Maten som hjelper til med å bekjempe depresjon: Bruk av kosthold for å kurere depresjonssymptomer for godt

Konseptet mat som medisin har eksistert i tusenvis av år, og i tusenvis av år har riktig ernæring vist seg å være et av de viktigste begrepene i medisinens verden. Selv om det noen ganger er overraskende i moderne tid, blir et godt kosthold ofte ansett som nøkkelen til indre fred, en fit kropp og klar tenkning! For folk som er deprimerte, kan en enkel diettendring være akkurat det de savnet hele denne tiden. Ernæringsfysiologer, leger, psykologer og andre medisinske fagpersoner er alle enige om at mat spiller en enorm rolle i ikke bare vårt fysiske velvære, men også vårt mentale velvære.

Så ta en titt gjennom noen av de depresjonsbekjempende matvarene og kostholdsanbefalingene for å begynne å la maten helbrede deg fra innsiden og ut.

Hvordan kan kosthold arbeide for å kurere depresjon?

Kosthold og depresjon er iboende knyttet. Flertallet av individer som lider av depresjon, har stor nytte av å gjøre diettendringer som forbedrer den generelle helsen og retter seg mot depresjonssymptomer. Årsaken til depresjon varierer fra person til person, så små forskjeller når det gjelder kosthold kan være gunstige for å behandle disse variasjonene, men uansett hva årsaken er, er det noen viktige begreper å forstå når det gjelder hvordan diett behandler depresjon.

Så hvordan behandler kosthold depresjon nøyaktig? En av de første tingene å forstå er tarm-hjerneforbindelsen. Når magen er opprørt, og de indre organene sliter med å holde tritt med et usunt kosthold, påvirkes også humøret ditt negativt. Når du spiser ren, sunn mat som frukt, grønnsaker, fullkorn og annen hel, ubehandlet mat, er det mer sannsynlig at du havner i bedre humør! I tillegg, når du spiser et sunt kosthold, går betennelsen i tarmene ned, og redusert betennelse reduserer ofte depresjonssymptomer dramatisk.

engel nummer 33

Vitaminer, mineraler, proteiner og omega-fettsyrer er noen av nøkkelaktørene når det gjelder behandling av depresjon med diett. For en stor gruppe mennesker er depresjonssymptomer ganske enkelt en manifestasjon av en mangel som lett kan behandles med kosttilskudd og en diett rik på mangelfull komponent. Mens visse mennesker har andre problemer på toppen av mangler, opplever nesten alle forbedret stemning når de endrer kostholdet for å være sunnere.

Depresjonsbekjempende matvarer

Det er mange matvarer som kan målrette og behandle depresjonssymptomer! Dette er bare noen få av de beste og mest kjente matvarene som er lett tilgjengelige, rimelige og velsmakende som du kan innlemme i kostholdet ditt for å redusere depresjon.

Tyrkia

Tyrkia inneholder forløperne som er nødvendige for at kroppen skal lage tryptofan, en nøkkelkomponent i å skape tilstrekkelig serotonin ('Happy Hormone') i kroppen. Når kroppen din har problemer med å produsere eller skaffe aminosyrer fra kostholdet ditt, lider humøret og det generelle velvære sterkt. Aminosyrer er essensielle for å bygge proteiner, som igjen er nødvendige for å skape og håndtere hormoner. Hvis du føler deg deprimert, er sjansen god for at du spiser mat som kalkuner som er rike på aminosyrer og forløperne, vil hjelpe deg til å føle deg bedre. Kylling inneholder også tryptofan.

Valnøtter, cashewnøtter og frø

En av de viktigste kostholdsanbefalingene for personer med depresjon er å spise mer omega-3-fettsyrer, nettopp på grunn av deres betennelsesdempende egenskaper. Alle nøtter inneholder mye omega-fettsyrer, men valnøtter, cashewnøtter og frø (som for eksempel linfrø og chiafrø) har uvanlig høye nivåer! Legg til noen valnøtter eller cashewnøtter i salatene dine, eller kast noen frø på eller i smoothies for å få en ekstra dose omega-3 hele dagen. Valnøtter er også en god matbit på farten! Uraffinerte solsikkefrø og gresskarfrø er også gode valg.

Dark Leafy Greens

Mørke bladgrønnsaker er fantastiske å innlemme i ethvert kosthold på grunn av det høye næringsinnholdet, men grønnsaker som grønnkål, spinat og sveitsisk chard er spesielt godt egnet til å behandle symptomer på stemningsproblemer som depresjon og angst. Mørke bladgrønnsaker har høye nivåer av næringsstoffer som folat og jern, som begge har påvist effekter på å redusere depresjonssymptomer. Jernmangel (ellers kjent som anemi) kan forårsake et bredt spekter av helseproblemer, inkludert ikke bare depresjon, men også tretthet, konsentrasjonsproblemer, alvorlig hodepine og angst. Å spise mer grønne grønnsaker kan øke jerninntaket og minimere symptomene på anemi, og dermed også eliminere noen symptomer på depresjon.

Avokado

tallet 24 betyr

Avokado er en annen mat med mye omega-fettsyrer, en matkomponent som er viktig for å stabilisere og forbedre humøret. Avokado inneholder også mye aminosyre glutation, en komponent som hemmer absorpsjonen av negativt eller giftig fett i fordøyelseskanalen. I mellomtiden er fettene som er aktivt tilstede i avokado ganske sunne! Likevel, selv om avokado er veldig sunn og har mange næringsstoffer som vitamin E, betakaroten og folat, vil du være forsiktig med å ikke spiseogsåmye på grunn av det høye fettinnholdet i frukten.

Bær

Friske bær har en levende og lett smak som er helt herlig i seg selv, men visste du at de også inneholder depresjonsløftende komponenter? Jordbær, bjørnebær, blåbær og bringebær inneholder mye C-vitamin, et vitamin som har vist seg å redusere stressnivået og forbedre det generelle humøret. Fordi mange depresjonssymptomer stammer fra lengre perioder med stress, kan det å gi kroppen din et ekstra vitamin C-løft ved å spise rikelig med bær bare gjøre kunsten å løfte humøret. Og som en bonus vil det øke immuniteten din også!

Grønn te

Grønn te har blitt brukt medisinsk i tusenvis av år i Asia for å forbedre konsentrasjon, energi, hjernehelse og fysisk velvære. I tillegg inneholder grønn te aminosyren theanin, som er ansvarlig for konstruksjonen av vitale proteiner og hormoner som styrer humøret. Uten de riktige mengdene aminosyrer i kroppen, sliter hjernen med å regulere følelser på en normal måte. Derfor er det ekstremt viktig å spise mat som inneholder essensielle aminosyrer hvis du prøver å behandle depresjonssymptomer ved hjelp av diett.

933 nummer

Appelsiner

Appelsiner er en annen frukt som inneholder mye C-vitamin, så de hjelper til med å minimere stressresponsen og samtidig øke immuniteten og den generelle helsen. Appelsiner har også mye folat (vitamin B9), et viktig næringsstoff for fosterets hjerneutvikling. Forbindelsen mellom folat og hjernen fortsetter gjennom hele livet, og folat kan være avgjørende for å redusere depresjonssymptomer. En studie utført av Harvard-forskere viste at folat bryter ned homocystein, en aminosyre som har vært knyttet til høyere nivåer av depresjon. Dermed er appelsiner en god mat å ta med som matbit når du trenger en matbit for å forbedre humøret ditt!

Etter et depresjonsherdende kosthold

Mat å unngå

Hvis du prøver å slå depresjonssymptomene dine, bør du ikke bare spise mer av maten som er oppført ovenfor, men det er også noen matvarer som eksperter anbefaler bør unngås. Her er noen matvarer som kanøkedepresjonssymptomer i stedet for å redusere dem:

• Raffinert sukker (vurder honning som et alternativ)
• Raffinert korn og mel
• Transfett (hold også øye med hydrogenerte og bromerte oljer)
• MSG (mononatriumglutamat)
• Alkohol
• Store mengder usunne fettstoffer (som margarin eller raffinerte oljer)
• Hurtigmat og pakkede produkter (tar sikte på å spise bare hel mat når det er mulig)
• Soda pop og andre drikker (spesielt de med kunstige smaker eller farger)

Planlegging og organisering

Kosthold er en av de vanskeligste tingene å endre, men det er også en av de viktigste delene av hele kroppens helse. Å følge en depresjonsbehandling kan diett være en betydelig endring for en person med depresjonssymptomer, så her er noen tips som hjelper deg med å endre dietten uten å føle deg for overveldet:

• Be om hjelp med å lage mat - Du trenger ikke å gjøre dette alene! Hvis du bor sammen med noen som er følsomme for situasjonen din, kan du be dem om hjelp til å tilberede måltider hvis de er villige. Det er også mange programmer som leverer sunne måltider direkte til døren i henhold til dine spesifikasjoner og preferanser.
• Gjør måltid forberedt - Når du er i ferd med å lage mat på forhånd. Når du har en fryser full av deilige, hjemmelagde måltider som er mikrobølgeovn, er det mye lettere å spise sunt, selv når du føler deg lav.
• Lag en liste over 'godkjente' matvarer og måltider - Du har sannsynligvis noen favorittmatvarer du liker å spise regelmessig. Men vurder hva som er sunt og næringsrikt, og lag en liste over ting du kan spise mens du er på et depresjonsbehandlende kosthold, og se på noen måter å lage din favoritt usunne mat på en sunn måte. På denne måten trenger du ikke tenke så mye når du går til kjøleskapet og leter etter en matbit, lunsj eller en dessert.
• Ha rikelig med sunne, depresjonsbekjempende snacks - Mange mennesker som lider av depresjon, opplever at snacking kan være et problem. Hvis du er en av menneskene som spiser mat når du føler deg nede, lager du kjøkkenkammeret ditt med masse smakfulle og næringsrike snacks som ikke bare vil være underholdende, men som også aktivt vil bekjempe depresjonssymptomene dine og virkelig få opp humøret ditt !

Konklusjon

Å spise sunt er starten på behandling av sykdommer eller lidelser. Å ha et godt, næringsrikt kosthold gjør det mulig for kroppen din å gjøre det den trenger å gjøre for å komme seg og balansere seg; det er vanskelig å redusere viktigheten av mat som medisinskilde! Selv om kostholdsforbedringer har dramatiske resultater for mange personer som lider av depresjon, kan det i noen alvorlige eller uvanlige tilfeller av depresjonsterapi eller annen form for hjelp (som medisiner) også være nødvendig for å behandle symptomene for godt.

Hvis du opplever depresjon og trenger hjelp til å bestemme hva du skal gjøre for å behandle symptomene dine, kan du kontakte en lisensiert BetterHelp-terapeut i dag for å starte reisen mot bedring.

Del Med Vennene Dine:

1122 engel nummer betydning