Hvordan bli nervøs

Alle blir nervøse. Det er faktisk en overlevelsesmekanisme som advarer oss om at noe kanskje ikke stemmer i situasjonen vi befinner oss i. Mange gjør feilen ved å tro at nervøsitet er et tegn på svakhet, men i virkeligheten er dette ikke riktig.

Når du føler deg nervøs, er dette ganske enkelt kroppens måte å fortelle deg at det er et problem for hånden som må håndteres. Evnen til å lykkes med å håndtere det problemet og komme videre er en utmerket metode og strategi for å overvinne nervøsitet. Det kan imidlertid bli overveldende når du blir så nervøs at du ikke kan gjøre det du vil eller trenger å gjøre. I stedet for å slå deg selv eller klandre deg selv, er det beste å følge konsekvent de riktige trinnene for å adressere situasjonen, fortsette å bevege deg fremover og roe dine indre følelser.



Her er noen ting du kan gjøre for å hjelpe deg med ikke å bli nervøs.




Kilde: rawpixel.com

Bekreftelse



evolusjonære psykologjobber

For det første er det viktig å innse at du blir nervøs og at det er ok. Når du først har tenkt eller sagt til deg selv: 'Jeg blir nervøs', kan du følge det opp med 'Jeg skal gjøre ____ om det.'

Nedenfor er noen øvelser som kan hjelpe deg når du erkjenner at du blir nervøs. Prøv dem om gangen og se hvilke som fungerer for deg. Ikke hver eneste vil, men når du har funnet en som gjør det, kan du øve på den og nervøsiteten din vil avta.

Øvelser



Igjen, ikke alle disse øvelsene vil fungere for deg, og det er ok. Prøv dem ut, en om gangen, når du blir nervøs.

(1) Regulere pusten

Dyp pusting hjelper til med avslapning, mens korte pust øker nervøsiteten din. Dype pust kommer fra magen og korte pust kommer fra brystet. For denne øvelsen, legg hendene på magen og pust langsomt gjennom nesen. Når du inhalerer, bør du føle at magen din utvides. Hold pusten når magen din er utvidet i noen øyeblikk, og pust sakte ut gjennom munnen. Gjenta dette pustemønsteret i noen minutter.



definere glede

Kilde: Pixabay.com

(2) Fysisk trening

Jogge, gå en tur eller løfte vekter er gode former for stressavlastning. Trening kan hjelpe deg å ikke bli nervøs fordi det gir kroppen din noe å gjøre. En ekstra bonus er at trening frigjør endorfiner, hormoner som er naturlige stressavlastende.

(3) Skrift



Noen ganger kan det å skrive ut hvorfor du føler deg nervøs hjelpe deg til ikke å bli så nervøs i utgangspunktet. Hvis du skriver ut dine tanker, følelser og bekymringer, går du videre med å erkjenne dem. Dettefår det ut i det fri, for å si det sånn, og hjelper deg med å konfrontere det du er nervøs for. Så når du har gjort det, kan du kaste papiret som en symbolsk gest for hvordan du ikke er så nervøs som før du gjorde øvelsen.

hvordan å vente på kjærlighet

Kilde: pexels.com

Mental forberedelse

Anerkjennelser og øvelser er gode strategier for å fjerne nervøsitet og hjelpe deg til å føle deg bedre. Imidlertid er mental forberedelse av like stor betydning. De fleste nervøse tanker og følelser begynner internt og i vårt eget sinn. Heldigvis er det en rekke mentale øvelser som du kan delta i, som vil hjelpe deg til å føle deg bedre og eliminere nervøsitet. Mange mennesker klarer ikke å innse hvor mye sinnstilstand deres påvirker følelsene deres og hvordan de føler seg når de blir konfrontert med forskjellige situasjoner.

Først og fremst må du gi deg selv en positiv pep-talk. Dette kan høres overvurdert ut, men det kan gjøre en verden av forskjell, spesielt når du er nervøs. Fortell deg selv at uansett hva du står overfor eller har å gjøre med, har du dette og kan håndtere det som kommer. Den positive pep-talk handler om å komme i riktig sinnstilstand og føle seg trygg på deg selv og dine evner. I sin kjerne er nervøsitet en utvidelse av usikkerhet. Folk blir vanligvis nervøse når de føler at de ikke gjør noe; å være truet er en annen vanlig årsak til nervøsitet.

hvordan være en god kjæreste

Gjør deg til vane med positiv mental forberedelse, og før du vet ordet av det, vil du ikke bli møtt med lammende nerver neste gang en utfordrende situasjon byr på seg selv.

Tro på deg selv og ha tillit

Hvis du ønsker å kvitte deg med nervøse følelser, er tro og selvtillit to av de viktigste våpnene. Du ser, når du tror på deg selv og dine evner, når du er trygg og sikker på deg selv, vil du ikke være nervøs når endringer eller forstyrrelser finner sted. Du vil være utstyrt med kunnskapen om at uansett hva som kommer din vei, er du sterk og i stand til å håndtere den på riktig måte. Når du har mestret denne ferdigheten, vil du oppdage at livet blir betydelig lettere og mindre stressende.

Ikke slå deg selv hvis du ikke har oppnådd nivåene av selvtillit og selvtillit du vil oppleve. Disse tingene tar tid og livserfaring. Ironisk nok vil det å overvinne nervøsiteten din være en uvurderlig ressurs når du jobber med å tro på deg selv oftere og være trygg. Noen ganger må vi møte utfordringer og vanskelige tider før vi klarer å blomstre og utvikle oss til vårt beste og sterkeste selv. Gi deg selv tid og ikke prøv å skynde prosessen. Ta det en dag av gangen, så vil du ha det bra.

Få den hjelpen du trenger

Det er viktig å vite at det ikke er noe galt med å be om hjelp når du føler at det kan være nødvendig. Mange gjør feilen ved å tro at det å be om hjelp er en indikasjon på en eller annen form for feil eller mangler. Andre mener at behovet for å få hjelp fra utenforstående er et tegn på en svakhet. I virkeligheten er det å be om hjelp en av de sterkeste tingene du kan gjøre.

Ingen mennesker er en øy for seg selv; vi trenger alle noen ganger hjelp, og å vite når vi skal be om det er noe av det beste du kan gjøre. Faktisk er det ikke engang sunt å insistere på å gå noe alene når du vet at det tynger deg eller stresser deg. Hjelp vil alltid være tilgjengelig for de som ber om det.

Hvis du trenger deg profesjonell mental helsehjelp, er det mange ressurser tilgjengelig for deg. Vit at du ikke er alene når du blir nervøs. BetterHelp er et selskap som tilbyr online rådgivning og terapi.

andesyndrom

Selskapet bestreber seg på å gi mental helsehjelp til de som ønsker å unngå stigmaet knyttet til å søke hjelp til alle ting som gjelder mental helse. Dette selskapet hjelper mennesker med alle slags presentasjonsproblemer. Hvis du trenger profesjonell hjelp til å lære hvordan du ikke blir nervøs, kan du kontakte hjelp. BetterHelp er profesjonell, rimelig og praktisk. Finn ut mer på deres hjemmeside.