Hvordan kontrollere sinne så det ikke kontrollerer deg

Vi blir alle sint noen ganger, det er bare naturlig fordi vi er mennesker. Sinne er en helt normal følelse eller følelse som vi alle føler noen ganger.Dessverre kan sinne bli et stort tema for noen mennesker. Faktisk, i en studie utført av Harvard, innrømmet 10% av de under 25 år å ha minst tre alvorlige sinneepisoder i livet. Selv om tallet var lavere for eldre individer, hadde minst 7% av alle de voksne i studien mer enn tre sinneutbrudd i løpet av livet. Antallet sinne lidelser har vært vanskelig å fastslå på grunn av mange grunner, som manglende forståelse av hva sinne lidelser er og vanskeligheten med å huske tidligere sinne episoder senere i livet.

Kilde: rawpixel.com

Forskning viser det 75% av de som får behandling for sinnehåndtering se forbedringer, og det er noe du ikke vil gå glipp av selv.

Hva er sinne?

Ifølge eksperter er sinne en tilstand av følelser som kan variere fra å være mildt irritert til å være rasende eller fylt av raseri. Akkurat som andre menneskelige følelser, med sinne kommer andre endringer i kroppen din, for eksempel en økning i blodtrykk, kroppstemperatur og nivåene av hormoner som adrenalin og adrenalin. Sinne kan være forårsaket av interne og eksterne problemer som et argument, en trafikkork eller bare dårlige minner. Selv å tenke på personlige problemer kan føre til sinneutbrudd.

Å uttrykke sinne

Fordi vi er mennesker, må vi uttrykke sinne. Alle gjør dette på en annen måte. Noen mennesker har imidlertid ekstremt aggressive og kraftige følelser av sinne som kan føre til aggressiv oppførsel som roping eller til og med fysiske handlinger som å slå. Menneskekroppen bruker automatisk kamp- eller flyresponsen for å beskytte seg mot fare, noe som i noen tilfeller er bra. Men vi kan ikke bli fysiske med alt eller alle som gjør oss sint fordi vi vil komme i trøbbel. Sosiale normer, sunn fornuft og lover har grenser for hvordan vi viser vårt svar på sinne.

Selv om du må bruke tilbakeholdenhet i hvordan du uttrykker sinne, er det best å ikke undertrykke disse følelsene, ellers kan de komme ut på egenhånd på uønskede måter. Ulike mennesker viser sitt sinne på forskjellige måter, både ubevisst og bevisst. Tre vanlige måter å håndtere sinne på er beroligende, undertrykkende og uttrykkende.

1117 engel nummer kjærlighet

Beroligende sinne

Du kan roe sinne ditt ved å kontrollere både dine interne og eksterne svar. Du kan bruke en rekke beroligende teknikker for å senke pusten, redusere pulsen og slappe av følelsene til følelsen avtar. Å snakke med en rådgiver eller terapeut kan hjelpe deg med å lære noen teknikker for hvordan du kan berolige sinne.

Kilde: rawpixel.com

måke åndelig betydning

Undertrykkelse av sinne

Å undertrykke sinne er greit hvis du er i stand til å omdirigere eller konvertere det til noe positivt. Du kan lære å endre sinne til noe mer konstruktivt eller positivt, for eksempel trening ved å gå en joggetur eller trene når du er sint på noe. Etter hvert blir dette en vane slik at kroppen din vet at den skal trene når den føler sinne i stedet for å gjøre det til noe ille som å krangle eller slåss. Det er imidlertid viktig å ikke holde sinne undertrykt, fordi dette kan forårsake andre problemer som depresjon, angst eller hypertensjon.

Å uttrykke sinne

Bare fordi du er sint, betyr ikke det at du må bli aggressiv. Det er sunne måter å uttrykke sinne på, som kan omfatte å snakke med noen som en venn, et familiemedlem eller en terapeut. Listen over hvordan du kan uttrykke sinne ditt konstruktivt er uendelig, litt fantasi kan komme langt når det gjelder å uttrykke sinne.

Er du for sint?

Du kan ikke engang innse at du har problemer med sinnehåndtering. Faktisk, over halvparten av mennesker som opplever eksplosive sinne-problemer, skjønner ikke at de har et problem. Imidlertid er det alltid hint som om folk har en tendens til å unngå deg når du er sint, eller hvis du kommer i mange slagsmål.

Noen av symptomer på sinnehåndteringsforstyrrelse inkludere:

• Blir irritert lett
• Kaller folk navn
• Å være utålmodig med deg selv og andre
• Raskt temperament (går raskt fra ro til sint)
• Klandre andre mennesker for dine problemer
• Å alltid være sarkastisk når du ikke tuller
• Holde seg borte fra andre når du blir sint
• Blir ekstremt sint over små ting
• Stadig å kritisere andre
• Bryte ting når du blir sint
• Folk er redde for deg
• Å være fysisk voldelig mot andre mennesker eller dyr
• Å komme i kamper ofte
• Truende mennesker
• Skriking eller roping på andre
• Føler meg energisk når du er sint
• Føler seg kriblende når du er sint
• Risting eller skjelving når du er sint
• Føler tankene løpe
• Brystsmerter eller tetthet
• Rask puls
• Minnetap
• Blokkerer det som skjedde
• Pouting eller ruging

Kilde: rawpixel.com

Det er også noen psykologiske tester som kan fortelle deg om du har et problem med sinnehåndtering. Noen av disse testene kan også fortelle deg om du er det utsatt for sinnehåndteringsproblemer og om du kan takle sinne.

Å forstå sinne

Fordi sinne kan avsløre seg på forskjellige måter, er det vanskelig å vite om du har et problem eller ikke før du viser sinne på en upassende måte mer enn en gang. Noen mennesker er sint mesteparten av tiden og kan bare ikke la ting gå som gjorde dem sint. De kan hele tiden føle at folk er ute etter å få dem, eller at de er de eneste som har rett i noe. Andre mennesker blir ikke sinte ofte, men når de gjør det, eksploderer de.

betydningen av 1033

Uansett hvordan det viser seg, ukontrollert sinne kan skade din følelsesmessige og fysiske helse. Det kan også gi deg problemer med arbeid, forhold og føre til juridiske problemer. Studier har vist at problemer med sinnekontroll kan øke sjansen for å få hjertesykdom, fordøyelsesproblemer og søvnløshet. I noen tilfeller kan sinne føre til risikofylt oppførsel som alkoholmisbruk og ulovlig narkotikabruk.

Intermitterende eksplosiv lidelse

åndelig betydning av å kjøre bil i en drøm

De som opplever flere episoder med sinneutbrudd kan faktisk ha en lidelse som kalles intermitterende eksplosiv lidelse. Dette uorden antas å påvirke over 13 millioner amerikanske voksne. De med denne lidelsen er ikke i stand til å kontrollere sine sinneutbrudd og gå fra rolig til eksplosiv på få sekunder uten advarsel. Ifølge eksperter kan denne lidelsen være arvelig eller miljømessig.

De som vokste opp i husholdninger med andre som hadde periodisk eksplosiv lidelse, er oftere rammet av dette enn de som ikke gjorde det. I følge Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, femte utgave (DSM-V), har de med denne lidelsen hatt flere episoder av aggressiv eller voldelig oppførsel når de er sinte. Det er visse kriterier for å ha intermitterende eksplosiv lidelse som:

• Har flere forskjellige episoder av ikke å kunne kontrollere deres aggressive eller voldelige impulser
• Episoder med materiell skade eller alvorlige overgrep mot andre
• Aggresjon bør være ekstrem for situasjonene
• Episodene kan ikke være forårsaket av andre psykiske lidelser, medisinske tilstander, medisiner eller rusmisbruk

Noen av de vanligste risikofaktorer inkludere:

• Alkoholmisbruk eller narkotikamisbruk
• Fysisk eller psykisk traume
• Å vokse opp med andre med eksplosiv oppførsel
• Men
• Eksponering for vold når ung
• Noen medisinske tilstander som traumatisk hjerneskade eller Alzheimers sykdom
• Visse mentale tilstander som atferdsforstyrrelser, opposisjonell trasseforstyrrelse, angstlidelse, bipolar lidelse og hyperaktivitetsforstyrrelse

Kilde: rawpixel.com

Alle blir sint: Hvorfor er jeg så annerledes?

Mennesker som blir rasende har lett lav toleranse for følelser som irritasjon, utålmodighet, ulempe og frustrasjon. De kan bare ikke ta ting så lett som andre mennesker, uansett hvor hardt de prøver. De kan se ut til å være hele tiden gale eller gretten, og kan kalles hotheaded eller short tempered. De kjefter kanskje mye eller kaller folk navn. Andre mennesker som har problemer med sinnehåndtering, kan trekke seg fra andre, slutte å snakke med mennesker og surme. Noen eksperter mener at noen barn er født med denne tilstanden, men andre mener at de har lært vaner fra å vokse opp i et hjem med mennesker som har problemer med sinne. Det kan også være fordi du ikke ble lært den rette måten å takle sinne på.

Hvordan kontrollere sinne

Det er noen måter du kan kontrollere sinne på egen hånd. Noen av disse inkludere:

• Lære avslappingsteknikker som meditasjon eller yoga
• Ler av deg selv, humor er avslappende
• Å gi slipp på nag
• Ikke skylde på andre
• Leter etter løsninger på problemene dine
• Sette deg i tidsavbrudd
• Trening
• Snakker om følelsene dine
• Tenker før du handler
• Å vite når du skal få hjelp
• Tenker før du snakker

Utenfor alternativer for å kontrollere sinne

En ting du kan gjøre for å kontrollere sinneet ditt, er å jobbe med meditasjon. Det er faktisk en god måte å slappe av på og hjelpe deg med å roe deg ned, selv om du føler deg ekstremt sint. Når du føler at du bygger deg opp, er det en av de første tingene du bør gjøre å finne et sted hvor du kan sitte stille i noen minutter. Ikke snakk eller reager før du har hatt en sjanse til å meditere i et par minutter i det minste og har fått kontrollen over dine tanker og følelser. Det kan også være lurt å øve på meditasjon daglig, da det hjelper deg med å roe deg generelt, snarere enn bare i øyeblikket. Faktisk viser forskning det kort meditasjon kan redusere sinne.

Kilde: rawpixel.com

betydningen av 36

Trening har også vist seg å hjelpe mye når det gjelder sinneproblemer. En av grunnene er at det kommer til å hjelpe deg med å bli kvitt noe av overflødig energi som bygger seg opp i kroppen din. Hvis du trener når du føler deg sint, kan du brenne av den følelsen. Hvis du trener daglig, kan det hjelpe å frigjøre endorfiner og andre følsomme hormoner i kroppen din som vil redusere sjansene for et sint utbrudd. Det kommer definitivt til å gjøre det lettere for deg å komme deg gjennom dagen!

Til slutt, prøv å skrive ting ned. Hold en takknemlighetsdagbok hver dag og skriv den inn hver kveld. Hvis du tar noen minutter å lese gjennom takknemlighetsjournalen din om morgenen, vil den minne deg om alle de fantastiske tingene du må glede deg over. Å skrive i det hver natt lar deg også fokusere på de store tingene som skjedde gjennom dagen, på den måten har du noe å tenke på gjennom hele dagen når sinne virker som det kommer fort.

Online Anger Management Counselling

hva betyr det å se 1010

Rådgivning om sinnehåndtering er en av de beste måtene å lære å kontrollere sinneproblemene dine. Mens noen liker å snakke med en terapeut eller rådgiver ansikt til ansikt, synes andre det er mye mer praktisk å bruke online sinnehåndteringsbehandling. Dette er bra for de av oss som er veldig opptatt, har angstproblemer eller bor i landlige områder der det er begrensede ressurser. Ærlig talt, for de med sinnehåndteringsproblemer, er det sannsynligvis mye bedre å redusere eksponeringen for mennesker og offentlige steder til du får sinne under kontroll.

Med sinnehåndteringsbehandling på nettet kan du snakke med terapeuten eller rådgiveren fra hjemmet ditt eller hvor du måtte være. Alt du trenger er en datamaskin, nettbrett eller smarttelefon. BetterHelp.com er den største kilden for psykisk helsevern i verden og har mer enn 4000 autoriserte fagpersoner som kan hjelpe deg. Du trenger ikke å bli sint når du sitter i et venterom eller kjemper for trafikk for å komme til terapeutens kontor. Hjelp er bare en telefonsamtale eller et museklikk unna. Les nedenfor for noen anmeldelser av BetterHelp-rådgivere, fra personer som har lignende problemer.

Rådgiveranmeldelser

'Steve er fantastisk og gjør en god jobb med å få dette til å virke som en mindre rådgivning og mer samtale mellom venner. Han hjalp meg med å snakke gjennom sinneproblemer og raseri og ga meg mange verktøy for problemløsning. Jeg anbefaler ham på det sterkeste! '

'Regina hjalp meg med å finne ut hvor sinne-problemet mitt stammer fra i den aller første økten, og har hjulpet meg til å bli mer bevisst på mine advarselsutløsere. Veldig innsiktsfull og nyttig! '

Konklusjon

Et liv der sinne ikke holder deg tilbake er mulig - alt du trenger er de riktige verktøyene. Ta første skritt i dag.

Del Med Vennene Dine: