Hvordan takle frykt for folkemengder

Lokket til en konsert spilt av favorittbandet ditt kan være nesten for mye til å motstå & hellip; til du husker hvordan det føles som å bli proppet inn i et rom med 10.000 andre mennesker. Du kan føle deg i ekstase over utsiktene til å delta på food truck-festivalen en by over til du innser at byen forventer et valgdeltakelse på rundt 3000 mennesker. Du kan til og med like ideen om å gå til lokalsamfunnet ditt, bare for å vende deg ned, oppgitt, når du ser den lange linjen med biler og mengder med mennesker som danner seg. Hvis noen av disse scenariene virker kjent, kan du ha en fobi av folkemengder.



Kilde: pexels.com





Å takle en frykt for mengder

Folkemengder kan være ekstremt uforutsigbare; du kan støte på en mengde hjemme hos deg, eller du kan se at det dannes en mengde når du spretter ut for å hente dagligvarer, og der ligger noe av vanskeligheten. Folkemengder kan dannes når som helst, hvor som helst, og kan sende deg inn i et panikkanfall eller lignende reaksjon når som helst i din daglige rutine. Dette alene kan gjøre frykten for folkemengder overveldende og kan begynne å utøve kontroll over din oppførsel og valg. Heldigvis, til tross for mengdenes uforutsigbare natur, er det trinn du kan ta for å håndtere og til og med minimere frykten for folkemengder.

dør i en drøm

Frykten for folkemengder faller inn under sosial fobi og er oftest assosiert med Agorafobi (frykten for å ikke kunne unnslippe) eller Enoklofobi (den bokstavelige frykten for folkemengdene). Angstlidelser er blant vanligste lidelser anerkjent og behandlet av feltene psykologi og psykiatri, og kanskje delvis på grunn av deres utbredelse, er en av de mest lett behandlede psykiske helsetilstandene som eksisterer.



Hva er en fobi for folkemengder?

Frykten for folkemengder, men ikke anerkjent som en egen lidelse av DSM (The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders), er enten klassifisert som Agorafobi eller Enoklofobi. Motivasjonen bak frykten er vanligvis den avgjørende faktoren for å bestemme hvilken type fobi du har å gjøre med; Agorafobi stammer fra frykt for ikke å kunne unnslippe, mens Enoklofobi fokuserer spesifikt på frykten som oppstår ved å være i en mengde - frykt som å bli tråkket, gå seg vill, eller (som med Agoraphobia) ikke være i stand til å komme seg ut av eller bort fra en publikum.



Kilde: pexels.com



Per definisjon strekker en fobi seg forbi en enkel frykt og beveger seg mot irrasjonalitet. Mens frykt er en kraftig motivator og kan stoppe deg i sporene dine, immobiliserer en fobi deg effektivt og stammer vanligvis fra et urealistisk, usannsynlig scenario. Fobier, da, er ikke rasjonell, rimelig frykt men er frykt som har tippet over i fiksjonens rike. De stoler nesten utelukkende på din fantasi, antagelse og antagelse.

Tegn og symptomer på en mengde fobi

Fobien til folkemengdene er preget av de samme symptomene som følger med de fleste angstlidelser, men den oppstår når du er midt i en mengde, eller når du tenker på å være i en mengde. Disse inkludere:

  • Skjelving og skjelving
  • Overdreven sved
  • Unngående atferd
  • Bryst- og lungetilstramming
  • Gastrointestinal Distress
  • Kvalme
  • Økt hjertefrekvens
  • Økt blodtrykk

Du kan også føle deg overveldet eller oppleve dissosiasjon når du er i store mengder mennesker, og du kan frykte å forlate huset ditt, for ikke å finne deg selv i en mengde. Disse symptomene kan forårsake mildt ubehag, eller de kan eskalere til panikkanfall som kan vare i flere timer.



Lære å takle

Som enhver angstlidelse medfører frykten for folkemengder noen vanskeligheter med å søke behandling; mange mennesker som har en type angstlidelse har andre former for tilstanden og kan slite med å nå ut etter hjelp eller finne motivasjonen eller til å ta skritt for å hjelpe seg selv. Heldigvis er det små, til og med tilsynelatende uendelige trinn, du kan begynne å ta for å redusere angsten og sette deg selv på en vei mot å håndtere fobi. Disse inkluderer:

barns drøm betydning
  1. Pustearbeid. Å lære å puste dypt og forsiktig kan hjelpe til med å regulere nervesystemet og signalisere kroppens evne til å slappe av. Å puste dypt tyder på at du er i et trygt rom og gir kropp og sinn både styrke og vilje til å komme videre. Pustearbeid kan gjøres uavhengig eller kan gjøres som en del av en yoga- eller meditasjonsøvelse. Dette fører oss til det andre alternativet for mestring hjemme.



Kilde: pexels.com



  1. Meditasjon. Studier viser konsekvent at meditasjon har en sterk lindrende effekt på angst av alle slag og kan være et kraftig verktøy i arsenalet til noen som håper å håndtere angstsymptomene. Meditasjon har en effekt på kroppen og hjernen på en måte som ligner på å lære å puste dypt og ordentlig, og kan hjelpe nervesystemet ditt til å skape en større følelse av balanse.
  2. Øv deg på å eksponere deg selv. Denne spesielle typen behandling kan fullføres hjemme eller under veiledning av en mental helsepersonell. Hvis du velger å delta i eksponeringsterapi selv, må du sørge for at du har noen du kan stole på som kan hjelpe deg med å snakke deg ned eller holde deg trygg, da eksponeringsterapi kan være ganske vanskelig. I mange behandlingsøkter er eksponeringsterapi fokuset på behandlingen, og det lar deg utvikle ferdigheter i virkeligheten i et trygt miljø. Hver gang du deltar i en eller annen form for eksponeringsterapi, må du sørge for at du har noen sikkerhetsnett på plass, for eksempel en venn du kan ringe til eller et sted du raskt kan trekke deg tilbake til hvis du opplever at du opplever frykt.
  3. Hold en journal. Å føre en journal kan hjelpe deg med å holde fokus og identifisere eventuelle mønstre som er tilstede i din lidelse. For noen er stress ofte kilden til et panikkutbrudd, mens andre har en barndomsutløser som forårsaker agorafobi. Å skrive ned følelsene dine kan hjelpe deg finn klarhet i dine egne opplevelser. Konsekvent å føre en journal har vært knyttet til større mental helse og generell tilfredshet, og det kan hjelpe deg ikke bare å holde oversikt over livet ditt, men også analysere mønstrene som er til stede i tankene dine for å finne vaner eller tankemønstre som kan bidra til din angst.
  4. Opprett og vedlikehold fellesskap. Angst kan være fremmedgjørende og isolerende, så det å sørge for at du holder deg omgitt av støttende venner og familiemedlemmer er en viktig del av å ta skritt mot et sunnere og lykkeligere liv. Du kan også bygge et samfunn på nettet ved å besøke angstsider og oppslagstavler og ved å dele dine erfaringer med andre mennesker som deler noen av dine bekymringer. Å vite at du ikke er alene i kampene dine fungerer som en kraftig balsam.
  5. Snakk med en psykiater. I noen tilfeller er angsten forårsaket av folkemengder så alvorlig at det er behov for ekstra hjelp - til og med forbi hjelp fra en psykolog eller psykiater. Angstmedisinering kan bidra til å lindre noen av effektene av angstlidelser på lang sikt og kan gi lindring for personer som har angst et nivå utover ledelsen hjemme. For å få medisiner mot angst, må du imidlertid først møte en psykiater, beskrive symptomene dine og deretter få resept.

Å lære å takle angsten din krever litt konsistens og flid, men du kan gjøre store fremskritt alene. Mens angst vanligvis krever en eller annen form for intervensjon utenfor, kan du hjelpe deg selv sammen med terapi.



Kilde: pexels.com



Hjemme strategier og rettsmidler kan være fantastisk, men det er også tider når det er nødvendig å søke ekstra hjelp. I disse tilfellene kan du snakke med en lisensiert helsepersonell i ditt område eller besøke en lokal psykisk helseklinikk. Du kan også konsultere terapeutene på BetterHelp, en online plattform som kobler deg til lisensierte rådgivere fra ditt eget hjem (eller hvor du enn har en internettforbindelse). Nedenfor er anmeldelser av BetterHelp-rådgivere, fra personer som har lignende problemer.

Rådgiveranmeldelser

'Kelly er fantastisk! Hun får meg virkelig, og jeg føler at jeg kan fortelle henne hva som helst. Hun hjelper meg å jobbe gjennom mange av mine største bekymringer og frykt som holdt meg tilbake før. '

Prescilla er ærlig talt så forståelsesfull, og hun tar seg tid til å høre meg når jeg har en samtale eller en videosession med henne. Hun lytter til det hele. Jeg gleder meg til å bli bedre og leve livet uredd! Jeg vil virkelig bli kjent med hvem jeg virkelig er når jeg først har overvunnet dette. Prescilla er kjempebra! Tusen takk for dere. '

barn drømmer betydning

Går videre

Angst kan være overveldende, og det kan føles for vanskelig å overvinne, men utallige individer med lignende problemer som deg har søkt hjelp og har med hell lært å håndtere symptomene sine for å leve et fullt, gledelig liv. Med din egen flid og litt hjelp utvendig kan du lære å sørge for at frykten for folkemengder ikke dikterer ditt daglige liv. Du kan oppleve frihet fra irrasjonell frykt. Ta

første skritt i dag.