Hvordan kurere sosial angst ved hjelp av disse 5 tipsene

En sosial angstlidelse kan påvirke hvem som helst, uavhengig av alder, rase eller kjønnsidentitet. Symptomer kan omfatte vedvarende frykt for å bli bedømt eller ydmyket i spesifikke sosiale situasjoner og overdreven angst som ikke passer riktig med tonen i situasjonen. Pasienter som sliter med sosial angst melder seg noen ganger i rådgivning eller får medisiner for å håndtere symptomene på angstlidelsen.

Hvis du føler at din sosiale angst har tatt over livet ditt og forstyrret din evne til å håndtere vanlige sosiale situasjoner, kan du sjekke ut disse 5 tipsene for å kurere sosial angst nå.

Hva er sosial angst? Hvordan påvirker sosial angst noens evne til å fungere?

Men først, la oss se gjennom definisjonen av sosial angstlidelse. Selv om det er normalt å føle seg nervøs i visse situasjoner, for eksempel et jobbintervju eller en middag med foreldrene til partneren din, er det ikke normalt å oppleve sosial fobi og intens angst for hverdagssituasjoner. En sosial angstlidelse manifesteres ofte i alvorlig frykt eller nød overfor disse sosiale situasjonene. En person kan bekymre seg for at folk vil dømme dem hardt eller avvise dem. Disse symptomene kan være så alvorlige at de hindrer en persons evne til å leve et normalt liv.

Sosial angst, også kjent som sosial fobi, kan utløses i en rekke situasjoner som involverer:

• Bruke offentlige toaletter
• Å gå inn i et rom fylt med mennesker
• Spise foran noen andre
• Deltar i timen
• Skal på jobb
• Starter en ny samtale
• Dating
• Går til en fest
• Å få øyekontakt med noen
• Å snakke offentlig eller holde en tale til en stor gruppe mennesker
• Å snakke med fremmede

Selv om disse situasjonene kanskje ikke virker som en stor avtale for noen mennesker, kan de fremdeles forårsake sosial angst og frykt hos pasienter som er diagnostisert med sosial fobi.

nummer 1037

Vanlige årsaker til sosial angst

Hva får noen til å utvikle sosial angstlidelse? Som de fleste psykiske helseforstyrrelser, er sosial angstlidelse forårsaket av den intrikate interaksjonen mellom en rekke biologiske og miljømessige faktorer. Vanlige årsaker stammer fra arvelige egenskaper, en overaktiv amygdala og lært oppførsel. La oss utforske hver vanlige årsak til sosial angst sammen.

• Genetisk predisposisjon: Psykiske helseproblemer som sosial angst kan løpe i familier. Forskerne er imidlertid ikke helt sikre på om dette skjer på grunn av genetikk eller lært oppførsel.
• Amygdala: Amygdala, en struktur i hjernen som kan være involvert i å kontrollere fryktresponsen, er noen ganger overaktiv hos personer med en sosial angstlidelse. Pasienter med overaktiv amygdala har en tendens til å oppleve en økt fryktrespons, noe som resulterer i økte nivåer av angst under sosiale situasjoner.
• Tidligere hendelser: Tidligere sosiale situasjoner som endte i forlegenhet kan føre til at folk utvikler en sosial angstlidelse.
• Miljøert: Foreldre som viser bekymringer og fobier mot spesifikke sosiale situasjoner, kan overføre disse tendensene til barna sine. Barn av overbeskyttende eller overkontrollerende foreldre kan også utvikle sosial angst.

Symptomer på sosial angst

Sosial angst kan presentere seg gjennom emosjonelle, atferdsmessige og fysiske symptomer. Vanlige symptomer på sosial angstlidelse inkluderer:

• Unngå sosiale situasjoner som kan plassere deg i sentrum av oppmerksomheten
• Følelser av intens frykt og angst for å snakke med fremmede
• Frykt for å plassere seg selv i situasjoner der de kan bli dømt
• Svetter og skjelver
• Manglende evne til å ta pusten
• Frykt for å føle seg engstelig i sosiale situasjoner, noe som kan ende opp med å øke ens angst
• Blankerer under en stressende eller angst-inkludert sosial situasjon
• Clinginess eller raserianfall hos barn
• Rystelser i kroppen og skjelvinger
• Følelser av lav selvtillit

Risikofaktorer for utvikling av en sosial angstlidelse

En rekke risikofaktorer kan øke sjansene for å utvikle en sosial angstlidelse. Familiehistorie, individuelt temperament, nye sosiale situasjoner eller usikkerhet kan forårsake sosial angstlidelse. Mens symptomer på sosial angstlidelse vanligvis begynner i tenårene, kan de dukke opp i voksenårene når de begynner i en ny jobb eller lager en viktig presentasjon.

Planlegge en avtale for leger for sosial angst

Hvis du tror du har en sosial angstlidelse, kan du kontakte din primærlege for en avtale. Legen din vil sannsynligvis prøve å utelukke andre forhold som kan forårsake angst. Under avtalen din vil legen din utføre en fysisk eksamen, diskutere symptomene dine og gjennomgå sosiale situasjoner som kan forårsake angst. For å stille en diagnose for sosial angstlidelse, må pasienter oppleve vedvarende frykt eller frykt for spesifikke sosiale situasjoner, unngåelse av angstfremkallende situasjoner og overdreven angst som forstyrrer deres liv.

818 engel nummer kjærlighet

5 ting å gjøre hvis du har sosial angstlidelse

Pasienter med sosial angstlidelse tar ofte en rekke trinn og livsstilsendringer for å håndtere lidelsen. Hvis du jobber for å overvinne din sosiale angstlidelse, kan du sjekke ut disse tipsene for å erobre den nedenfor.

1. Utfordre og motvirke dine negative tanker

Mennesker med sosial angst har en tendens til å lide av negative og påtrengende tanker. De frykter kanskje at en viss sosial situasjon kan få dem til å se dumme ut, eller at de vil skamme seg foran en stor gruppe mennesker. Å utfordre eller motvirke disse tankene er en effektiv metode for å håndtere din sosiale angst.

Mange pasienter med sosial angst faller også i den fellen å engasjere seg i ikke-nyttige tankestiler. De kan katastrofisere en hendelse eller personliggjøre andres oppførsel overfor dem. For å begynne å løsne seg fra disse tankene, må pasienter med sosial angst identifisere eventuelle underliggende negative tanker de måtte ha. De bør deretter analysere og utfordre disse tankene. Ved å logisk evaluere sine tanker og følelser, kan pasienter med sosial angst stoppe disse negative tankene og erstatte dem med mer realistiske, positive.

isbjørn åndelig betydning

2. Hold fokus på andre i stedet for deg selv

Mennesker med sosial angst har en tendens til å bli fanget opp i sitt eget ubehag og nerver. Som et resultat sliter de med sosial angst ofte med å fokusere på mennesker rundt seg i stedet for seg selv. Når de fokuserer for mye på frykt og frykt, kan pasienter med sosial angst ved et uhell indusere ekstra angst og stress på seg selv.

Ikke gjør dette! I stedet kan du prøve å rette oppmerksomheten mot de rundt deg. Start en ny samtale med noen andre, eller delta i en aktuell samtale for å ta tankene dine fra din nåværende bekymring. Prøv å fokusere på det den andre personen sier i stedet for å innstille deg på de negative tankene som gnager deg. Sosial angst kan være en bjørn å takle, men husk at det ikke er så merkbart som du tror. Bare prøv å fokusere på det nåværende øyeblikket så godt du kan. Når du fortsetter å øve på dette, bør din sosiale angst til slutt bli lettere å håndtere.

3. Gjør en større innsats for å bli mer sosial

Utfordre din sosiale angst ved å oppsøke nye relasjoner og finne støttende sosiale miljøer å bli med på. Noe så enkelt som å si 'hei' til medarbeiderne eller spørre hva de gjorde i løpet av helgen, kan hjelpe deg med å håndtere din sosiale angst. Når innsatsen din for å lindre din sosiale angst blir lettere, må du sørge for at du fortsetter å kultivere de nye forholdene dine. Noen pasienter som sliter med sosial angst, tar også sosiale ferdigheter eller frivillig med små grupper av mennesker.

4. Begrens usunn mat og vaner

Kostholdet ditt kan ha en betydelig innvirkning på din mentale helse så vel som din evne til å håndtere din sosiale angst. Unngå å konsumere store mengder koffein fra kaffe eller brus, da det kan øke symptomene på angst. Prøv å drikke bare i moderasjon og unngå å røyke. Både alkohol og nikotin kan forverre din sosiale angst og tilhørende symptomer.

5. Prøv alternative behandlinger som meditasjon og yoga

Meditasjon og yoga kan også være utrolig nyttig for mennesker med sosial angst. Prøv å koble disse øvelsene med minst 30 minutters trening om dagen for å hjelpe deg med å håndtere din sosiale angst.

nummer 907

Behandlinger for sosial angst

Pasienter kan velge mellom et bredt utvalg av behandlinger for sin sosiale angstlidelse.

• Reseptbelagte medisiner som selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI) og monoaminoksidasehemmere (MAO-hemmere)
• Psykoanalyse
• Kognitiv atferdsterapi (CBT) - inkludert eksponering, kognitiv restrukturering og trening av sosiale ferdigheter

Mesteparten av tiden vil legen din anbefale en spesifikk behandling for din sosiale angstlidelse. Hvis du ønsker bekvemmelighet og brukervennlighet når det gjelder din sosiale angstbehandling, kan du nyte online rådgivning om mental helse. Online terapi fungerer bra for folk med travle tidsplaner, eller som ikke finner en lege i nærheten som kan hjelpe dem.

Sosial angst hos barn og tenåringer

Sosial angst kan påvirke barn og tenåringer. Selv om det er normalt for ungdommer å føle seg selvbevisst og bekymret for tanken på å bli avvist, krever følelser av angst som er ekstreme eller intense nok til å forstyrre deres evne til å fungere normalt profesjonell hjelp. Sosial angst utvikler seg vanligvis rundt 13 år. Det kan også forekomme sammen med andre lidelser som depresjon eller ADHD. Sosial angst er mer vanlig hos kvinner enn hos menn. Ungdommer som gjennomgikk en traumatisk opplevelse, er også mer sannsynlig å utvikle sosial angst.

Tegn på sosial angst hos ungdom er lik de som er observert hos voksne. Hvis du mener at barnet ditt lider av en sosial angstlidelse, er det viktig at du planlegger en avtale med barnets barnelege. Legen deres vil utføre en fysisk evaluering og stille et omfattende sett med spørsmål angående deres nylige humør og symptomer før de stiller en offisiell diagnose.

4444 åndelig betydning

Sliter du eller en elsket for tiden med en sosial angstlidelse? Ta kontakt med de psykiske helsepersonellene på nettet på BetterHelp i dag. Våre rådgivere for psykisk helse er her for å hjelpe deg eller dine familiemedlemmer med å takle sosial angst og fobi. Med riktig hjelp kan du overvinne din sosiale angstlidelse.

Del Med Vennene Dine: