Hvordan bygge selvtillit: Tips og teknikker for å øke selvtilliten

Kilde: youtube.com

Selvtillit er uttrykket som brukes til å beskrive måten vi føler på oss selv, spesielt i forhold til andre mennesker. En annen måte å definere selvtillit på er at det er din mening om deg selv. Hvis du ikke verdsetter deg selv som individ, kan det å endre hele livet ditt til det bedre å lære å bygge selvtillit.

betydning av 747

Fordeler med å bygge selvtillit

Å si at livet ditt blir bedre når du har sunn selvtillit, kan føre til at du lurer på nøyaktig hvordan livet ditt vil endre seg. De fleste av endringene kan sorteres i følgende fordeler:

Høyere selvtillit

Når du har det bra med hvem du er, føler du deg mer kompetent til å gjøre de tingene du trenger og ønsker å gjøre for å få det livet som passer deg best. Du vil ta avgjørelser lettere og synes det er mer behagelig å følge med dine valg. Du vil prøve ting du har unngått og slutte å la frykt styre livet ditt.

Mer suksess

Høy selvtillit er en av de mest avgjørende nøklene til karrieresuksess. Fordi det forbedrer selvtilliten din, forbereder sunn selvtillit deg til å ha den tilliten du trenger for å oppnå det sjefen din eller potensielle arbeidsgiver krever av deg. Det er mindre sannsynlig at du føler deg fast i en blindvei når selvtilliten din er høy, fordi du føler at du er verdifull nok til å finne en jobb andre steder hvis du bestemmer deg for å gjøre det.

Sterkere forhold

åndedyr and

Det er veldig vanskelig å ha et sterkt og lykkelig forhold når du hele tiden føler deg utilstrekkelig. Du kan ende opp med å stole for mye på noen du føler er tryggere enn du er. Det kan være vanskelig å være ekte med en elsket hvis du føler deg flau for andre å kjenne den virkelige deg. Likevel kan de samme forholdene blomstre når du forstår hvordan du bygger selvtilliten din. Når du har utviklet deg en høyere oppfatning av deg selv, kan du gå trygt inn i forholdet ditt, dele hvem du er på de mest intime måtene, og gi så mye du mottar.

Forbedret mental helse

Lav selvtillit kan være en komponent i andre psykiske helsekamper. Fordi det generelt innebærer negativ tenkning om deg selv, kan du bli deprimert eller engstelig når du prøver å navigere i verden uten å beskytte en sunn respekt for den du er. Noen ganger kan lav selvtillit være et resultat av depresjon eller angst.

Større lykke

Når selvtilliten din er lav, er det vanskelig å føle deg lykkelig. I stedet kan du føle deg trist, håpløs, forvirret, inkompetent, uverdig til kjærlighet og respekt, eller ikke fortjener å ha gode ting i livet ditt. Når du har lært hvordan du kan øke selvtilliten din, kan du gjøre endringene du trenger å gjøre for å føle deg bedre med deg selv. Så når du blir mer selvsikker, mer vellykket i karrieren din, sikrere i forholdene og mentalt sunnere, vil din lykke stadig øke.

Problemet med ros og bekreftelser

For flere tiår siden trodde psykologer og lærere at måten å bygge selvtillit hos elevene på var å dele ut stadig ros. De ville se etter den minste tingen å rose eller noen ganger til og med rose barna for ting de ikke gjorde bra. Dessverre var ikke resultatet av all denne roset det de trodde det ville være. I stedet for å bli mer selvsikker, ble mange barn skytere, handlet ut eller mislyktes skolastisk. Det var flere problemer med teorien deres.

Kilde: flickr.com

Ros ikke tjent

Hvis barn ikke trengte å gjøre noe spesielt for å motta ros, hadde de mindre motivasjon for å gjøre det bra. På toppen av det mistet barn ofte respekten for lærere og andre som virket så lett imponert.

2255 nummer

Det de voksne trengte å innse, var at å tjene ros for en godt utført jobb, en kreativ ide som ble uttrykt godt eller en snill og uselvisk gjerning ville ha gått mye lenger for å hjelpe barna til å føle seg godt om seg selv enn ros basert på ingenting mer enn voksnes ønske om å 'kurere' barnet med lav selvtillit. Faktisk, hvis barnet gjorde noe enestående, trenger de kanskje ikke en gang ros for å bygge selvtillit.

Du er smartere enn det

Hvor sannsynlig er det at du aksepterer ros for noe alle gjør hver dag uten tanke? Barna på slutten av 80-tallet og begynnelsen av 90-tallet som mottok all den overdrevne rosingen ble ikke lurt i det hele tatt, og sjansen er stor for at du ikke ville bli lurt nå heller. Barna da, og du nå, ser gjennom den spinkel ros og forstår veldig godt at det ikke er ekte. Du ser at det bare er et knep å prøve å heve selvtilliten din kunstig.

Tomme bekreftelser er ikke bedre enn tom ros

Har du noen gang prøvd å se i speilet og fortelle deg selv at du er god til noe når du ikke er det? Det stikker liksom i halsen, ikke sant? Å si bekreftelser om at du helt ikke tror, ​​gjør at du bare føler deg dum, ynkelig og noen ganger håpløs. Du kan absolutt snakke snillere om deg selv. Å prøve å bygge deg opp med tomme bekreftelser fører imidlertid ingen steder fort.

Hvordan bygge selvtillit mer effektivt

646 engel nummer betydning

Kilde: flickr.com

Akkurat nå lurer du kanskje på hvordan du kan øke selvtilliten din hvis du ikke kan gjøre det gjennom ros og bekreftelser. Greit nok. Så mange mennesker har presset ros / bekreftelseskonseptet om at de mest effektive måtene å øke selvtilliten i stor grad har blitt oversett. Følgende er flere tips og teknikker for hvordan du kan bygge selvtillit.

Teknikker for å bygge selvtillit

Hvis du er klar til å takle den lave selvtilliten din, er den beste måten å komme i gang å snakke med en terapeut. De kan hjelpe deg på mange måter og gi hjelp til å lære og implementere selvforbedringsteknikker for å bygge selvtillit. Her er noen av teknikkene de kan bruke.

Forstå at det er greit å tenke godt om deg selv

Mange mennesker har den feilaktige oppfatningen at det å like deg selv gjør deg til en arrogant person. De frykter at hvis de verdsetter seg selv, vil de være mer sannsynlig å skade noen andre eller få seg selv i trøbbel. Sannheten er at du kan oppnå mer, hjelpe andre oftere og leve et virkelig hederlig liv når du har et sunt nivå av selvtillit. Hvis du synes det er vanskelig å akseptere, kan det å gjøre det lettere for deg å møte og overvinne denne frykten å snakke med en rådgiver.

Identifiser kildene til ditt lave selvtillit

Mange fagpersoner innen mental helse opererer under forutsetning av at barn naturlig har høy selvtillit. Hvis du har lav selvtillit, antas det å være fordi noe skjedde med deg som undergravde ditt positive selvbilde. Så, en av de mest avgjørende oppgavene du trenger å utføre for å øke selvtilliten din, er å ta opp de grunnleggende årsakene til at selvtilliten din ikke er så høy som den trenger å være.

En rådgiver kan hjelpe deg med å finne hendelser og langsiktige situasjoner som bidro til din lave selvtillit. Når du utforsker barndommen din og nyere tid, kan du finne ut nøyaktig når selvtilliten din falt. Eller du kan forstå hvor mange faktorer som er lagt sammen for å forårsake følelsene dine.

Med den kunnskapen i tankene kan rådgiveren din fortsette å lære deg teknikker for å endre måten du tenker på tidligere hendelser og situasjoner. For eksempel, hvis noen gjentatte ganger fortalte deg at du var dum, kan du lære å omstrukturere tankene dine for å se at personen som kom med uttalelsene ikke snakket fra en følelse av sannheten, men i stedet brukte en usunn form for kommunikasjon for å lufte ut sine sinne over noe annet helt.

Se på dine styrker og svakheter mer objektivt

Når du har lav selvtillit, har du en tendens til å se på verden gjennom et filter av negativitet. Du kan komme forbi ditt negative syn på deg selv ved å se dine styrker og svakhet på en mer objektiv, saklig måte.

Rådgiveren din kan be deg om å skrive ned alle dine sterke og svake sider som lekser. Under neste behandlingsøkt kan rådgiveren din hjelpe deg med å gå gjennom listen din for å finne ut hvor nøyaktig du ser hvert element. Eller terapeuten kan bare be deg om å snakke om dine sterke og svake sider og forklare hvorfor du anser holdningen din som basert på sannheten.

Gjennom kognitiv atferdsterapi kan rådgiveren hjelpe deg med å endre måten du tenker og oppfører deg på. Når du tenker og gjør det du mener er bra og riktig for deg, stiger selvtilliten din naturlig.

keiserinne tarot guide

DIY tips for å heve selvtilliten din

Å få hjelp til å øke din selvtillit kan forbedre din evne til å gjøre de store endringene du trenger for å få stabile, langvarige resultater. Du kan imidlertid også jobbe med denne livsutfordringen alene. Prøv disse gjør-det-selv-selvtillitsbyggingstipsene.

Bruk positive ord for å beskrive deg selv

Enten du snakker med andre eller tenker på tankene og oppførselen i deg selv, negativ selvsnakk forsterker den feilaktige forestillingen om at du ikke er verdig kjærlighet, vennskap og respekt. Prøv i stedet å være like objektivt nøyaktig når du snakker om deg selv. Du trenger ikke å bruke ord du aldri vil tro er sanne, men du kan bruke ord som minner deg på at du er like verdig til å motta de gode tingene i livet som de fleste andre mennesker er.

Gjør noe det er verdt å være stolt av

hva betyr det når du ser et svart ekorn

Tenk på noe du kan gjøre som vil gjøre deg stolt over å være den du er. Det spiller ingen rolle hva noen andre mener eller vil at du skal gjøre. Gjør noe som har betydning for deg. Begynn med små oppgaver du ikke har prøvd før, enten av frykt for at du skulle gjøre en feil, eller fordi du var redd andre ikke ville 'få det'. Ta den lille risikoen. Gjør saken. Nyt følelsen av prestasjon.

Kilde: Pixabay.com

Få støtte for din søken for å forbedre din selvtillit

Del din suksess med kjære som vet at du sliter med å heve selvtilliten din og forstå hvor vanskelig det er for deg. Hvis ingen av vennene dine eller familien passer til den beskrivelsen, kan du få støtte fra en rådgiver. Til slutt feirer du hver suksess og går videre til noe litt mer utfordrende.

Det er mange muligheter for rådgivning på de fleste områder, og online terapi er en unik plattform som lar deg sende meldinger til terapeuten din når som helst på dagen eller natten, og planlegge live-økter. Rådgivere på BetterHelp.com er lisensiert og har mange års erfaring. Med rimelige alternativer og tusenvis av rådgivere å velge mellom, kan du finne noen som passer deg. Enten du velger personlig eller online terapi, å komme i gang så snart som mulig kan lønne seg i betydelige belønninger som en følelse av tillit som oversettes til et lykkeligere, mer produktivt og mer oppfylt liv.