Finn Ut Antall Engel

Hvordan takle ensomhet

Har du noen gang følt at det ikke var noen du kunne få kontakt med? Vet du hvordan det er å føle seg isolert? Det er tider når vi alle vil være alene en stund. Imidlertid kan det føles ganske overveldende når du nyter fredelig 'alene tid' til følelser av ensomhet.





Kilde: pexels.com



Ensomhet er definert som 'følelser av tristhet eller depresjon fordi man ikke har venner eller bekjente; følelsen av å være isolert. ' Det får folk til å føle seg tomme, alene og uønskede. Mennesker som er ensomme krever ofte menneskelig kontakt, men deres sinnstilstand gjør det vanskeligere å danne forbindelser med andre mennesker.

Hvis du føler deg ensom, er det viktig å vite at du ikke er alene, og at det er måter å etablere relasjoner og overvinne ensomhet på. Ved å først identifisere grunnen til at du føler deg ensom, kan du ta opp måter å redusere følelsene og etablere forhold som gir deg en følelse av oppfyllelse.



Sannheten om ensomhet



Ensomhet er ofte ikke resultatet av å være alene, men mer om mangelen på tilfredsstillende forhold. Mens det å være alene defineres som manglende tilstedeværelse av en annen, kan en person som er ensom føle det i et rom fullt av mennesker.

TIL 2018-undersøkelse utført av Cigna-forsikring avslørte at selv om ensomhet er en vanlig forekomst, nekter omtrent 54% av befolkningen at de føler seg ensomme, og 53% rapporterer ikke at de føler seg utenfor. Så selv om ensomhet kan være utbredt i samfunnet, antyder resultatene av denne undersøkelsen at ensomhet ikke trenger å være en permanent situasjon. Videre i denne artikkelen vil vi diskutere måter å bidra til å løse ensomhet og redusere sjansene for at den kommer igjen.



Å overvinne ensomhet

Det er flere ting som kan hjelpe når du begynner å adressere ensomhet og prøve å forhindre at den kommer tilbake. For eksempel:

Ta en pause fra sosiale medier

Vi er omgitt av teknologi og måter å 'få kontakt' med mennesker. Imidlertid, hvis du finner deg selv å bruke sosiale medier mer enn du samhandler med mennesker på et personlig nivå, kan det være på tide for en pause. Når enkeltpersoner tar en pause fra sosiale medier, blir de vanligvis mer fokuserte på å oppsøke mer meningsfylte interaksjoner. Når dette skjer, ser det ut til at disse forholdene hjelper ensomheten å avta.



Kilde: pexels.com



Tilbring kvalitetstid med en venn / kjæreste



Når det gjelder ensomhet, er kvalitetstid ofte mye viktigere enn 'kvantitetstid'. Ved å bevisst planlegge litt kvalitetstid med en venn eller kjær, tillater du deg selv å engasjere deg med andre. Selv om tiden din kan være begrenset, kan du bli overrasket over hvor mye bedre du begynner å føle deg hvis du får mest mulig ut av det (kvalitetstid).



Koble sosialt

Hvis ensomheten din stammer fra mangel på selvtillit eller frykt for avvisning, kan det hende at sosiale forbindelser føles utenfor komfortsonen din. Imidlertid er sosialt samvær med andre en fin måte å ta tak i følelsene av ensomhet. Dette trenger ikke å være vanskelig eller vanskelig, liten innsats for sosial tilknytning kan gjøre en stor forskjell. For eksempel, i stedet for å sende en direktemelding til noen du jobber med, gå ned i gangen til kontoret deres og snakk med dem personlig. I stedet for å sende en e-post til en venn, ring dem. Når du har erobret de små trinnene, vil du oppdage at du blir mer komfortabel med sosial interaksjon. Det er apper for å gjøre det lettere å møte nye mennesker også.



Kilde: pexels.com

Vær oppmerksom på følelsene dine

Som tidligere nevnt er det normalt å føle sporadisk ensomhet. Men hvis ensomhetsperioder blir hyppigere eller varer lenger, er det på tide å ta et skritt mot å løse problemene.

Ikke vær redd for å søke hjelp

Hvis du føler deg overveldet av ensomhet eller ikke vet hvilke skritt du først må ta, kan du oppdage at det å søke hjelp fra en rådgiver eller terapeut kan være gunstig. En rådgiver kan hjelpe deg med å komme til roten til følelsene dine og hjelpe deg å lære å takle ensomheten du føler.

Med økt bevissthet om mental helse og velvære har ressurser til rådgivning også økt. I dag kan enkeltpersoner som er interessert i å søke tjenester fra en rådgiver eller terapeut, velge den tradisjonelle ruten for personlige økter i en lege eller et rådgiverkontor. Noen skoler har interne studieveiledere som tilbyr tjenester. Videre er det en økende trend innen mental helse online rådgivning.

Kilde: pexels.com

Mens mange mennesker kan ha nytte av rådgiveren, føler ikke alle at de har den tid eller økonomiske ressurser som er nødvendige for å søke hjelp. Det er her online rådgivning kan være et godt alternativ. Online rådgivningstjenester, for eksempel de som tilbys av BetterHelp, er rettet mot å tilby lisensierte, erfarne fagpersoner innen mental helse å hjelpe deg med å navigere gjennom vanskelige opplevelser i livet. Nedenfor er noen anmeldelser av BetterHelp-rådgivere, fra personer som har lignende problemer.

Rådgiveranmeldelser

'Det er hyggelig å vite at du ikke er alene. Amee Chacon hjelper meg å innse det og deler noen av erfaringene jeg har gjennomgått, noe som hjelper meg mye. '

'Colleen har vært en komplisert del av helbredelsen min, og jeg vet at jeg ikke ville lykkes som meg uten hennes oppmuntring, støtte og råd. Hun er alltid der når jeg trenger henne uten å nøle og forstår fullt ut målene jeg har og utfordringene jeg står overfor. Hun har fantastiske teknikker for å hjelpe meg med å frigjøre og takle stress og angst, og det har sterkt redusert depresjonen min. Colleen er en helt fantastisk terapeut, og jeg kan ikke anbefale henne på det sterkeste! '

Konklusjon

Mens ensomhet er en følelse som alle opplever fra tid til annen, er det viktig å innse at ensomhet ikke betyr at du er alene. Det er mange tiltak som kan iverksettes for å redusere følelsen av ensomhet. Hvis det blir et konstant problem, eller hvis du føler deg overveldet, er det greit å nå ut etter hjelp. Enten du velger å fortsette å utvide ditt sosiale nettverk, delta i gruppeterapi eller starte en-til-en-rådgivning med en terapeut, er det medfølende mennesker som er klare til å støtte deg. Ta første skritt i dag.

Del Med Vennene Dine: