Hvordan indusere søvnlammelse i 5 enkle trinn
Søvnlammelse kan skje hvis du våkner under søvnens REM-stadium, når musklene ikke er i stand til å bevege seg, og det ofte innebærer hallusinasjoner. Det kan være skremmende for mange, men noen velger å indusere søvnlammelse for å gi klare drømmer og / eller kroppsopplevelser. Hvis det er deg, kan du lese videre for fem enkle trinn.
Kilde: unsplash.com
Det er viktig å forstå at indusering av søvnlammelse kan være farlig, både fysisk og mentalt. Hvis du velger å fortsette å lære om og eksperimentere med søvnlammelse, er det en pålitelig måte for deg å overvåke din mentale tilstand å snakke med en rådgiver enten personlig eller bruke en online rådgivningstjeneste som BetterHelp.
Hvordan indusere søvnlammelse i 5 enkle trinn
Søvnlammelse kan induseres gjennom en rekke velprøvde teknikker. Følg disse trygge og pålitelige trinnene for å finne ut hva som fungerer best for deg.
77 engel nummer betydning
- Lær hvordan søvnparalyse fungerer og hva tegnene er
En av de beste måtene å lære å indusere søvnlammelse er å gjøre undersøkelser. Start med å lese om det grunnleggende, hvordan du gjør det, og finn ut hva tegnene er som indikerer om det fungerer eller ikke. Slå opp emner som måter å sentrere deg på før du prøver å indusere søvnlammelse og måter å holde deg rolig under en klar drømmeopplevelse. Jo bedre forberedt du er, jo bedre opplevelse får du.
- Reduser søvn om natten med lur om kvelden
En måte å gjøre søvnlammelse mer oppnåelig på er å ta lur om kvelden og sove mindre om natten. Dette betyr å stå opp tidligere om morgenen, ta en lur om kvelden i omtrent en time eller to, og deretter være aktiv en stund før du legger deg tilbake.
Kilde: unsplash.com
- Sov på ryggen og prøv å slappe av
Et annet tips for å komme deg i en tilstand av søvnparalyse er å sove på ryggen. Arbeid med å holde kroppen rolig ved å fokusere på ting som å puste og frigjøre muskelspenninger. Nøkkelen her er å prøve å slappe av kroppen din så mye som mulig.
- Våkn opp midt på natten
Hvis du ikke vil endre soveplanen din dramatisk, er et alternativ å vekke deg selv omtrent halvveis i løpet av natten og gjøre noe som holder deg opptatt i omtrent en halv time. Legg deg ned i sengen og prøv å opprettholde en rolig følelse av bevissthet.
- Ha en uregelmessig søvnplan
Hovedtemaet i disse retningslinjene er å vedta en uregelmessig søvnplan og fokusere på å oppnå en tilstand av mental og fysisk ro når du går i søvn. Noen mennesker har en uregelmessig søvnplan allerede på grunn av arbeid eller søvnløshet, mens andre kanskje må lage disse forholdene.
hva betyr 244
Forstå det søvnmangel kan ha alvorlige effekter på din mentale helse, fysiske helse og sikkerhet. Forsikre deg om at du får nok søvn og fortsett med forsiktighet hvis du velger å eksperimentere med søvnlammelse.
Vitenskapen bak søvnparalyse
En rådgiver kan hjelpe deg med å behandle virkningen av søvnlammelse og øke bevisstheten din om behandlingsspørsmål. Søvnlammelse kan ha psykologiske påvirkninger, ettersom mange rapporterer å være redde for denne spennende sinnstilstanden. Gjennom denne reisen vil du sannsynligvis oppleve mild frykt og kan oppdage ny frykt. Å ha en pålitelig rådgiver tilgjengelig kan hjelpe deg med å sette denne frykten i et nyttig perspektiv.
betydningen av 23
Kilde: unsplash.com
Noen av frykten som oppleves ved søvnlammelse er biologisk basert. To nevrotransmittere (GABA) Gamma-aminosmørsyre og glycin forårsaker følelsen av søvnlammelse. Vi vet at søvnlammelse oppstår under raske øyebevegelser (REM). REM-søvnfasen føles ekte fordi den ligner vårt våkne liv. Dorsolateral prefrontal cortex, som hjelper oss med å skille ekte og falsk, slås av. Blodtrykket, pusten og hjerterytmen blir raskere når hjernebølgene akselererer.
Siden dette stadiet føles så likt vårt våkne liv, lammer hjernen oss midlertidig for å holde oss trygge fra å utføre noen av våre klare drømmer. Denne funksjonen gir flere opplevelser. Du kan føle at du er flytende, vektløs eller har tungt trykk på brystet eller hodet. Du kan til og med oppleve kroppssensasjoner eller føle at du kikker på den fortsatt sovende kroppen din fra et annet bevissthetsperspektiv. Dette skyldes hjerneblokkende nevroner som gir sensorisk tilbakemelding utenfor drømmene dine.
