Finn Ut Antall Engel

Fight Flight Freeze: Hvordan gjenkjenne det og hva du skal gjøre når det skjer

Har du noen gang følt deg redd, truet eller i fare? Sjansen er at du reagerte på en av tre måter: slåss, flykte eller fryse. Dette er de naturlige svarene i hver enkelt av oss. De kan tjene et formål i de rette øyeblikkene, men kan også hindre deg i å gjøre det beste. Å lære å gjenkjenne disse svarene vil hjelpe deg å vite hvordan du skal håndtere dem.





Kilde: 18af.amc.af.mil



Hva er kamp, ​​flukt eller fryse?

Tilbake på 1920-tallet beskrev en fysiolog ved navn Walter Cannon det han kalte den akutte stressresponsen. Det er også blitt kalt kampen eller flyresponsen. I årene siden har fysiologer og psykologer fortsatt å bygge videre på og foredle Cannons arbeid. De har fått en større forståelse av hvordan folk reagerer på trusler ved å bruke det de nå kaller kamp, ​​flukt, fryse og fawn.

  1. Tilslåsser å konfrontere trusselen aggressivt.
  2. Flygningbetyr at du løper fra faren.
  3. Når dufryse, finner du deg selv ikke i stand til å bevege deg eller handle mot trusselen.
  4. Du kan komme til å gjemme deg for faren.Fawner svaret fra å overholde angriperen for å redde deg selv.

Når du føler deg truet, reagerer kroppen din umiddelbart på faren. Enten du kommer i kamp, ​​fly, fryser eller til og med fawn, er ditt underliggende mål å minimere, avslutte eller unngå faren og gå tilbake til en følelse av ro og kontroll. Mens du har en naturlig tilbøyelighet til disse svarene, kan du gjennom strategiene som er delt nedenfor og / eller terapi lære å kontrollere responsen din.



nummer 933



Kilde: unsplash.com

Å innlede trussel

Før kampen-fly-fryse-responsen starter, skjer det noe som får deg til å føle at du er i fare. Denne trusselen kan være reell eller forestilt seg. Noen eller noe kan true deg med å skade deg fysisk eller psykisk. Så snart du kjenner igjen en trussel, skifter nervesystemet ditt til den akutte stressresponsen.



1. Fysiologisk (kroppslig) stressrespons

Den fysiologiske responsen på alt som ser ut til å true vår overlevelse er kompleks, men alt skjer raskt. Hypothalamus setter i gang en serie med raske endringer i nervesystemet og det endokrine systemet som driver deg til kamp eller flukt:

  • Hormoner som adrenalin slippes ut i kroppen din fra det endokrine systemet
  • Pulsen din øker
  • Blodtrykket skyter høyere
  • Elevene dine utvides
  • Årene dine trekker seg sammen for å sende mer blod til musklene
  • Du begynner å svette
  • Musklene spente
  • De glatte musklene dine slapper av, slik at lungene får i seg mer oksygen
  • Fordøyelsen og immunforsvaret stenges av slik at energi kan brukes til å takle krisen
  • Du begynner å skjelve
  • Blodsukkeret ditt kan skyte opp når leveren din bryter ned glykogen

2. Det psykologiske (sinnet) stressresponset

Sammen med den fysiologiske responsen kan du også oppleve psykologiske effekter. Akutt stress i form av nervøsitet kan øke intensiteten til sinne eller hastigheten på flyet ditt. Eller tankene dine kan bli tomme, noe som gjør det vanskelig å bestemme hva du skal gjøre videre.

Flere psykologiske reaksjoner kan skje. Du føler angst. Fokuset ditt skifter til bredere bekymringer, og reduserer oppmerksomheten din til mindre oppgaver. Både det fysiologiske og psykologiske stresset skifter kropp og sinn til overlevelsesmodus. Disse svarene har tjent et viktig formål for alle skapninger gjennom historien. De gir oss en sjanse til å overvinne fare eller unnslippe den slik at vi kan holde oss i live.



Disse svarene kan også utløses til tider når de ikke er nødvendige. Når det skjer, kan disse drastiske endringene skade vår fysiske og mentale helse.



å se politiet i drømmen åndelig betydning

Kilde: pexels.com



Hvordan gjenkjenne kamp, ​​fly, fryse og fawn

Kamp-fly-fryse-svarvalget har mye å gjøre med din tro. Hvis du tror du kan overvinne faren, hopper kroppen din i kampmodus. Men hvis du tror det ikke er noe håp om å beseire angriperen, vil du naturlig svare med å løpe bort.



Når du svarer ved å fryse, indikerer det vanligvis at du føler at du ikke kan vinne verken ved å kjempe eller løpe. Fawn-responsen kan skje når du ikke kan kjempe eller løpe. I stedet velger du å gå sammen og prøve å vinne over en person som misbruker deg.

Det er en ting å forstå svarene du kan ha når du føler deg truet. Det som kan hjelpe mest er å kunne gjenkjenne hver type respons. Først da kan du finne en måte å gjøre bedre valg.



Tolkning av tornadodrømmer

Slåss

Kampresponsen skjer når du føler at du er i fare, men du tror du kan overmanne trusselen. Hjernen din sender meldinger til kroppen din for raskt å forberede deg på de fysiske kravene til kamp. Noen tegn du er i kampmodus inkluderer:

  • Du gråter
  • Du har lyst til å slå noen eller noe
  • Kjeven din er tett, eller du sliper tennene
  • Du glir på folk eller snakker med dem med sinne i stemmen din
  • Du har lyst til å trampe eller sparke
  • Du kjenner intens sinne
  • Du har lyst til å drepe noen, kanskje til og med deg selv
  • Magen føles bundet i knuter, eller du har en svie i magen

Du vet også om du er i kampmodus fordi du vil angripe kilden til faren. Kampresponsen kan være ekstremt gunstig under visse omstendigheter.

Flygning

Når du tror at du kan overvinne faren ved å stikke av, forbereder hjernen kroppen din for flukt. Noen ganger er det beste alternativet å stikke av. Tross alt, med mindre du er brannmann, vil du sannsynligvis løpe ut av en brennende bygning. Her er noen av de følelsesmessige og fysiske flyresponsene:

  • Bena er rastløse
  • Du føler nummenhet i ekstremiteter
  • Øynene dine utvides og piler rundt
  • Du beveger stadig beina og føttene
  • Du er kranglete
  • Du er spent
  • Du føler deg fanget
  • Du trener for mye

Kilde: unsplash.com

Fryse

Når du føler verken å løpe eller slåss er det beste valget, kan du fryse i stedet. Følgende frysesvar kan holde deg fast:

  • Du føler deg kald
  • Du har nummenhet i kroppen din
  • Huden din er blek
  • Du føler deg stiv eller tung
  • Du har en følelse av frykt
  • Hjertet ditt banker
  • Pulsen din kan avta
  • Du føler deg tåle stresset

Fawn

Når du har prøvd å kjempe, fly, eller fryse flere ganger uten å lykkes, kan du finne deg selv ved å bruke fawn-responsen. Mennesker som pleier å fawn, kommer vanligvis fra voldelige familier eller situasjoner.

For eksempel, hvis du er et misbrukt barn til en narsissistisk forelder, kan ditt eneste håp om å overleve være samsvar og hjelpsomhet. Du kan gjenkjenne dette hvis du merker at uansett hvor dårlig noen behandler deg, er du mer opptatt av å gjøre dem lykkelige enn å gjøre det som er riktig for deg.

Upassende kamp-, fly- eller frysesvar

Hver type respons er passende i visse situasjoner. Det sunneste scenariet er at du viser fleksibilitet i svarene dine. Hvis du kan overvinne faren, blir du og kjemper mot den. Hvis du ikke kan, og det er en vei ut, løper du.
Problemet for mange mennesker er at de reagerer på en måte når en annen respons vil tjene dem bedre. Disse upassende responsene kan føre til psykiske og emosjonelle lidelser.

1. Å ta et upassende valg.Alle tar feil valg av hvordan de skal reagere på en eller annen gang. Noen ganger er det ikke veldig viktig, men ofte har det bivirkninger. Hvis du for eksempel kjemper en uvinnelig kamp når løping ville vært mer passende, kan du øke faren din i stedet for å minimere den.

2. Å bli sittende fast i ett eller to svar.Hvis du sitter fast i en eller to typer reaksjoner, har du ikke den fleksibiliteten du trenger for å tilpasse deg forskjellige situasjoner. Dette skjer ofte ved posttraumatisk stresslidelse. Hvis du møter fare daglig, kan du komme til å stole på vanlige svar i stedet for svarene som er mest passende for hver truende situasjon.

2255 nummer

3. Å oppleve trussel der det ikke er noen.Det kan være en tid da du føler deg truet der ingen trussel eksisterer. Kanskje du ikke har en fullstendig forståelse av situasjonen. Du kan ha en stressreaksjon på en meningsløs detalj. Hvis du tror det er en trussel, vil hjernen og kroppen din svare på trusselen med kamp, ​​flukt, fryse eller fawn, enten trusselen er reell eller ikke. Når det skjer, er det nesten alltid et upassende svar.

Forstå din viktigste responstype

Mange foretrekker en eller to hovedtyper av stressresponser. Disse svarene blir vanlige mønstre gjentatt om og om igjen. Jo mer traumer du har møtt i livet ditt, desto mer sannsynlig er det at du stoler på en vanlig respons. Den gode nyheten er at du kan forstå mønstrene dine og utvikle strategier for å ta bedre valg i øyeblikket.

Som diskutert ovenfor, er de fire viktigste responsmønstrene kamp, ​​fly, fryse eller fawn. Andre mønstre er kombinasjoner av disse grunnleggende mønstrene. Vanlige hybridmønstre inkluderer:

  • Fawn-fight: kontrollere trusler på tvangsmessige og manipulerende måter
  • Fawn-flight: unngå trusselen ved å bli uvurderlig i situasjonen
  • Fawn-freeze: overgi seg til trusselen ved å påta seg offerrollen
  • Flight-freeze: unngå trusler ved å fokusere på andre situasjoner

Noen lidelser har en tendens til å være assosiert med visse stressresponsmønstre. Her er noen av de som er identifisert:

  1. Kamptype: narsissisme
  2. Flytype: Obsessiv-kompulsiv lidelse
  3. Frysetype: Dissosiative lidelser
  4. Fawn type: Medavhengighet

Hva du skal gjøre med følelsene av Flight Fright Freeze Fawn

Stress er noe som skjer automatisk når du føler deg truet. Det du kan gjøre er imidlertid å finne sunnere måter å håndtere disse svarene når de skjer. En lisensiert terapeut kan hjelpe deg å lære å gjenkjenne når hjernen din engasjerer seg i fly-frykt-fryse-fawn-svar, før du velger det alternativet som er tryggest for deg i den situasjonen. Det er også tider når det ikke er noen legitim trussel, men hjernen vår ønsker å delta i en stressrespons på grunn av tidligere traumer. Forskning viser at online terapi kan spille en viktig rolle i å hjelpe folk med å unngå flukt, slåss eller fryse svar som er upassende på grunn av tidligere traumer.

Gjenkjenne forskjellen mellom virkelige og forestilte trusler

Start med å lære å gjenkjenne om trusler er reelle eller forestilte seg. Når du opplever den samme trusselen om og om igjen, hjelper det å snakke med en rådgiver. De kan hjelpe deg med å undersøke trusselen nærmere og forstå den bedre. Du kan oppdage at det du oppfatter som en trussel i her og nå bare er en vag påminnelse om en tidligere trussel.

500 engelnummer

Rolig eller handling

Når du blir konfrontert med noe du føler deg truet av, har du to hovedvalg: enten kan du gjøre noe eller roe deg selv. For å hjelpe stressresponsen kan du puste dypt, øve på oppmerksomhet i øyeblikket, meditere, be, synge, skrive eller snakke.

Kilde: pexels.com

Imidlertid, hvis trusselen er reell, og du kan gjøre noe med den, må du handle. Kroppen din er utstyrt for handling, enten det er løping eller slåssing. I tillegg frigjør du den fysiologiske belastningen ved stressresponsen ved å handle.

Ta et begrunnet valg

Etter at trusselen har gått, kan du ta bedre valg som vil redusere frykten din, øke din evne til å svare på trusler på en hensiktsmessig og fleksibel måte, og lære å gjenkjenne når oppfattede trusler ikke har noe grunnlag i dagens faktum. Fordi kamp-, flukt- eller fryseresponsen er en fysiologisk respons, kan det være vanskelig å tenke på det rasjonelt. Du reagerer slik du reagerer; hva annet kan du gjøre?

Søk hjelp

En terapeut kan hjelpe deg med å takle tidligere traumer som kan få deg til å reagere på upassende måter. De kan lære deg teknikker for å berolige deg selv når du innser at en trussel ikke er ekte. De kan også hjelpe deg med å løse problemer relatert til dine svar-flight-freeze-fawn svar. Du kan lese anmeldelser av noen få terapeuter nedenfor, fra personer som har lignende problemer.

Rådgiveranmeldelser

'Jason Howard har vært en snill, fordomsfri rådgiver jeg vil anbefale til alle i nød. Jeg har bedre forståelse for reaksjonene mine og føler meg mer trygg på at mine handlinger går fremover. Jeg har ham å takke. '

'Jeg har jobbet med Alyson i 1 måned, og det var første gang jeg jobbet med en terapeut. Fra jeg startet, føler jeg meg så mye bedre. Jeg hadde å gjøre med frustrasjoner i forholdet mitt, og jeg var også konstant stresset og engstelig. Alyson viste meg måter å kommunisere bedre i forholdet mitt og hvordan jeg kan jobbe med dem. Hun hjalp meg også med taktikk for stresshåndtering, og nå føler jeg meg veldig bra om hvordan jeg skal håndtere stresset mitt. Jeg føler meg mye mindre engstelig nå. Samlet sett er jeg på et mye lykkeligere sted, og hindringer føles som bare hindringer fordi det er stressfrie måter å takle livsproblemer på. Tusen takk, Alyson! '


Konklusjon

Stress vil alltid være rundt. Med de riktige verktøyene kan du imidlertid takle stress på måter som gjør livet ditt mest mulig tilfredsstillende. Du kan ta ansvar for livet ditt og ta bedre avgjørelser, selv midt i frykt. Ta det første skrittet i dag.

Del Med Vennene Dine: