Hvordan tilgi deg selv og andre

'Når du harger mot en annen, er du bundet til den personen eller tilstanden av en følelsesmessig kobling som er sterkere enn stål. Tilgivelse er den eneste måten å oppløse den lenken og bli fri, 'sa Katherine Ponder (Psychology Today). Det er en kunst å lære å tilgi og muligens glemme. De fleste av oss sliter med denne hverdagskampen, men med disse tipsene kan du lære å tilgi deg selv og andre.

For mange hindrer mentale blokkeringer dem i å tilgi. Kanskje en forelder sa eller gjorde noe sårende - noe en person ikke kan tilgi. Kanskje sliter en kone med det faktum at mannen hennes brøt ekteskapsløftet ved å begå hor. Kanskje du sliter med en kjæres død ved hånden til noen andre du stolte på. Du kan dvele ved noe du gjorde for 20 år siden. Uansett hvilken kamp, ​​det å lære å tilgi kan være balansen du trenger for å komme videre og å tilgi deg selv for ting også.

Det er en kunst å lære å tilgi og muligens glemme. De fleste av oss sliter med denne hverdagskampen, men med disse tipsene kan du lære å tilgi deg selv og andre. For mange hindrer mentale blokkeringer dem i å tilgi. Kanskje en forelder sa eller gjorde noe sårende - noe en person ikke kan tilgi. Kanskje sliter en kone med det faktum at mannen hennes brøt ekteskapsløftet ved å begå hor. Kanskje du sliter med en kjæres død ved hånden til noen andre du stolte på. Du kan dvele ved noe du gjorde for 20 år siden. Uansett hvilken kamp, ​​det å lære å tilgi kan være balansen du trenger for å komme videre og å tilgi deg selv for ting også.

Kilde: rawpixel.com

Ifølge Stanford University innebærer tilgivelsens handling å oppløse en viss følelse til fordel for en annen. Dette kan omfatte å forvise misunnelse eller harme i en bestemt situasjon, avstå gjeld eller tilgi andres handlinger. En erstatningsfølelse kan være ro, kjærlighet og forståelse. Tilgivelse kan være mellom to individer, en ugjerningsmann og den som er blitt gjort urett. I tillegg kan det også være mellom enheter. For eksempel kan en finansinstitusjon 'tilgi' en betaling fra en person av utallige årsaker. Det kan også forekomme mellom etniske grupper for store urettferdigheter som forfedrene har frembrakt, og forårsake harme og sinne i generasjoner.

Fordelene med tilgivelse inkluderer helbredelse av psykologiske faktorer gjennom positive handlinger; forbedring av mental og fysisk helse; overføring av personlig makt til offeret; resolusjon for fornærmede og fornærmede; og promotering av håp om større konflikter. American Psychological Association (APA) bemerker også at tilgivelse kan føre til sterkere forhold, redusert stress og andre negative livsendringer.

I eldgamle tider var tilgivelse også en pilar i samfunnet, med enkeltpersoner som viste svar på oppfattede eller faktiske forseelser. Dette førte til følelser av anger og mangel på tilgivelse. Et eldgammelt kinesisk ordtak sier: 'Klandre deg selv når du skylder på andre; tilgi andre slik du tilgir deg selv '(sonoma.edu). Raskt frem til i dag, og samfunnet ser fortsatt på tilgivelse - og mangelen på det - på samme måte. Hvordan lærer vi å tilgi noen - og også oss selv?

Kilde: pexels.com

Hvordan tilgi noen

Å lære å tilgi noen innebærer flere typer tilgivelse, og å lære å tilgi - uansett situasjon - har psykiske og fysiske helsemessige fordeler. Psykolog Fred Luskin, Ph.D., sier: 'Husker du ordtaket:' For alt er det en sesong '? Vel, det er en sesong for lidelse og anger. Vi må ha det. Men sesongen slutter; verden går videre. Og vi må gå videre med det '(prevention.com).

De følgende fire trinnene kan hjelpe noen til å begynne, og til slutt avslutte, den tilgivende prosessen.

1. Ikke tapp følelsene dine

Det første trinnet er å innse hvordan du har det. Ta tak i følelsene som er knyttet til noens overtredelse. Du kan velge å snakke med den andre personen, men i noen tilfeller er det ikke mulig. Det kan hemme din vei til tilgivelse, på grunn av at den andre personen er støtende og annen oppførsel. Hvis du ikke kan snakke med den andre personen, skriv om følelsene dine, snakk med noen andre om dem (for eksempel en terapeut), ta ut sinne på en boksesekk på treningsstudioet eller hva som helst annet som føles naturlig for deg.

2. Hvorfor skjedde det i utgangspunktet?

Den menneskelige hjerne gjør noen interessante ting. For det første har det en tendens til å vaske situasjoner. For det andre får du lyst til å finne ut hvorfor noe skjedde. Bruk litt tid på å tenke objektivt på situasjonen. Begynn å kategorisere lovbruddet. Var det noe du gjorde? Var det noe den andre personen var ansvarlig for å forårsake? Hvilke faktorer fikk den andre til å handle på den måten? Var det fordi det skjer noe bak kulissene i deres liv - eller handlet de bare på den måten for å være ondsinnede eller hensynsløse? Bruk litt tid på å svare på disse spørsmålene, men ikke snur hjulene dine eller hold omspillingsscenarier i hodet. Noen ganger vet vi kanskje aldri hvorfor noen gjorde noe. Å lære å akseptere det er en annen måte å håndtere tilgivelse internt på.

3. Sørg for sikkerhetsmekanismer

Vi ønsker alle å føle oss trygge, og for å gjøre dette må vi etablere et sikkerhetsnett etter at vi har fordypet oss i følelsene våre og vurdert hvorfor hendelsen skjedde. For å sikre at en slik hendelse ikke vil skje igjen, må vi vite at den ikke vil skje igjen. Kanskje den andre personen beklaget, eller at du skjønte at du hadde skyld i hendelsen. Du kan velge å forene. Du kan også vite hvordan du skal håndtere noe sånt i fremtiden, som bygger dine forsvarsmekanismer og ferdigheter. Hvis du for eksempel går ut av byen og en venn lover å mate og vanne katten din, men ikke gjør det, vil du ikke be den vennen om å hjelpe deg i fremtiden. I noen tilfeller er det imidlertid best å fjerne lovbryteren fra livet ditt.

4. Ikke hold et nag

Når du føler deg såret, trist eller en annen relatert følelse, kan det være utfordrende å gi slipp på en situasjon. Dette er en prosess som tar tid. Å inngå en pakt med deg selv om å gi slipp gir deg styrke og kraft til å komme videre. Å bo på en tidligere hendelse kan forhindre deg i å komme deg videre. Å gi slipp på en situasjon eller en persons forseelser betyr at du også må gi slipp på kontrollen din over hendelsen og tilhørende følelser. Det er vanskelig for folk flest. Når du er fullført, vil du gjenvinne din personlige kraft til å seire og tilgi. I mange tilfeller holder de tre første trinnene nøkkelen til vellykket gjennomføring av fjerde trinn.

Hvordan tilgi i ekteskap og forhold

Vi sårer ofte de vi er nærmest, selv når vi ikke mener det. I et ekteskap kan en partner gjøre noe som skader den andre personen, forårsaker konflikter og andre ekteskapelige problemer. Å ta seg tid til å tilgi fører til mer toveiskommunikasjon og lang levetid. Å bære bitterhet og andre følelser kan ødelegge et ekteskap eller forhold, så det er viktig å bruke de fire stadiene av tilgivelse for å begynne å jobbe gjennom det sårede.

Kilde: pexels.com

En studie ved Florida State University studerte ektemanns og kones perspektiver på tilgivelse. Studien fant at når ektemenn ikke tilgav, følte konene at deres ektefeller utviste tilbaketrekningsatferd og mindre ferdigheter i konfliktløsing. Dette kan føre til mer ineffektiv argumentasjon som stammer fra den opprinnelige handlingen. Studien uttalte også at når ektefeller klarte å tilgi ektemenn, var det mer sannsynlig at ekteparene løste konflikter og gikk videre.

Selvfølgelig er tilgivelsen veldig situasjonell. Ved utroskap kan det være vanskelig å gjenoppbygge tilliten etter tilsidesettelsen av ekteskapsløfter eller andre forholdsforpliktelser. Par kan komme i etterkant av utroskap når lovbryteren tar ansvar for sine handlinger eller de fornærmede kan lære å komme seg videre. Noen kan velge å la partneren omvende seg, noe som tenner på tilgivelsesprosessen. I mange tilfeller deltar de i pareterapisessioner online eller personlig for å jobbe gjennom følelsene og få spørsmål besvart. Dette muliggjør en løsning som er skreddersydd for dem, enten de bestemmer seg for å trene ting eller skille. Beslutninger kan føre til å lære å gi slipp og tilgi.

Ifølge The Daily Mail i Storbritannia, hvis du befinner deg midt i et juksepartnerscenario, spør deg selv disse fem spørsmålene:

Har de jukset andre tidligere?

Hvorfor bestemte de seg for å jukse?

Kan de garantere at det ikke vil skje igjen?

Hva er status for forholdet ditt da jukset skjedde?

Angrer partneren din på det han / hun har gjort?

Å stille disse spørsmålene vil starte beslutningsprosessen, samt eventuell tilgivelse.

Hvordan tilgi deg selv for tidligere feil

Hvis vi ikke klarer å tilgi andre, er vi sannsynligvis fangene av våre egne tidligere feil. Vi tilgir kanskje ikke våre egne feil i årevis. Noen måter å begynne å tilgi deg selv er følgende:

Kilde: pexels.com

Husk at fortiden er fortiden.

Godta det som skjedde tidligere. Visst, vi vil alle gjerne gå tilbake i tid og endre atferd og hendelser, men du kan lære av dine feil. Se på tidligere overtredelser som læringsopplevelser og begynn å gi slipp på ved å kutte deg litt slakk.

Du gjorde så godt du kunne.

Hvis du holder fast på en opplevd 'fiasko' som skjedde for 10 år siden, må du innse hvor du er nå mot da. For øyeblikket har du ferdigheter og erfaringer som vil forhindre deg i å gjøre den samme feilen igjen. For eksempel kunne du ha vært mer defensiv da på grunn av stressfaktorer i livet ditt. Tid og erfaring vil hjelpe deg med å bli mer objektiv og lære å tilgi.

Vurder moral og verdier.

Når individer vokser, begynner de å innse hvilke typer mennesker de vil bli. Noen ganger kommer skyld over oss fordi tidligere tilfeller ikke samsvarer med vår nåværende moral og verdier. Bruk dette som en læringsmekanisme for å se hvem du er som person. Hva synes du er viktig? Hvilken atferd vil du avstå fra å gjøre? Slutt å tenke negativt og positivt leve livet ditt i henhold til din moral og verdier. Dette kan hjelpe deg med å få mer kontroll over hva som plager deg, noe som bygger din selvtillit.

Kategoriser angrene dine.

Ting som skjer i vår fortid kan noen ganger overvelde oss. Vi kan ha en masse angrer, og å luke gjennom listen kan være tungvint. Tenk på dine største angrer og se om det er noen temaer. Temaer kan hjelpe deg med å identifisere hva du er mest bekymret for, noe som kan føre deg til en tydeligere vei å tilgi deg selv.

Elsk deg selv.

Gjør deg selv førsteprioritet. Få nok søvn og øv deg i mental mental helse og fysisk helse. Snakk til deg selv med kjærlighet og ikke ondskap. Å innse at du gjør så godt du kan, vil hjelpe deg i din søken etter å tilgi deg selv og andre. Atferden din kan ha innvirkning på de nærmeste, så prøv alltid å være den beste versjonen av deg selv du kan være.

Ved å bruke disse metodene, så vel som det som fungerer individuelt, kan det lette stresset ditt og føre deg til et vellykket middel for tilgivelse.

Ressurser:

^ Tilgivelse. Stanford Encyclopedia of Philosophy. https://plato.stanford.edu/entries/forgiveness/. Skrevet 6. mai 2010. Tilgang til 22. mars 2017.

^ Fire elementer av tilgivelse. Ryan Howes, Ph.D., ABPP. Psykologi i dag. https://www.psychologytoday.com/blog/in-therapy/200909/four-elements-forgiveness. Skrevet 9. september 2009. Tilgang til 22. mars 2017.

^ Tilgivelse: Et utvalg av forskningsresultater. Den amerikanske psykologiforeningen. Skrevet 2006. Tilgang til 22. mars 2017.

^ Utroskap og tilgivelse: Tilgivelse er en invitasjon til en ny sjanse til kjærlighet. Barton Goldsmith, Ph.D. Psykologi i dag. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/201203/infidelity-forgiveness. Skrevet 12. mars 2012. Tilgang til 22. mars 2017.

^ 10 måter å tilgi deg selv og gi slipp på fortiden. Megan Hale. MindBodyGreen. http://www.mindbodygreen.com/0-11454/10-ways-to-forgive-yourself-let-go-of-the-past.html. Skrevet 29. oktober 2013. Tilgang til 22. mars 2017.

^ 12 måter å tilgi deg selv - ingen ting du har gjort. Ellen Michaud. Forebygging. http://www.prevention.com/mind-body/how-to-forgive-yourself-no-matter-what/slide/2. Skrevet 31. august 2015. Få tilgang til 22. mars 2017.

^ 30 Sitater om tilgivelse. Stephanie Sarkis, Ph.D. Psykologi i dag. https://www.psychologytoday.com/blog/here-there-and-everywhere/201102/30-quotes-forgiveness. Skrevet 1. februar 2011. Tilgang til 22. mars 2017.

^ Noen gamle kinesiske ordtak som er nyttige for kontemplativ meditasjon. Sonoma State University. https://www.sonoma.edu/users/d/daniels/chinaproverbs.html. Tilgang 22. mars 2017.

engel nummer 5555 betydning

Del Med Vennene Dine: