Hvordan bruke meditasjon for sinne

Sinne er en vanlig følelse; alle, fra det minste barnet til den eldste voksne, føler sinne regelmessig. Sinne i seg selv er ikke problematisk. Det kan være et nyttig verktøy for å føre deg til handling, avsløre områder med smerte eller frustrasjon, og indikere behovet for grenser eller helbredelse. Det er imidlertid tilfeller der sinne kan bli problematisk og til og med farlig, og nødvendiggjøre utvikling av pålitelige ferdigheter mot sinne.

Kilde: rawpixel.com

Sinne: En rask gjennomgang

Sinne er nummerert blant de grunnleggende menneskelige følelsene og kan observeres hos mennesker i alle aldre, raser og bakgrunner. I likhet med andre grunnleggende følelser som tilskrives mennesker, anses sinne å være avgjørende for menneskers overlevelse og funksjon. Sinne er vanligvis knyttet til en 'kamp eller flykt' -respons i psykologi og kan tilby et vindu til overlevelsesinstinkter designet for å holde mennesker trygge etter årtusener av evolusjon. En sint respons er som standard ikke en negativ respons, men fysiske endringer i kroppen som svar på sinne, særlig økt hjertefrekvens, luftveisfrekvens og blodtrykk, kan vise seg å være skadelig over tid.

Sinne alene regnes ikke som en fallgruve eller fare. Med feil håndtering kan imidlertid sinne eskalere, utvikle seg til voldelig oppførsel eller vokse til en kronisk tilstand, noe som legger enormt mye stress på kroppen. Å stadig oppleve sinne fører til kroniske helsemessige forhold, inkludert fysiske forhold som hypertensjon, og mentale tilstander som angst. Heldigvis kan bruk av riktige svar og strategier, håndtering av sinne være en sunn prosess.

Meditasjon: En Anger Management-øvelse

Sinnehåndteringsferdigheter kommer ikke ofte naturlig; i stedet lærer man å styre sinne vanligvis gjennom profesjonell rådgivning, introspeksjon, kroppsbevissthet og en nøye forståelse av motivene og andres motiver. Sinnehåndteringsstrategier spenner fra enkle pusteøvelser til mer komplekse systemer som involverer terapi, medisiner og intensiv evaluering. Selv om metodene for å behandle sinne varierer mye basert på bakgrunn, alvorlighetsgraden av situasjonen og tilgjengeligheten av behandlingen, er det mange metoder du kan verve for å starte prosessen mot sinnehåndtering, inkludert en konsekvent meditasjonspraksis.

Meditasjon har ofte blitt avvist som en religiøs tradisjon eller en mystikkpraksis, men økende forskningsmiljøer avslører at meditasjon langt fra å være en religiøs praksis, har påvist fordeler for emosjonell, mental og til og med fysisk velvære. Meditasjon har vært knyttet til større følelser av fred og tilfredshet, noe som kan bidra til å kontrollere potensielt skadelige eller usunne metoder for å uttrykke sinne.

Meditasjonspraksis trenger ikke å være kompleks eller dypt involvert for å være effektiv; en studie fant at bare 20 minutter meditasjon var nødvendig for å demonstrere en målbar reduksjon i kroppens respons på sinne, inkludert lavere blodtrykk, hjertefrekvens og respirasjonsfrekvens. Reduksjonen i potensielt skadelige fysiske reaksjoner på stress forble konsistent hos de som regelmessig praktiserte meditasjon, da disse deltakerne var i stand til å huske stressende hendelser uten å oppleve en kraftig reaksjon. Studiedeltakere lærte å svare forsiktig på sinneinduserende stimuli i stedet for å bli kastet i tumult av sinte reaksjoner.

Hvordan håndtere sinne ved bruk av meditasjon

Mens meditasjon kan være et kraftig verktøy i arsenalet ditt, kan det være vanskelig å starte en meditasjonsøvelse fra bunnen av. De fleste mennesker finner sinnene sine vandrende lett og kan ikke lett slå seg ned for å virkelig sitte og rydde sinnet. For å begynne, start sakte; en 20-minutters øvelse trenger ikke å være det opprinnelige målet. Å starte med to minutter og øke i to-minutters trinn skaper et sterkt grunnlag for konsekvent, pålitelig meditasjonsøvelse.

Kilde: Pixabay.com

Selv om enhver form for meditasjon kan være nyttig, er guidede meditasjonspraksis et flott utgangspunkt. Merkende er Loving Kindness Meditation (LKM), som har blitt studert og regelmessig viser en sammenheng med økt lykke, reduserte følelser av stress og større evne til å oppleve empati og medfølelse. Hver av disse endringene har potensial til å forbedre reaksjonene mot sinne og kan svekke de negative effektene av sinne helt.

Dette er imidlertid ikke den eneste effektive typen meditasjon; bare å fokusere på et ord mens du puster inn og ut, holder en bestemt holdning eller fokuserer på pusten din, er alle nyttige meditasjonsmetoder. Disse vanene kan begynne med eller uten hjelp fra en gruppe eller utpekt lærer og kan brukes i alle situasjoner. Dette er kanskje en av de største aspektene ved meditasjon: til slutt krever meditasjon bare din tilstedeværelse og ditt fokus for å fungere skikkelig og skape forandring.

To hoder er bedre enn ett: sinne ledelsesgrupper

Meditasjon trenger ikke å praktiseres alene i et bart rom med ingenting, men en pute på gulvet, mens mild instrumentalmusikk filtrerer inn og ut av bevisstheten din. Meditasjon kan praktiseres i gruppesammenheng, med en erfaren utøver som veileder deg og andre til en vellykket meditativ tilstand. Mange yogastudioer tilbyr gruppemeditasjonskurs, det samme gjør noen samfunnssentre og psykiske helsefasiliteter. Dette spesielle formatet for meditasjon kan være spesielt nyttig for alle som sliter med å forholde seg til nye ideer eller aktiviteter, da du vil bli guidet nøye og kan henvise til andre for hjelp og støtte.

Å finne en gruppe å meditere med kan til og med være en online affære; meditasjon trenger ikke skape enda mer spenning eller stress i livet ditt mens du jobber for å finne en gruppe å meditere med. Du kan meditere fra komforten på sofaen din, med datamaskinen eller telefonen din ved siden av deg. Det er apper designet for å tilby online meditasjon, eller du kan opprette ditt eget digitale fellesskap. Online gruppemeditasjon er nyttig for alle som søker et samfunn å meditere med, men mangler det store støttesystemet som finnes i større byer eller meditasjonsnav.

Å takle sinne gjennom vanlig meditasjon

Selv om meditasjon begynner å vise positive effekter raskt, er det ikke en rask, en gang i mellom-strategi å holde sinne i sjakk. Meditasjon gir sine utøvere muligheten til å bremse, dypt føle og vurdere opplevelser og følelser når de kommer, i stedet for umiddelbart å reagere på den følelsen som har oppstått. Dette er spesielt nyttig for sinne, da sinne ofte er følelser knyttet til vold, frykt og dramatisk følelsesmessig opprør. Med jevn bruk kan meditasjon vise seg å være en effektiv motgift mot sint reaktivitet og kan hjelpe brukere å kanalisere og oppleve sinne på en hel, sunn måte.

Meditasjon er ikke alltid det eneste svaret på å utrydde eller sortere gjennom sinne-problemer; Selv om meditasjon absolutt kan bidra til å dempe tilsynelatende uoverstigelige raserianfall, krever noen tilfeller ekstra hjelp. Mange terapeuter og rådgivere kan innlemme meditasjon i pågående coaching av sinnehåndtering og lignende veier for å skape en meditasjonspraksis som er unik for dine spesifikke mål og behov.

Noen mennesker håper for eksempel ganske enkelt å oppleve færre sinneutbrudd, og håper i stedet på følelser av tilfredshet. Andre er desperate etter å finne noe som er i stand til å mette den brølende sulten som deres sinne skaper, og den tilsvarende volden det utløser. I begge disse tilfellene kan meditasjon brukes til å skreddersy en behandlingsplan som involverer personlige meditasjonsverktøy og rutiner, inkludert forbedring av selvsnakk, skaper mer rom for medfølelse og empati og vurderer andres perspektiver. Å forbedre sinne er ikke et spørsmål om å avfeie følelsene dine helt, men å bestemme hva som er roten til kronisk sinne, og helbrede troen og opplevelsene som skaper kraftige, negative responser.

Meditasjon i profesjonelle omgivelser

Selvadministrerte meditasjonsrutiner kan bare ta deg så langt før behovet for en mer regimentert og kraftig praksis stiger. I disse tilfellene kan profesjonelle meditasjonsintervensjoner brukes. Disse inngrepene kan leveres gjennom en lisensiert fagperson innen mental helse, for eksempel en psykolog eller rådgiver, eller en meditasjonsinstruktør med bakgrunn i mental helse. Som med grunnleggende meditasjonspraksis, kan profesjonelle innstillinger være ensomme anstrengelser eller gruppearbeid, avhengig av dine behov og komfortnivå.

Kilde: Pixabay.com

Profesjonelle meditasjonsintervensjoner kan også være nyttige for de som sliter med å identifisere fellesnevneren i deres emosjonelle utbrudd. Mens sinne er å forvente, er konstant anfall av sinne - inkludert sinne som føles ukontrollabel eller overveldende - et dypere spørsmål enn en enkel opprør i din tid. En profesjonell kan hjelpe deg med å identifisere årsaken til sinne ditt som helhet og arbeide for å løse troen, frykten eller traumene som er ansvarlige for sinneens begynnelse og eventuell pisking ved hjelp av meditasjonspraksis under øktene dine. En studie fant at meditasjon hadde en kraftig effekt på forhøyede nivåer av sinne og aggresjon hos ungdom, hvor deltakerne rapporterte signifikant forbedrede nivåer av aggresjon og sinne en måned etter behandling.

Å jobbe med en profesjonell for å lage en sinnehåndteringsstrategi som er effektiv for deg og dine unike behov, trenger ikke å være en umulig oppgave. Å bruke prinsippene for meditasjon i en terapeutisk setting kan ta en enkel meditasjonspraksis til et annet nivå for de som sliter med å se de positive effektene av meditasjon på sinne. Som med gruppemeditasjon, kan terapeutisk meditasjon utøves ansikt til ansikt eller online, ved hjelp av tjenester som tilbys av BetterHelp. Uansett hvilket format du velger å bruke, kan meditasjon være et kraftig verktøy i målet ditt for å forbedre din respons på sinne og skape lengre varighet av tilfredshet og fred.