Annen frykt som oppleves under søvnlammelse, minner om spøkelseshistorier. Du kan føle tilstedeværelsen av noen i rommet med deg. Selv avdøde kjære kan dukke opp under REM. Hallusinasjoner er veldig vanlige under søvnlammelse og kan ha form av en skremmende figur eller en stemme.
Vår egen kulturelle tro former fortellingen om hvordan opplevelsen vår under søvnlammelse kan se ut. En utdannet terapeut kan hjelpe deg med å utforske dine egne kulturelle skjevheter og personlig tro som påvirker frykten din. Hvis du lider av sorg, kan opplevelsene dine under søvnlammelse være et springbrett for å behandle disse problemene videre. Hvis du opplever hallusinasjoner, kan det å snakke med en terapeut hjelpe deg med å forstå fenomenene bedre.
Søvnparalyse i psykisk helsebehandling
Mange av oss motstår naturlig nok ubehagelige følelser. Søvnlammelse kan være en måte å teste oppmerksomheten din når du merker følelsene som oppstår i hele kroppen din. Dette er et mye bedre alternativ enn å prøve å stenge ubehaget.
Gitt hvor skremmende søvnlammelse kan være, kan du lure på hvorfor man målrettet vil oppleve det. Frykt for døden, selvbevissthet, sorg, angst, å overvinne fobier, ha en større følelse av kontroll over livet ditt når du dikterer scenariet for drømmer og kontrollerer handlingen, er alle fordelene med å utforske søvnlammelse. Selv om søvnlammelse er en følelse vi alle kan oppleve som mennesker, med eller uten å prøve (selv om det er sjeldent), er det også en personlig opplevelse for deg. Når du utforsker søvnlammelse, bør du sterkt vurdere å jobbe med en terapeut for å utforske bredere betydninger du kanskje ikke kan tyde alene på reisen.
Alternative løsninger
Meditasjon. Hvis du fortsatt har problemer med å indusere søvnlammelse, kan meditasjon være neste trinn. Meditasjon hjelper deg med å forbedre din mentale kontroll og bevissthet, som vil hjelpe deg med en mer beroligende opplevelse. Finn et stille rom, slå på litt avslappende musikk, og la tankene dine ta over kroppen din.
42 engelnummer
Kilde: pexels.com
Skriv din erfaring. Å skrive ned opplevelsen din etter en episode med søvnparalyse kan hjelpe deg med å beholde induksjonen din og hvordan den fikk deg til å føle deg. Hvis du ender opp med å finne en pålitelig metode som fungerer for deg, må du legge merke til den slik at du kan bruke den konsekvent.
Fortsett å prøve. Du kan ikke være i stand til å indusere søvnlammelse ved første forsøk. Det kan ta flere uker før du til og med kan oppleve en kort episode. Fortsett å prøve nye og forskjellige teknikker til du blir en mester i kunsten. Til slutt vil du få mer kontroll til du kan gjøre det etter eget ønske.
BetterHelp er her for å hjelpe
Igjen er søvnlammelse en farlig tilstand. Det kan forårsake angst og også føre til at allerede eksisterende psykiske problemer dukker opp raskt. Hvis du vurderer å eksperimentere med søvnlammelse, anbefales det at du søker hjelp fra en rådgiver. BetterHelp tilbyr et flott alternativ til ulempene ved tradisjonell terapi. Å reise for å møte en terapeut personlig er stressende og krever mye innsats. BetterHelp-rådgivere er tilgjengelige for å hjelpe deg i ditt eget hjem. Alle online chatter er helt diskrete og anonyme. Les nedenfor for noen anmeldelser av BetterHelp-rådgivere.
Rådgiveranmeldelser
hvit tiger ånd dyr betydning
'Charles er en fantastisk rådgiver. Han gjør de vanskelige emnene enkle å snakke om og hjelper meg å forstå hvorfor jeg føler slik jeg gjør ... Midt i en storm er det veldig nyttig å ha veiledning fra noen som har et klart uhindret syn på hva som skjer så Jeg kan ta de beste valgene for meg selv. Veiledning av Charles gjør det mulig for meg å begynne å gjøre dette ... Jeg er enormt takknemlig for hans hjelp. '
'Denise er utrolig forståelsesfull, hjelpsom og støttende. Uansett hvordan jeg har følt meg eller meg selv, har jeg aldri følt meg bedømt eller presset til noe etter å ha snakket med henne. '
Siste tanker
Noen mennesker er fascinert av klare drømmer og uten kroppsopplevelser, men det kan være veldig foruroligende hvis du ikke er forberedt. Hvis du prøver å sove lammelse, er det alltid greit å vurdere å finne og rådføre seg med noen som vet hvordan du gjør det trygt. Du kan også vurdere rådgivning for å snakke om reisen din og eventuelle problemer du måtte oppleve som et resultat.
Del Med Vennene Dine:
