Opplever kortpustethet? Angst kan være grunnen

Hvis du er noen som ofte opplever angst, så vet du at det kan være alle slags fysiske manifestasjoner av det. I situasjoner der du føler deg anspent, kan du ha svette palmer, akselerert hjertefrekvens, eller du kan stamme eller stamme. Et annet vanlig symptom på angst er imidlertid kortpustethet. Åndenød er ikke morsomt for noen, og hvis det er noe som skjer med deg, må du finne en løsning. I denne artikkelen vil vi utforske noen potensielle måter å dempe angstpusten på.

hva betyr det å se en possum

Kilde: pexels.com

Hvorfor er angst forbundet med kortpustethet?

Angst og pust henger sammen på grunn av kamp-eller-fly-responsen. Angst er menneskets naturlige fryktrespons, og du har blitt programmert i situasjoner der du er redd for å forberede deg på enten en fysisk konfrontasjon (kamp) eller å flykte fra scenen (flukt). I begge tilfeller vil pusten din bli påvirket. Hvis du er i en situasjon som gjør deg engstelig, men du prøver å kjøre den ut, verken slåss eller flykte, så vet kanskje ikke kroppen din hva du skal gjøre med alt det ekstra adrenalinet som løper gjennom deg. Derfor opplever du kortpustethet. Kroppen din forsterker seg for en utbetaling som ikke kommer.

Pusteteknikker for angst

Siden angst og kortpustethet er direkte relatert, bør du øve på noen pusteteknikker som du kan bruke når du føler deg urolig. Ved å fokusere på pusten din, bør du kunne få den under kontroll, og ved å gjøre det kan du komme forbi den stressende situasjonen slik at du kan fortsette med dine daglige oppgaver.

Dyp pusting for angst

Dyp pusting for angst er noe som alle kan lære å gjøre. Eksperter foreslår en teknikk som kalles diafragmisk pust. For denne øvelsen vil du være fokusert på membranen, som er den mest effektive pustemuskelen du har. Når du opplever kortpustethet, er det vanlig at du puster fra munnen eller brystet. Når du puster fra membranen, kan du imidlertid bruke mindre krefter og energi, slik at følelsen av anstrengelse avtar. Behovet for oksygen er ikke like stort, og pustefrekvensen din vil avta. De største mestrene for yogier og kampsport er eksperter på membranpust.

Hvordan praktisere diafragmisk pust

Først må du enten ligge tilbake på en flat overflate, som sengen din, med hodet støttet, ellers kan du sitte komfortabelt i en stol. Plasser den ene hånden under brystkassen og den andre på øvre bryst. Dette vil tillate deg å føle hva membranen din gjør mens du puster. Sørg for å øve på slike dype pusteøvelser for angst i privatlivet til ditt eget hjem eller et annet sted der du sannsynligvis ikke blir forstyrret. Sørg for å få kjæledyr ut av rommet og fortell de andre familiemedlemmene at du trenger litt alene.

2244 engelnummer tvillingflamme

Kilde: rawpixel.com

Deretter puster du langsomt inn gjennom nesen din. Ved å gjøre det, vil magen bevege seg mot hånden din. Stram musklene i magen. La dem falle innover når du puster ut gjennom munnen eller nesen, avhengig av hvilken av disse som er enklere for deg. Fortsett å puste dypt inn og ut i ti eller femten minutter, slik at du blir vant til denne teknikken. Gjør det i flere dager på rad til du føler deg komfortabel med å prøve det mens du står opp. Det kan føles litt rart i begynnelsen, men etter hvert vil det vokse mer naturlig.

Noen andre tips

Hyperventilasjonsangst kan være vanskelig å fjerne helt, men hvis du går inn i situasjoner der du sannsynligvis vil oppleve det, og du vet at du har øvd på pusteøvelsene dine på forhånd, vil du være mye bedre forberedt. Det er mindre sannsynlig at du hyperventilerer eller føler kortpustethet hvis du puster inn og ut gjennom nesen i stedet for munnen.

Det er normalt å føle seg sliten når du begynner å øve på å puste gjennom nesen, eller du kan føle at det er mye innsats. Det vil bli mer normalt med tiden. Ved å konsentrere deg mer om sansene under stressende øyeblikk, kan du bruke ditt rasjonelle sinn mer. Du vil se at det som skjer ikke er så skremmende som du kanskje først hadde antatt.

Jordingsteknikker

Du kan også øve på å klype forskjellige deler av kroppen din og deretter slippe spenningen hvis du er i en stressende situasjon. Det kan være en del av beinet ditt eller noen andre som er lite påtrengende, slik at ingen merker det. Hvis du er fokusert på disse opplevelsene, kan du bevisst redusere pulsen, og du vil ikke være så sannsynlig å hyperventilere.

drømmer om politi

Snakk med deg selv

Hvis du er midt i et øyeblikk med uttalt angst eller panikk, kan du høflig unnskylde deg, distansere deg fra situasjonen og ha et øyeblikk med intern dialog. Du kan si ting som 'en lege har evaluert meg, og hjertet mitt er bra', eller 'jeg føler at jeg ikke kan puste fordi kroppen min trenger mer oksygen.' Hvis du vet årsaken til at du har det slik du gjør, kan du begynne å bruke noen av teknikkene du praktiserte, og du bør kunne snakke deg selv ned. Fremfor alt må du prøve å få deg selv under kontroll slik at det som startet som et engstelig øyeblikk ikke blir et fullstendig panikkanfall.

Øv oppmerksom distraksjoner

Hvis du ikke kan unnskylde deg fra en stressende situasjon og føler følelsene av et panikkanfall eller en pusteepisode som kommer, kan du tenke på noe du vet vil distrahere tankene dine. Du kan prøve å løpe gjennom alle statlige hovedsteder. Du kan tenke på fargene på alle møblene dine hjemme, eller du kan liste sportsstatistikker. Du kan tenke på slaglinjene til vitser du kjenner. Enhver mental trening du kan komme på er egnet. Trikset er å ha det planlagt på forhånd, slik at tankene dine raskt vil gå til det hvis du har et anspent øyeblikk. Det er utrolig hvordan sinnet kan distrahere kroppen og få den fra å ha en negativ reaksjon på det som foregår rundt den.

Kilde: rawpixel.com

Trening kan gjøre underverker

1241 nummer

Du kan ikke trene i alle situasjoner når du føler deg engstelig, men i noen tilfeller er det en mulighet. Kanskje er det telefonsamtaler med en anmassende foreldre som utløser angst og kortpustethet. Hvis det er tilfelle, kan du unnskylde deg fra samtalen og umiddelbart ta en joggetur eller gjøre noen hoppeknekter. Pulsen din er uansett forhøyet. Du kan adlyde kroppens kamp-eller-fly-refleks og delta i fysisk aktivitet i stedet for å ha alt det oppdemmede adrenalinet og ingenting å gjøre med det.

Ikke forsøm egenomsorg

Selvomsorg faller inn i kategorien ting du kan gjøre før eller etter at de stressende situasjonene oppstår. Du kan drikke litt urtete, tenne lys som har en aroma du liker, eller du kan slå på musikk som aldri klarer å berolige deg. Du kan også skrive ned følelsene dine. Ved å få dem ned på papir er det lettere for deg å erkjenne og deretter slippe dem. Hvis du regelmessig driver med egenomsorg, kan det hende at situasjoner som en gang føltes ekstremt stressende for deg, ikke virker like ille.

Isvann

Hvis du er i en negativ tankesyklus som du vet kan føre til et panikkanfall eller en episode av hyperventilering, kan du fylle en bolle med isvann og dyppe ansiktet ditt inn i det. Det er ikke veldig hyggelig, men noen eksperter føler at denne drastiske handlingen kan sjokkere kroppen din, i hovedsak tilbakestille den og avverge en fullstendig angstepisode før den har sjansen til å komme i gang.

Yoga og kampsport

Hvis du opplever at du har vanskelig for å lære deg teknikker som membranpust på egen hånd, er det nyttig å delta i en aktivitet der du må fokusere på pusten din, men du har en lærer eller en instruktør som kan hjelpe deg . Yoga er et perfekt eksempel fordi det ofte vil være noen øyeblikk med guidet meditasjon under økten.

5454 nummer

Før du blir involvert i timen, kan du snakke med instruktøren og fortelle dem om angstpustesymptomene dine. De vil gjerne være spesielt oppmerksomme på deg under meditasjonsdelen, slik at du blir vant til å puste riktig når du er under stress.

Kampsport som Karate, Taekwondo og Judo bruker vanligvis også meditasjon, så de er en annen mulighet hvis du vil lære deg noen bedre pusteteknikker. Det er også mulig at du får litt selvtillit gjennom kampsport, og du vil ikke føle deg så rask til å få panikk i situasjoner som før gjorde deg engstelig.

Oppsøk en mental helsepersonell

Det er viktig å forstå at mens du kan finne ut hvordan du kan bli kvitt kortpustethet fra angst gjennom pusteteknikker, yoga, etc., vil disse sannsynligvis ikke behandle årsakene til problemet ditt. For å gjøre det, må du undersøke hva som får deg til å være så engstelig, og en klinisk setting er sannsynligvis stedet å gjøre det. Du kan kontakte www.betterhelp.com/online-therapy/ for å snakke med en av helsepersonellene våre. Hvis du kan få en ide om hva som forårsaker angsten din, bør du på et tidspunkt kunne forvise de negative tankene og følelsene som forårsaker kortpustethet.

Kilde: pexels.com

hvit tiger bibelsk betydning

Forberedelse er nøkkelen

Jo mer du vet om hva det er som får deg til å føle kortpustethet, jo bedre vil du kunne forstå hvordan du skal behandle det. Hvis du noen gang har spurt, 'kan angst forårsake kortpustethet', så har du svaret ditt nå, og du kan begynne å utforske en lang liste over potensielle løsninger. Ingen ting kommer til å fungere for alle, så selv om yoga eller kampsport kan være svaret for en person, for noen andre, kan det være omfattende egentrening i diafragmisk pust eller mentale distraksjoner i det kritiske øyeblikket.

Uansett tilfelle, jo raskere du begynner å utforske noen av disse mulighetene, jo bedre vil du føle deg. Det er ingen følelse som er like ille som å være i stand til å få pusten, og det er absolutt ikke noe du vil oppleve med jevne mellomrom.

Del Med Vennene Dine: