Hvordan endre tanker og atferdsmønstre til det bedre

Hvis du har tanker eller atferdsmønstre som du vet er usunne eller uproduktive, eller til og med giftige for deg selv og de rundt deg, kan det være vanskelig å endre. Disse mønstrene er tross alt en del av livet. Å bestemme at du trenger å endre tanker og atferdsmønstre til det bedre er et stort skritt, men det kan la deg lure på hvor du skal begynne.

Forstå tankene dine gjennom oppmerksomhet





Kilde: rawpixel.com

16 personlighet

For å endre tankene dine, må du forstå hvordan tankeprosessene fungerer. Dette høres enkelt ut, men det er litt mer utfordrende enn man kunne forvente.



Hjernen vår løper hele tiden som en datamaskin, ikke bare mens vi aktivt tar hensyn til noe eller prøver å finne ut av noe. Mens du kjører, dusjer, leser eller ser på TV, går tankene dine vill. Mindfulness-talsmenn kaller dette ditt 'monkey mind'.

Hjernen din har en tendens til å stille inn apesinnet, men det har fortsatt stor innflytelse på hvordan du tenker og føler. Det kan være vanskelig å lære å være mer oppmerksom på apenesinnet ditt, men det kan hjelpe deg å forstå og aktivt endre ditt syn.

En av de beste måtene å forstå ditt apesinn er gjennom en prosess som kalles 'mindfulness meditation.' Vanligvis brukt for å redusere stress, kan denne tankeøvelsen også hjelpe deg med å forstå og endre dine tanker og atferdsmønstre.



For å begynne, sitte eller legge deg komfortabelt. Lukk øynene dine. Fokuser på pusten din. Du trenger ikke å skifte pust for å gjøre det dypere eller langsommere, bare vær oppmerksom på hvordan pusten føles når den kommer inn og ut av kroppen din. Sjansen er stor for at du bare vil kunne fokusere på pusten noen øyeblikk før apekinnet ditt forstyrrer. Det er ok. Bare vær oppmerksom på hva tanken handlet om og gå tilbake til å fokusere på pusten din. Prøv å gjøre dette i minst fem minutter. På slutten av tiden din, har du kanskje lagt merke til en tendens i hva slags tanker som distraherte deg. Prøv å utføre denne øvelsen minst en gang i uken, men arbeid opptil minst fem minutter per dag.

Når du har gjort dette en stund, bør du være mer oppmerksom på hva apekinnet ditt forteller deg gjennom dagen. Hvis du aktivt prøver å forandre deg til det bedre, er det sannsynligvis ditt apesinn som holder deg tilbake. Å kunne fange den kan hjelpe deg med å forhindre at den bestemmer din oppførsel.

Forstå din atferdsmønster gjennom tilbakeblikk



Monkey mind kan kontrollere oppførselen din, men oppførselen din er lettere å observere enn din monkey mind. Sjansene er at hvis du i utgangspunktet er interessert i å endre tankene og atferdsmønstrene dine, var det sannsynligvis oppførselen din som ga deg beskjed om at noe ikke stemte.

Å overvåke din oppførsel er en aktiv innsats, men det trenger ikke å involvere meditasjon. Det må bare innebære å være oppmerksom på hvordan oppførselen din får deg til å føle deg. Noen ganger er oppførselen du vil endre, en atferd du har vant til. Det betyr at det kan være vanskelig å ikke gjøre det selv om du angrer på det etterpå. Så behandle denne oppførselen som om du behandlet dine påtrengende tanker i oppmerksomhetsøvelsen ovenfor. Det vil si, ikke slå deg selv, bare vær oppmerksom på hvordan de får deg til å føle deg og se hva slags trender du kan legge merke til. Dette kan gjøre to viktige ting.

For det første kan det hjelpe deg å forstå kjeder av hendelser som kan føre til uønsket oppførsel eller til isolerte hendelser som kan 'utløse' oppførselen. For eksempel, kanskje du bare oppfører deg på en uønsket måte når du er sammen med bestemte mennesker, eller hvis du har drukket, eller når du hadde en dårlig dag på jobben. Når du har gjenkjent ting som fører til uønsket oppførsel, kan du oppdage at du kan avbryte hendelseskjeden.

For det andre kan det å minne deg om de negative følelsene du har etter å ha utført den uønskede oppførselen, hjelpe deg med å styre unna den. Noen ganger vet vi at vi diskuterer å engasjere oss i negativ oppførsel, men vi kan glemme hvordan det får oss til å føle oss senere. Å minne deg selv på fortiden din angre på din oppførsel før du gjør det, kan hjelpe deg med å overbevise deg selv om at oppførselen ikke er verdt det.

Forstå din atferdsmønster gjennom de rundt deg



Kilde: pxhere.com

Noen ganger forstår vi ikke hva som er galt med vår oppførsel; vi vet bare at det gjør vondt for de rundt oss. Når dette er tilfelle, kan du ikke overvåke dine atferdsmønstre og følelser på egen hånd som beskrevet ovenfor. Det betyr ikke at du er uten håp.

Hvis du ikke forstår hvordan oppførselen din skader andre, eller til og med hvilken atferd som forårsaker problemet, kan du ofte finne ut av det ved å spørre dem. Dette kan føles litt vanskelig, men hvis du er ekte med andre når du spør dem, vil de vanligvis forstå og gi råd.

typer sinne lidelser

Hvis du vet hvilken atferd du vil endre, kan det være enkelt å nå ut til menneskene det påvirker. Prøv å starte samtalen med noe som: 'Jeg prøver å endre X om meg selv, og jeg tror det vil være lettere for meg hvis jeg forstår hvordan det får andre til å føle seg.'

Hvis du ikke vet hvilken atferd du vil endre - du vet bare at det må skje en endring - kan det være vanskeligere å finne folket å snakke med. Vurder å starte med folk du er i nærheten av, som familiemedlemmer og kolleger. Det kan imidlertid være lettere å starte samtalen fordi du ikke trenger å starte med å 'eie' din negative oppførsel. Vurder å begynne med noe som: 'Jeg prøver å bli en bedre person, men jeg vet ikke hvor jeg skal begynne. Er det noen ting jeg gjør eller sier som opprører deg? '

Dette kan virke som å åpne deg for noen sårende tilbakemeldinger. Det kan være vanskelig å møte at du trenger å endre atferd, men det er en reise du allerede har startet. Hvis du er ærlig med noen som ber om deres hjelp, vil de sannsynligvis ikke bruke den som en unnskyldning for å få deg til å føle deg dårlig med deg selv. Prøv å huske at de har dine beste interesser, selv om de gir noen tilbakemeldinger som det kan være vanskelig å høre.

Å forstå dine tanker og atferdsmønstre gjennom observasjon

tilbaketrekning av porno

Å forstå hvor dine tanke- eller atferdsmønstre kommer fra, kan hjelpe deg med å endre dem til det bedre. Noen ganger vet vi ikke hvor våre tanke- eller atferdsmønstre kommer fra. Andre ganger kan vi imidlertid være i stand til å gjenkjenne våre negative tanker eller atferdsmønstre hos de rundt oss. Det kan være at dette er menneskene vi hentet dem fra. Noen ganger henter vi negativ oppførsel fra foreldre, kolleger eller venner. Ofte forstår vi at vi har oppført oss uakseptabelt når vi kjenner oss igjen i noen andre.

Å identifisere hvor du plukket opp en uønsket oppførsel kan hjelpe deg med å forstå hvordan du kan unngå det, samt hvor du ikke kan få råd om å fikse det.

Hvorfor noen atferdsmønstre er vanskelig å endre

Selv når du først har forstått hva din negative oppførsel er, hvor den kommer fra, og hva som fører til dem, kan det være vanskelig å endre tankegang og atferdsmønster. Årsaken til dette kan være komplisert, men det er noen få grunnleggende trender.

Noen tanke- og atferdsmønstre er vanskelige å endre, for selv om du kanskje ikke vil delta i dem lenger, er de sosialt akseptable - eller til og med oppmuntret. Fremtredende eksempler inkluderer ting som drikking eller rusmisbruk, overspising og andre aktiviteter. Uansett oppførsel, oppmuntres det sannsynligvis i bestemte miljøer eller sosiale omgivelser. Hvis dette er tilfelle, kan det hende du må fjerne deg selv fra det miljøet eller den sosiale gruppen for å unngå instruksjoner om å engasjere deg i dine uønskede tanker eller atferdsmønstre.

Kilde: pexels.com

Nome negative atferdsmønstre kan oppmuntres av kroppen din, noe som gjør dem enda vanskeligere å overvinne. Noen negative atferd får oss til å føle oss bra, vanligvis fordi de er basert på eller etterligner en sunn oppførsel og forvirrer kroppens kjemiske belønningssystem. Hvis du hengir deg til denne oppførselen for ofte, kan kroppen din knytte den til velværehormoner, noe som fører til en atferdsavhengighet som er kjemisk lik stoffavhengighet. Dette kan være tilfelle med å spise bestemte matvarer, spille videospill, ha sex og andre aktiviteter.

Når du trenger litt hjelp

demens vs alzheimer definisjon

Noen ganger, til tross for vår beste innsats og intensjoner, klarer vi rett og slett ikke å overvinne våre uønskede tanke- eller atferdsmønstre. Tankemønsteret kan være for dypt inngrodd i våre mentale prosesser, eller atferden kan bli boret for sterkt inn i vårt belønningssenter. Når dette er tilfelle, kan det hende du trenger litt hjelp.

Kilde: pexels.com

Å snakke med helsepersonell kan være et godt sted å starte, spesielt hvis din oppførsel er skadelig for helsen din. Han eller hun vil være i stand til å lede deg mot ressurser fra samfunnet.

Et annet alternativ er å se i lokalavisen eller telefonboken. Mange uønskede tanker og atferdsmønstre er vanligere enn vi tror, ​​og mange samfunn har støttegrupper for mennesker som sliter med dem.

Til slutt vil du kanskje møte en rådgiver eller terapeut. Dette kan virke skummelt og kan være dyrt. Imidlertid kan det å lete etter en terapeut eller rådgiver på nettet bidra til å løse disse problemene. Online terapeuter og rådgivere er rimeligere og mer praktiske enn å møte rådgivere eller terapeuter personlig.

For å lære mer om hvordan møte med en kvalifisert, lisensiert og profesjonell terapeut eller rådgiver over internett kan hjelpe deg eller noen du er glad i, besøk https://betterhelp.com/online-therapy/.