Hvordan overvinne emosjonell reaktivitet og bygge emosjonell stabilitet

Hvert menneske opplever følelser. For det meste kan vi takle dem rimelig. For noen kan imidlertid kontroll virke umulig. De kan slå ut mot andre eller eksplodere når noe opprører eller opprører dem. Som du kan forestille deg, kan dette gjøre personlige og intime forhold utfordrende å opprettholde. For å føre en bedre livskvalitet, må vi lære å regulere følelsene våre og forbedre forholdet til dem. Med riktig hjelp kan du lære hvordan du bedre kan kontrollere følelsene dine og unngå å eksplodere.

For å hjelpe deg i gang, her er en guide om hvordan du kan overvinne følelsesmessig reaktivitet og bygge emosjonell stabilitet.

Hva er emosjonell reaktivitet?

Hvis du er følelsesmessig reaktiv i situasjoner som utløser sinne eller andre følelser som har en negativ innvirkning på deg, vil du allerede vite hvordan dette problemet ser ut. Noen mennesker kan imidlertid tro at de handler rimelig eller forsvarer seg mot noen. For å virkelig se denne oppførselen for hva den er, må vi se den fra utsiden.

1221 tvillingflamme

La oss forestille oss at du er i et forhold. Partneren din er opprørt over noe du har gjort eller sagt. På et øyeblikk er du allerede fuming. Du begynner å rope på partneren din og forsvare deg med ting som de kanskje har sagt eller gjort tidligere. På dette tidspunktet vil kampen enten fortsette til en unnskyldning blir gjort eller noen går bort.

Ovennevnte er bare et eksempel som du kan se på alle områder av livet ditt. For de som vet hvordan de skal regulere følelsene sine, vil de akseptere kritikken, prøve å forstå den andres synspunkt og behandle følelsene de kan føle som et resultat. Imidlertid vil de som er følelsesmessig reaktive umiddelbart utløses av ting som opprører dem. Dette vil føre til at de overreagerer og forårsaker mer skade enn godt.

Å fortsette med denne oppførselen kan gjøre det vanskelig å danne og opprettholde nære relasjoner. Dette kan forverre de negative følelsene du kanskje opplever for øyeblikket. Nøkkelen til å skape endring begynner med å endre din nåværende atferd slik at du kan handle mer hensiktsmessig i fremtiden. Men hvordan kan du komme i gang?

6 tips for å overvinne følelsesmessig reaktivitet og kontrollere følelsene dine

1. Gå bort fra situasjoner som utfordrer deg før du har mulighet til å reagere

Hvis du vet at du er utsatt for følelsesmessige reaksjoner, er det en metode å bruke å gå bort fra en situasjon før den har en sjanse til å utløse en reaksjon for å unngå å eksplodere. Selv om dette kanskje ikke er en realistisk løsning for alle situasjoner, gir det deg sjansen til å roe deg ned før du kan reagere. I løpet av denne utbryterperioden kan du fokusere på tankene dine, ta deg tid til å jobbe deg gjennom følelsene og komme tilbake til situasjonen med bedre respons. Det vil ta litt tid å utvikle denne ferdigheten. Men når du først har det nede, har du en bedre måte å regulere følelsene dine før de kommer til uttrykk på en mer skadelig måte.

2. Finn avslapningsøvelser som kan hjelpe deg med å roe deg når du har lyst til å reagere

Å ta deg tid til å redusere farten når du er klar til å reagere, kan hjelpe deg med å samle tankene og kjøle deg ned. For eksempel, hvis noen sier noe til deg som gjør deg sint, kan det være et nyttig verktøy å velge å delta i en dyp pusteøvelse for å roe deg ned. Dyp pusting er ikke den eneste tilgjengelige øvelsen, men det kan være et flott sted å starte. Uansett hva som gjør at du føler deg mer avslappet når du føler deg spesielt reaktiv, bruk den til din fordel.

3. Dyrke en større bevissthet rundt tankene dine for å forbedre følelsesreguleringen

Når vi er vant til å reagere, tar vi oss ikke ofte tid til å forstå hvordan vi går fra å lytte til å reagere. For eksempel, hvis noen sier noe til deg, kan neste trinn være å svare på den beste måten din kunnskap. Å reagere trenger ikke være svaret. I stedet, lytt til tankene dine når du føler at du vil overreagere på noe. Still deg selv spørsmål når du føler disse ubehagelige følelsene. Hvorfor plager det deg? Hva er konsekvensene av å reagere på det som plager deg? Er det en bedre måte å svare på? Å lære hvordan tankene dine bidrar til din handling er det første trinnet i å skape forandring.

En flott måte å begynne å se tankene dine på er å journalføre. Når du har reagert, skriv ned situasjonen og reaksjonen din. Evaluer deretter situasjonen og finn ut hvordan du kan ha reagert bedre for øyeblikket. Det kan også være lurt å delta i øvelser som mindfulness meditasjon. Dette kan hjelpe deg å lære hvordan du lar tankene passere når de kommer og ser tanker objektivt. Jo mer du forstår tankene dine, jo bedre egnet vil du være å endre dem når de begynner å bli en reaksjon.

4. Lær mer om utløserne og hvordan du kan overvinne dem

Visse ting kan utløse oss og forårsake en reaksjon. La oss for eksempel fortsette med eksemplet fra tidligere i artikkelen. La oss forestille oss at partneren din sier noe til deg om utseendet ditt. Mens partneren din ikke hadde tenkt å fornærme deg, reagerer du umiddelbart som svar og blir urolig. Problemet her er ikke nødvendigvis hva de har sagt, men hvordan du har reagert på det. I denne situasjonen kan utløseren være at du er usikker på utseendet ditt.

åndelig betydning av røyk i en drøm

Nå som du er mer klar over at dette er et problem for deg, kan du begynne å jobbe med det problemet slik at det ikke forårsaker en reaksjon. Så når noen sier noe, kan du godta det og jobbe deg gjennom det i stedet for å reagere. Å forstå hva som utløser oss og hvordan vi kan reagere riktig kan gi bedre resultater for alle.

En enkel måte å komme i gang med å lære utløserne dine er å føre dagbok. Noter hendelsen, dine tanker, følelser og handlinger som svar. Å opprettholde dette tar noen minutter om dagen og kan hjelpe deg med å identifisere mønstre. Hvis du velger å forfølge terapi for å hjelpe dette problemet, kan det å gi deg begge innsikt å presentere dette for terapeuten din! Notatapplikasjonen på mobiltelefonen din kan være et fantastisk verktøy for å få dette til.

5. Ikke gjør antakelser om hva andre mennesker kan bety

En annen utmerket leksjon å ta bort fra eksemplet ovenfor er å ikke gjøre antakelser. Mange av oss er tilbøyelige til å feiltolke det andre har å si. Når vi antar antakelser, kan vi svare på feil måte, noe som kan gjøre det vanskeligere for andre å kommunisere med oss. Nøkkelen til effektiv kommunikasjon er å lære hvorfor andre sier hva de gjør. Når noen sier noe som får deg til å bli såret eller sint, ta deg tid til å finne ut hvorfor de sa det. Sjansen er at de bare prøver å rette opp et problem eller bringe bevisstheten din til noe. Men når vi blir følelsesmessig reaktive, kan det stenge dem og gjøre det vanskeligere å kommunisere i fremtiden. Lytt, behandle, og svar deretter. Når du gjør dette, kan du lære at det er mange møter som ikke garanterer sinne.

6. Se etter sunne måter å frigjøre følelsene dine på

Mange tror at nøkkelen til å bli kvitt sinne er ved å undertrykke og ignorere det. Dessverre forsvinner ikke sinne. I stedet vil disse følelsene forbli på flaske til det ikke er mer plass til å lagre dem. Da kan du ende opp med å reagere igjen! Finn i stedet måter å takle sinne og slippe det ut. Noen måter du kan gjøre dette på er:

drømmer om flaggermus

• Trener eller deltar i annen fysisk trening som kan hjelpe deg med å frigjøre denne energien og følelsene
• Skriker inn i en pute
• Å skrive følelsene dine ned i en journal slik at de får slippe ut
• Knusing av isbiter eller andre gjenstander (men pass på at du ikke blir ødeleggende og ødelegger ting du trenger)
• Treffer en boksesekk

Selvfølgelig kan du også finne måter å håndtere sinne som kan distrahere deg fra følelsene og forbedre humøret ditt også. For eksempel er det gode måter å behandle sinne på å gjøre ting som å skape kunst, engasjere seg i en favoritthobby eller danse rundt.

Husk at hvis du har emosjonelle reaksjoner, er ikke ideen å undertrykke følelsene dine. I stedet bør du være fokusert på å lære mer om følelsene dine, hvordan du behandler dem, og hva du kan gjøre for å unngå utbrudd i fremtiden. Når det er sagt, er det ikke alltid lett å gjøre dette alene. Noen ganger trenger alle litt hjelp.

Komme i gang med riktig hjelp

Selv om vi ønsker å løse problemer som emosjonell reaktivitet alene, kan vi alle bruke litt veiledning. Dette gjelder spesielt hvis dette er første gang du søker etter måter å forbedre reaksjonene dine på ting rundt deg. Den gode nyheten er at det er ressurser som kan hjelpe deg. Psykisk helsepersonell kan hjelpe deg med å lære mer om følelsene dine, din nåværende oppførsel og hva du kan gjøre for å bygge bedre vaner og takle følelsene dine.

For noen kan det være så enkelt å finne hjelp som å lete etter terapeuter i nærheten. For andre kan imidlertid problemer som tidsbegrensninger eller få lokale ressurser komme i veien. Det er her online rådgivningsplattformer tilbyr løsninger.

For eksempel er BetterHelp en online rådgivningsressurs som gjør det lettere å komme i kontakt med en lisensiert terapeut, fra komfort og privatliv i ditt eget hjem.

Følelsesmessig reaktivitet kan forårsake mange problemer i livet. Du trenger imidlertid ikke la følelsene dine styre deg. Bruk i stedet tipsene ovenfor for å lære mer om hvorfor du reagerer og hvordan du kan begynne å håndtere følelsene dine. Over tid og med tålmodighet vil du kunne håndtere følelsesmessige reaksjoner, uten at de forstyrrer dagliglivet.

Del Med Vennene Dine: