Hvordan håndtere pornografiavhengighet

I samfunnet vårt er pornografi overalt. Faktisk, ifølge fightthenewdrug.org, fikk bare ett topp pornografiside, Pornhub, svimlende 28,5 milliarder besøk bare i 2017. Det er bare ett nettsted, av hundrevis av millioner som tilbyr pornografisk innhold. Det kan hevdes at samfunnet vårt er midt i en folkehelsekrise, med eksperter som siterer at pornografi er like vanedannende som street drids.

Imidlertid, som med enhver avhengighet, er det bare første trinnet å erkjenne at det er et problem. Hvis du kan holde deg til effektive strategier, er det mulig å lykkes med å håndtere en avhengighet av pornografi.

Kilde: rawpixel.com

Bestem om du virkelig har pornografisk avhengighet

Før du kan begynne å overvinne pornografiavhengighet, må du sørge for at avhengighet er det du har å gjøre med. Bare fordi du ser på pornografi noen ganger, betyr det ikke nødvendigvis at du er avhengig, eller sannsynligvis blir avhengig. Tross alt nyter millioner av voksne alkoholholdige drikker hver dag, men kan likevel opprettholde et sunt forhold til alkohol som ikke påvirker deres personlige liv.
Noen ganger kan folk falle i fellen med å tro at de er avhengige av pornografi bare fordi de liker å se på den. Dette kan skyldes skyldfølelse eller skam forbundet med å se på pornografi, eller fordi en ektefelle, venn eller kjær har tvunget dem til å tro at det er tilfelle. I virkeligheten er avhengighet en veldig kompleks prosess som gir visse tegn når et problem virkelig eksisterer.

343 engelnummer

Hva er avhengighet av pornografi?

Avhengighet oppstår når en viss oppførsel, i dette tilfellet å se på pornografi, blir hardt koblet til hjernen som en belønning på grunn av aktivering av dopamin og GABA, eller Gamma aminosmørsyre. Disse nevrotransmitterne er ansvarlige for følelser av lykke og glede. Å aktivere disse nevrotransmitterne rutinemessig ved å se på pornografi, forsterker belønningstilstanden knyttet til oppførselen, og skaper et maladaptivt forhold mellom pornografi og lykke som blir sterkere over tid.

Tegn på pornografisk avhengighet

Tegnene på avhengighet ser like ut, uansett hvilket stoff eller aktivitet noen er avhengige av. Hvis du kan svare ja på flere av følgende spørsmål, kan du være avhengig av pornografi:

544 engel nummer betydning

1. Finner du at du trenger stadig mer tabu eller voldelig innhold for å oppnå tilfredshet mens du ser på pornografi?
2. Ser du pornografi mer enn du vil?
3. Angrer du på å se på pornografi etter at du har gjort det?
4. Har pornografi påvirket hvor mye tid du tilbringer med familie eller venner?
5. Har pornografi påvirket din arbeidsevne?
6. Ser du på pornografi på steder der det ikke er tillatt (arbeid, bibliotek, skole)?
7. Ser du at du velger å se på pornografi i stedet for å bruke tid sammen med andre eller delta i sosiale forpliktelser?
8. Lager du planer rundt din evne til å se pornografi?
9. Vil du heller se pornografi enn å være fysisk intim med en romantisk partner?
10. Sliter du økonomisk på grunn av pornografi?
11. Har du problemer med å redusere tiden du ser på pornografi?
12. Gir tanken om ikke å se på pornografi deg stor bekymring?

Hvis du kan svare 'ja' på noen av disse spørsmålene, eller 'ja' på de fleste spørsmålene som er funnet på vanlige tester for pornografisk avhengighet, er det på tide å nå ut til noen som kan hjelpe deg med å håndtere forholdet ditt til pornografi. Det er viktig å merke seg at dette bare er noen av tegnene på at en avhengighet til pornografi kan være til stede. Hvis forholdet ditt til pornografi forårsaker bekymring, depresjon eller angst, eller som påvirker forholdet ditt, er det fordelaktig å søke profesjonell hjelp, uansett svar på noen selvvurdering.

Få hjelp

'Pornografiavhengighet' er ikke noe du vil bli diagnostisert med av en mental helsepersonell. Begrepet eksisterer ikke i DSM-V, det diagnostiske verktøyet som leverandører av psykisk helse bruker for å diagnostisere pasientene sine. Imidlertid kan en utdannet terapeut, som de som tilbys gjennom Betterhelp, hjelpe deg med å forstå og behandle enhver oppførsel av impulskontroll eller underliggende problemer som kan forevige et behov for pornografi.

Kilde: rawpixel.com

Behandling av pornografiavhengighet vil se annerledes ut for alle, avhengig av forholdet til pornografi. I de fleste tilfeller kan samtaleterapi hjelpe deg med å finne årsaken til din pornografiavhengighet, gi deg ressurser for å erobre din avhengighet, og vil hjelpe deg med å navigere i eventuelle personlige utfordringer som oppstår som et resultat av å overvinne pornografi. Medisinering er også tilgjengelig hvis du også har problemer med angst eller depresjon.

Gjenoppretting av pornografiavhengighet er en prosess, men det er enkle trinn du kan gjøre for å sikre suksess. Vurder følgende strategier:

drømmer om å bli jaktet

Konfronter din tro

Begynn å lytte til hvordan du snakker til deg selv. Pornografiavhengighet skjer fordi det gir oss en belønning. Tenk på hvorfor du kanskje trenger lykke for å komme fra pornografi i stedet for innenfra. Tviler du på deg selv? Snakk til deg selv uten kjærlighet? Tror du ikke fortjener fysisk intimitet? Disse usunne oppfatningene kan være ubevisst som gir næring til din avhengighet. Å finne dem og utfordre dem er et viktig skritt i din utvinning av pornografiavhengighet.

Lag mål

Å sette mål er avgjørende for enhver avhengighetsgjenopprettingsprosess. Hvis ditt langsiktige mål er å slutte å se pornografi helt, ikke prøv å nå dette målet på dag 1. Del målet ditt i oppnåelige trinn. Tenk hvor du vil være på en dag, en uke og om ett år.
Gå utover din pornografiavhengighet når du oppretter mål. Tenk på hvilke typer oppførsel du vil endre i deg selv, hvilke tenkemønstre du vil eliminere, og hvordan du vil at livsstilen din skal se ut når pornografi er ute av bildet.
Gjør målene dine spesifikke, slik at du vet hva du jobber mot. For eksempel, 'Jeg vil delta på to sosiale utflukter i uken', i stedet for 'Jeg vil komme ut mer.' Eller: 'Jeg vil si nei til å se på pornografi når jeg er alene hjemme,' mot 'Jeg vil se mindre pornografi.'

32 engel nummer tvillingflamme

Finn utløseren

Kilde: Pixabay.com

Det er nyttig å prøve å finne de nøyaktige omstendighetene eller situasjonene som får deg til å søke pornografi. For noen kan det være stress, andre kjedsomhet. Du kan oppleve at det å føle seg ensom, eller bare ha for mye fritid på hendene, fører til at du søker mer pornografi.
Se om du kan finne noen trender i pornografiske vaner. Er det en viss tid på dagen, et bestemt sted eller en følelsesmessig tilstand som får deg til å forfølge pornografi? Å unngå utløserne er en rask måte å umiddelbart redusere tiden du bruker på pornografi, og vil forhindre muligheter for tilbakefall.

jeg drømmer om min forelskelse

Lag en plan

En måte å sikre suksess på er å lage en plan for hva du vil gjøre når du vil se pornografi, eller når muligheten til å se pornografi byr seg. Hvis du for eksempel vet at du søker pornografi når du trenger en frigjøring fra stress, kan du komme med en plan for å håndtere stresset ditt på en annen måte.

Hvis det er kjedsomhet som får deg til å ty til pornografi, må du målrettet holde dagen så strukturert som mulig, og begrense nedetiden din. Spillplanen din trenger ikke bare å omfatte travelt arbeid eller distraksjoner; det kan bestå av en sunn fysisk frigjøring av yoga eller løpe også. Planen skal være enkel å utføre rundt utløserne, og skal holde sinnet og kroppen opptatt.

Sett grenser

Å sette grenser er en viktig del av å overvinne pornografiavhengighet. Dette trinnet krever mye selvdisiplin. Hvis du vet at det er mer sannsynlig at du vil se pornografi hvis du er på den bærbare datamaskinen din på rommet ditt, i forhold til familie-PC-en, må du slutte å bruke den bærbare datamaskinen helt. På samme måte, hvis sene kvelder vanligvis ender med at du når etter pornografi, må du holde deg til en tidlig sengetid. Grensene dine skal fungere for å eliminere muligheten for at utløserne dine skal skje.

Har ressurser

Så vanskelig som det er å takle pornografiavhengighet, er det nyttig å ha ressurser ved din side for å hjelpe deg. Ta kontakt med familie eller venner hvis du er komfortabel, eller bli med i en gruppe dedikert til utvinning av pornografiavhengighet. Mange religiøse organisasjoner har ressurser for å hjelpe enkeltpersoner å takle pornografiavhengighet, men det er viktig at ressursene dine er en kilde til støtte, ikke skam, skyld eller forpliktelse.

Husk at ressurser kan gå utover å jobbe ansikt til ansikt med andre. Det er mange selvhjelpsbøker, nettsteder og podcaster som kan hjelpe deg hvis du ikke er komfortabel med å jobbe direkte med noen andre. Hvis du trenger hjelp til å finne ressurser for pornografiavhengighet, kan du spørre din psykiatriske fagperson.

Feire milepæler

3333 betyr kjærlighet

Når du endrer hvordan forholdet ditt til pornografi ser ut, er det viktig at du feirer prestasjonene dine. Alle prestasjoner, enten de er små eller store, er viktige å stoppe og erkjenne under denne prosessen. Hvis målet ditt er 'ingen pornografi de neste 24 timene', og du oppnår det, beløn deg selv på en positiv og sunn måte. Fokuser på hvordan det føles å lykkes og ta deg tid til å innse at du er et skritt nærmere ditt endelige mål.

En merknad om tilbakefall & hellip;

Gjenoppretting er en prosess. Det er mange ganger du vil gi opp, prøv å overbevise deg selv om at avhengigheten din ikke er 'så ille', eller prøv å argumentere med deg selv at 'bare en gang til vil ikke skade'. Denne typen selvsnakk er et tegn på at du kan være på vei mot et tilbakefall. Hvis et tilbakefall oppstår, husk at det bare er en del av prosessen. Det er ikke et tegn på at du skal gi opp eller at du begynner på nytt. Kommuniser åpent om tilbakefallsproblemer med terapeuten din, eller en annen klarert person, slik at de kan hjelpe deg med å komme deg raskt på vei til utvinning raskt.

Når det gjelder å vite hvordan du kan stoppe pornografiavhengighet, fungerer ingen måter for alle. Hver persons reise gjennom utvinning er prosessen. Å holde seg til en fornuftig, fleksibel og effektiv plan kan imidlertid bety forskjellen mellom suksess og kamp. Pornografiavhengighet kan påvirke vårt personlige liv, forhold, karriere og helse. Å håndtere en avhengighet av pornografi vil gi deg ekstra lykke og suksess i hverdagen din.

Del Med Vennene Dine: