Hvordan kan jeg finne en kognitiv atferdsterapeut i nærheten av meg?

Å gå gjennom depresjonsproblemer eller andre psykiske problemer kan være veldig beskattende. Hvis du har lidd på grunn av et psykisk helseproblem, vet du hvor vanskelig det er å få ting tilbake til det normale. Mange ender med å gjøre den feilen å prøve å ta på seg disse forholdene helt alene. Du er ikke alene om å møte disse vanskelighetene, og det er trente og erfarne fagpersoner som har vitenskapsstøttede metoder for å hjelpe til med disse problemene.

Kilde: rawpixel.com

Å finne en dyktig kognitiv atferdsterapeut vil tillate deg å få riktig hjelp. Du vil kunne finne noen som kan hjelpe deg med alt som skjer i livet ditt. Kognitiv atferdsterapi er blant de vanligste typer terapi som folk benytter seg av. Det er mange terapeuter som praktiserer dette terapimerket, og det kan hjelpe deg med å løse mange problemer i livet ditt.

Hva er CBT-terapi?

Kognitiv atferdsterapi er en type samtaleterapi som har vist seg populær og effektiv. CBT er designet for å hjelpe pasienter med å overvinne negative tankemønstre for å gjøre betydelige livsendringer. Du tror kanskje du ikke er så god som andre mennesker, eller at ting aldri blir bedre. Slike negative tanker kan påvirke livet ditt sterkt. Hvis du kan eliminere disse kognitive forvrengningene, vil du kunne leve på en mye lykkeligere måte.

Kognitiv atferdsterapi fungerer ved å hjelpe deg med å identifisere og modifisere negative følelser og problematisk atferd. Det kan ta litt flid å få resultater, men terapitimene vil vise seg å være fruktbare. Denne typen behandling er vellykket ved behandling av mange psykiske lidelser, og den kan også hjelpe folk til å takle vanlige problemer som stress.

Kilde: ashleywrightmsw.com

Eksempler på kognitive atferdsterapiteknikker

Mange terapeuter benytter seg av en teknikk som kalles kognitiv restrukturering. Som nevnt tidligere er utfordrende negative tanker en viktig del av denne terapien. For å forstå og utvikle tankemønstre kan pasienter bli bedt om å holde rede på tankene i en journal. Terapeuten vil da få pasienten til å konstruere sunnere tanker som utfordrer alt negativt.

Tankefullhet

En annen vanlig kognitiv atferdsterapi-teknikk innebærer å øve på oppmerksomhet. Mange mennesker har en tendens til å være besatt av frykten for hva-hvis og hva som kan være. Å bo på disse bekymringene vil ofte føre til depresjon, angst og andre usunne følelsesmessige problemer. Å lære å være oppmerksom på tankene dine kan endre dette.

Ved å bruke oppmerksomhetsteknikker vil pasientene fokusere på nåtid og umiddelbare omgivelser. Tankene dine kan rettes mot det som skjer akkurat nå, i stedet for å kjøre mot noe negativt. Dette er en veldig god teknikk for å håndtere depresjon eller angstsymptomer. Mange bruker dette for å forhindre seg i å bli deprimert.

Ferdighetstrening

Det er også flere kognitive atferdsterapeuter som liker å fokusere på ferdighetstrening. For eksempel kan personer med sosiale bekymringer mangle visse sosiale ferdigheter på grunn av frykten. Selv om terapeuter klarer å få angstsymptomene under kontroll, kan pasienten havne i vanskeligheter med å samhandle med andre på grunn av tilstanden.

Dette kan endres gjennom ferdighetstrening. Denne CBT-teknikken er designet for å kompensere for et ferdighetsunderskudd for å gi pasienter større tillit enn før. Terapeuter vil jobbe med pasienter for å hjelpe dem med å utvikle sosiale ferdigheter, kommunikasjonsferdigheter og mye mer. For noen mennesker vil dette være en avgjørende del av prosessen.

Planlegging

Aktivitetsplanlegging er også en viktig del av kognitiv atferdsterapi. Det kan virke rart å tenke at å holde en tidsplan kan betraktes som en terapiteknikk, men dette handler om å planlegge livet ditt for å øke visse positive atferd. En terapeut vil jobbe med en pasient for å finne ut hvilken positiv atferd de trenger å fokusere på. Når de har bestemt dette, vil de hjelpe pasienten med å tilpasse denne atferden i en tidsplan.

Kilde: pexels.com

Det er mange eksempler på positiv atferd som vil være bra for din mentale helse. Dette kan innebære å gå en tur, trene, meditere, bruke tid på å lese og mer. Å planlegge livet ditt for å sikre at du har tid til disse positive aktivitetene vil forbedre din mentale helse. Det er bare en av de mange teknikkene terapeuter bruker.

Kognitiv atferdsterapi for angst

CBT er en av de vanligste terapiene som brukes til å behandle angst. Angst kan ta en toll på deg, og det forverres ofte ved å falle i negative tankemønstre. En kognitiv atferdsterapeut vil hjelpe de som lider av angst med å endre vaner.

Mange tankemønstre og handlinger kan øke angsten. En terapeut vil jobbe med pasienter for å hjelpe dem å gjenkjenne hva som forverrer angstsymptomene. Noen ganger vil dette innebære å endre et tankemønster. Andre ganger vil det ganske enkelt være å lære å unngå situasjoner som forårsaker følelser av ekstrem angst.

Over tid er det mulig for de som lider av angst å gjøre betydelige forbedringer. Det hjelper å lære å tenke på mer positive måter og prøve å være oppmerksom på hva som forårsaker angst. Hvis du opplever angstproblemer akkurat nå, vil du ha nytte av en kognitiv atferdsterapeut. Denne typen terapi har vist seg å være veldig effektiv til å behandle angst.

Finne en CBT-terapeut i nærheten av meg

Å finne en kognitiv atferdsterapeut vil ikke være vanskelig. Ofte vil bare å søke 'kognitiv atferdsterapeut i nærheten av meg' gi resultater i ditt område. Hvis du har helseforsikring, kan selskapets nettside ha et søkeverktøy som lar deg filtrere terapeuter i deres nettverk etter sted og metode. Søkeverktøyet på Psykologi i dag er også uvurderlig. Det lar deg filtrere etter sted, forsikringstype, metode og en rekke andre kriterier.

Det anbefales sterkt å planlegge din første avtale. Det er ingen grunn til å vente hvis du føler at du trenger terapi. Du trenger ikke å la depresjon, angst og andre negative mentale forhold diktere livet ditt. Du bør vurdere å ta det første trinnet også fordi terapi kan ta tid å oppnå resultater - du må forplikte deg til prosessen for å finne ekte helbredelse. Men du har styrken til å overvinne problemene dine. Og du trenger aldri å gjøre det alene. Du kan ha en dedikert profesjonell ved din side som bryr seg om ditt velvære.

Å bruke en online kognitiv atferdsterapeut er et flott alternativ. Kanskje timeplanen din er hektisk, kanskje du sliter med interaksjoner ansikt til ansikt, eller kanskje avstanden til en terapeut er en utfordring. Ved å bruke en terapeut gjennom BetterHelp, kan du glede deg over fordelene med CBT fra hjemmet ditt. Med en dedikert profesjonell på din side kan du oppnå dine mål og føle deg bedre om livet. Sjekk ut noen anmeldelser av BetterHelp-terapeuter nedenfor, fra personer som har lignende problemer.

Rådgiveranmeldelser

'Marcelle har vært så hjelpsomme og responsive, og har gitt klarhet og forskjellige synspunkter på kompliserte familieforhold, og introduserer meg til kognitiv atferdsterapi. Jeg liker virkelig videochattene - de gir virkelig terapien nær og personlig. Takk skal du ha!'

'Dr. Kapil er veldig oppmerksom og innsiktsfull. Hun stiller introspektive spørsmål og tilbyr øvelser og oppmerksomhetsaktiviteter på en måte som ikke føles avvisende, men heller føles støttende. Jeg har virkelig hatt glede av å jobbe med Dr. Kapil, og jeg har tidligere opplevd utilfredsstillende erfaringer med andre terapeuter. Hun gjør en utmerket jobb med å balansere kognitiv terapi med emosjonell helbredelse. '

Konklusjon

CBT er en velprøvd og mye brukt terapiform. Ved å utfordre negative tanker, kan vi lære å vokse på nye måter. Start reisen med selvforbedring - ta første skritt i dag.

Hvordan finner jeg en kognitiv atferdsterapeut?

Å finne en kognitiv atferdsterapeut er lettere enn du tror. Et raskt Google-søk etter 'kognitiv atferdsterapi i nærheten av meg' vil gi tusenvis av resultater for lisensierte leverandører av kognitiv atferdsterapi i ditt område og online.

BetterHelp-plattformen gir medlemmene tilgang til over to tusen lisensierte og brettsertifiserte terapeuter, inkludert leverandører av kognitiv atferdsterapi.

Hva innebærer kognitiv atferdsterapi?

Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en form for psykoterapi som fokuserer på å endre atferd ved først å endre tankemønstrene rundt atferden. Økter med en cbt-terapeut innebærer en grundig titt på tankene som driver din atferd.

Din cbt-terapeut vil stille deg spørsmål om livet ditt (spesielt barndommen din) for å lære hvilke tankemønstre som forårsaker atferd som har negative effekter på livet ditt. Du kan også motta lekser for å øve på det du har lært utenfor terapien. Kognitiv atferdsterapi praktiseres på online og offline behandlingssentre.

Hvor lang tid tar det før kognitiv atferdsterapi fungerer?

Mennesker som har økter med kognitive atferdsmessige terapeuter, har rapportert forbedringer i forhold som angst, sinnehåndtering, (og de som ser en lisensiert ekteskapsfamilieterapeut) innen så få som seksten til tjue uker. Kombinasjonen av kognitiv atferdsterapi, lekser, psykoterapitjenester (og medisinering fra online eller offline behandlingssentre) har vist seg å være effektiv i behandling av psykiske lidelser.

CBT-behandlinger mottatt online er like effektive som de som mottas i et tradisjonelt medisinsk senter eller klinikk. Dette er tilfelle med individuelle terapitimer og parterapitimer med en lisensiert ekteskapets familieterapeut.

Er CBT effektiv for angst?

Kognitive atferdsmessige terapeuter gir effektiv behandling for å lindre angst og lignende forhold. Omformulering av angstfremkallende tanker kan bidra til å redusere nivåene av angst du føler. De beste kognitive atferdsterapeutene er eksperter på å lære psykiske helseklienter hvordan de kan redusere angst og relaterte symptomer.

Hvor mye koster kognitiv atferdsterapi?

engel nummer 606 betydning

Den nasjonale gjennomsnittlige kostnaden for terapi i USA faller mellom $ 65,00 og $ 200,00 per time. Denne satsen gjelder for alle relaterte psykoterapitjenester, inkludert pareterapi, skjemabehandling, familieterapi og kognitiv atferdsterapi (cbt).

Den nasjonale gjennomsnittssatsen kan være høyere eller lavere, avhengig av levekostnadene i nabolaget du bor i. Terapitjenester som faller inn under disse satsnivåene inkluderer økter med en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut.

Hva er et eksempel på kognitiv atferdsterapi?

Et godt eksempel på kognitiv atferdsmessig cbt-terapi er når cbt-terapeuter gradvis introduserer klienter for stimuli eller situasjoner som induserer negative reaksjoner. Kognitive atferdsmessige terapeuter vil lede deg gjennom situasjonen trinn for trinn til de hjelper deg med å avdekke drivkraften eller troen på situasjonen. Spesialiserte cbt-behandlingssentre som Center for Cognitive-Behavioral Therapy jobber for å implementere disse teknikkene.

Kan jeg gjøre kognitiv atferdsterapi alene?

Du kan bruke kognitive atferdsmessige cbt-teknikker i hverdagen din når du lærer deg nye strategier for å leve og atferd i terapi. Du kan lære nye strategier og teknikker for bruk av cbt-teknikker via terapeuten din og ressurser som Center for Cognitive-Behavioral Therapy.

Hva er tre av målene med kognitiv atferdsterapi?

Tre av målene med kognitiv atferdsterapi er å 1. løse problemer, 2. endre tankegangen og 3. lære nye sunnere tanker og atferd. Den beste kognitive atferdsterapien vil oppnå disse målene i løpet av psykoterapiøktene dine.

Hvorfor er CBT så populær?

CBT hjelper klienter å helbrede ved å sette og oppnå målbare mål. Disse målene er satt av deg og din terapeut. Metodene som brukes i CBT har en sterk terapeutisk effekt, og det er derfor det er en av de foretrukne metodene for atferds helseterapi.

Hva er suksessgraden for kognitiv atferdsterapi?

Suksessgraden for kognitiv atferdsterapi er over sytti prosent. Dette er tilfelle for andre former for psykoterapi som inkluderer målbare mål og milepæler. Milepælene er designet for å endre tanker og atferd. Individuell terapi, kunstterapi og økter med en ekteskap familieterapeut realiserer lignende resultater.

Kan jeg gjøre CBT online?

Ja. Med fremveksten av online atferdsmessige helse- og terapialternativer som de som tilbys av BetterHelp, kan psykiske helseklienter nå finne en god terapeut og få individuell terapi, parterapi, familieterapi og andre atferdshelsetjenester online. Psykiske helseklienter trenger ikke lenger å stole på tradisjonelle ruter som klinikker og behandlingssentre for å realisere positive terapiresultater.

Hvem har fordeler av kognitiv atferdsterapi?

Alle som deltar i kognitiv atferdsterapi har muligheten til å dra nytte av forbedrede kognitive prosesseringsteknikker introdusert i cbt-terapiprosessen. Mennesker som deltar i cbt-terapi får tilgang til en sterk terapeutisk løsning som kan lære om ny atferd, inkludert aksept og forpliktelse. Fordelene med kognitiv terapi er de samme enten tjenester mottas i et medisinsk senter, pasientbehandlingssentre eller online.

Kan CBT være skadelig?

Alle former for terapi kan føre til smertefulle minner for å løse relaterte problemer med sterk terapeutisk støtte og råd. Den beste prosessen med kognitiv atferdsterapi lærer atferdshelseklienter ny atferd og strategier for mestring - uten å skade. Kognitiv atferdsterapi er effektiv for behandling av vanlige psykiske problemer som angst, depresjon, og kan til og med gi fordeler for folk som trenger hjelp med sinnehåndtering.

Er det forskjell på kognitiv terapi og kognitiv atferdsterapi?

Disse to terapiformene er veldig like - med en mindre forskjell. Kognitiv terapi praktisert i online og offline behandlingssentre fokuserer på å endre tanker til mennesker som sliter med psykiske problemer. Kognitiv atferdsterapi cbt tar denne hjernebaserte formen for terapi et skritt videre for å inkludere atferdsmodifiseringsteknikker sammen med sunnere tanker og atferd.

Hva er kognitive atferdsteknikker?

Ifølge ledende leverandører av kognitiv atferdsterapi som The Center for Cognitive-Behavioral Therapy, er det noen få former for cbt. Eksponeringsterapi, nedsenkingsterapi, samtaleterapi og psykoterapi er alle kognitive atferdsteknikker. Når du praktiserer disse formene for cbt, kan du få lekser fra terapeuten din for å øve deg i hverdagen din.

Del Med Vennene Dine: