Hvordan skiller løsningsfokusert terapi seg fra andre behandlinger?

Kilde: Pixabay.com

Når det gjelder terapi, er det mange forskjellige typer, og nye ser ut til å dukke opp hver dag. Så hvordan vet du hvilken type terapi som er best for deg? Dette er vanligvis en beslutning tatt av en lisensiert terapeut eller rådgiver, men det skader ikke å gjøre leksene dine først. En av de nyeste og mest effektive terapiene inkluderer løsningsfokusert kort terapi (SFBT), som er en moderne tilnærming til psykoterapi, eller samtaleterapi, og er fokusert på å få et positivt resultat. Denne terapien ble skapt av terapeutene Insoo Kim Berg og Steven de Shazer som en resultatfokusert tilnærming. De to møttes på 1970-tallet ved Mental Research Institute i Palo Alto, California, hvor de studerte med John Weakland og Palo Alto Group. I 1978 åpnet Berg og de Shazer sin terapipraksis i Milwaukee, Wisconsin, kalt Brief Family Therapy Center.

Spesielle ord og spørsmål

Etter å ha brukt tusenvis av timer på å observere både innspilte og live terapitimer, oppdaget rådgiverparet at det var visse ord eller spørsmål terapeuten ville bruke som førte til en mer positiv terapeutisk endring hos pasienter. Mens de fleste tradisjonelle og historiske terapier velger å diskutere klientens historie og tidligere problemer før de bestemmer seg for hvilken type behandling som vil være best, med SFBT, ønsker ikke rådgiveren å snakke om fortiden, bare nåtiden og fremtiden. Fokus for SFBT er ikke å bekymre deg for fortiden, men å jobbe med nåtiden slik at du kan skape fremtiden du ønsker.

Løsningsfokusert terapi: Bruk evidensbaserte strategier

For å gjøre dette sier terapeuter at du bør bruke evidensbaserte strategier som coaching, organisasjonsutvikling og minimalisme. Poenget med minimalisme er å kvitte seg med alle unødvendige deler av endringsprosessen og konsentrere seg om klientens ambisjoner og drømmer. Dette kan gjøres ved en-til-en-terapi personlig eller online via chat, tekst, e-post, telefonkonferanse eller telefonsamtaler. I andre situasjoner fant terapeuter at økter i gruppeterapi fungerte bra. Ved å snakke med andre som har lignende problemer, øker gruppesesjonene positivitet og stimulerer flere ideer for å nå sine mål.

Mønstre og atferd

Mens terapeuter kan hjelpe klienter med å finne andre alternativer til negative mønstre eller atferd, er klienten for det meste den som bestemmer hva det er de trenger å gjøre for å lykkes. Noen av disse ideene kan være indirekte relatert til klientens problemer, men ofte er ideen å konstruere en måte for klienten å nå de målene de har satt seg selv. SFBT handler mer om å bygge løsninger enn å løse problemer, og mens aktuelle problemer ikke blir ignorert, prøver terapeuten å presse klienten til å fokusere energien på ønsket fremtid. De gjør dette ved å lære kundens nyttige eller positive atferd og øke hyppigheten av disse handlingene.

Overordnede emner

Et annet interessant aspekt ved SFBT er at det ikke spiller noen rolle hva årsaken til terapi er. Uansett hva klientens problemer er, er tilnærmingen den samme. Dette er fordi SFBT handler om å endre det som skjer, enten det er depresjon, angst, avhengighet eller til og med familieterapi. Det overordnede temaet for denne typen terapi er sentrert om klientens visjon om sine mål, hva som er viktig for dem, deres bekymringer, deres styrker og ressurser, deres motivasjonsnivå og selvtillit, og deres fortsatte fremgang mot å nå sine mål.

Kilde: pexels.com

Spørsmål og mirakelspørsmålet

Kjernen i SFBT-samtalene er et sett med spesifikke spørsmål som er fokusert på klientens visjon om fremtiden og trekker på deres ressurser, styrker og tidligere suksesser. Disse spørsmålene varierer avhengig av klienten, men den grunnleggende forutsetningen er å få klienten til å beskrive livet sitt og hva det er de trenger for å endre for å være lykkelig. Spørsmålene vil avhenge av svaret på spørsmålet før det var. For eksempel, hvis terapeuten skulle spørre, hva om problemene dine ble løst på mirakuløs måte mens du sov? Hva ville være annerledes i livet ditt? Rådgiveren bruker klientens svar for å bygge plattformen for neste spørsmål, hvert spørsmål bygger på klientens forrige svar.

Skalering og tre ønsker

Terapeuten kan også bruke skaleringsspørsmål for å få klienten til å vurdere fremgangen. For eksempel kan de be klienten om å vurdere problemet sitt på en skala fra en til fem, hvor en er den verste og fem er den beste. Når de bestemmer seg for et nummer, kan rådgiveren spørre hva som må endres for å flytte tallet nærmere fem. Med denne typen avhør gir terapeuten klienten en måte å vurdere problemene sine og realistisk tenke på hva de trenger å gjøre for å føle seg bedre. Et alternativ til det forrige mirakelspørsmålet, terapeuten, kan også bruke spørsmålet 'Three Wishes'. De ville spørre dem om en sjel skulle gi dem tre ønsker, hva ville de ønske seg for å gjøre livet bedre.

Oppsummering av økten

Vanligvis slutter løsningsfokuserte økter med at terapeuten oppsummerer det klienten har sagt som passer med ideen om at det forventes endring. Dette sammendraget kan inneholde eiendeler som kundene har lagt merke til og nevnt under økten, uansett hva kundene gjør som er nyttige, tegn på håpefullhet, forekomster og unntak. Terapeuten kunne da foreslå å få klientene til å ta hensyn til tegn på fremgang slik at de kan fortsette å gjøre fremgang.

Løsningsfokusert familieterapi

Løsningsfokusert kort familieterapi, eller SFBFT, er en kort, målrettet og fremtidsrettet tilnærming til tradisjonell familieterapi og familiedynamikkarbeid. Terapeuten fokuserer vanligvis på å finne ut familiens styrker og bygge videre på dem. Siden SFBFT er en forkortet type rådgivning, bruker ikke rådgiveren tid på å gå over hva som har skjedd tidligere og hvem som gjorde hva. De er mer interessert i hva som må endres for å hjelpe familien til å bli mer stabil og lykkeligere. Hovedpremisset til SFBFT er at hvis det ikke er ødelagt, ikke prøv å fikse det. Med andre ord, hvis noe fungerer, gjør det oftere, og hvis noe ikke fungerer, gjør noe annet.

Små trinn fører til store endringer

Små trinn vil føre til større endringer og mer fremgang mot familiens mål. Selv om løsningen ikke er direkte relatert til problemet fordi det ikke skjer noe problem hele tiden. Det kommer alltid til å være unntak, og familiens fremtid er omsettelig og fleksibel. Terapeuten har bare familien som fokuserer på at de identifiserer seg som problemet, og ingenting annet blir diskutert. Behandlingsøktene er korte og går ikke over til å snakke om andre tidligere problemer eller problemer.

Styrker, men ikke svakheter

Det er viktig å fokusere på familiens styrker, og det kan ta litt tid å finne disse styrkene, men hvis terapeuten stiller de riktige spørsmålene, kan de vanligvis finne ut av styrkene sine i den første økten. Dette gjør at resten av de korte øktene bare kan fokusere på hvordan familien skal jobbe for en bedre fremtid. Når noe fungerer, i stedet for å diskutere hvorfor de ikke jobber, tar terapeuten bare familien rundt problemet for å finne en annen måte å gjøre ting bedre. Rådgiveren kan spørre familien hvordan de har klart problemene for å forhindre at ting blir verre. Ved å gjøre dette kan de jobbe sammen for å oppdage hvordan de kontrollerer problemene, noe som vil gjøre det lettere å oppdage løsningene på de aktuelle problemene. Det er viktig å snakke om styrkene i stedet for svakhetene i SFBFT og å utfylle familiemedlemmene på deres innsikt og hjelp.

Kilde: pexels.com

Små trinn kan føre til store endringer

Fokuset på løsningsfokusert SFBFT er vanligvis å gjøre små endringer som skyver familien i riktig retning for å nå sitt mål. Det er imidlertid opp til familiemedlemmene å bestemme hva som må skje for å nå dette målet. Terapeuten er ikke den som bestemmer hva som må skje. Snarere skyver de familien i riktig retning og hjelper dem med å finne sine styrker og eiendeler. Mirakelspørsmålet er også nyttig i SFBFT som det er i SFBT. Ved å la hvert familiemedlem beskrive hvilken liten ting som er annerledes etter at mirakelkuret skjedde, får de alle vite hva de andre føler og kan sammen finne ut hva som må gjøres for å oppnå det såkalte miraklet.

Komplimenter

Som nevnt tidligere, er det viktig å komplimentere klientene, enten de er en person eller en familie, for å jobbe mot en løsning så vel som deres mål. Rådgiveren bør ta seg tid til å gå gjennom hva hver klient har gjort for å komme nærmere målet og rose dem for det de har gjort. Å gi klienten positive tilbakemeldinger for hver eneste lille ting de gjør som bringer dem nærmere fremtiden de ønsker, vil hjelpe dem å presse hardere og komme seg raskere. På slutten av hver økt vil terapeuten vanligvis spørre hver klient hvordan de tror økten gikk og hva de lærte som ville få dem til å bevege seg mot målet. Hvis klienten nevner noe de gjorde for å hjelpe, vil rådgiveren igjen komplimentere dem for det for å oppmuntre dem til å gjøre det oftere og fortsette å gå videre.

Kontakt noen i dag

SFBT kan brukes i nesten alle situasjoner og kan brukes alene eller i forbindelse med en annen type terapi eller behandling. Ulike typer problemer er vellykket behandlet med SFBT som depresjon, angst, familiedysfunksjon, barns atferdsproblemer, avhengighet og spiseforstyrrelser. Enten du har en psykisk eller følelsesmessig sykdom eller bare har spørsmål eller bekymringer, ta kontakt med noen på BetterHelp, så vil de sette deg i kontakt med noen som kan hjelpe. Ingen avtale er nødvendig, og du trenger ikke en gang å forlate huset.