endre hvordan du tenker på Lykke

Når vi har mistet noen gjennom døden eller skilsmisse eller et samlivsbrudd, kan vi gå nedover til å føle håpløs fortvilelse. Vi sier til oss selv at vi ikke kan være lykkelige uten den personen i våre liv, og nå som vedkommende er borte, vil vi aldri være lykkelige igjen. Men er dette sant? Avhenger vår lykke av andre mennesker, eller oss selv? Er andre mennesker ansvarlige for vår lykke, eller faller det ansvaret på skuldrene våre? Hvordan var du før den personen kom inn i livet ditt; var du håpløs og hjelpeløs da? Eller var du en relativt glad person som taklet de normale opp- og nedturene i livet? Hvis du var det, er sjansen stor for at du kan være den personen igjen.



Bekreftelser

Ta små skritt for å endre måten du føler om lykke. Minn deg selv daglig på at du var lykkelig før vedkommende kom inn i livet ditt eller at den forferdelige situasjonen oppstod, og du kan bli lykkelig igjen. Lim inn et bekreftelsestilbud som 'Min lykke er i mine egne hender' til speil på badet og gjenta det høyt så lenge det tar deg å vaske hendene. Google og finn flere bekreftelsestilbud om lykke, legg dem på kjøleskapet, på baksiden av toalettdøren, hvor som helst du kan se dem. Gjenta dem høyt når du ser på dem.

Hinduer har trodd på bekreftelseskraften i tusenvis av år, og røykere bruker positiv bekreftelse som en del av programmet for å hjelpe folk med å slutte å røyke. Men du trenger ikke å være åndelig eller være røyker for å endre måten du tenker på lykke. Alle kan bruke bekreftelse for å føle seg mindre håpløse.

Kilde: pexels.com

Finn en liten ting å nyte hver dag

Når du føler deg håpløs, er sjansen for at du også føler at ingenting gir deg glede lenger. Men igjen, er dette sant? Sjansene er at selv når du er mest håpløs og fortvilet, vil du fremdeles føle glede ved berøring av solskinn i ansiktet ditt, eller en kopp varm sjokolade på en kald dag. Gjør noe lite hver dag som får deg til å føle deg lykkelig, selv om det bare er i noen minutter. Kanskje det er å gå med hundene, eller å ringe en gammel venn; det kan være hva som helst som løfter den følelsen av håpløs fortvilelse en kort stund for å vise deg at en annen fremtid er mulig.

Sjekk fakta

Håpløse tanker er ikke fakta. Du tror kanskje at det er bortkastet tid å prøve en mer håpefull fremtid fordi ingen eksisterer, men du har ingenting å tape ved å underholde forestillingen om at du kan ta feil. Kanskje du har gitt opp å gå på treningsstudioet fordi det ikke nytter å holde deg i form, og dessuten ser alle på treningsstudioet bedre ut og tynnere enn deg, og den personlige treneren liker ikke deg. Men hva om du tar feil? Du vet ikke med mindre du går tilbake til treningsstudioet for å kontrollere fakta. Er du den styggeste og feteste personen der? Behandler personlig trener deg annerledes enn noen andre? Sannsynligvis ikke; sjekk fakta og bevis din håpløshet feil.

Å føle seg håpløs betyr ofte at du også føler deg forlatt og at ingen bryr seg om du bor eller dør. Sjekk at din indre virkelighet samsvarer med omverdenen; finn bevisene for at ingen bryr seg og har forlatt deg. Det er mulig at du har isolert deg på grunn av følelsen av håpløshet; spør deg selv om venner og familie har forlatt deg, eller om du har forlatt dem. Nå ut til dem og sjekk fakta.

Din følelse av håpløshet kan også få deg til å tro at du er en fiasko, men er det sant? Lag en liste over tidligere prestasjoner på jobben eller i et personlig forhold, eller kanskje du en gang mistet 20 pund eller ga opp røyking. Uansett hvilke personlige suksesser du har gjort, hvis du hadde suksess en gang, kan du lykkes igjen; ikke nødvendigvis i den samme tingen, men i en annen ting. Påminn deg selv om at du har alternativer, og hvis du har alternativer, så er det håp.

Øv optimisme

Det er en tankegang som tror at vi bare må bestemme oss for å være lykkelige for å oppnå lykke, eller at hvis vi regner våre velsignelser hver dag, vil vi ikke føle oss håpløse og maktesløse. Dette kan godt fungere for noen mennesker, men hvis det var så enkelt, ville vi alle være permanent glade, og ingen ville noen gang føle seg håpløse igjen. Det er mer enn sannsynlig at følelsene av håpløshet har bygget seg opp over en periode på år, og det vil ta mer enn å våkne opp en morgen og si 'I dag skal jeg være lykkelig!' å endre måten du føler deg på.

Men du kan øve på optimisme: late som om ting ikke er håpløst i bare 10 minutter, og oppfør deg som om de ikke er det. Hva vil du gjøre de ti minuttene? Begynn kanskje å bake en kake, eller ring en venn, eller ta hundene på tur. Trikset her er å handle som om ting ikke er håpløse, og ikke tenke over det. Som Nike sier: 'Bare gjør det!' Øv optimisme hver dag i små trinn; akkurat som du ikke begynte å føle deg håpløs over natten, så vil det ta tid å komme tilbake til å føle deg håpfull.

Endre en liten ting om dagen

Hvis du har følt deg håpløs i lang tid, så har du sannsynligvis også forsømt deg selv og de daglige gjøremålene. Prøv å endre en liten ting hver dag. Hvis du har forsømt hygienen din, så ta en dusj og vask håret. Kanskje du ikke har skiftet sengetøy på sengen din for lenge; gjør det i dag. Sitter du opp langt over midnatt og ser på TV? Gå til sengs klokka ti. Det er sannsynlig at følelsene av håpløshet har forlatt daglige gjøremål og rutiner. Ikke overveld deg selv ved å prøve å gjøre alt på en gang; bare endre en liten ting om dagen.

Lav selvtillit er et produkt av å føle seg håpløs. Å fullføre den minste oppgaven vil gi deg en følelse av prestasjon og egenverd. Det er belønningen, og hvis du fullfører en liten oppgave om dagen, forbedres selvtilliten din, og du har tatt et nytt skritt mot å erstatte håpløshet med muligheten for at livet kan bli bedre.

Aldri gi opp

1717 engel nummer betydning

Kilde: pexels.com

Dette er kanskje ikke den første artikkelen du har lest om hvordan du kan slutte å føle deg håpløs og begynne å leve livet. Du har kanskje allerede prøvd terapi og alt i denne artikkelen og mye mer, og ingenting har fungert for deg. Ikke gi opp. Den minste endringen i terapi eller aktiviteter kan utgjøre en stor forskjell. Fortsett å lete etter nye terapier og nye teknikker til du oppnår suksess.

Kontakt oss på BetterHelp; våre utdannede terapeuter hjelper deg på reisen til en mer optimistisk fremtid der du igjen kan begynne å leve livet med glede og lidenskap.