Hvordan gjenkjenne og endre aggressiv atferd

Innhold / utløseradvarsel:Vær oppmerksom på at artikkelen nedenfor kan nevne traumerelaterte emner som inkluderer seksuelle overgrep og vold som potensielt kan utløse.

Aggressiv oppførsel kan virke lett å få øye på, men ting er ikke alltid slik de ser ut. Aggressiv oppførsel kan være åpenbar eller subtil, men før du kan gjenkjenne det, må du vite nøyaktig hva det er. Da kan du håndtere den aggressive oppførselen din mer effektivt. Her er noen tips for å gjøre den selvoppdagelsen og hva du skal gjøre når du er klar over det.

Hva er aggressiv atferd?

Kilde: pxhere.com

Det er mye forvirring om ordet 'aggressiv'. Folk bruker ofte ordet for å beskrive oppførselen til noen som forfølger et mål kraftig. Hvis en selger ringer deg oftere enn du vil, og prøver å gjøre et salg, kan du tenke på dem som aggressive. Imidlertid, hvis selgeren ikke har til hensikt å skade deg, er det ikke aggressiv oppførsel.

Aggressiv oppførsel er å gjøre eller si noe med den hensikt å skade noen andre direkte. Men det er bare aggresjon hvis vedkommende ikke vil bli skadet. For eksempel kan en lege gi deg smerter mens du gjør en prosedyre, men de gjør det ikke med den hensikt å skade deg. Og du er villig til å tåle den smerten for et langsiktig helsemål, så det regnes ikke som aggresjon.

En sann ulykke er heller ikke aggressiv oppførsel. Hvis noen gjør en feil mens du kjører, kan de skade bilen din og føre til at du blir skadet. Det er ikke aggresjon, fordi de ikke mente å gjøre det. Imidlertid skjønner du kanskje ikke at det var en uskyldig feil. Du tror kanskje de var aggressive, bare fordi du ikke visste alle fakta.

Og det betyr ikke at alle bilvrak eller andre skadelige handlinger er fri for aggresjon. Hvis noen prøver å løpe inn i bilen din for å skade deg, vil det være aggressiv oppførsel. Kort sagt, de to nøkkelfaktorene i aggressiv atferd er direkte skade og intensjon.

Typer aggresjon

Det er flere måter å se på aggresjon på. Først kan du lære å se forskjellen mellom impulsiv og instrumental aggresjon. For det andre kan du lære om hvordan skaden er forårsaket, enten av fysisk, verbal eller relasjonell aggressiv oppførsel.

Impulsiv aggresjon

Impulsiv aggresjon kan også kalles emosjonell aggresjon. Det skjer raskt, i varmen for øyeblikket. Folk engasjerer seg i impulsiv oppførsel når følelsene deres er veldig negative og intense. De tenker kanskje ikke så mye over det faktum at de kan skade noen, men de har absolutt ikke tenkt å gjøre dem noen tjenester med den aggressive oppførselen. Hvis noen gjør deg ekstremt sint og du reagerer ved å skade dem, vil det være emosjonell aggresjon.

Instrumental aggresjon

placebo effekt definisjon psykologi

Kilde: flickr.com

Instrumental aggresjon, eller kognitiv aggresjon, har alltid noe annet motiv bak seg. Noen kan handle aggressivt for å få noe fra deg. Det kan være penger, makt eller oppmerksomhet. De engasjerer seg i denne oppførselen etter å ha vurdert den og planlagt den. De gjør det fordi de ikke ser noen enklere måte å få det de vil ha. Fordi de tenker på det før de gjør det, ville de forlate ideen hvis det var en annen måte.

En kriminell som kjøper våpen med den hensikt å bruke dem i et bankran, setter scenen for en handling av instrumental aggresjon. Men du trenger ikke å være en bankraner for å delta i instrumental aggresjon. Du kan bestemme deg for å skade noen nok med ordene dine for at de gir etter og gjøre det du vil.

Fysisk aggresjon

Fysisk aggresjon er lettest å gjenkjenne. Det betyr å skade andres kropp, enten ved å slå dem, slå dem, sparke dem eller stikke dem.

Verbal Aggression

Når noen oppfører seg verbalt aggressivt, sårer de deg uten å ha tenkt å forårsake fysisk skade. Eksempler inkluderer å rope, banne eller kalle deg navn.

Hvorfor handler folk aggressivt?

Det kan være flere grunner til at du kan handle aggressivt. For det første kan personlighetstrekk spille en rolle. I en vitenskapelig gjennomgang lærte forskere at personer med personlighetstrekk av aggressivitet, irritabilitet og sinne var mer sannsynlig å oppføre seg aggressivt når de ble provosert. Selv om det ikke var noe som iboende provoserte om situasjonen, svarte de som om det var.

En annen faktor er læring. Det du lærte av foreldrene dine, påvirker atferden du viser som voksen. Ikke vær forvirret. Bare fordi du ble lært en måte å oppføre deg på, betyr ikke det at du ikke kan lære en annen måte. Du har makten til å slutte å handle aggressivt. Enten du gjør det ved hjelp av en terapeut eller alene, er det første trinnet å bestemme seg for å gjøre den endringen.

Aggresjon og vold

Aggressiv oppførsel kan føre til vold. Voldelig oppførsel er en enda mer alvorlig form for aggresjon. Igjen, det innebærer intensjon om å skade noen direkte. Men når det gjelder vold, er hensikten å forårsake ekstrem fysisk skade eller til og med død. Typer av vold inkluderer overgrep, voldtekt, ran og drap.

Mange spør: Gir voldelige videospill atferdsproblemer? Det er et vanskelig spørsmål. Selv om disse spillene øker risikoen for voldelige tanker, følelser og atferd, er det bare en risiko og ikke en direkte årsak. Det er likevel verdt å vurdere om barnet ditt spiller voldelige videospill eller du er.

Konsekvenser av aggressiv atferd

Kilde: Pixabay.com

Du kan fortelle deg selv at grunnen til at du handler aggressivt er at du er berettiget til å gjøre det. Du kan gjøre det og tenke at det er den beste måten å få det du fortjener. Eller du kan engasjere deg i aggressiv oppførsel i øyeblikket og fortelle deg selv at du bare ikke kunne hjelpe det. I virkeligheten er aggressiv oppførsel sjelden berettiget eller nyttig i det lange løp. Når du oppfører deg på aggressive måter, kan du:

når skal jeg si at jeg elsker deg

• Skad noen du bryr deg om
• Gå i fengsel eller ha juridiske problemer fordi du skadet noen eller deres eiendeler
• Ødelegge dine personlige forhold
• Skad status eller sosial status
• Ødeleg arbeidsforhold eller til og med miste jobben din

Det kan se ut som at verbal aggresjon ikke forårsaker fysisk skade. Men sannheten er at selv om du ikke har tenkt å skade dem fysisk når du engasjerer deg i verbal aggressiv oppførsel, kan den andre personen bli så stresset av det at de opplever noen av et bredt spekter av fysiske problemer. Det gjelder spesielt hvis du fortsetter å gjøre det i lang tid.

Hva er de andre alternativene?

Hvis du har bestemt deg for at du ikke vil oppføre deg aggressivt, må du vite om andre måter å oppføre seg på. Det er fire typer oppførsel i denne forbindelse. I tillegg til aggressiv atferd, er det passiv-aggressiv atferd, passiv atferd og selvsikker oppførsel.

Passiv aggressiv atferd

Passiv aggressiv atferd er veldig lik aggressiv atferd ved at det er intensjon om å skade. Imidlertid gjøres atferden indirekte snarere enn direkte. Noen eksempler på passiv aggressiv oppførsel inkluderer:

• Gjør unnskyldninger for å unngå noen
• utsette
• Spre falske rykter om noen
• Setter folk mot hverandre
• Flørt med noen andre enn din betydningsfulle for å gjøre dem sjalu

Som du sikkert kan se fra denne typen passiv-aggressiv atferd, har eksempler en tendens til å vise at det kan være følelsesmessig og sosialt sårende for det tiltenkte målet ditt. Passiv aggressiv atferd kan ikke skade andre direkte, men de kan være like bekymringsfulle for dem som et direkte angrep. Mange synes indirekte aggresjon enda mer opprørende enn direkte aggresjon. Det kan delvis skyldes at de vet at noe sårende skjer, men de er kanskje ikke sikre på hva det er eller hvor det kommer fra.

Passiv oppførsel

Hvis du ikke vil skade mennesker, vil du sannsynligvis dempe den aggressive og passiv-aggressive oppførselen din. Det første svaret ditt kan være å stå tilbake og la alle andre få det de vil ha. Du kan være så bekymret for å skade noen andre at du ikke gjør noe når noen er aggressive mot deg. Det kalles passiv atferd, og det kan være veldig skadelig for både din mentale og fysiske helse.

Assertiv atferd

Så hva er løsningen? Psykologer har en tendens til å antyde at den beste responsen på livets utfordringer vanligvis er selvsikker oppførsel. Hva er det? Når du er påståelig, står du opp for deg selv uten å ha til hensikt å skade noen. Du deler dine ærlige følelser uten å rette noen fiendtlighet mot andre mennesker. Du utøver dine egne rettigheter, men unngår å tråkke på andres rettigheter. Når du er påståelig, er det mer sannsynlig at du har sunne forhold og bedre mental helse.

Hva du skal gjøre når du innser at du er aggressiv

Du forstår kanskje nå at noen av måtene du oppfører deg er aggressiv oppførsel. I så fall kan du jobbe for å endre måtene du reagerer på menneskene og situasjonene i livet ditt. Her er noen ting du kan gjøre.

Hva du kan gjøre selv

Kilde: pexels.com

Først må du fokusere på måten du kommuniserer dine følelser på, og deretter arbeide for å utvikle selvsikker oppførsel. Prøv disse tipsene:

• Hold stemmen din i en samtale tone.
• Få god øyekontakt uten å blinke.
• Bruk avslapningsteknikker når du trenger å roe deg ned.
• Bli med i grupper uten å prøve å kontrollere dem.
• Tenk på hva som er riktig i uenighet i stedet for å motarbeide noen automatisk.
• Se verdien både hos andre og deg selv.
• Nå målene dine uten å få andre til å lide.

Hva om du fremdeles ikke kan kontrollere det?

Å prøve å redusere eller eliminere den aggressive oppførselen din kan være mer enn du klarer alene. Det gjelder spesielt hvis du har lært denne oppførselen som barn og aldri har opplevd å gjøre ting annerledes. Hvis du prøver å endre måten du oppfører deg på og ikke kan gjøre store fremskritt, er det hjelp for deg. En rådgiver kan hjelpe deg med å finne ut hva som ligger bak din aggressive atferd og hjelpe deg å lære mer positive måter å nå dine mål på.

Online terapi er tilgjengelig for alle med dette og andre psykiske problemer på BetterHelp. Å behandle aggressiv atferd tar vanligvis litt tid, men når det lykkes, vil de fleste si at det er helt verdt det. Med riktig hjelp kan du få et mer fredelig, produktivt liv uten å ofre dine egne mål og ambisjoner.